심혈관 운동 부하는 운동 중 심혈관계에 가해지는 부담을 측정하는 기능으로, 심장 건강과 체력 수준을 유지 또는 향상하기에 충분한 운동을 하고 있는지 모니터링할 수 있도록 돕습니다. 심혈관 운동 부하는 다음 조건에서 제공됩니다.
이 기능은 Gen2 이하 모델에서는 사용할 수 없습니다.
심혈관 운동 부하는 점진적으로 출시 중이므로, 모든 멤버가 즉시 이용하지 못할 수도 있습니다.
심혈관 운동 부하란 무엇인가요
심혈관 운동 부하 이용 방법
유의 사항
추가 정보
심혈관 운동 부하란 무엇인가요?
심혈관 운동 부하는 운동이 과도한지 아니면 부족한지 파악하는 데 도움이 됩니다. 심혈관 운동 부하 측정은 운동 강도(심박수 기준)와 지속 시간을 기반으로 5가지 개인 맞춤형 범위를 생성한 다음, 매주 어느 범위에 도달했는지 보여줍니다.
심혈관 운동 부하 범위는 과거 추세와 심박수 데이터를 기반으로 커스텀됩니다. 보편적이고 표준화된 점수와 비교하는 것이 아니며 Oura가 사용자에 대해 더 많이 학습함에 따라 시간이 지나면서 범위가 바뀔 수 있습니다. 범위는 다음과 같습니다.
- 적음: 심혈관 운동 부하가 베이스라인보다 훨씬 낮습니다. 휴식을 취하거나 에너지를 충전하고 있음을 나타낼 수 있습니다.
- 적당: 평소보다 노력이 적은 상태입니다. 강도가 낮은 움직임은 회복 기간에 좋습니다.
- 유지: 노력이 일정하며 3주 평균 범위 내에 있습니다. 이 범위에서는 체력을 기르거나 유지할 수 있습니다.
- 강화: 평소보다 조금 더 밀어붙이고 있지만, 체력 향상은 바로 이 단계에서 이루어집니다. 이 범위에서 시간을 보낸 후에는 반드시 회복일을 계획하세요.
- 한계 도달: 큰 노력은 적당한 수준에서는 훌륭할 수 있지만, 충분한 회복 시간을 더해야 합니다. 그러지 않으면 오버트레이닝이나 부상으로 이어질 수 있습니다.
심혈관 운동 부하는 운동 중 신체가 사용할 수 있는 최대 산소량을 측정하는 심폐능력(VO2 max)와는 다릅니다.
심혈관 운동 부하 사용 방법
Oura 앱이 첫 심혈관 운동 부하 점수를 생성하려면 최소 2주(14일)의 데이터가 필요합니다. 이 보정 기간이 지나면 활동 중에 심혈관 운동 부하가 측정되며 운동 후 요약 화면에 표시됩니다.
활동을 추가하는 방법에 대한 자세한 내용은 운동 기록 방법 문서를 참조하세요.
심혈관 운동 부하는 오늘 탭의 인사이트 카드와 활동 화면의 주간 그래프에서도 확인할 수 있습니다. 카드나 주간 그래프를 탭하면 심혈관 운동 부하 점수의 장기 차트를 볼 수 있으며 1개월, 3개월, 6개월 범위로 전환할 수 있습니다. 여기에서 심혈관 운동 부하 점수에 기여한 활동 요소 목록도 확인할 수 있습니다.
활동 중 심박수 신호가 누락되었거나 약한 경우, 심혈관 운동 부하는 대신 추정된 노력 점수를 보여줍니다. 이 추정된 노력을 더 높거나 낮게 조정하기 위해 운동 강도를 수동으로 편집할 수 있습니다. 자세한 내용은 활동 편집을 참조하세요.
유의 사항
- 심혈관 운동 부하는 점수를 생성하기 전에 최소 14일간의 데이터가 필요합니다. 앱에서 심혈관 운동 부하가 보이지 않는다면 Oura 앱이 기준선 수치를 보정할 수 있도록 링을 지속적으로 착용해 보세요.
- 심혈관 운동 부하는 자체 데이터 내 추세를 기반으로 한 개인 맞춤형 점수이며 외부 지표와 비교한 것이 아닙니다.
- 심혈관 운동 부하는 운동의 강도와 지속 시간을 사용하여 측정됩니다. 운동 강도를 편집하면 심혈관 운동 부하 점수에도 영향을 미칩니다.