심폐능력(VO2 Max)

심폐능력은 Oura의 심장 건강 측정 지표 중 하나로, 미래의 건강과 수명을 고려해 설계되었습니다. 심폐능력 기능을 사용하려면 아래의 환경이 필요합니다.

이 기능은 Gen2 이하 버전에서는 사용할 수 없습니다.

심폐능력이란 무엇인가요?
VO2 Max가 무엇인가요?
심폐능력 사용 방법
걷기 테스트
수동으로 추가된 데이터
미래의 나
유의 사항
추가 정보

심폐능력이란 무엇인가요?

심폐능력은 운동 중 신체가 사용할 수 있는 최대 산소량인 VO2 Max 측정값을 연령에 맞게 보정한 추정치입니다. 심폐능력은 심장, 혈관, 근육이 얼마나 잘 함께 작동하는지를 보여주기 때문에 심폐(유산소) 체력을 평가하는 데 매우 유용한 지표입니다.

VO2 Max가 무엇인가요?

VO2 Max(최대 산소 섭취량)은 강도 높고 탈진에 이를 정도의 운동 중 개인이 사용할 수 있는 최대 산소량을 측정합니다. VO2 Max는 일반적으로 체중 1kg당 1분 동안 사용되는 산소의 밀리리터 단위(ml/kg/min)로 측정됩니다. 지속적인 신체 활동 중 근육에 산소를 공급하는 신체의 능력이 클수록 VO2 Max 수치는 높아집니다.

VO2 Max는 연령, 성별, 체력 수준, 유전 등 다양한 요인에 따라 개인 간 차이가 크게 나타납니다. VO2 Max는 흔히 운동 수행 능력을 나타내는 지표로 알려져 있지만 수명과도 밀접하게 연관되어 있어, 운동선수뿐 아니라 건강에 관심 있는 모든 사람에게 유용한 지표입니다.

심폐능력 사용 방법

심폐능력은 내 건강 탭에서 확인할 수 있습니다. 초기 측정값은 Oura 앱의 메뉴()에서 내 프로필에 입력된 신체 측정 데이터(연령, 성별, 신장, 체중)를 기반으로 표시됩니다. 이 수치는 인구 평균을 기반으로 한 단순한 추정치입니다.

VO2 Max 수치에 따라 심폐능력이 다음 네 가지 수준 중 하나로 분류됩니다.

최고: 동년배 중에서 매우 높은 수준
높음: 동일 연령대에서 높음
적당: 동일 연령대에서 평균 또는 평균보다 약간 낮음
낮음: 동일 연령대에서 평균 이하

심폐능력을 보다 정확하게 측정하기 위해 Oura 앱은 6분 걷기 테스트를 완료하도록 안내합니다. 또한 실험실 검사 결과나 다른 신뢰할 수 있는 기기에서 측정한 VO2 Max 값이 있다면 이를 수동으로 추가할 수 있습니다.

걷기 테스트

걷기 테스트 수행을 탭하여 시작하세요.

앱이 심폐능력을 측정하려면 위치 서비스가 켜져 있어야 합니다.
걷기 테스트를 시작하기 전에 휴대폰 배터리가 20% 이상 충전되었는지 확인하고, 전체 경로 동안 휴대폰을 소지하세요.
숨이 차지 않을 정도로 가능한 한 빠른 페이스로 걸으세요.
보행 페이스가 방해받지 않도록 신호등을 피한 곧고 평탄한 경로를 선택하세요.
GPS 신호를 방해할 수 있는 터널을 피한 경로를 선택하세요.

걷기 테스트 중 Oura는 이동 거리와 심박수를 활용하여 심폐능력을 계산합니다. 참고로 Oura는 실제 이동 거리를 사용해 심폐능력을 계산하므로, 러닝머신에서는 걷기 테스트를 수행할 수 없습니다.

걷기 테스트를 완료하면 앱에 현재 및 과거에 측정된 심폐능력 그래프가 표시됩니다. 심폐능력을 더 잘 추적하기 위해 한 달에 약 한 번 걷기 테스트를 수행할 것을 권장합니다.

수동으로 추가된 데이터

외부 출처의 값으로 VO2 Max를 업데이트하려면 현재 VO2 Max 수동으로 추가를 선택해 데이터 포인트를 수동으로 추가하세요. 1~100 사이의 숫자를 입력한 후 완료를 선택합니다.

모든 VO2 Max 데이터는 항목을 왼쪽으로 스와이프한 후 삭제를 선택하여 제거할 수 있습니다.

미래의 나

심폐능력은 나이가 들면서 자연스럽게 감소합니다. 이러한 감소는 규칙적인 운동과 활동으로 완화될 수 있습니다. 미래의 나 차트는 예상되는 평균 감소와 비교했을 때, 잠재적인 미래 심폐능력이 어떻게 달라질 수 있는지를 시각적으로 보여줍니다.

점선으로 표시된 파란색 선은 활동 수준을 유지하거나 증가시키는 것이 심폐능력을 어떻게 향상시킬 수 있는지 나타냅니다. 실선 흰색 선은 현재 활동 수준과 인구 수준에서 예상되는 감소를 기반으로 예측한 심폐능력입니다.

두 선 모두 연령대별로 여러 층의 계단을 오를 때 느껴질 난이도를 추정합니다.

유의 사항

Oura 걷기 테스트는 실험실 검사만큼 정확하지는 않지만, 심폐능력을 이해하기 쉽고 접근성이 좋은 방법입니다. 운동 능력이 뛰어난 경우에는 걷기 테스트로 정확한 평가를 받지 못할 수 있습니다.
고도가 높은 곳에서 걷기 테스트를 수행하면 심폐능력 결과에 영향을 미칠 수 있습니다.
걷기 테스트를 정기적으로 수행하지 않으면 심폐능력 그래프에 공백이 나타날 수 있습니다. 한 달에 한 번 정도 걷기 테스트를 수행할 것을 권장합니다.
심폐능력과 심혈관 연령은 모두 Oura의 심장 건강 기능에 포함되지만, 두 측정값은 서로 직접적인 영향을 주지는 않습니다. 한 지표에서 증가 또는 감소를 보는 것이 다른 지표에서도 반드시 증가 또는 감소를 의미하는 것은 아닙니다.

Oura Ring은 의료기기가 아니며, 질병이나 의학적 상태를 진단, 치료, 치유, 모니터링 또는 예방하기 목적으로 사용될 수 없습니다. 약물, 영양 섭취, 운동을 변경할 때는 반드시 의사 또는 의료 전문가와 상담해야 합니다.