La Capacità aerobica è una delle misurazioni della salute del cuore di Oura, ideata per monitorare la tua salute futura e longevità.Per i membri Oura che possiedono un anello Gen3 e un abbonamento attivo, la funzionalità Capacità aerobica è disponibile su Android e iOS.
Cos'è la capacità aerobica?
Cos'è il valore VO2 Max?
Come utilizzare la capacità aerobica
Test di camminata
Dati aggiunti manualmente
Future Me
Cose da tenere a mente
Ulteriori informazioni
Cos'è la capacità aerobica?
La capacità aerobica è una stima adattata all'età della lettura di VO2 max, ovvero la quantità massima di ossigeno che il tuo corpo è in grado di utilizzare durante l'esercizio fisico. La capacità aerobica è un eccellente indicatore della capacità cardiorespiratoria (aerobica), poiché mostra l'efficienza con cui cuore, vasi sanguigni e muscoli interagiscono.
Cos'è il valore VO2 Max?
Il valore VO2 max, o consumo massimo di ossigeno, misura la quantità massima di ossigeno che un individuo può utilizzare durante un esercizio intenso e completo. Il valore VO2 max viene generalmente misurato in millilitri di ossigeno utilizzati in un minuto per chilogrammo di peso corporeo (ml/kg/min). Più il tuo corpo è in grado di fornire ossigeno ai muscoli durante un'attività fisica sostenuta, più alto sarà il tuo punteggio di VO2 max.
Il valore VO2 max differisce in modo significativo tra gli individui, essendo influenzato da vari fattori come l'età, il sesso, il livello di forma fisica e la genetica. Nonostante sia generalmente considerato come un indicatore delle prestazioni atletiche, il valore VO2 max ha una buona correlazione con la longevità ed è quindi un parametro utile per chiunque sia interessato alla propria salute, non solo per gli atleti.
Come utilizzare la capacità aerobica
Puoi trovare la capacità aerobica nella schermata Salute del cuore di Oura App. La lettura iniziale mostrerà un numero basato sui dati antropometrici (età, sesso, altezza e peso) inseriti in Il mio profilo nel menu di Oura App . Questo numero rappresenta solo una stima, basata sulle medie della popolazione.
La tua capacità aerobica verrà classificata in uno dei quattro livelli, a seconda del tuo valore di VO2 max:
- Picco: livello molto alto nel tuo gruppo di età
- Elevato: livello alto nel tuo gruppo di età
- Discreto: livello nella media o leggermente al di sotto della media nel tuo gruppo di età
- Basso: livello sotto la media nel tuo gruppo di età
Per una misurazione più accurata della tua capacità aerobica, Oura App ti chiederà di completare un test di camminata di sei minuti. Se disponi dei risultati di un test di laboratorio o di una lettura del valore VO2 max proveniente da una fonte attendibile, come un altro dispositivo indossabile, il valore VO2 max può anche essere aggiunto manualmente.
Test di camminata
Per iniziare, tocca Esegui test di camminata.
- Per consentire all'app di misurare la tua capacità aerobica, i servizi di localizzazione devono essere attivati.
- Prima di effettuare il test di camminata, assicurati che il telefono sia carico oltre il 20% e porta con te il telefono per l'intero percorso
- Cammina a un ritmo sostenuto (il più velocemente possibile senza avere l'affanno).
- Scegli un percorso lineare e pianeggiante che evita i semafori, che potrebbero ostacolare un'andatura costante
- Scegli un percorso privo di tunnel, che potrebbero ostacolare la ricezione del segnale GPS
Per calcolare la tua Capacità aerobica durante il test di camminata Oura utilizzerà la distanza percorsa e la tua frequenza cardiaca. Tieni presente che Oura utilizza la distanza fisica percorsa per calcolare la tua Capacità aerobica, pertanto il test di camminata non può essere eseguito su di un tapis roulant.
Al termine del test di camminata, l'app mostrerà il grafico di tutti i valori di capacità aerobica misurati attualmente e precedentemente. Per monitorare meglio la tua capacità aerobica, ti consigliamo di eseguire un test di camminata circa una volta al mese.
Dati aggiunti manualmente
Se desideri aggiornare il tuo valore di VO2 max con un valore proveniente da una fonte esterna, seleziona Aggiungi VO2 max attuale per aggiungere manualmente un punto dati. Inserisci un numero compreso tra 1 e 100, quindi seleziona Fine.
Tutti i dati del valore VO2 max possono essere eliminati scorrendo verso sinistra sulla voce e selezionando Elimina.
Future Me
La capacità aerobica diminuisce naturalmente con l'avanzare dell'età. Questo declino può essere attenuato con il movimento e l'esercizio fisico regolari. Il grafico Future Me fornisce una rappresentazione visiva del confronto tra la tua potenziale capacità aerobica futura e il declino medio previsto.
La linea blu tratteggiata rappresenta il modo in cui il mantenimento o l'aumento dei livelli di attività può migliorare la tua capacità aerobica. La linea bianca continua rappresenta una stima della tua capacità aerobica basata sui tuoi livelli di attività attuali e sul declino previsto a livello di popolazione.
Entrambe le linee stimano il livello di difficoltà o facilità nel salire diverse rampe di scale a età diverse.
Cose da tenere a mente
- Il test di camminata Oura non è accurato come un test di laboratorio, ma è un modo semplice e accessibile per capire la tua capacità aerobica.
- Effettuare il test di camminata ad alta quota potrebbe avere un impatto sui risultati della tua capacità aerobica
- Se non esegui regolarmente il test di camminata, potresti notare delle lacune nel grafico della tua capacità aerobica. Ti consigliamo di effettuare il test di camminata circa una volta al mese.
- Sebbene Capacità aerobica ed Età cardiovascolare facciano entrambe parte della funzionalità Salute del cuore di Oura, queste due misurazioni non hanno un impatto diretto reciproco. L'aumento o la diminuzione di un parametro non implica necessariamente un aumento o una diminuzione dell'altro parametro.
L'anello Oura non è un dispositivo medico e non è destinato a diagnosticare, trattare, curare, monitorare o prevenire condizioni/malattie mediche. Non cambiare i farmaci che stai assumendo, la routine quotidiana, l'alimentazione, programma di sonno o allenamenti senza aver prima consultato il tuo medico o un altro professionista sanitario.
Ulteriori informazioni
Invecchiamento cardiovascolare
