Oura Ring जो आपकी रेस्टिंग हार्ट रेट (RHR) नापती है, उसके बारे में और जानिए.
रेस्टिंग हार्ट रेट क्या है?
Oura आपका रेस्टिंग हार्ट रेट कैसे नापता है
Oura रेस्टिंग हार्ट रेट कब नापता है?
अपनी रेस्टिंग हार्ट रेट की रीडिंग को कैसे समझें
रेस्टिंग हार्ट रेट क्या है?
आराम के समय हार्ट रेट (RHR) यानी आराम के दौरान आपका दिल एक मिनट में कितनी बार धड़कता है. यह आपकी नींद की क्वालिटी, रिकवरी, स्ट्रेस रिस्पॉन्स, एक्टिविटी लेवल और ओवरऑल सेहत की एक झलक देता है.
एडल्ट्स में नॉर्मल RHR 40-100 बीट्स प्रति मिनट (BPM) के बीच कहीं भी हो सकता है. Oura आपके RHR के लिए एक इंडिविजुअल बेसलाइन तैयार करता है ताकि जब कुछ गड़बड़ हो तो आप तुरंत पहचान सकें.
अगर आपकी RHR आपकी एवरेज से 3-5 BPM ऊपर या नीचे जाती है, तो इसका मतलब हो सकता है कि आपकी बॉडी पूरी तरह रिकवर नहीं हुई है या आप पर ज़रूरत से ज़्यादा स्ट्रेस है—जैसे कि बीमारी, गलत खाना-पीना, देर रात खाना या नींद की कमी.
रेस्टिंग हार्ट रेट (RHR) क्यों ज़रूरी है
रेस्टिंग हार्ट रेट आपकी सेहत का हाल बताती है, फिर चाहे बात अभी की हो या लंबे समय की.
लंबे समय के हिसाब से देखें तो, कम RHR होना आमतौर पर बेहतर दिल की सेहत, अच्छी फ़िटनेस और अच्छी रिकवरी की निशानी है
कम समय में, ज़्यादा RHR उन चीज़ों के तरफ़ इशारा कर सकता है जिन्हें आप कंट्रोल कर सकते हैं, — जैसे अंदरूनी स्ट्रेस, खाने की आदतें, या एक्सरसाइज़ की आदतें. ये पॉज़िटिव भी हो सकते हैं और नेगेटिव भी, यह कॉन्टेक्स्ट पर है. मिसाल के लिए, एक मुश्किल वर्कआउट पूरा करना बढ़ी हुई RHR की एक पॉज़िटिव वजह है. वहीं, काम की वजह से मानसिक तनाव से गुज़रना आमतौर पर RHR बढ़ने की एक नेगेटिव वजह माना जाता है
कम RHR होना एक अच्छा साइन है
हर धड़कन के साथ, आपकी बॉडी फेफड़ों से इकट्ठा की गई ऑक्सीजन से भरपूर ब्लड का इस्तेमाल अपने सारे सिस्टम्स के फ़ंक्शंस को सपोर्ट करने के लिए करती है. जब समय के साथ आपकी आराम के समय हार्ट रेट कम होती है, तो हर धड़कन ज़्यादा असरदार हो जाती है. इससे आपकी बॉडी उतना ही काम कम मेहनत में कर पाती है जो उसे चलाने के लिए ज़रूरी है.
जैसे-जैसे आपका दिल और भी बेहतर काम करने लगता है, आप बिना हार्ट रेट बढ़ाए ज़्यादा काम कर पाते हैं, जिससे आपके शरीर पर दबाव कम पड़ता है.
जब आपकी बॉडी पर कम स्ट्रेन होता है, तो वह पैरासिम्पैथेटिक ("रेस्ट-एंड-डाइजेस्ट") स्टेट के करीब आती है. आपका पैरासिम्पैथेटिक नर्वस सिस्टम जितना ज़्यादा हावी रहता है, आपके सिम्पैथेटिक नर्वस सिस्टम (फ़ाइट-ऑर-फ़्लाइट) के लिए ज़रूरत पड़ने पर ऐक्टिव होने की उतनी ही ज़्यादा गुंजाइश होती है. ऐसा तब ज़रूरी हो सकता है जब आप एक्सरसाइज़ करने का फ़ैसला करते हैं, प्रेज़ेंटेशन देते हैं, नई जॉब के लिए इंटरव्यू देते हैं, पहली बार कुछ नया ट्राय करते हैं या आपको काम की डेडलाइन पूरी करनी होती है.
Oura आपका रेस्टिंग हार्ट रेट कैसे नापता है
Oura आपकी रिंग में लगे इंफ़्रारेड PPG सेंसर्स की मदद से ख़ून की धड़कन में आने वाले बदलावों को ट्रैक करता है, और इस तरह आपकी RHR मापी जाती है.
हर बार जब आपका दिल धड़कता है, तो ब्लड आपके हाथों और उंगलियों की आर्टरीज़ में पंप होता है. PPG सेंसर लाइट रिफ़्लेक्शन से ब्लड फ़्लो और वॉल्यूम में इन बदलावों को पकड़ पाते हैं. हर पल्स के साथ आपकी उंगली की आर्टरीज़ बारी-बारी से फैलती और सिकुड़ती हैं. आपकी स्किन पर एक लाइट डालकर, आपकी आर्टरीज़ में रेड ब्लड सेल्स के बदलते वॉल्यूम से वापस रिफ़्लेक्ट होने वाली लाइट में बदलावों को नोट किया जाता है. यहाँ से, PPG इन ब्लड फ़्लो बदलावों को एक विज़ुअल वेवफ़ॉर्म के ज़रिए दिखा सकता है जो आपके दिल की एक्टिविटी को रिप्रज़ेंट करता है.
Oura आपको RHR से जुड़े ये आंकड़े दिखाता है:
एवरेज RHR: रात के दौरान दर्ज की गई आपकी एवरेज RHR
कम RHR: रात के दौरान दर्ज की गई आपकी सबसे कम RHR वैल्यू
आपकी RHR वैल्यूज़ रात-भर हर 10 मिनट पर कैप्चर होती हैं. आप अपनी RHR अपने रेडिनेस और स्लीप के डिटेल व्यूज़ में और ट्रेंड्स में देख सकते हैं.
Oura रेस्टिंग हार्ट रेट कब नापता है?
Oura Ring Gen2 दिन के दौरान एक्सरसाइज़ या दूसरी एक्टिविटीज़ के समय हार्ट रेट ट्रैक नहीं करता.इसका एकमात्र अपवाद अनगाइडेड सेशंस के दौरान है, जो आपको मेडिटेट करने या अपनी बॉडी के साथ चेक-इन करने की सुविधा देते हैं. कुछ अनगाइडेड सेशंस पूरे होने के बाद, आप दिन के दौरान अपने RHR का एक स्नैपशॉट देख पाएंगे.
इसके अलावा, हमारे 24 घंटे के हार्ट रेट ग्राफ़ के बारे में और जानकारी पढ़ें.
अपनी रेस्टिंग हार्ट रेट की रीडिंग को कैसे समझें
आपके एवरेज के मुक़ाबले, कम बनाम ज़्यादा
अगर आपकी रात की सबसे कम RHR, आपके पिछले करीब 2 महीनों के एवरेज से 0-10 BPM कम रहती है, तो यह इस बात की तरफ़ इशारा करता है कि आपकी बॉडी अच्छे से रिकवर हो चुकी है और आप आज के दिन के लिए एकदम तैयार हैं.
लेकिन, अगर आपकी रेस्टिंग हार्ट रेट हद से ज़्यादा कम है, तो यह संकेत हो सकता है कि आपकी नर्वस सिस्टम की एक्टिविटी सुस्त पड़ गई है या बहुत भारी मेहनत के बाद आपके बॉडी में सुस्ती या थकान आ गई है.
अगर आपकी RHR आमतौर पर होने वाली दर से 10–15 BPM कम या 3–5 BPM ज़्यादा होती है, तो आप अपने रेडीनेस स्कोर में गिरावट देख सकते हैं.
बढ़ी हुई RHR इस बात का इशारा है कि कुछ आपके सिस्टम को इस हद तक चैलेंज कर रहा है कि रिकवरी ठीक से नहीं हो पा रही. दोनों ही हालात ध्यान देने का इशारा हैं — अपनी बॉडी को वह देखभाल और समय दें जिसकी उसे सही से रिकवर होने के लिए ज़रूरत है.
आपके RHR में पैटर्न
अगर आपकी RHR रात के पहले हिस्से में ही अपने सबसे निचले स्तर पर पहुँच जाती है, तो यह एक संकेत है कि आप पिछले दिन की थकान से अच्छी तरह रिकवर कर चुके हैं.
यह आइडियल पैटर्न "द हैमॉक" के नाम से जाना जाता है, जिसे आप नीचे दिए गए उदाहरण में देख सकते हैं. रात में RHR के होने वाले दूसरे पैटर्न्स के बारे में जानने के लिए, सोते समय हार्ट रेट: इन 4 पैटर्न्स पर ध्यान दें देखें.
यह हार्ट रेट स्टेबलाइज़ेशन के कॉन्सेप्ट से जुड़ा है, जो नींद को दो हिस्सों में बांटता है: रिपेयर और रिचार्ज.
रिपेयर के दौरान, आपकी बॉडी पिछले दिन की थकान से रिकवर करती है. रिचार्ज के दौरान, आपकी बॉडी आने वाले दिन के लिए तैयार होती है. रात में जब आपका हार्ट रेट अपने सबसे कम लेवल पर पहुँच जाता है (जिसे स्टेबिलाइज़ेशन कहा जाता है), तब आपकी बॉडी रिपेयर से रिचार्ज की ओर बढ़ती है. आपका हार्ट रेट जितनी जल्दी रात में अपने सबसे कम लेवल पर पहुंचता है, आपकी बॉडी के पास एनर्जी वापस पाने और आने वाले दिन के लिए तैयार होने का उतना ही ज़्यादा समय होता है.