आपका रेडीनेस स्कोर नौ अलग‑अलग कॉन्ट्रिब्यूटर्स के डेटा का इस्तेमाल करता है ताकि यह बता सके कि आने वाले दिन के लिए आप कितने तैयार हैं.
रेडीनेस कॉन्ट्रिब्यूटर्स आपके व्यक्तिगत औसत पर आधारित हैं. Oura एप को नीचे दी गई फ़ैक्टर्स के हिसाब से आपकी एवरेज वैल्यू समझने में करीब दो हफ़्ते लग सकते हैं. एक बार जब आपकी एवरेज रेंज सेट हो जाती है, तो आपकी रोज़ की रीडिंग को उसी के हिसाब से चेक किया जाता है.
ध्यान रहे कि यहाँ “लॉन्ग-टर्म” का मतलब आपके पिछले दो महीनों के डेटा से है.
रेस्टिंग हार्ट रेट
HRV बैलेंस
बॉडी टेम्परेचर
रिकवरी इंडेक्स
स्लीप
स्लीप बैलेंस
सोने-जागने का सही समय
पिछले दिन की एक्टिविटी
एक्टिविटी बैलेंस
रेडीनेस स्कोर और कॉन्ट्रिब्यूटर रेटिंग्स
और जानकारी
रेस्टिंग हार्ट रेट
रेस्टिंग हार्ट रेट (RHR) कॉन्ट्रिब्यूटर आपके पिछली रात के सबसे कम हार्ट रेट को आपके लॉन्ग-टर्म एवरेज से मैच करता है, इससे ये पता चलता है कि आपके शरीर पर कोई स्ट्रेस, थकान या बीमारी जैसा असर तो नहीं पड़ रहा है.
40 से 100 बीट प्रति मिनट (BPM) के बीच का एवरेज रेस्टिंग हार्ट रेट नॉर्मल माना जाता है. अगर आपका RHR आपके नॉर्मल एवरेज से 3-5 BPM ज़्यादा या 10-15 BPM कम रहता है, तो आपका RHR स्कोर गिर सकता है.
अगर आपको अपनी रात की हार्ट रेट आम तौर से ज़्यादा या बहुत कम लगे, तो ये स्ट्रेस या बीमारी का संकेत हो सकता है. सोने से ठीक पहले भारी खाना, कैफ़ीन, शराब या कसरत करने से भी आपका रेस्टिंग हार्ट रेट बढ़ सकता है.
HRV बैलेंस
हार्ट रेट वैरिएबिलिटी (HRV) बैलेंस आपके पिछले 14 दिनों के एवरेज HRV को आपके तीन महीने के एवरेज से कंपेयर करता है, जिसमें पिछले कुछ दिनों के डेटा को ज़्यादा अहमियत दी जाती है.
HRV बैलेंस असल में यह बताता है कि आपकी बॉडी कितना स्ट्रेस झेल रही है और कितनी रिकवरी कर रही है, इससे यह साफ़ पता चल जाता है कि ज़रूरत से ज़्यादा वर्कआउट या बीमारी जैसे लंबे समय तक चलने वाले तनाव का आप पर क्या बुरा असर पड़ रहा है, और आराम या रिकवरी वाली एक्टिविटीज़ से आपको कितना फ़ायदा हो रहा है.
HRV बैलेंस से जुड़ी जानकारी कभी-कभी आपकी होम स्क्रीन पर दिखती रहेगी, जो आपको बताएगी कि किस दिन आपको कड़ी मेहनत करनी चाहिए, किस दिन हल्का काम और किस दिन पूरी तरह आराम करना बेहतर रहेगा. इन सुझावों को मानकर आप अपना HRV बैलेंस स्कोर बेहतर बना सकते हैं या फिर अपने मौजूदा स्कोर का सही फ़ायदा उठा सकते हैं.
यह कंट्रीब्यूटर वही नहीं है जो HRV रेटिंग(जैसे Pay Attention, Fair, Good, या Optimal)</a> में दिखाया गया है, Trends में, जो पिछले सात दिनों के औसत HRV की तुलना आपके लंबे समय के औसत से करता है.
बॉडी टेम्परेचर
यह कंट्रीब्यूटर पिछली रात के आपके बॉडी टेम्परेचर की तुलना आपके रोज़ाना के औसत नाइटटाइम बॉडी टेम्परेचर से करता है.
लॉन्ग-टर्म औसत की बात करें, तो 95.9 - 99.3°F (35.5 - 37.4°C) के बीच का टेम्परेचर नॉर्मल माना जाता है. औसत बॉडी टेम्परेचर में रोज़ाना थोड़ा-बहुत उतार-चढ़ाव होना तो आम बात है, लेकिन जब यह आपके पर्सनल औसत से ज़्यादा बढ़ या घट जाता है, तो आपका रेडीनेस स्कोर कम हो जाता है. अगर आपके औसत बॉडी टेम्परेचर में बड़ा बदलाव आता है, तो यह बीमारी या शरीर पर किसी तनाव का संकेत हो सकता है, इसके अलावा, यह पीरियड्स साइकिल के ल्यूटियल फ़ेज़ या प्रेग्नेंसी स्टेटस में बदलाव की वजह से भी हो सकता है. अगर ये बदलाव आपके नॉर्मल बॉडी टेम्परेचर बेसलाइन से बाहर जाते हैं, तो इनका असर आपके रेडीनेस स्कोर पर पड़ेगा.
ज़्यादा जानकारी के लिए, बॉडी टेम्परेचर पर हमारा आर्टिकल ज़रूर पढ़ें.
रिकवरी इंडेक्स
रिकवरी इंडेक्स का मतलब है वो समय जो आप तब सोते हैं जब रात में आपकी हार्ट रेट अपने सबसे निचले स्तर पर पहुँच जाती है. अच्छे रिकवरी इंडेक्स के लिए ज़रूरी है कि हार्ट रेट कम होने के बाद आप कम से कम छह घंटे की नींद लें.
अगर आपकी हार्ट रेट गिरने के बाद आप छह घंटे या उससे ज़्यादा सोते हैं, तो आपका रेडीनेस स्कोर काफ़ी बढ़ जाएगा, इसलिए ये अच्छा रहता है कि आपकी RHR रात के पहले हिस्से में ही अपने सबसे निचले स्तर पर पहुँच जाए.
अगर आप देख रहे हैं कि आपकी हार्ट रेट लगातार रात के दूसरे हिस्से में अपने सबसे निचले स्तर पर पहुँच रही है, तो सोने से पहले भारी खाना, कैफ़ीन, शराब या वर्ज़िश से बचने की कोशिश करें.
स्लीप
स्लीप कॉन्ट्रिब्यूटर पिछले 24 घंटों की आपकी कुल नींद (जिसमें दिन की झपकियाँ भी शामिल हैं) को आपकी बेसलाइन से कंपेयर करता है. यह आपके शॉर्ट-टर्म के नींद का पैमाना है, जबकि स्लीप बैलेंस आपके लॉन्ग-टर्म नींद को नापता है. आप इस आर्टिकल में अपना स्लीप स्कोर बढ़ाने के तरीके जान सकते हैं.
स्लीप बैलेंस
स्लीप बैलेंस कॉन्ट्रिब्यूटर ये देखता है कि पिछले दो हफ़्तों में आप कितना सोए हैं और आपकी नींद कितनी अधूरी रही है, ये आपकी बेसलाइन और आपकी उम्र के हिसाब से तय की गई स्लीप गाइडलाइन्स के आधार पर चेक किया जाता है.
अगर आप अपनी आम रूटीन से कम सो रहे हैं या अपनी उम्र के हिसाब से ज़रूरी घंटों से कम सो रहे हैं, तो आपका स्लीप बैलेंस स्कोर गिर जाएगा. अमेरिकन एकेडमी ऑफ़ स्लीप मेडिसिन के मुताबिक, एक बड़े इंसान को हर रात औसतन 7-9 घंटे सोना चाहिए.
सोने-जागने का सही समय
स्लीप रेग्युलैरिटी कॉन्ट्रिब्यूटर ये देखता है कि पिछले दो हफ़्तों में आपके सोने और जागने का समय कितना एक जैसा रहा है. दिन की झपकियों का आपकी स्लीप रेग्युलैरिटी पर कोई असर नहीं पड़ता.
अगर आपका स्कोर 'फ़ेयर' या 'पे अटेंशन' तक गिर जाए, तो कोशिश करें कि आप ज़्यादातर दिनों में एक तय समय पर जागें और उसके हिसाब से अपना सोने का समय सेट करें. अगर ऐसा करना मुमकिन न हो, तो कोशिश करें कि ज़्यादातर दिनों में आप अपनी ज़रूरत के हिसाब से पूरी नींद लें.
पिछले दिन की एक्टिविटी
प्रीवियस डे एक्टिविटी आपके पिछले दिन की सारी एक्टिविटी और सुस्ती वाले समय (जब आप एक्टिव नहीं थे) को नापता है, और फिर इसकी तुलना आपके पुराने रिकॉर्ड्स और हर दिन की ज़रूरी फ़िजिकल मूवमेंट से करता है.
अगर आप कल ज़्यादा एक्टिव नहीं रहे, तो आज आपका रेडीनेस स्कोर कम हो जाएगा. अगर आप दिन भर में 5-8 घंटे से कम ख़ाली बैठते हैं, तो इसका आपके एक्टिविटी और रेडीनेस स्कोर पर अच्छा असर पड़ेगा. अगर आप बहुत ज़्यादा मेहनत करते हैं जिससे शरीर पर बहुत ज़्यादा ज़ोर पड़ता है, तो भी यह कॉन्ट्रिब्यूटर कम हो जाएगा. यह इस बात का इशारा होगा कि आपको अगला दिन रिकवरी के लिए इस्तेमाल करना चाहिए.
एक्टिविटी बैलेंस
एक्टिविटी बैलेंस आपके पिछले 14 दिनों की एक्टिविटी (इसमें पिछले कुछ दिनों की एक्टिविटी को ज़्यादा अहमियत दी जाती है) की तुलना पिछले दो महीनों के रिकॉर्ड से करता है.
एक्टिविटी बैलेंस स्कोर कम होने का मतलब है कि या तो आप ज़रूरत से ज़्यादा वर्कआउट कर रहे हैं , या फिर बहुत ही कम. कोशिश ये होनी चाहिए कि आप अपनी हल्की, मध्यम और भारी एक्टिविटीज़ के बीच एक सही बैलेंस बनाए रखें.
रेडीनेस स्कोर और कॉन्ट्रिब्यूटर रेटिंग्स
रेडीनेस, एक्टिविटी, और स्लीप स्कोर — और उनको कॉन्ट्रिब्यूटर्स — 0 से 100 के स्केल पर रेट किए जाते हैं.
- 85-100: ऑप्टिमल
- 70-84: अच्छा
- 60-69: ठीक-ठाक/ फ़ेयर
- 0-59: ध्यान दें
85 या इससे ज़्यादा का मतलब हो सकता है कि आप नए चैलेंज के लिए तैयार हैं. 70 से कम स्कोर का मतलब है कि आपको आराम और रिकवरी को ज़्यादा अहमियत देनी चाहिए, ख़ासकर उन चीज़ों में जहाँ स्कोर कम दिख रहा है.
अपने रेडीनेस स्कोर और उसके कॉन्ट्रिब्यूटर्स के बारे में और जानने के लिए हमारा ब्लॉग पढ़ें.
