Lue lisää Oura Ringin leposykemittauksista (RHR).
Mikä on leposyke?
Näin Oura mittaa leposykettä
Milloin Oura mittaa leposykettäni?
Leposykkeen tulkitseminen
Mikä on leposyke?
Leposyke (RHR, resting heart rate) kertoo, kuinka monta kertaa minuutissa sydämesi lyö levossa ollessasi. Se on hyvä unenlaadun, palautumisen, stressivasteen, aktiivisuuden ja yleisen terveyden mittari.
Aikuisen leposyke on tavallisesti 40–100 lyöntiä minuutissa (beats per minute eli bpm). Oura määrittää leposykkeen yksilöllisen perustason, jotta voit huomata helposti, jos jokin on vinossa.
Jos leposykkeesi on 3–5 bpm korkeampi tai matalampi kuin yksilöllinen keskiarvosi, se voi olla merkki heikosta palautumisesta tai kehoon kohdistuvasta ylimääräisestä rasituksesta, kuten sairaudesta, huonosta ruokavaliosta, myöhäisestä syömisestä tai unen puutteesta.
Leposykkeen merkitys
Leposyke on terveyden mittari sekä pitkällä että lyhyellä aikavälillä.
Pitkällä aikavälillä matala leposyke on yleensä hyvä merkki sydämen ja verenkiertoelimistön terveydestä, fyysisestä kunnosta ja palautumisesta.
Lyhyellä aikavälillä korkea leposyke voi kertoa sellaisista elintapoihin liittyvistä tekijöistä, joihin on mahdollista itse vaikuttaa, kuten stressistä, ruokavaliosta tai liikuntatottumuksista. Tällaiset tekijät voivat olla myönteisiä tai kielteisiä. Esimerkiksi haastavan treenin tekeminen voi olla myönteinen syy korkeaan leposykkeeseen. Sen sijaan työstressi on yleensä kielteinen syy leposykkeen kohoamiselle.
Matala leposyke on hyvä merkki
Kehosi käyttää keuhkoissa hapetettua verta elintoimintojen ylläpitämiseen jokaisella sydämenlyönnillä. Kun leposykkeesi laskee ajan myötä, sydämenlyönnit muuttuvat tehokkaammiksi. Tästä seuraa, että kehosi suoriutuu helpommin samoista elintärkeistä tehtävistä.
Kun sydämesi toiminta tehostuu, pystyt tekemään enemmän matalammalla sykkeellä, jolloin kehoosi kohdistuva rasitus on aiempaa pienempi.
Rasituksen vähentyessä kehosi siirtyy kohti parasympaattista tilaa. Mitä vahvemmin parasympaattinen hermosto pääsee vallalle, sitä enemmän sympaattisella hermostolla on tilaa aktivoitua tilanteen niin vaatiessa. Tämä voi olla tarpeen, kun treenaat, pidät esitelmän, osallistut työhaastatteluun, kokeilet jotakin uutta ensimmäistä kertaa tai yrität pysyä määräajassa.
Näin Oura mittaa leposykettä
Oura mittaa leposykettäsi seuraamalla muutoksia veren pulssitilavuudessa sormuksen fotopletysmografia-infrapunasensoreilla (PPG).
Aina kun sydämesi lyö, se pumppaa verta käsissäsi ja sormissasi oleviin valtimoihin. PPG-sensorit havaitsevat veren virtauksen ja tilavuuden muutokset valon heijastumisesta. Sydämenlyönnit saavat sormesi valtimot vuorotellen laajentumaan ja supistumaan. Kun ihollesi heijastetaan valoa, valtimoissa kulkevien punasolujen vaihteleva tilavuus vaikuttaa tapaan, jolla valo heijastuu takaisin. Mittaamalla valon heijastumista PPG voi muodostaa veren virtauksen muutoksista visuaalisen aaltomuodon, joka kertoo sydämesi aktiivisuudesta.
Ouran leposykemittarit ovat:
Leposykkeen keskiarvo: yön aikana mitatun leposykkeesi keskiarvo
Alin syke: alin yön aikana mitattu leposyke
Leposykkeesi mitataan 10 minuutin välein koko yön ajan. Löydät leposykkeesi valmius- ja uninäkymästä sekä Trendit-osiosta.
Milloin Oura mittaa leposykettäni?
Oura Ring Gen2 ei mittaa sykettä liikunnan tai muiden päivittäisten aktiviteettien aikana. Ainoa poikkeus tähän ovat ohjaamattomat harjoitukset, joiden avulla voit meditoida tai kuulostella kehoasi. Tiettyjen ohjattujen harjoitusten päätteeksi saat tilannekuvan päiväaikaisesta leposykkeestäsi.
Lue lisää 24 tunnin sykekuvaajasta.
Leposykkeen tulkitseminen
Tavallista matalampi tai korkeampi syke
Jos yön alin leposykkeesi on noin 0–10 bpm matalampi kuin oma pitkäaikainen keskiarvosi (perustuen edellisen noin kahden kuukauden arvoihin), se on yleensä merkki siitä, että kehosi on palautunut hyvin ja että sen valmius toimia on hyvä.
Poikkeuksellisen alhainen leposyke voi kuitenkin olla merkki siitä, että hermostosi on alivirittynyt tai että kehosi on uupunut erittäin raskaan fyysisen kuormituksen jälkeen.
Voit huomata Ouran valmiuslukeman olevan alhaisempi, jos leposykkeesi on 10–15 bpm matalampi kuin tavallisesti tai jos se on 3–5 bpm korkeampi kuin tavallisesti.
Kohonnut leposyke on merkki siitä, että jokin haastaa kehoasi tavalla, joka johtaa heikkoon palautumiseen. Kummassakin tilanteessa sinun kannattaa kiinnittää huomiota kehosi signaaleihin ja antaa sille riittävästi aikaa palautua.
RHR-kuvaajan muoto
Jos leposykkeesi saavuttaa alhaisimman arvonsa yön ensimmäisen puolikkaan aikana, se voi olla merkki siitä, että olet palautunut hyvin edellisestä päivästä.
Ihanteellista sykekäyrän muotoa kutsutaan ”riippumatoksi”, josta on esimerkki alla olevassa kuvassa. Lisätietoja yöllisen sykekäyrän muista mahdollisista muodoista on artikkelissa Unenaikainen syke: 4 erilaista sykekäyrätyyppiä.
Sykekäyrän muotojen tulkitseminen perustuu sykkeen tasaantumiseen, joka jakaa unen kahteen jaksoon: korjaavaan ja valmistavaan.
Korjaavan jakson aikana kehosi palautuu edellisestä päivästä, ja valmistavan jakson aikana se valmistautuu seuraavaan päivään. Kun sykkeesi on saavuttanut yön alimman arvon (eli ”tasaantunut”), keho siirtyy palauttavasta jaksosta valmistavaan jaksoon. Mitä aiemmin sykkeesi saavuttaa yön alimman arvon, sitä enemmän keholle jää aikaa kerätä voimia seuraavaa päivää varten.
