Lue lisää Oura-sormuksen leposykkeen (RHR) mittauksista.
Mikä on leposyke?
Näin Oura mittaa leposykettä
Milloin Oura mittaa leposykettä?
Leposykkeen tulkitseminen
Mikä on leposyke?
Leposyke (RHR) kertoo, kuinka monta kertaa minuutissa sydämesi lyö levossa ollessasi. Se on hyvä unenlaadun, palautumisen, stressin käsittelyn, aktiivisuuden ja yleisen terveyden mittari.
Aikuisen leposyke on tavallisesti 40–100 lyöntiä minuutissa (bpm). Oura määrittää leposykkeen yksilöllisen perustasosi, jotta voit huomata helposti, jos jokin on vinossa.
Jos leposykkeesi on 3–5 bpm korkeampi tai matalampi kuin yksilöllinen keskiarvosi, se voi olla merkki huonosta palautumisesta tai kehoon kohdistuvasta ylimääräisestä rasituksesta, kuten sairaudesta, huonosta ruokavaliosta, myöhäisestä syömisestä tai unen puutteesta.
Leposykkeen merkitys
Leposyke on terveyden mittari sekä pitkällä että lyhyellä aikavälillä.
- Pitkällä aikavälillä matala leposyke on yleensä merkki hyvästä sydän- ja verisuoniterveydestä, fyysisestä kunnosta ja palautumisesta.
- Lyhyellä aikavälillä korkea leposyke voi kertoa elintapoihin liittyvistä tekijöistä, joihin voit itse vaikuttaa, kuten sisäisestä stressistä, ruokavaliosta tai liikuntatottumuksista. Tällaiset syyt voivat olla positiivisia tai negatiivisia. Esimerkiksi haastavan treenin tekeminen voi olla positiivinen syy korkeaan leposykkeeseen. Sen sijaan työstressi on yleensä negatiivin syy leposykkeen kohoamiselle.
Matala leposyke on hyvä merkki
Kehosi käyttää keuhkoissa hapetettua verta elintoimintojen ylläpitämiseen jokaisella sydämenlyönnillä. Kun leposykkeesi laskee ajan myötä, sydämenlyönnit muuttuvat tehokkaammiksi. Tästä seuraa, että kehosi suoriutuu helpommin samoista elintärkeistä tehtävistä.
Kun sydämesi toiminta tehostuu, pystyt tekemään enemmän matalammalla sykkeellä, jolloin kehoosi kohdistuu aiempaa pienempi rasitus.
Rasituksen vähentyessä kehosi siirtyy kohti parasympaattista tilaa. Mitä vahvemmin parasympaattinen hermosto pääsee vallalle, sitä enemmän sympaattisella hermostolla on tilaa aktivoitua tilanteen niin vaatiessa. Tämä voi olla tarpeen, kun treenaat, pidät esitelmän, osallistut työhaastatteluun, kokeilet jotakin uutta ensimmäistä kertaa tai yrität pysyä määräajassa.
Näin Oura mittaa leposykettä
Oura mittaa leposykettäsi seuraamalla muutoksia veren pulssitilavuudessa sormuksen PPG-infrapunasensoreilla.
Aina kun sydämesi lyö, se pumppaa verta käsissäsi ja sormissasi oleviin valtimoihin. PPG-sensorit havaitsevat veren virtauksen ja tilavuuden muutokset valon heijastumisesta. Sydämenlyönnit saavat sormesi valtimot vuorotellen laajentumaan ja supistumaan. Kun ihollesi heijastetaan valoa, valtimoissa kulkevien punasolujen vaihteleva tilavuus vaikuttaa tapaan, jolla valo heijastuu takaisin. Mittaamalla valon heijastumista PPG voi muodostaa veren virtauksen muutoksista visuaalisen aaltomuodon, joka kertoo sydämesi aktiivisuudesta.
Alla on kuva Ouran näyttämistä leposyketiedoista Uni-näkymästä:
- Leposykkeen keskiarvo: yön aikana mitatun leposykkeesi keskiarvo
- Alin syke: alin yön aikana mitattu leposyke
- Leposykkeen kuvaaja: kuvaaja yön aikana kymmenen minuutin välein mitatuista leposykearvoista.
Näet nämä tiedot Valmius- ja Uni-välilehdillä sekä Trendit-näkymässä. Pääset Trendit-näkymään napauttamalla Koti-välilehden vasemmassa yläkulmassa olevaa valikkokuvaketta. Lisätietoja on artikkelissamme trendien käyttämisestä.
Milloin Oura mittaa leposykettäni?
2. sukupolven Oura Ring ei mittaa sykettä treenaamisen tai muiden päivittäisten askareiden aikana. Ainoa poikkeus ovat ohjaamattomat harjoitukset, joiden avulla voit meditoida tai kuulostella kehoasi päivän aikana. Tiettyjen ohjattujen harjoitusten päätteeksi sinulle näytetään päiväaikainen leposykkeesi.
Kolmannen sukupolven sormuksen omistajien kannattaa tutustua artikkeliimme päiväaikaisesta sykkeestä, jossa on lisätietoja sykkeen mittaamisesta päivän aikana.
Leposykkeen tulkitseminen
Tavallista matalampi tai korkeampi syke
Jos yön alin leposykkeesi on noin 0–10 bpm matalampi kuin oma pitkäaikainen keskiarvosi (perustuen edellisen noin kahden kuukauden arvoihin), se on yleensä merkki siitä, että kehosi on palautunut hyvin ja että sen valmius toimia on hyvä.
Poikkeuksellisen alhainen leposyke voi kuitenkin olla merkki siitä, että hermostosi on alivirittynyt tai että kehosi on uupunut erittäin raskaan fyysisen kuormituksen jälkeen.
Oura näyttää sinulle tavallista alhaisemman valmiuslukeman, jos leposykkeesi on 10–15 bpm matalampi kuin tavallisesti tai jos se on 3–5 bpm korkeampi kuin tavallisesti.
Kohonnut leposyke on merkki siitä, että jokin haastaa kehoasi tavalla, joka johtaa heikkoon palautumiseen. Kummassakin tilanteessa sinun kannattaa kiinnittää huomiota kehosi signaaleihin ja antaa sille riittävästi aikaa palautua.
Leposykekuvaajan muoto
Jos leposykkeesi saavuttaa alhaisimman arvonsa yön ensimmäisen puolikkaan aikana, se voi olla merkki siitä, että olet palautunut hyvin edellisestä päivästä.
Tällainen ihanteellinen sykekäyrä muistuttaa riippumattoa, kuten alla olevasta kuvasta näkyy. Jos olet kiinnostunut yöllisen sykekäyräsi muista mahdollisista muodoista, lisätietoja on tässä englanninkielisessä blogiartikkelissa.
Sykekäyrän muotojen tutkiminen perustuu sykkeen tasaantumiseen. Lähtökohtana on, että unesi jakautuu kahteen jaksoon – korjaavaan ja valmistavaan.
Korjaavan jakson aikana kehosi palautuu edellisestä päivästä, ja valmistavan jakson aikana se kerää voimia seuraavaa päivää varten. Kun sykkeesi on saavuttanut yön alimman arvon (eli ”tasaantunut”), keho siirtyy palauttavasta jaksosta valmistavaan jaksoon. Mitä aiemmin sykkeesi siis saavuttaa yön alimman arvon, sitä enemmän keholle jää aikaa kerätä voimia seuraavaa päivää varten.
