Näin käytät päiväunien tunnistusta

Tässä artikkelissa esitellään uusi lisäys Oura-työkalupakkiisi: päiväunien tunnistus.

Artikkelin sisältö:

Yleistä päiväunien tunnistuksesta
Perustietoa Ouran unenseurannasta
Näin ominaisuus toimii
Huomioitavaa

Yleistä päiväunien tunnistuksesta

Päiväunien tunnistuksen ansiosta Oura osaa nyt huomioida kaiken päivän ja yön aikana saamasi unen. Tämä auttaa muodostamaan entistä kokonaisvaltaisemman kuvan elämäntavoistasi ja ottaa huomioon ihmisten erilaiset nukkumistavat ja -ajat. Kaikki uni on unta, ja koska unella on valtava merkitys palautumisessa ja päivään valmistautumisessa, haluamme päiväunien tunnistuksella varmistaa, että Oura-tiedoissasi huomioidaan todella kaikki unesi.

Jos nukut säännöllisesti päiväunia tai nukut muuten päiväsaikaan (esim. vuorotyön, monivaiheisen unirytmin, vauva-arjen tai sairaudesta toipumisen seurauksena), päiväunien tunnistus parantaa kohdallasi unenseurannan tarkkuutta, kun myös päivän ylimääräiset unijaksot voidaan huomioida uni- ja valmiuslukemissa.

Perustietoa Ouran unenseurannasta

Oura seuraa untasi 24 tunnin jaksoissa iltakuudesta seuraavan päivän iltakuuteen. Tätä kutsutaan Ouran unipäiväksi, ja se poikkeaa siis perinteisestä kalenteripäivästä, joka kestää keskiyöstä keskiyöhön. Oura seuraa untasi tällä tavalla siksi, ettet saisi uutta uni- tai valmiuslukemaa liian myöhään illalla. Uni- ja valmiuslukeman tarkoituksena on tukea sinua päivän aikana tekemissäsi päätöksissä. Päivitetyn tuloksen saaminen perinteiseen ilta-aikaan voisi olla ristiriidassa nukkumaanmenoajan opastuksesi ja iltarutiiniesi kanssa.

Aiemmin Oura antoi sinulle jokaisena unipäivänä yhden uni- ja valmiuslukeman. Päiväunien tunnistusten myötä uni- ja valmiuslukemasi saattavat jatkossa päivittyä myös päivän aikana.

  • Jos otat päiväunet unipäivän aikana, uni- ja valmiuslukemasi päivittyvät välittömästi päiväunien vahvistamisen jälkeen.
  • Jos päiväunesi alkavat tai päättyvät iltakuuden jälkeen, uni- ja valmiuslukemasi eivät päivity ennen seuraavaa aamua. Näet päiväunista kuitenkin kaikki unianalyysitiedot (unen vaiheet, leposykkeen, sykevälivaihtelun jne.). Kun tuloksesi päivittyvät, muutos huomioidaan myös uni- ja valmiusnäkymissä sekä trendikuvaajissa.

Mikä lasketaan päiväuniksi?

Oura tunnistaa päiväuniksi unet, jotka kestävät vähintään 15 minuuttia ja enintään 3 tuntia ja joiden aikana kehosi tuudittautuu vähintään yhteen unen vaiheista (kevyeen, syvään tai REM-uneen). Oura tunnistaa unesi vaiheet seuraamalla tarkasti muutoksia sykkeessäsi, liikehdinnässäsi ja kehosi lämpötilassa. On siis mahdollista, että olet ollut sängyssä yli 15 minuuttia, mutta kehostasi mitattujen tietojen mukaan et ole ehtinyt nukahtaa. Tällaisessa tilanteessa päiväunesi saatetaan luokitella unien sijasta levoksi, jolloin ne näkyvät päiväaikaisen sykkeen kortissa palauttavana aikana (vihreänä).

Kun asetut lepäämään, ylimääräinen liikehdintä tai kohonnut syke saattavat viitata siihen, että olet nukahtanut päiväunille omaa arviotasi myöhemmin. Yli 3 tuntia kestävät jaksot Oura tulkitsee pisimmäksi unijaksoksi ja lisää ne automaattisesti unitietoihisi.

Kun Oura päivittää uni- ja valmiuslukemasi päiväunien vahvistamisen jälkeen, se antaa edelleen suurimman painoarvon pisimmälle unijaksollesi. Tämä noudattelee yleistä käsitystä siitä, että ihmisillä on vuorokausirytmi, minkä seurauksena olemme yleensä aktiivisia päiväaikaan ja nukumme yöaikaan. Pitkät unet myös antavat kehosi voinnista kokonaisvaltaisemman kuvan kuin päiväunet, jotka kestävät vain lyhyen ajan.

Näin ominaisuus toimii

1. Kun olet ottanut vähintään 15 minuutin pituiset päiväunet ja avaat sovelluksen seuraavan kerran, Oura-sovellus näyttää Koti Icon_Home.png -välilehden yläreunassa päiväunien vahvistuskortin. Kortti näyttää päiväunien alkamisajan ja keston.

mceclip2.png

2. Jos vahvistat päiväunet, näet uuden kortin, joka kertoo päiväunien mahdollisesta vaikutuksesta Uni Icon_Moon.png- ja Valmius Icon_Readiness.png -lukemiisi.

mceclip3.png

Valitsemalla Näytä tiedot näet päiväunien analyysin, joka sisältää hypnogrammin (eli kuvaajan unen vaiheista), tiedot unen vaiheiden kestosta ja liike-, leposyke- ja sykevälivaihtelukuvaajat.

Group_13.png

Vahvistamasi päiväunet lisätään myös Koti Icon_Home.png- ja Aktiivisuus Icon_Activity.png -välilehdille.

3. Muiden unijaksojesi tapaan voit tutkia päiväunien tietoja myöhemmin Uni Icon_Moon.png- ja Valmius Icon_Readiness.png -välilehdillä.

Group_11.png   Group_12.png

Huomioitavaa

Päiväunien vaikutus uni- ja valmiuslukemiisi

  • Lähes kaikki unen ja valmiuden osatekijät päivitetään päiväunien vahvistamisen jälkeen. Ainoat osatekijät, joihin päiväunet eivät vaikuta, ovat nukahtamisviive (sisältyy unenlaatuun), palautumisindeksi, aktiivisuus ja aktiivisuuden tasapaino (sisältyvät valmiuteen).
  • Vahvistetut päiväunet vaikuttavat saamiisi lukemiin positiivisesti tai eivät lainkaan. Päiväunien vahvistaminen ei voi suoraan heikentää uni- tai valmiuslukemaasi tai niiden osatekijöitä. Ainoa poikkeus on tilanne, jossa kehosi lämpötila kohoaa merkittävästi päiväunien aikana. Oura laskee tällöin valmiuttasi, sillä lämpötilan nousu voi olla merkki alkavasta sairaudesta.
  • Päiväunet parantavat lukemiasi keskimäärin 0–10 pistettä. Jos lukemasi ovat jo valmiiksi korkeat, päiväunien vahvistaminen ei paranna niitä yhtä merkittävästi.
  • Jos et vahvista havaittuja päiväunia, ne luokitellaan automaattisesti lepojaksoksi. Lepojaksot eivät vaikuta uni- tai valmiuslukemaan tai niiden osatekijöihin millään tavalla, joten päiväunien vahvistamatta jättäminen ei vaikuta Oura-tietoihisi.
  • Päiväunien tunnistuksen tallentamia tietoja ei voi tällä hetkellä tarkastella Oura on the Webissä, mutta pyrimme saamaan tiedot näkyviin myös sinne mahdollisimman pian. Kiitos kärsivällisyydestä!

Milloin päiväunia kannattaa ottaa?

  • Jos päätät ottaa päiväunet osaksi päivärytmiäsi, suosittelemme tekemään sen niin, että päiväunet eivät vaikuta normaaliin unirytmiisi – millainen se sitten onkin. Muista, että säännönmukainen unirytmi on avain hyvään unenlaatuun ja -määrään.

Loppuhuomautus

  • Toistaiseksi päiväunia ei voi (1) muokata manuaalisesti, (2) vahvistaa enää seuraavana unipäivänä tai (3) poistaa niiden vahvistamisen jälkeen. Tiimimme kuitenkin selvittää mahdollisuutta lisätä nämä toiminnot myöhemmin. Seuraa ilmoituksiamme!
Oliko tämä artikkeli hyödyllinen? 531/680 koki tästä olevan apua
Etkö löytänyt vastausta? Jätä meille tukipyyntö täältä.
Takaisin ylös