Descubre cómo tu Oura Ring mide tu frecuencia cardíaca en reposo (FCR).
¿Qué es la frecuencia cardíaca en reposo?
Cómo mide Oura la frecuencia cardíaca en reposo
¿Cuándo mide Oura mi frecuencia cardíaca en reposo?
Cómo interpretar tu frecuencia cardíaca en reposo
¿Qué es la frecuencia cardíaca en reposo?
La frecuencia cardíaca en reposo (FCR) es tu número de pulsaciones por minuto mientras estás en reposo. Proporciona una imagen de la calidad del sueño, la recuperación, la respuesta al estrés, el nivel de actividad y la salud en general.
En los adultos, la FCR normal puede oscilar entre 40 y 100 pulsaciones por minuto (PPM). Oura desarrolla un valor de referencia individualizado para tu FCR, para que puedas darte cuenta rápidamente si algo no va bien.
Una variación de más de 3-5 PPM por encima o por debajo de tu media personal puede ser un indicio de recuperación baja o de estrés excesivo en tu cuerpo, como una enfermedad, una mala alimentación, comer muy tarde o la falta de sueño.
Importancia de la frecuencia cardíaca en reposo
La frecuencia cardíaca en reposo es un indicador de la salud a largo y corto plazo.
A largo plazo, una FCR baja suele indicar una mejor salud cardiovascular, una mejor forma física y una mejor recuperación.
A corto plazo, una FCR alta puede indicar conductas que puedes controlar, como el estrés interno y tus hábitos alimenticios o de ejercicio. Estos pueden ser positivos o negativos, según el contexto. Por ejemplo, completar un entrenamiento exigente es un precursor positivo de una FCR elevada. En cambio, sufrir estrés mental por el trabajo se considera generalmente una fuente negativa de aumento de la FCR.
Una FCR más baja es una buena señal
Con cada latido del corazón, el cuerpo utiliza la sangre rica en oxígeno extraída de los pulmones para favorecer las funciones de todos los distintos sistemas. Cuando la frecuencia cardíaca en reposo disminuye con el tiempo, cada latido es más efectivo. Esto permite que el cuerpo realice con menos esfuerzo el mismo trabajo necesario para mantenerse activo.
A medida que tu corazón se vuelve más eficiente, eres capaz de hacer más cosas sin aumentar tu frecuencia cardíaca, lo que permite a tu cuerpo soportar menos tensión.
Al estar bajo menos tensión, el cuerpo se acerca a un estado parasimpático ("descansar y digerir"). Cuanto más predomine tu sistema nervioso parasimpático, más espacio habrá para que tu sistema nervioso simpático ("lucha o huye") entre en acción cuando sea necesario. Esto puede ser necesario cuando decidas hacer ejercicio, hacer una presentación, hacer una entrevista de trabajo, probar algo por primera vez o tener que cumplir un plazo de entrega en el trabajo.
Cómo mide Oura la frecuencia cardíaca en reposo
Oura supervisa tu FCR durante toda la noche, detectando los cambios en el volumen del pulso sanguíneo a través de los sensores de FPG (fotopletismograma) infrarrojos que se encuentran en el interior de tu anillo.
Cada vez que el corazón late, la sangre se bombea hacia las arterias situadas en las manos y los dedos. Los sensores de FPG son capaces de detectar estos cambios en el flujo y el volumen sanguíneo mediante el reflejo de la luz. Cada pulso hace que las arterias del dedo pasen de hincharse a contraerse. Al proyectar una luz sobre la piel, se contabilizan los cambios de luz reflejados por el volumen de glóbulos rojos que varía en las arterias. A partir de aquí, los PPG pueden representar estos cambios en el flujo sanguíneo a través de una forma de onda visual que representa la actividad del corazón.
Oura te proporciona estas métricas de FCR:
FCR media: tu FCR media captada durante la noche
FCR más baja: tu FCR más baja captada durante la noche
Durante la noche, Oura captura tus valores de FCR cada 10 minutos. Puedes consultar tu FCR en las vistas detalladas Disposición y Sueño, así como en Tendencias.
¿Cuándo mide Oura mi frecuencia cardíaca en reposo?
Durante el día, el Oura Ring Gen2 no hace un seguimiento de la frecuencia cardíaca mientras haces ejercicio u otras actividades. La única excepción es cuando haces una sesión no guiada, que te permite meditar o conectar con tu cuerpo. Al terminar ciertas sesiones no guiadas, aparecerá tu valor de FCR durante el día.
Puedes consultar más detalles sobre nuestro gráfico de frecuencia cardíaca de 24 horas.
Cómo interpretar tu frecuencia cardíaca en reposo
Frecuencia baja y alta en comparación con la media
Si tu FCR más baja de la noche está aproximadamente entre 0 y 10 PPM por debajo de tu media personal a largo plazo (recopilada durante los últimos 2 meses aproximadamente), esto indica que tu cuerpo se ha recuperado bien y está en un estado óptimo para rendir ese día.
Sin embargo, una frecuencia cardíaca en reposo excepcionalmente baja puede indicar que tu cuerpo está en un estado de baja excitación del sistema nervioso o de letargo tras un rendimiento físico máximo extenuante.
Observarás una disminución en tus puntuaciones de la disposición si recibes una FCR entre 10 y 15 PPM más baja de lo habitual o si recibes una FCR entre 3 y 5 PPM más alta de lo habitual.
Una FCR elevada indica que algo está poniendo a prueba a tu sistema hasta tal punto que provoca una mala recuperación. En ambos casos, debes prestar atención a tu cuerpo y dedicarle los cuidados y el tiempo necesarios para que se recupere adecuadamente.
Patrones de tu FCR
Si tu FCR alcanza su punto más bajo durante la primera mitad de la noche, puede ser una señal de que te has recuperado bien del día anterior.
Este patrón ideal se conoce como "patrón hamaca", que puedes ver más abajo. Para obtener información sobre otros patrones de FCR que pueden producirse por la noche, consulta Frecuencia cardíaca durante el sueño: reconoce estos cuatro patrones.
Esto está relacionado con el concepto de estabilización de la frecuencia cardíaca, que divide el sueño en dos fases: reparación y recarga.
Durante la fase de reparación, el cuerpo se recupera del día anterior. Y, durante la fase de recarga, el cuerpo se prepara para el día siguiente. Una vez que la frecuencia cardíaca alcanza su punto más bajo durante la noche (momento conocido como «estabilización»), se produce la transición de la reparación a la recarga. Por eso, cuanto antes tu frecuencia cardíaca alcance su nivel más bajo durante la noche, más tiempo tendrá tu cuerpo para recargar energía y prepararse para el día siguiente.
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