Dieser Artikel stellt den Ruhemodus vor, gibt Anleitung zu seiner Verwendung und zeigt einige bewährte Vorgehensweisen auf, wenn du Ruhe und Entspannung brauchst.
Der Ruhemodus ist in der Oura-App für iOS und Android verfügbar.
Was ist der Ruhemodus?
So verwendest du den Ruhemodus
Den Ruhemodus deaktivieren
Verwendung von Tags im Ruhemodus
Was du beachten solltest
Was ist der Ruhemodus?
Der Ruhemodus der Oura-App ist für Tage konzipiert, an denen dein Körper und Geist Zeit benötigen, um sich auszuruhen. Dieses Bedürfnis nach Ruhe kann die Folge einer Erkrankung, einer Verletzung oder auch nur einfach von Jetlag sein. Du kannst den Ruhemodus aber auch immer dann verwenden, wenn du dich erschöpft oder überarbeitet fühlst.
Durch die Verwendung des Ruhemodus nimmst du dir proaktiv die Zeit, dich zu erholen. Solange du den Ruhemodus aktiviert lässt, bleiben dein Aktivitätszielfortschritt, deine Aktivitätsbewertung sowie alle aktivitätsbasierten Faktoren deaktiviert. Zudem werden die Rückmeldungen zu deiner Tagesform und deinem Schlaf angepasst, um dir zu helfen, Ruhe und Erholung Priorität einzuräumen.
Situationen, in denen du den Ruhemodus verwenden könntest
- Erholung von einer Krankheit wie einer Grippe oder einer einfachen Erkältung
- Rekonvaleszenz nach einer körperlichen Verletzung
- Übermäßiger Stress oder innere Unruhe
- Auftreten von Gelenk-/Muskelschmerzen oder Krämpfen
- Erholung von Jetlag
Situationen, für die der Ruhemodus nicht gedacht ist
- Versuch, eine Krankheit oder gesundheitliche Beschwerden zu erkennen oder zu behandeln
- Tagschlaf oder fernsehen
- Meditation oder achtsame Atemübung
Die Rückmeldungen des Ruhemodus sollen dir helfen, dich auf Ruhe und Erholung zu konzentrieren, wenn dein Körper diese besonders nötig hat. Der Ruhemodus ist aber nicht zur Heilung oder Behandlung von Krankheiten oder Beschwerden bestimmt.
So verwendest du den Ruhemodus
Es gibt zwei Möglichkeiten, den Ruhemodus zu aktivieren.
Option eins
Rufe das Menü in der oberen linken Ecke der Startansicht der Oura-App auf und wähle Ruhemodus.
Option zwei
Tippe in der Oura-Startansicht auf die Benachrichtigungskarte des Ruhemodus. Diese Karte wird nur dann angezeigt, wenn deine durchschnittliche Körpertemperatur so stark erhöht ist, dass der Faktor „Körpertemperatur“ dir rät, aufzupassen. Diese Empfehlung kann daher rühren, dass dein Körper Anzeichen von Belastung zeigt.
Wenn deine durchschnittliche Körpertemperatur erhöhte Werte aufweist, wird ggf. die folgende Benachrichtigungskarte in der Startansicht angezeigt.
Sobald du den Ruhemodus aktiviert und mögliche relevante Tags hinzugefügt hast, kehrst du zur Startansicht zurück. Die Oura-App zeigt an, was sich durch den Ruhemodus in der App ändert.
Am unteren Rand der Oura-App ist eine Ruhemodus-Benachrichtigung zu sehen. Diese Benachrichtigung wird so lange angezeigt, bis du den Ruhemodus deaktivierst.
Den Ruhemodus deaktivieren
Wenn du den Ruhemodus deaktivieren möchtest, kannst du auf das Benachrichtigungsbanner unten in der Startansicht tippen. Du kannst auch auf das Menü gehen und dann auf Ruhemodus tippen.
Wenn du die Auswirkungen des Ruhemodus auf deine Oura-Messparameter entfernen möchtest, kannst du die Tags deaktivieren und löschen.
Verwendung von Tags im Ruhemodus
Wenn du den Ruhemodus aktivierst, wird dir eine Liste mit vorgeschlagenen Tags angezeigt. Mit dem Ruhemodus verknüpfte Tags kannst du aktualisieren, indem du auf das Benachrichtigungsbanner unten in der Startansicht tippst und dann das Symbol zum Bearbeiten auswählst.
Der Ruhemodus hat ein spezielles Tag, das automatisch mit anderen Tags in Trends angezeigt wird. Das Tag „Ruhemodus“ erscheint, wenn du den Ruhemodus aktivierst, und es kann nicht entfernt werden. Eventuelle weitere Tags, die du für den Ruhemodus auswählst, werden wie gewohnt in „Trends“ angezeigt.
An jedem Tag im Ruhemodus erscheint eine Benachrichtigungskarte mit der Frage, ob die ausgewählten Tags noch zutreffend sind. Diese tägliche Benachrichtigung ermöglicht es dir, deine Symptome und deinen Fortschritt zu verfolgen.
Was du beachten solltest
- Die automatische Ruhemodus-Aufforderung stützt sich auf signifikante Erhöhungen der durchschnittlichen Körpertemperatur, denn die Körpertemperatur ist unter den Oura-Messparametern das deutlichste Anzeichen von Belastung. Verschiedene Faktoren können dazu führen, dass deine durchschnittliche Körpertemperatur steigt, z. B. Krankheit, Anstrengungen, deine Schlafumgebung oder der Menstruationszyklus. Bitte beachte, dass Oura Temperaturschwankungen erkennt, die durch den natürlichen Menstruationszyklus entstehen. Daher wirst du nicht fälschlicherweise aufgefordert, den Ruhemodus einzuschalten, wenn die Temperatur aufgrund des Menstruationszyklus erhöht ist.
- Sobald du den Ruhemodus deaktivierst, geht die Oura-App allmählich wieder zur normalen Funktionsweise über und auch die Rückmeldungen normalisieren sich. Soll heißen, dass dein Aktivitätsziel, deine Aktivitätsbewertung und aktivitätsbezogene Faktoren erst langsam wieder Fahrt aufnehmen und dabei die Zeit berücksichtigen, die du im Ruhemodus verbracht hast. Diese „Schonzeit“ dauert so lange, wie der Ruhemodus gedauert hat, aber maximal 7 Tage.
- Zwar werden dein Aktivitätsziel, die Aktivitätsbewertung und alle aktivitätsbezogenen Faktoren während des Ruhemodus ausgesetzt, aber du siehst trotzdem deine tägliche Bewegung und Inaktivitätszeit, deinen Gesamtkalorienverbrauch, deine Schritte sowie deinen aktiven Kalorienverbrauch mit vergleichbarer Gehstrecke.
- Stelle vor dem Schlafengehen sicher, dass der Akkuladestand deines Oura Rings mindestens 25 % beträgt. Wenn der Ringakku beim Schlafengehen nicht ausreichend aufgeladen ist, können dir im Ruhemodus keine Einblicke in deine Tagesform und deinen Schlaf gegeben werden.