Erfahre mehr über die Messungen des Ruhepulses (RP) mit dem Oura Ring.
Was ist der Ruhepuls?
Wie misst Oura den Ruhepuls?
Wann misst Oura den Ruhepuls?
Deinen Ruhepuls interpretieren
Was ist der Ruhepuls?
Der Ruhepuls (RP) gibt an, wie oft dein Herz in einer Minute schlägt, wenn du in einem Zustand der Ruhe bist. Er kann dir eine Momentaufnahme deiner Schlafqualität und Erholung, deiner Stressreaktionen, deines Aktivitätsniveaus sowie deiner allgemeinen Gesundheit liefern.
Der normale Ruhepuls von Erwachsenen variiert zwischen 40 und 100 Schlägen pro Minute (S/min). Oura ermittelt für deinen Ruhepuls einen individuellen Normalwert, sodass du schnell bemerkst, wenn etwas anders ist.
Abweichungen von mehr als 3 bis 5 S/min über oder unter deinem individuellen Durchschnittswert können Anzeichen von Erholungsbedarf oder körperlicher Überlastung sein, beispielsweise durch Krankheiten, ungesunde Ernährung, zu spätes Essen oder Schlafmangel.
Die Bedeutung des Ruhepulses
Der Ruhepuls ist ein Indikator sowohl für die kurzfristige als auch langfristige Gesundheit.
- Langfristig lässt ein niedriger Ruhepuls in der Regel auf bessere kardiovaskuläre Gesundheit, körperliche Fitness und Erholung schließen
- Kurzfristig kann ein hoher Ruhepuls ein Indiz für Verhaltensweisen sein, die du beeinflussen kannst, wie innere Unruhe, Essgewohnheiten oder Trainingsrhythmen. Je nach Kontext kann dies positiv oder negativ sein. Zum Beispiel ist ein erhöhter Ruhepuls nach einem intensiven Workout positiv. Hingegen wird psychischer Stress durch Arbeitsdruck im Allgemeinen als negative Ursache für einen erhöhten Ruhepuls erachtet
Ein niedriger Ruhepuls ist ein gutes Zeichen
Bei jedem Herzschlag nutzt dein Körper das mit Sauerstoff angereicherte Blut aus den Lungen für die verschiedenen Körperfunktionen. Wenn sich dein Ruhepuls im Verlauf der Zeit verlangsamt, wird jeder Herzschlag effizienter. Dies bedeutet, dass dein Körper dieselbe Leistung, die für seine Funktion notwendig ist, mit weniger Anstrengung erbringen kann.
Wenn dein Herz effizienter arbeitet, kannst du mehr leisten, ohne dass deine Herzfrequenz steigt, wodurch dein Körper geringerer Belastung ausgesetzt ist.
Bei weniger Belastung nähert sich dein Körper mehr dem parasympathischen Zustand („Erholung und Verdauung“) an. Je mehr das parasympathische Nervensystem dominiert, desto mehr Potenzial hat das sympathische Nervensystem („Kampf oder Flucht“), bei Bedarf in Aktion zu treten. Dieses Potenzial erweist sich dann als nützlich, wenn du trainierst, eine Präsentation geben musst, für einen neuen Job ein Bewerbungsgespräch führst, etwas Neues zum ersten Mal ausprobierst oder bei der Arbeit unter Termindruck gerätst.
So misst Oura den Ruhepuls
Zur Überwachung deines Ruhepulses erfasst Oura über die Photoplethysmographie-Sensoren (PPG-Sensoren) an der Innenseite des Rings Veränderungen des Blutvolumens.
Bei jedem Herzschlag wird Blut in die Arterien deiner Hände und Finger gepumpt. Die PPG-Sensoren erkennen diese Änderungen des Blutflusses und -volumens mithilfe von Lichtreflektion. Bei jedem Pulsschlag schwellen die Arterien in deinem Finger an und ziehen sich wieder zusammen. Das auf die Haut gerichtete Infrarotlicht wird unterschiedlich reflektiert, wenn sich das Volumen der roten Blutkörperchen in deinen Arterien ändert. Auf diese Weise werden bei der Photoplethysmographie die Änderungen des Blutflusses in einer Wellenform dargestellt, die deine Herzaktivität widerspiegelt.
Oura liefert dir die folgenden RP-Messwerte:
- Durchschnittlicher Ruhepuls: Dein während der Nacht gemessener durchschnittlicher Ruhepuls
- Niedrigster Ruhepuls: Dein während der Nacht gemessener niedrigster Ruhepuls.
Deine RP-Werte werden während der Nacht alle 10 Minuten gemessen. Deinen RP findest du in den Detailansichten zu Tagesform und Schlaf sowie in den Trends.
Wann misst Oura meinen Ruhepuls?
Der Oura Ring Gen2 erfasst während des Trainings und anderer Aktivitäten tagsüber die Herzfrequenz nicht. Die einzige Ausnahme davon sind dieungeführten Sitzungen, während derer du meditieren oder in deinen Körper hineinspüren kannst. Bei einigen ungeführten Sitzungen wird dir nach Abschluss eine Momentaufnahme deines Ruhepulses angezeigt.
Lies auch weitere Informationen über unser 24-Stunden-Herzfrequenzdiagramm.
Den Ruhepuls interpretieren
Hoch oder niedrig im Vergleich zu deinem Durchschnittswert
Liegt dein Ruhepuls während der Nacht 0–10 S/min unter deinem individuellen Langzeitdurchschnitt (der aus deinen Werten der letzten rund 2 Monate ermittelt wurde), ist das ein Zeichen dafür, dass sich dein Körper gut erholt hat und optimal auf den Tag vorbereitet ist.
Eine außergewöhnlich niedriger Ruhepuls kann jedoch darauf hinweisen, dass sich dein Nervensystem nach einer anstrengenden körperlichen Höchstleistung in einem Zustand geringer Erregung oder in der Lethargie befindet.
Deine Tagesformbewertung sinkt sowohl, wenn dein Ruhepuls 10–15 S/min unter dem Normalwert liegt, als auch, wenn er 3–5 S/min höher ist als der Durchschnitt.
Ein erhöhter Ruhepuls signalisiert, dass du einer Belastung ausgesetzt bist, die deine Erholung beeinträchtigt. Beide Szenarien sind Hinweise dafür, dass du auf dich achten und deinem Körper die Zeit geben solltest, sich gut zu erholen
Muster im Ruhepuls
Erreicht dein Ruhepuls seinen niedrigsten Wert während der ersten Nachthälfte, zeigt dies, dass du dich gut vom vorherigen Tag erholt hast.
Dieses ideale Muster ist unten abgebildet und wird als „Hängematte“ bezeichnet. Informationen über andere RP-Muster, die nachts auftreten können, findest du unter Herzfrequenz im Schlaf: Kennst du diese 4 Muster?
Dies hängt mit dem Konzept der Herzfrequenzstabilisierung zusammen, das den Schlaf in zwei Phasen unterteilt: Regeneration und Krafttanken.
In der Regenerationsphase erholt sich dein Körper vom vergangenen Tag. In der Phase des Krafttankens bereitet er sich auf den nächsten Tag vor. Wenn dein Ruhepuls während der Nacht seinen niedrigsten Wert erreicht (als „Stabilisierung“ bezeichnet), geht dein Körper von der Regeneration zum Krafttanken über. Je früher dein Ruhepuls diesen Tiefpunkt erreicht, desto mehr Zeit hat dein Körper, Kraft zu tanken und sich für den kommenden Tag zu rüsten.
Weitere Informationen
Dein Ruhepuls (auf Englisch)
Wie genau misst Oura die Herzfrequenz und die Herzfrequenzvariabilität?
