Sådan bruger du Oura-appen

Oura-appen er en personlig sundhedsmakker, der kan hjælpe med at forbedre dit velvære. Den fortolker kroppens unikke signaler, sætter tal på individuelle fremskridt og vejleder dig til at foretage varige ændringer, der åbner for bedre resultater i dag og forlænger dine sunde leveår i fremtiden.

Oplevelsen med Oura-appen

Oura-appen giver dig en strømlinet og overskuelig visning af din sundhed på både kort og lang sigt. Den er organiseret i tre afsnit: I dag, Vitale data og Min sundhed. Gen2-brugere vil se en begrænset visning i appen på grund af forskelle i Oura-medlemskabets funktioner.

Jo mere du bruger din Oura Ring, desto mere personlig bliver din oplevelse. Til at begynde med bruger appen gennemsnitsresultater fra den almindelige befolkning til at generere indsigter. Over tid bygger den et unikt referenceniveau ud fra dine egne mønstre, hvilket gør anbefalinger og tendenser mere skræddersyede til dig.

I dag

På fanen I dag kan du se de vigtigste oplysninger om din sundhed, som opdateres løbende dagen igennem. Ikke to dage er ens, og der vises forskellige udvalg af funktioner, afhængigt af hvad der er mest aktuelt og relevant for dig. Du kan se historiske data under enten Vitale data eller Tendenser, som du finder i menuen i øverste venstre hjørne af startskærmen.

Øverst på fanen I dag er der genveje, som giver hurtig adgang til dine vigtigste målinger:

Du kan vælge og ændre rækkefølgen af genvejene ved at stryge til venstre på genvejsikonerne og derefter trykke på Tilpas. Du skal vælge mindst tre genveje.

Hvis du ikke kan se Tilpas, skal du kontrollere, om du har den seneste version af Oura-appen installeret.

Desuden vises der følgende på fanen I dag:

Vigtige opdateringer og indsigt: Aktuel information om din daglige sundhed i løbet af dagen.
Handlingspunkter: Punkter, der kræver handling eller er resultatet af dine handlinger, f.eks. registrerede lure, firmwareopdateringer, softwareopdateringer, aktiviteter fra automatisk registrering af aktivitet med mere.
De seneste hændelser: En tidslinje, der giver et samlet overblik over dine daglige aktiviteter og beslutninger.
Nyheder: Nye funktioner og partnerskaber, nyt indhold med mere.

Vitale data

Vi begynder at udrulle en opdateret oplevelse for fanen Vitale data til medlemmerne den 5. maj 2026.

Fanen Vitale data giver dig mulighed for at opdage og pålideligt finde alle dine væsentlige målinger ét sted.

På fanen Vitale data kan du se følgende:

Organiserede kort: Kortene er grupperet omkring de vigtigste sundhedsområder som parathed, søvn, aktivitet, stress, kvinders sundhed, hjertesundhed, stofskiftesundhed og væsentlige målinger (hvilepuls, pulsvariation (HRV), kropstemperatur, åndedrætsfrekvens). Du kan få flere oplysninger eller få vist tendenser ved at trykke på hvert kort.
Dynamiske data: Vitale data afspejler dine seneste resultater, scorer og tilstande i takt med, at dine data synkroniseres i løbet af dagen. Du kan navigere mellem datoer ved at stryge til venstre og højre eller trykke på kalendervisningen øverst på skærmen. Hvis du ikke ser data for en bestemt dato, kan det skyldes, at der mangler data for den pågældende dag, eller at minimumskravene til beregning af den pågældende måling ikke er opfyldt.
Personliggørelse: Personliggør fanen Vitale data ud fra, hvilke målinger der er vigtigst for dig. Tryk på blyantikonet i øverste højre hjørne, træk kategorierne til den ønskede rækkefølge, og tryk på Udført for at gemme.

Bemærk: Visse funktioner, såsom kvinders sundhed, skal tilvælges og vises kun, hvis du har tilmeldt dig dem.

Min sundhed

Fanen "Min sundhed" er designet til at hjælpe dig med at få et bedre overblik over dit velbefindende. Ved at følge væsentlige vaner og rutiner over tid giver den indsigt i, hvordan dine daglige valg kan forme din sundhed på sigt.

Øverst på fanen finder du et diagram, der viser dine sundhedsområder og deres scorer over tid, og det giver dig en visuel oversigt over forskellige tendenser. Du kan få flere oplysninger ved at trykke på de forskellige ikoner.

Udsnit af det nye design af Min sundhed.

Vurderingsniveauer

Hvert sundhedsområde vurderes vha. fire niveauer:

Trives (blåt): Et sundhedsområde ser fantastisk ud. Uanset hvad du har gjort for at fremme dette område, så virker det.
Ser godt ud (grønt): Dette er et meget dejligt sted at være. Du har fundet en beundringsværdig balance på lang sigt.
Plads til forbedring (gult): Du er måske ikke præcis, hvor du gerne vil være, men du kan nå et bedre niveau med lidt stabile forbedringer.
Kræver opmærksomhed (rødt): Et område af din sundhed kunne bruge lidt ekstra opmærksomhed. Overvej at foretage små, positive ændringer i dine vaner, når det er muligt.

Sundhedsområder

Tryk på et hvilket som helst sundhedsområde for at se detaljerede oplysninger om vurderingen, herunder både væsentlige og relaterede målinger. Der er følgende sundhedsområder:

Søvnsundhed: Vurderingen er baseret på din medianværdi for søvnscore fra de sidste 14 dage.
Stresshåndtering: Vurderingen er baseret på din seneste måling af kumulativ stress.
Hjertesundhed: Vurderingen er baseret på din kardiovaskulære alder.
Regelmæssig menstruation: Vurderingen er baseret på, hvor meget op til seks af dine seneste cyklusser, der er sporet i Oura-appen, har varieret i længde. Hvis Regelmæssig menstruation har varieret med 3 dage eller mindre i denne periode, klassificeres din menstruation som Regelmæssig. Hvis den har varieret med 4 dage eller mere, klassificeres den som Uregelmæssig.

Reference og krav til data

Det tager normalt 2-4 uger, hvor du fast har din Oura Ring på, at fastlægge dine referenceniveauer. Du kan sikre nøjagtig sporing ved at have ringen på regelmæssigt, især mens du sover. Hvis der ikke er nok data endnu, vil du se en meddelelse, der fortæller dig, at dine langsigtede målinger stadig kalibreres.

Når dine referenceniveauer er fastlagt, vil dine vurderinger blive opdateret dagligt eller ugentligt, afhængigt af den måde de enkelte sundhedsområder beregnes på. Der kræves løbende data for at holde vurderingerne opdaterede. Hvis der ikke er nok data, vises meddelelsen "Ikke nok data" i det relevante sundhedsområde. Minimumskravene til data er:

Søvnsundhed: Mindst 7 søvnscorer fra de sidste 14 dage.
Stresshåndtering: Mindst 21 dages gyldige, kontinuerlige data (dag og nat) inden for de sidste 31 dage for at generere en score for Kumulativ stress for den indeværende uge.
Hjertesundhed: Mindst 14 nætters data inden for de sidste 30 dage.

Vaner og rutiner
Afsnittet Vaner og rutiner forbinder dine daglige adfærd – såsom aktivitetsforbrænding, gennemsnitligt antal skridt og regelmæssig søvn – med resultater for din sundhed på længere sigt.

Tryk på de enkelte vaner for at gå til den tilhørende visning af tendenser. Bemærk, at kortene Vaner og rutiner viser dit rullende 30-dages gennemsnit, mens visningen af tendenser viser gennemsnittet for alt, der nogensinde er målt, så tallene vil variere mellem de to.

Et dybere indblik
Du kan også udforske funktioner som Rapporter, Sundhedsprøver og Kronotype for at få yderligere indsigt i dine sundhedsmønstre.

Andre menuer og funktioner

Tryk på +-ikonet i nederste højre hjørne for at:

starte Oura Advisor
logge din menstruation, hvis du bruger Cyklusindsigt
starte en session uden vejledning
logge et måltid
tilføje et tag
tilføje en aktivitet
registrere puls under træningspas.

Gå til menuen i øverste venstre hjørne for at:

se din profil
gå til siden Mine enheder for at se detaljer om din ring eller konfigurere en ny ring
justere og se dine indstillinger, herunder administration af dit medlemskab
få adgang til Oura Labs
få hjælp
finde dit Henvis en ven-link
se
aktivere hviletilstand
slå måling af ilt i blodet (SpO2) til eller fra.

Tryk på batteriikonet i øverste højre hjørne for at:

se oplysninger om dine enheder, herunder batteriniveau, serienummer og firmware-version
aktivere eller deaktivere flytilstand for ringen
se din enheds seneste placering
nulstille eller fjerne din enhed
konfigurere en ny enhed.

Tryk på delingsikonet øverst på startskærmen for at oprette personlige stickere med dine Oura-data. Du kan kopiere og gemme disse stickere på din enhed eller dele dem via e-mail, SMS og sociale medier.