Cyklusindsigt

Cyklusindsigt giver dig mulighed for bedre at forstå din menstruationscyklus ved at registrere cyklussens to hovedfaser, den follikulære fase og lutealfasen, hvilket funktionen gør ved at registrere ægløsning og menstruation. Cyklusindsigt beregner datoen for forventet menstruation og giver desuden information om, hvordan hele cyklussen påvirker kroppen som helhed. Funktionen kan bruges med:

Gen3 og Oura Ring 4 med aktivt medlemskab
iOS
Android.

Denne funktion kan ikke bruges med Gen2 eller ældre.

Intentioner vedrørende kvinders sundhed
Sådan bruger du Cyklusindsigt
Sådan følger Cyklusindsigt med i din cyklus
Angivelse, redigering og sletning af menstruationer
Det får du vist i Cyklusindsigt
Cyklusfaser
Forventet menstruation
Cyklusstatistik
Fertilitetsvindue
Sådan fravælger du funktioner vedrørende kvinders sundhed
Sådan fjerner du dine data for kvinders sundhed fra Oura-appen
Fejlfinding af Cyklusindsigt
Ting, du skal være opmærksom på
Flere oplysninger

Intentioner vedrørende kvinders sundhed

Ved at vælge en eller flere intentioner vedrørende kvinders sundhed kan du tilpasse din app-oplevelse baseret på dine nuværende fertilitetsmål.

Sådan bruger du Cyklusindsigt

For at aktivere Cyklusindsigt skal du trykke på intentionen Spor min cyklus. Du kan få adgang til Cyklusindsigt fra kortet på startsiden, via genvejen Dag i cyklus øverst på fanen I dag eller på fanen Vitale data.

Hvis du er ny bruger af Cyklusindsigt, skal du svare på nogle få spørgsmål, herunder datoen for din sidste menstruation, hvor lang din cyklus typisk er, og om du bruger hormonelle præventionsmidler eller tager andre hormoner. Når du har indtastet datoen for din sidste menstruation, kan den ikke redigeres senere. Cyklusindsigt baserer dog ikke udelukkende sine beregninger om din cyklus på kalendermetoden.

Dine indsigter og din oplevelse i appen vil blive tilpasset, hvis du angiver, at du bruger hormonbaseret prævention (cyklisk eller konstant), ikke-hormonbaseret prævention eller andre hormoner.

Fra den 6. maj 2026 vil medlemmer, der tidligere har angivet, at de bruger hormonbaseret prævention, blive bedt om at indtaste yderligere oplysninger, så Cyklusindsigt kan levere mere præcise og relevante indsigter.

Du kan opdatere dine oplysninger om prævention og hormoner i Oura-appen når som helst under Indstillinger > Kvinders sundhed.

Sådan følger Cyklusindsigt med i din cyklus

Forskellige hormonniveauer i hver fase bidrager til naturlige temperaturudsving i løbet af menstruationscyklussen. Cyklusindsigt bruger disse temperaturudsving til nøjagtigt at registrere og visualisere din menstruationscyklus og levere beregninger af forventede hændelser i cyklussen. Din parathedsscore tager også højde for disse naturlige biometriske udsving i løbet af menstruationscyklussen.

Eftersom hormonprævention primært fungerer ved at forhindre ægløsning, er data som cyklusfaser og fertilitetsvindue ikke relevante for dem, der tager disse lægemidler (f.eks. p-piller). Men hvis du bruger hormonprævention, kan du stadig følge dine menstruationsblødninger og tagge symptomer for at identificere mønstre over tid. Du kan stadig bruge Cyklusindsigt, men du vil kun få vist forventet menstruation og ikke cyklusfaser eller fertilitetsvindue. Hvis du holder op med at bruge hormonprævention og opdaterer dine oplysninger i indstillingerne for kvinders sundhed, vil Cyklusindsigt begynde at vise dine cyklusfaser og dit fertilitetsvindue igen fra og med din næste loggede menstruation.

Beregnede datoer for start på menstruation og fertilitetsvindue er baseret på oplysninger, du giver om din seneste menstruation og din gennemsnitlige cykluslængde. For at gøre beregningerne så præcise som muligt skal du sørge for at angive både datoen for start på menstruation og de enkelte dage med menstruation.

Angivelse, redigering og sletning af menstruationer

For at få mest muligt ud af Cyklusindsigt skal du angive din menstruations startdato og hver dag, du har menstruation.

Der er flere måder at angive en menstruation på:

Tryk på +-knappen nederst til højre på fanen I dag.
- Vælg Log menstruation.
- Angiv dato og, hvis du vil, blødningsstyrke.
Gå til den detaljerede visning af Cyklusindsigt via genvejen øverst på fanen I dag eller kortet på fanen Vitale data.
- Gå eller stryg til den ønskede dato på temperaturgrafen.
- Tryk på Log under grafen.
- Angiv dato og, hvis du vil, blødningsstyrke.

Sådan redigerer eller sletter du angivne data om en menstruation:

I den detaljerede visning af Cyklusindsigt skal du rulle tilbage til den registrerede menstruation på temperaturgrafen (kig efter dråbeikonet).
Tryk på Rediger under grafen.
Ret blødningsstyrken, eller slet menstruationen.

Det får du vist i Cyklusindsigt

I den detaljerede visning af Cyklusindsigt finder du et dybere indblik i dine temperaturmønstre, din nuværende cyklusfase, statistik for din cyklus, sandsynlighed for at blive gravid og indhold, der kan give dig ny viden om din nuværende fase. Du finder også en rapport, der kan deles, som opsummerer data fra de sidste seks måneder, herunder længden af din cyklus og menstruation, temperaturvariation, cyklusfaser og symptom-tags.

Cyklusfaser

Menstruationscyklussen består af to hovedfaser, den follikulære fase og den luteale fase. I den follikulære fase, som starter på den første dag med menstruation og slutter, når du har ægløsning, vil et lavt progesteronniveau som regel modsvares af en tilsvarende lavere og stabil gennemsnitlig kropstemperatur. I lutealfasen, som starter ved ægløsning og slutter, næste gang du har menstruation, vil et stigende progesteronniveau normalt få din gennemsnitlige kropstemperatur til at stige.

Forventet menstruation

Oura bruger din natlige gennemsnitlige kropstemperatur sammen med andre biosignaler som HRV til at beregne den periode på et par dage, hvor det forventes, at du vil få din menstruation. De perioder, hvor din menstruation forventes at begynde, beregnes ud fra omfattende data, der indsamles over tid, fremfor enkeltstående datapunkter. Generelt bruger de fleste løsninger til beregning af forventet menstruation kalendermetoden, der forudsiger starten på næste cyklus ud fra datoen for din sidste start på menstruation og din egen indtastede cykluslængde. Menstruationen kan dog ændre sig fra cyklus til cyklus og kan blive påvirket af forskellige faktorer som stress, kost og sygdom.

Du kan se dine forventede menstruationer for de næste 12 måneder. Beregningerne opdateres løbende og kan ændre sig lidt i takt med, at du angiver data, fordi de bliver mere præcise, jo mere information der er til rådighed.

Cyklusstatistik

Cyklusstatistikken viser din typiske cykluslængde, cyklusvariabilitet og menstruationens længde baseret på medianværdierne for de cyklusser, du har logget i løbet af de sidste seks måneder.

Cykluslængden er antallet af dage fra den første dag i din menstruation til dagen før, den næste starter. En typisk cykluslængde er 21-35 dage.
Cyklusvariabilitet måler, hvor meget din cykluslængde ændrer sig fra måned til måned. Cyklusser med en variation på ±3 dage eller derunder betragtes som regelmæssige.
Menstruationens længde er det antal dage, du har menstruationsblødning. Menstruationer, der varer 7 dage eller derunder, betragtes som regelmæssige.

Du kan også se statistikker for din cyklus under Regelmæssig menstruation på fanen Min sundhed.

Mange ting kan påvirke variationer i cyklussen. En enkelt lang eller kort cyklus er normalt ikke noget at bekymre sig over, men tag en snak med din læge, hvis du konstant bemærker ændringer, eller der er noget, du er i tvivl om.

Fertilitetsvindue

Dit fertilitetsvindue er den periode i din cyklus, hvor du har størst sandsynlighed for at blive gravid. Den omfatter de fem dage før ægløsningen, ægløsningsdagen og dagen efter – syv dage i alt. Dette estimat er baseret på de cyklusoplysninger, du har logget, og fysiologiske data såsom temperaturtendenser, kardiovaskulære signaler og målinger af dit åndedræt.

Når du er i dit forventede fertilitetsvindue, vil din sandsynlighed for at blive gravid være angivet som "Høj". Uden for dette vindue vil den være angivet som "Lav".

Når du har logget din dato for start på menstruation, vises dit beregnede fertilitetsvindue, og det forbliver synligt, indtil den luteale fase begynder. Derefter skifter appen til at vise din forventede menstruation, hvis den kan beregnes. I kalendervisningen kan du se dit anslåede fertilitetsvindue, din ægløsningsdag og din kommende menstruation samlet på ét sted.

Beregninger af fertilitetsvindue og dato for ægløsning er tilgængelige op til 12 måneder i forvejen som en hjælp til dig med at lægge planer på længere sigt. Beregninger af hændelser længere ude i fremtiden kan løbende blive ændret baseret på registreringen af dine cyklusser og menstruationer, fordi beregningerne bliver mere præcise for hver cyklus.

I nogle tilfælde kan man have cyklusser uden at have menstruation. Hvis du ikke menstruerer i løbet af en cyklus, skal du vente til slutningen af den luteale fase, hvor din temperatur falder, og logge en menstruation med "menstruation udeblevet". Ægløsningen og fertilitetsvinduet kan ikke beregnes, hvis menstruationerne ikke logges nøjagtigt.

Før ægløsning registreres

I afsnittet med forventede hændelser markerer stiplede hvide cirkler dit beregnede fertilitetsvindue. For en af disse dage vises der et hvidt æg-ikon – det er din forventede ægløsningsdag.
Dine beregnede hændelser kan ændre sig, efterhånden som flere data bliver tilgængelige. Disse indsigter er kun beregnet til, at du kan følge med i din cyklus, og bør ikke bruges som en form for prævention.

Når ægløsning bekræftes

Det tager ca. 3-5 dage at bekræfte ægløsning ud fra mønstre i din temperatur. Timingen kan dog variere på tværs af cyklusser.
- I løbet af denne periode vil ikonet for den forventede dato for ægløsning i afsnittet med forventede hændelser midlertidigt skifte fra et æg-ikon til et ur-ikon.
Du vil se din cyklusfase som "Bekræftelse er på vej", og din chance for at blive gravid vil være markeret som "Høj: mulig ægløsning".

Efter at ægløsning er registreret

I afsnittet med forventede hændelser vil dit fertilitetsvindue være markeret med udfyldte hvide cirkler, og din bekræftede ægløsningsdag vil blive vist med et udfyldt hvidt æg-ikon.
På din daglige temperaturgraf vil bekræftede dage i fertilitetsvinduet blive angivet med prikker under temperaturlinjen.
Sandsynligheden for at blive gravid vil være angivet som "Ægløsning registreret".

Husk, at hvis du retter i data for tidligere menstruationer, eller hvis dine temperaturmønstre ændrer sig markant, kan din bekræftede ægløsningsdato blive ændret.

Da Fertilitetsvindue er en funktion, som er underlagt lovkrav, er den kun tilgængelig i lande, hvor disse lovkrav er opfyldt. Se listen over funktioners tilgængelighed og brugervejledningen til Fertilitetsvindue.

Sådan fravælger du funktioner vedrørende kvinders sundhed

Tryk på menuen i øverste venstre hjørne af fanen I dag, og gå derefter til Indstillinger > Kvinders sundhed.

Hvis du trykker på Fravælg funktioner vedrørende kvinders sundhed, deaktiveres alle funktioner vedrørende kvinders sundhed, herunder cyklusindsigt, regelmæssig menstruation og graviditetsindsigt, men dine data fjernes ikke.

Sådan fjerner du dine data for kvinders sundhed fra Oura-appen

Data for kvinders sundhed kan omfatte data om dine cyklusser såsom den seneste dato for start på menstruation og længden af den seneste cyklus, tags vedrørende kvinders sundhed (såsom positiv graviditetstest, ægløsning, positiv LH-test osv.), indstillinger for forventet menstruation, svar vedrørende hormoner i forbindelse med reproduktion, graviditetsoplysninger og fertilitetsvindue. Dine data indsamles, bruges og beskyttes i overensstemmelse med Ouras databeskyttelsespolitik.

Du kan fjerne dine data fra appen når som helst via menupunktet Kvinders sundhed i menuen Indstillinger. Hvis du fjerner dine data, deaktiveres alle funktioner relateret til kvinders sundhed i Oura-appen. Du kan slå dem til igen i menuen Indstillinger. Hvis du gerne vil slette dine data helt fra Ouras servere, kan du vælge Slet konto og alle data i menuen Indstillinger eller via Oura on the Web. Du kan læse mere i Sådan beskytter Oura dine data.

Læs om vores tilsagn om at beskytte data om reproduktiv sundhed på The Pulse Blog.

Fejlfinding af Cyklusindsigt

Ny cyklus starter ikke

Hvis du har angivet en start på menstruation, men Cyklusindsigt ikke viser en ny dag 1 i cyklussen, kan det skyldes, at du har angivet 2 menstruationer med mindre end 12 dage imellem.

For at registrere en ny cyklus kræver Cyklusindsigt i øjeblikket, at der er mindst 12 dage mellem afslutningen på én menstruation og starten på den næste. Vi er klar over, at det måske ikke fungerer godt for alle, især hvis din cyklus er uregelmæssig eller påvirket af visse helbredsmæssige forhold. Vores team arbejder aktivt på at forbedre Cyklusindsigt, så funktionen bliver mere fleksibel i fremtiden.

Sådan tjekker du antallet af dage mellem registrerede menstruationer:

Gå til Cyklusindsigt.
I afsnittet med forventede hændelser skal du trykke på Vis kalender.
Kig efter datoer markeret med en rød cirkel, som angiver dage med registreret menstruation.

Hvis det er nødvendigt, kan du slette dage, hvor du har angivet, at du har haft menstruation. Det er kun nødvendigt at angive første dag i en menstruation, for at den tæller som en menstruation i algoritmen.

Manglende cyklusfaser eller beregninger af forventet menstruation

Hvis du ikke får vist cyklusfaser eller beregninger af forventet menstruation, kan det skyldes, at:

du ikke har haft ringen på tilstrækkeligt meget af tiden, især under søvn
du ikke har synkroniseret Oura-appen for nylig
du ikke har angivet din menstruation
der ikke kan registreres et klart fysiologisk mønster
du tager hormonel prævention (kun for cyklusfaser).

Hvis der ikke kan registreres et klart fysiologisk mønster, kan det skyldes:

kortvarige faktorer som alkohol, sygdom, medicin, jetlag, stress eller en enkeltstående anovulatorisk cyklus (en cyklus, hvor du ikke har ægløsning)
langvarige faktorer, såsom brug af hormonprævention, nylig ophør med hormoner (inden for de sidste seks måneder), graviditet, vedvarende anovulatoriske cyklusser (du har gentagne gange ikke haft ægløsning hver måned) eller ophør med hormoner for mere end seks måneder siden uden at få menstruation.

Hvis du konsekvent ikke får vist cyklusfaser, efter at du har udført fejlfinding ud fra ovenstående, kan det være en god idé at tage en snak med din læge om din cyklushistorik og dine temperaturtendenser. En enkelt anovulatorisk cyklus er helt normal, men et vedvarende fravær af et temperaturmønster kan være tegn på et underliggende problem.

Fertilitetsvindue eller chance for at blive gravid er ukendt eller fraværende

Tilgængeligheden af Fertilitetsvindue er begrænset til visse lande på grund af lovkrav.

Tjek funktionens tilgængelighed her.
Tjek dine landeindstillinger. Tryk på menuikonet i øverste venstre hjørne af fanen I dag, og gå til Indstillinger > Bopælsland.

Hvis du bruger hormonel prævention, vil Fertilitetsvindue ikke blive vist under Cyklusindsigt. Fertilitetsvindue er afhængig af naturlige temperatursvingninger for at kunne bestemme chancen for at blive gravid og ægløsning. Eftersom hormonel prævention hjælper dig med at undgå graviditet ved at forhindre ægløsning, får du ikke de temperaturændringer, der er knyttet til ægløsning. Tjek dine svar på spørgsmålet om brug af hormonel prævention.

Tryk på menuikonet i øverste venstre hjørne af fanen I dag, og gå til Indstillinger > Kvinders sundhed > Hormoner > Opdater svar, hvis det er nødvendigt.

Hvis du bemærker, at forventet fertilitetsvindue altid er fraværende, selv efter at du har forsøgt fejlfinding ud fra ovenstående, kan det være en god idé at tage en snak med din læge om din cyklushistorik og dine temperaturtendenser. En enkelt anovulatorisk cyklus er helt normal, men en vedvarende mangel på et temperaturmønster kan være tegn på et underliggende problem.

Ting, du skal være opmærksom på

Cyklusindsigt er beregnet til personer, der har menstruation og en naturlig hormoncyklus. Nogle sundhedsfaktorer, livsfaser og medicintyper kan påvirke dine temperaturmønstre og begrænse, hvad funktionen kan vise.
- Hvis du er i menopausen eller har været gennem menopausen, kan du stadig se temperaturtendenser, men uden loggede menstruationer vil Cyklusindsigt ikke vise forventede hændelser eller cyklusfaser. Du kan stadig bruge tags til at følge med i symptomer relateret til perimenopause eller menopause og få en bedre forståelse af, hvordan din krop ændrer sig.
Cyklusindsigt kan stadig bruges af personer, der har ægløsning, men ikke menstruation. Hvis din temperatur viser et konsekvent skift fra over til under dit referenceniveau, kan det signalere starten på din follikulære fase. Du kan logge en udeblevet menstruation, når dette skift sker, som en hjælp til at følge med i dine cyklusfaser.
Hvis du konsekvent ikke kan se cyklusfaser eller forventet fertilitetsvindue efter fejlfinding af ovenstående, kan det være en god idé at diskutere din cyklushistorik og dine temperaturtendenser med din læge. En enkelt anovulatorisk cyklus er helt normal, men en vedvarende mangel på et temperaturmønster kan være tegn på et underliggende problem.
Oura bruger dine temperaturtendenser om natten til at hjælpe med at afgøre, hvornår vigtige hændelser i din cyklus finder sted. Hvis du også bruger en anden app, er det ikke sikkert, at de beregnede forventede hændelser passer præcist – forskellige metoder bruger forskellige datapunkter, som vægtes forskelligt. Oura måler din temperatur en gang i minuttet natten igennem for at danne et mere komplet billede. Du kan læse mere om vores temperaturnøjagtighed her.
Fertilitetsvindue er beregnet til at hjælpe personer, der forsøger at blive gravide, ved at give indsigt i ægløsningstidspunktet og sandsynligheden for befrugtning. Denne funktion supplerer vores partnerskab med Natural Cycles, som er FDA-godkendt som medicinsk udstyr i klasse II i USA og tilbyder funktioner rettet mod både prævention og undfangelse. Vi opfordrer vores medlemmer til at vælge den funktion, der passer til dem baseret på deres mål og foretrukne brugeroplevelse. Læs mere i vores artikel om, hvordan man bruger Natural Cycles med Oura.