Cyklusindsigt – Oura Hjælp

Cyklusindsigt giver medlemmerne mulighed for bedre at forstå hele deres cyklus ved at registrere de to hovedfaser i menstruationscyklussen, den follikulære fase og lutealfasen. Cyklusindsigt beregner datoen for brugerens forventede menstruation og giver information om, hvordan hele cyklussen påvirker kroppen som helhed. Funktionen er tilgængelig for:

Gen3 og Oura Ring 4 med aktivt medlemskab
iOS
Android.

Denne funktion er ikke tilgængelig med Gen2 eller ældre.

Sådan bruger du Cyklusindsigt
Det kan du se i Cyklusindsigt
Cyklusfaser
Forventet menstruation
Fertilitetsvindue
Registrering og redigering af menstruation
Sådan fjerner du dine data om kvinders sundhed fra Oura-appen
Sådan deaktiverer du Cyklusindsigt
Fejlfinding
Ting, du skal være opmærksom på
Flere oplysninger

Sådan bruger du Cyklusindsigt

Forskellige hormonniveauer i hver fase bidrager til naturlige temperaturudsving i løbet af menstruationscyklussen. Cyklusindsigt bruger disse temperaturudsving til nøjagtigt at registrere og visualisere din menstruationscyklus og levere beregninger af forventede hændelser i cyklussen. Din parathedsscore tager også højde for disse naturlige biometriske udsving i løbet af menstruationscyklussen.

Funktionen er beregnet til personer, der har en menstruationscyklus og en naturlig hormoncyklus.

Det kræver data fra 60 nætter at tilpasse de beregnede datoer til netop din fysiologi. Indtil da er beregnede datoer for start på menstruation og fertilitetsvindue baseret på oplysninger, du giver om din seneste menstruation og din gennemsnitlige cykluslængde. For at gøre beregningerne så præcise som muligt skal du sørge for at registrere både din menstruations startdato og hver dag under din menstruation.

For at slå Cyklusindsigt til skal du trykke på menuikonet i øverste venstre hjørne af fanen I dag og gå til Indstillinger > Kvinders sundhed > slå knappen for Cyklusindsigt til.

Hvis du er ny bruger af Cyklusindsigt, vil du blive bedt om at udfylde et kort spørgeskema med spørgsmål som:

Hvornår startede din sidste menstruation?
Hvor lang er din menstruation typisk?
Bruger du hormonprævention, eller tager du andre hormoner?

Når du har indtastet datoen for din seneste menstruation, kan den ikke længere redigeres. Cyklusindsigt benytter dog ikke udelukkende kalendermetoden til at beregne din cyklus. Når du har logget data i 60 nætter, vil din indsigt være baseret på dine fysiologiske mønstre, ikke kun de oplysninger, du afgav under den oprindelige opsætning af funktionen.

Hvis du i øjeblikket bruger hormonprævention eller er gravid, kan det påvirke din krops naturlige temperaturmønstre. Det betyder, at Cyklusindsigt muligvis ikke præcist kan vise dine cyklusfaser eller beregne det forventede tidspunkt for din menstruation – selv om du stadig har menstruation. Præventionsmidler, der benytter hormoner, kan påvirke variationerne i din cyklus, længden af din cyklus og dine blødningsmønstre. Du kan stadig bruge Cyklusindsigt, men du vil kun se forventet menstruation, hverken cyklusfaser, fertilitetsvindue eller relaterede indsigter. Du kan opdatere det når som helst i indstillingerne.

Når Cyklusindsigt er slået til, kan du få adgang til funktionen fra kortet på startsiden eller genvejen Dag i cyklus øverst på fanen I dag eller på fanen Vitale værdier.

Det kan du se i Cyklusindsigt

I den detaljerede visning af Cyklusindsigt finder du et dybere indblik i dine temperaturmønstre, nuværende cyklusfase, statistik for din cyklus, sandsynlighed for undfangelse og indhold, der kan give dig ny viden om din nuværende fase. Du finder også en rapport, der kan deles, og som opsummerer data fra de sidste seks måneder, herunder længden af din cyklus og menstruation, temperaturvariation, cyklusfaser og symptomtags.

Cyklusfaser

Menstruationscyklussen består af to hovedfaser, den follikulære fase og lutealfasen. I den follikulære fase, som starter på den første dag med menstruation og slutter, når du har ægløsning, kan stigende østrogenniveauer få din gennemsnitlige kropstemperatur til at falde. I lutealfasen, som starter ved ægløsning og slutter, næste gang du har menstruation, vil stigende progesteronniveauer normalt få din gennemsnitlige kropstemperatur til at stige.

Forventet menstruation

Oura bruger din natlige gennemsnitlige kropstemperatur sammen med andre biosignaler som HRV til at beregne den periode på et par dage, hvor det forventes, at du vil få din menstruation. De perioder, hvor din menstruation forventes at begynde, beregnes ud fra omfattende data, der indsamles over tid, fremfor enkeltstående datapunkter. Generelt benytter de fleste løsninger til beregning af forventet menstruation kalendermetoden, der forudsiger starten på næste cyklus ud fra startdatoen for brugerens sidste menstruation og brugerens egen indtastede cykluslængde. Menstruationen kan dog ændre sig fra cyklus til cyklus og kan blive påvirket af forskellige faktorer som stress, kost og sygdom.

Cyklusstatistik

Cyklusstatistikken viser din typiske cykluslængde, cyklusvariabilitet og menstruationsvarighed baseret på medianværdierne for de cyklusser, du har registreret i løbet af de sidste seks måneder.

Cykluslængden er antallet af dage fra den første dag i din menstruation til dagen før, den næste starter. En almindelig cyklus er typisk 21-35 dage.
Cyklusvariabilitet måler, hvor meget din cykluslængde ændrer sig fra måned til måned. Cyklusser med en variation på ±3 dage eller derunder betragtes som regelmæssige.
Menstruationens længde er det antal dage, du oplever menstruationsblødning. Menstruationer, der varer 2-7 dage, betragtes som regelmæssige.

Mange ting kan påvirke cyklusvariabiliteten. En enkelt uregelmæssig cyklus er normalt ikke noget at bekymre sig om, men hvis du konstant bemærker ændringer eller har spørgsmål, skal du tale med din læge.

Fertilitetsvindue

Fertilitetsvindue giver dig flere oplysninger om sandsynligheden for, at du kan blive gravid undervejs i din cyklus. Når du bruger Cyklusindsigt, kan du se en beregning af, hvornår din fertilitet forventes at være størst, sandsynligheden for at blive gravid, den forventede ægløsningsdag, og når ægløsningen er registreret.

Dit fertilitetsvindue er den periode i din cyklus, hvor du har størst sandsynlighed for at blive gravid. Den omfatter de fem dage før ægløsningen, ægløsningsdagen og dagen efter – syv dage i alt. Dette estimat er baseret på de cyklusoplysninger, du har registreret, og fysiologiske data såsom temperaturtendenser, kardiovaskulære signaler og målinger af dit åndedræt.

Når du har registreret din menstruations startdato, vises dit beregnede fertilitetsvindue, og det forbliver synligt, indtil lutealfasen begynder. Derefter skifter appen til at vise din forventede menstruation, hvis den kan beregnes. I kalendervisningen kan du se dit anslåede fertilitetsvindue, din ægløsningsdag og din kommende menstruation samlet på ét sted.

I nogle tilfælde kan man have cyklusser uden at have menstruation. Hvis du ikke menstruerer i løbet af en cyklus, skal du vente til slutningen af lutealfasen, hvor din temperatur falder, og registrere en menstruation med "menstruation udeblevet". Ægløsningen og fertilitetsvinduet kan ikke beregnes, hvis menstruationerne ikke registreres nøjagtigt.

Før ægløsning registreres

I afsnittet med forventede hændelser markerer stiplede hvide cirkler dit beregnede fertilitetsvindue. For en af disse dage vises der et hvidt æg-ikon – det er din forventede ægløsningsdag.
På dage inden for dit beregnede fertilitetsvindue vil din sandsynlighed for at blive gravid være angivet som "Høj". Uden for dette vindue vil den være "Lav".
Dine beregnede hændelser kan ændre sig, efterhånden som flere data bliver tilgængelige. Disse indsigter er kun beregnet til, at du kan følge med i din cyklus, og bør ikke bruges som en form for prævention.

Når bekræftelse af ægløsning er på vej

Oura overvåger dine temperaturmønstre i mindst to dage, før ægløsningen bekræftes. Eftersom mange faktorer kan få kropstemperaturen til at stige, er det med til at forhindre falske bekræftelser.
I løbet af denne periode vil ikonet for den forventede ægløsningsdag i afsnittet med forventede hændelser midlertidigt skifte fra et æg-ikon til et ur-ikon, hvilket indikerer, at bekræftelsen er på vej.

Efter at ægløsning er registreret

I afsnittet med forventede hændelser vil dit fertilitetsvindue være markeret med udfyldte hvide cirkler, og din bekræftede ægløsningsdag vil blive vist med et udfyldt hvidt æg-ikon.
På din daglige temperaturgraf vil bekræftede dage i fertilitetsvinduet blive angivet med prikker under temperaturlinjen.
Sandsynligheden for at blive gravid vil være angivet som "Ægløsning registreret".

Husk, at hvis du retter i data for tidligere menstruationer, eller hvis dine temperaturmønstre ændrer sig markant, kan din bekræftede ægløsningsdato blive ændret.

Hvis du mener, at dine temperaturdata ikke tydeligt indikerer ægløsning, kan du tilføje et tag med "Positiv LH-test". Det vil ændre din ægløsningsdato til den følgende dag og rykke dit fertilitetsvindue tilsvarende.

Da Fertilitetsvindue er en funktion, som er underlagt lovkrav, er den kun tilgængelig i lande, hvor disse lovkrav er opfyldt. Se listen over funktioners tilgængelighed og brugervejledningen for Fertilitetsvindue.

Registrering og redigering af menstruation

For at få vist cyklusfaser skal du sørge for at bekræfte din starten på din menstruation hver måned. Du kan registrere din menstruation på flere måder:

Gå til den detaljerede visning af Cyklusindsigt via kortet på startsiden, genvejen Dag i cyklus på fanen I dag eller kortet Cyklusindsigt på fanen Vitale værdier. Tryk derefter på knappen Log i afsnittet Dag i cyklus.
Tryk på +-knappen i nederste højre hjørne på fanen I dag, og vælg Log menstruation.

Når du registrerer din menstruation, kan du også angive blødningsstyrken (let, medium, kraftig eller udeblevet) i starten af din menstruation. Det er med til at forbedre nøjagtigheden af beregnede hændelser.

Hvis du ændrer eller registrerer starten af din menstruation med tilbagevirkende kraft, vil dine cyklusfaser automatisk blive opdateret.

Sådan slettes eller redigeres registreringen af en menstruation:

I den detaljerede visning af Cyklusindsigt skal du rulle tilbage til den registrerede menstruation og trykke på Rediger for at ændre datoen eller slette registreringen.

Brug af tags (f.eks. "Positiv LH-test") angiver ikke, hvornår nye cyklusser begynder, og viser derfor ikke cyklusfaser.

Sådan fjerner du dine data for kvinders sundhed fra Oura-appen

Data for kvinders sundhed kan omfatte data om dine cyklusser såsom startdatoen for din seneste menstruation og længden af din seneste cyklus, tags vedr. kvinders sundhed (såsom positiv graviditetstest, ægløsning, positiv LH-test osv.), indstillinger for forventet menstruation, svar vedrørende hormoner i forbindelse med reproduktion, graviditetsoplysninger og fertilitetsvindue. Dine data indsamles, bruges og beskyttes i overensstemmelse med Ouras privatlivspolitik (kun på engelsk).

Du kan fjerne dine data fra appen når som helst via menupunktet Kvinders sundhed i menuen Indstillinger. Hvis du fjerner dine data, deaktiveres alle funktioner relateret til kvinders sundhed i Oura-appen. Hvis du gerne vil slette dine data helt fra Ouras servere, kan du vælge Slet konto og alle data i menuen Indstillinger eller via Oura on the web. Du kan læse mere i Sådan beskytter Oura dine data.

Læs om vores tilsagn om at beskytte data om reproduktiv sundhed på The Pulse Blog (kun på engelsk).

Sådan deaktiverer du Cyklusindsigt

Du kan slå Cyklusindsigt til eller fra når som helst. Tryk på menuikonet i øverste venstre hjørne af fanen I dag, og gå derefter til Indstillinger > Kvinders sundhed.

Brug knappen til at slå Cyklusindsigt fra. Dette sætter beregning af forventet menstruation på pause og skjuler alle cyklusrelaterede data, indtil du slår funktionen til igen.

Hvis du bruger tagget "Positiv graviditetstest", bliver Cyklusindsigt også automatisk slået fra.

Fejlfinding

Hvis du ikke kan se cyklusfaser, forventet menstruation eller dit fertilitetsvindue, kan det skyldes, at:

din ring endnu ikke har indsamlet data fra 60 nætter
du ikke har båret din ring tilstrækkeligt meget af tiden, især under søvn
du ikke har synkroniseret Oura-appen for nylig
du ikke har registreret din menstruation
der er en netværksfejl
et klart fysiologisk mønster ikke kan registreres.

Hvis der ikke kan registreres et klart fysiologisk mønster, kan det skyldes:

kortvarige faktorer som alkohol, sygdom, medicin, jetlag, stress eller en enkeltstående anovulatorisk cyklus (en cyklus, hvor du ikke har ægløsning)
langvarige faktorer, såsom brug af hormonprævention, nylig ophør med hormoner (inden for de sidste seks måneder), graviditet, vedvarende anovulatoriske cyklusser (du har gentagne gange ikke haft ægløsning hver måned) eller ophør med hormoner for mere end seks måneder siden uden at få menstruation.

Hvis du konsekvent ikke kan se cyklusfaser eller forventet fertilitetsvindue efter fejlfinding af ovenstående, kan det være en god idé at diskutere din cyklushistorie og temperaturtendenser med din læge. En enkelt anovulatorisk cyklus er helt normal, men en vedvarende mangel på et temperaturmønster kan være tegn på et underliggende problem.

Ting, du skal være opmærksom på

Cyklusindsigt er beregnet til personer, der har menstruation og en naturlig hormoncyklus. Nogle sundhedsfaktorer, livsfaser og medicintyper kan påvirke dine temperaturmønstre og begrænse, hvad funktionen kan vise.
- Hvis du er i overgangsalderen eller har været gennem overgangsalderen, kan du stadig se temperaturtendenser, men uden registreringer af menstruationer vil Cyklusindsigt ikke vise forventede hændelser eller cyklusfaser. Du kan stadig bruge tags til at følge med i symptomer relateret til begyndende eller igangværende overgangsalder og få en bedre forståelse af, hvordan din krop ændrer sig.
- Cyklusindsigt kan stadig bruges af personer, der har ægløsning, men ikke menstruation. Hvis din temperatur viser et konsekvent skift fra over til under dit referenceniveau, kan det signalere starten på din follikulære fase. Du kan registrere en udeblevet menstruation, når dette skift sker, som en hjælp til at følge med i dine cyklusfaser.
På nuværende tidspunkt kan en registreret graviditet ikke fjernes eller slettes fra din Cyklusindsigt-historik. For at kunne begynde at vise dine cyklusfaser og dit fertilitetsvindue igen skal appen indsamle nye temperaturdata og biometriske data – hvilket kan tage op til 60 dage. For at hjælpe med at genopbygge din cyklusprofil skal du have din ring på så meget af tiden som muligt, når du sover, og fortsætte med at registrere din menstruation.
Der kan kun registreres én menstruation pr. kalendermåned, og dataintegrationer fra andre apps til registrering af menstruation som Apple Health eller Clue er i øjeblikket ikke tilgængelige.
Oura bruger dine temperaturtendenser om natten til at hjælpe med at afgøre, hvornår vigtige hændelser i din cyklus finder sted. Hvis du også bruger en anden app, er det ikke sikkert, at de beregnede forventede hændelser passer præcist – forskellige metoder benytter forskellige datapunkter, som vægtes forskelligt. Oura måler din temperatur en gang i minuttet natten igennem for at danne et mere komplet billede. Du kan læse mere om vores temperaturnøjagtighed her.
Fertilitetsvindue er beregnet til at hjælpe personer, der forsøger at blive gravide, ved at give indsigt i ægløsningstidspunktet og sandsynligheden for befrugtning. Denne funktion supplerer vores partnerskab med Natural Cycles, som er FDA-godkendt som medicinsk udstyr i klasse II i USA og tilbyder funktioner rettet mod både prævention og undfangelse. Vi opfordrer vores medlemmer til at vælge den funktion, der passer til dem baseret på deres mål og foretrukne brugeroplevelse. Se vores artikel om, hvordan man bruger Natural Cycles med Oura, for at få flere oplysninger.