Cyklusindsigt viser, hvilken fase af din cyklus du befinder dig i, så du kan blive klogere på, hvordan din krop ændrer sig i hver fase.
Hvad er Cyklusindsigt?
Sådan fungerer Cyklusindsigt
Sådan bruger du Cyklusindsigt
Cyklusfaser
Forventet menstruation
Fertilitetsvindue
Sådan fjerner du dine data om kvinders sundhed fra Oura-appen
Sådan deaktiverer du Cyklusindsigt
Ting, du skal være opmærksom på
Flere oplysninger
Hvad er Cyklusindsigt?
Cyklusindsigt giver medlemmerne mulighed for bedre at forstå hele deres cyklus ved at registrere de to hovedfaser i menstruationscyklussen, den follikulære fase og lutealfasen. Cyklusindsigt beregner datoen for brugerens forventede menstruation og giver information om, hvordan hele cyklussen påvirker kroppen som helhed. Funktionen er tilgængelig for brugere med ringe fra 3. generation og nyere.
Sådan fungerer Cyklusindsigt
Forskellige hormonniveauer i hver fase bidrager til naturlige temperaturudsving i løbet af menstruationscyklussen. Cyklusindsigt bruger disse temperaturudsving til nøjagtigt at registrere og visualisere din menstruationscyklus og levere beregninger af forventede hændelser i cyklussen.
Funktionen er beregnet til personer, der har en menstruationscyklus og en naturlig hormoncyklus.
Cyklusfaser
Menstruationscyklussen består af to hovedfaser, den follikulære fase og den luteale fase. I den follikulære fase, som starter på den første dag med menstruation og slutter, når du har ægløsning, kan stigende østrogenniveauer få din gennemsnitlige kropstemperatur til at falde. I den luteale fase, som starter ved ægløsning og slutter, næste gang du har menstruation, vil stigende progesteronniveauer normalt få din gennemsnitlige kropstemperatur til at stige. Oura Ring skal have data fra mindst 60 nætter for at kunne lære dine unikke cyklusfaser at kende.
Forventet menstruation
Oura bruger din natlige gennemsnitlige kropstemperatur sammen med andre biosignaler som HRV til at beregne den periode på et par dage, hvor det forventes, at du vil få din menstruation. De perioder, hvor din menstruation forventes at begynde, beregnes ud fra omfattende data, der indsamles over tid, fremfor enkeltstående datapunkter. Generelt benytter de fleste løsninger til beregning af forventet menstruation kalendermetoden, der forudsiger starten på næste cyklus ud fra startdatoen for brugerens sidste menstruation og brugerens egen indtastede cykluslængde. Menstruationen kan dog ændre sig fra cyklus til cyklus og kan blive påvirket af forskellige faktorer som stress, kost og sygdom.
Cyklusstatistik
Cyklusstatistikken viser din typiske cykluslængde, cyklusvariabilitet og menstruationsvarighed. Hver af disse er baseret på medianværdierne for de cyklusser, du har registreret i løbet af de sidste seks måneder.
- Cykluslængden defineres som tiden fra første dag i din menstruation til dagen før, næste menstruation begynder. Cyklusser, der varer mellem 21 og 35 dage, betragtes som regelmæssige.
- Cyklusvariabilitet refererer til forskellene i længden af dine cyklusser over tid. Menstruationer med en cyklusvariabilitet på +/- tre dage eller mindre betragtes som regelmæssige.
- Menstruationsvarighed defineres som tiden mellem første og sidste dag med menstruationsblødning. Menstruationer, der varer mellem to og otte dage, betragtes som regelmæssige.
Din cyklusstatistik er afhængig af dine menstruationstags for de sidste seks måneder, så det er vigtigt at indtaste startdatoen for og hver dag i din menstruation for at få de mest nøjagtige data.
Mange faktorer kan bidrage til ændringer i cyklusvariabiliteten, og en enkelt forekomst af en uregelmæssig cyklusvariabilitet er normalt ikke noget problem. Men hvis du konsekvent oplever uregelmæssighed i din cykluslængde eller har spørgsmål om din cyklus generelt, bør du tale med din læge.
Fertilitetsvindue
Fertilitetsvindue giver dig flere oplysninger om din chance for at blive gravid undervejs i din cyklus. Når du bruger Cyklusindsigt, kan du nu se, hvornår din fertilitet forventes at være størst, chancen for at blive gravid, den forventede ægløsningsdag, og når ægløsningen er registreret.
Fertilitetsvinduet er den periode i din cyklus, hvor du har størst sandsynlighed for at blive gravid. Det starter fem dage før ægløsningen og slutter en dag efter og varer altså i alt syv dage inklusive den dag, du har ægløsning. Beregningen baseres på dine fysiologiske data – såsom kardiovaskulære målinger, temperaturtendenser og målinger af dit åndedræt – samt de oplysninger om din cyklus, du selv giver.
I nogle tilfælde kan man have cyklusser uden at have menstruation. Hvis du ikke menstruerer i løbet af en cyklus, skal du vente til slutningen af lutealfasen, når din temperatur falder, og registrere en menstruation med "ingen blødning". Ægløsningen og fertilitetsvinduet kan ikke beregnes, hvis menstruationerne ikke registreres nøjagtigt.
Forventet ægløsningsdag
Inden for dit beregnede fertilitetsvindue vil én dag blive fremhævet som din forventede ægløsningsdag. Den markeres med et ikon med et helt hvidt æg. Denne dag repræsenterer det tidspunkt, hvor det er mest sandsynligt, at ægløsningen finder sted.
Sådan kan du følge med i dit fertilitetsvindue
I den del af appen, hvor du kan se forventede hændelser, kan du enten se dit fertilitetsvindue (markeret med hvide cirkler) eller din næste forventede menstruation (markeret med røde cirkler). Du kan få vist alle kommende hændelser i din cyklus ved at trykke på Vis kalender.
Grafen over din daglige temperatur viser, hvordan din temperatur stiger og falder i forhold til dit referenceniveau i løbet af din cyklus.
Før ægløsning registreres:
Før ægløsningen registreres, beregner Oura din forventede ægløsningsdag og dit fertilitetsvindue.
- Chancen for at blive gravid vises som "Høj" i fertilitetsvinduet.
- Uden for fertilitetsvinduet angives chancen som "Lav".
- Disse beregninger kan ændre sig, når der indsamles nye data, men de bør ikke bruges som en form for prævention.
Efter at ægløsning registreres:
Ægløsning bekræftes, når Oura registrerer en konsekvent stigning i din basale kropstemperatur, eller du tilføjet tagget "Positiv LH-test." Når ægløsningen er registreret:
- Din bekræftede ægløsningsdag vil blive markeret med et ikon med et helt hvidt æg på din temperaturgraf.
- Dit fertilitetsvindue vil skifte fra "beregnet" til "bekræftet", og chancen for at blive gravid angives som høj for disse dage.
- Der er ingen ikoner på dage uden for dit fertilitetsvindue, og chancen for at blive gravid angives som "Lav".
Da funktionen Fertilitetsvindue er underlagt regulering, er den kun tilgængelig i lande, hvor godkendelsesprocessen er afsluttet. Du kan se listen over tilgængelige funktioner her.
Du kan finde brugervejledningen for Fertilitetsvindue her.
Du kan finde mere information i artiklen Hvad er fertilitetsvinduet? på The Pulse Blog (kun på engelsk).
Sådan bruger du Cyklusindsigt
Medlemmer, der er nye brugere af Cyklusindsigt, vil se et kort om funktionen på startsiden og blive vejledt gennem et introduktionsforløb med et par spørgsmål om deres cyklus, herunder hvornår deres sidste menstruation startede, hvor lang tid deres cyklus typisk varer, og om de bruger hormonelle præventionsmidler eller andre hormoner.
Det kan påvirke din naturlige temperaturvariation, hvis du bruger hormonelle præventionsmidler eller tager andre hormoner. Du kan stadig bruge Cyklusindsigt, men du kan kun se din forventede menstruation og ikke cyklusfaser, relaterede indsigter eller dit fertilitetsvindue. Du kan til enhver tid opdatere dit svar på spørgsmålet vedrørende hormoner i menuen Indstillinger.
For at få vist cyklusfaser skal du bekræfte startdatoen for din menstruation hver måned ved hjælp af knappen "Registrer menstruation" på kortet Cyklusindsigt på startsiden eller i den detaljerede visning eller knappen + nederst til højre i appen. Hvis du ændrer startdatoen for din menstruation eller registrerer den med tilbagevirkende kraft, opdateres cyklusfaserne.
Efterhånden som du fortsætter med at akkumulere flere temperaturdata ved at gå med din Oura Ring døgnet rundt hver dag og bekræfte eller registrere den nøjagtige startdato for din menstruation hver måned, bliver beregningerne af din forventede menstruation mere nøjagtige.
Brug af tags (f.eks. "Positiv LH-test") angiver ikke, hvornår nye cyklusser begynder, og viser derfor ikke cyklusfaser.
Du kan se Cyklusindsigt direkte på fanen I dag. Du kan finde yderligere oplysninger om din temperatur og din cyklushistorik ved at trykke på kortet Cyklusindsigt på startsiden eller på genvejen. I den detaljerede visning kan du se:
- gennemsnitlige kropstemperaturdata fra den foregående nat
- hvilken fase du i øjeblikket er i (blå for den follikulære fase og lilla for lutealfasen)
- hvilken dag i din cyklus dagen i dag er
- oplysende information relateret til din nuværende fase
- beregnet startdato for næste menstruation
- muligheden for at registrere dagene i din menstruation, og hvor kraftig din blødning er
- en mulighed for at åbne kalendervisningen
- cyklusstatistikker såsom typisk cykluslængde, cyklusvariabilitet og menstruationsvarighed
- chancen for at blive gravid
- yderligere ressourcer om menstruationscyklussen
- en rapport, der kan deles, med dine data fra de sidste seks måneder om cykluslængde, menstruationslængde, temperaturvariation, cyklusfaser og tags for symptomer.
Sådan slettes en registrering af menstruation:
- Tryk på kortet Cyklusindsigt på startsiden for at åbne den detaljerede visning.
- Under temperaturgrafen kan du registrere eller redigere din menstruation.
- Du kan bruge kalendervisningen til at redigere eller slette data (datoer for registrerede menstruationer fremhæves med en rød cirkel i kalenderen).
Sådan fjerner du dine data for kvinders sundhed fra Oura-appen
Data for kvinders sundhed kan omfatte data om dine cyklusser såsom startdatoen for din seneste menstruation og længden af din seneste cyklus, tags vedr. kvinders sundhed (såsom positiv graviditetstest, ægløsning, positiv LH-test osv.), indstillinger for forventet menstruation, svar vedrørende hormoner i forbindelse med reproduktion, graviditetsoplysninger og fertilitetsvindue. Dine data indsamles, bruges og beskyttes i overensstemmelse med Ouras privatlivspolitik.
Du kan fjerne dine data fra appen når som helst via menupunktet Kvinders sundhed i menuen Indstillinger. Hvis du fjerner dine data, deaktiveres alle funktioner relateret til kvinders sundhed i Oura-appen. Hvis du gerne vil slette dine data helt fra Ouras servere, kan du vælge Slet konto og alle data i menuen Indstillinger eller via Oura on the Web. Du kan læse flere informationer i artiklen om, hvordan Oura beskytter dine data.
Læs om vores tilsagn om at beskytte data om reproduktiv sundhed på The Pulse Blog (kun på engelsk).
Sådan deaktiverer du Cyklusindsigt
Du kan til enhver tid vælge at slå funktionen Cyklusindsigt til eller fra. Tryk på menuikonet øverst til venstre på startskærmen > vælg Indstillinger > Cyklusindsigt.
Du kan bruge knappen til at deaktivere hele funktionen Cyklusindsigt. Hvis du deaktiverer Cyklusindsigt, sættes beregninger af forventet menstruation på pause, og alle cyklusrelaterede data fjernes fra startsiden.
Ting, du skal være opmærksom på
- Det fremmer etablering af en robust profil for temperaturdata, hvis du konsekvent bærer din ring døgnet rundt hver dag og regelmæssigt synkroniserer den med appen.
- Du skal have temperaturdata fra 60 nætter for at kunne se dine cyklusfaser. Uden 60 dages data kan du kun se din forventede menstruation baseret på kalendermetoden.
- Kalendervisningen i Oura-appen viser kun registrerede menstruationsdatoer, perioder, hvor det forventes, at du vil få din menstruation, og dit fertilitetsvindue. Den viser i øjeblikket ikke data om cyklusfaser.
- Hvis du i øjeblikket tager et hormonelt præventionsmiddel eller er gravid, kan Cyklusindsigt muligvis ikke nøjagtigt beregne tidspunktet for din menstruation (hvis du stadig har menstruation under disse omstændigheder) eller vise dine cyklusfaser, fordi din krops naturlige temperaturvariation er påvirket. Dette skyldes, at uanset hvilket hormonelt præventionsmiddel du bruger, vil dine cyklusvariationer, den samlede cykluslængde og blødningstendenser sandsynligvis afvige fra din krops naturlige mønstre.
- Brug af tagget "positiv graviditetstest" deaktiverer automatisk både Cyklusindsigt og beregning af forventet menstruation. Du kan til enhver tid aktivere funktionen igen i indstillingerne.
- Medicinske faktorer som infertilitet og fertilitetsbehandlinger, endometriose, graviditet, amning, overdreven træning, vægttab, stress osv. kan også have indflydelse på vigtige biosignaler. Hvis nogen af disse faktorer er relevante for dig, kan det påvirke Ouras evne til nøjagtigt og ensartet at beregne din forventede menstruation og dine cyklusfaser hver måned.
- Der kan kun registreres én menstruation pr. kalendermåned, og dataintegrationer fra andre apps til registrering af menstruation som Apple Health eller Clue er i øjeblikket ikke tilgængelige.
- Fertilitetsvindue er beregnet til at hjælpe kvinder, der prøver at blive gravide, med at forstå deres cyklus bedre ved at vise dem, hvornår de kan forvente at få ægløsning, og når ægløsningen er registreret, samt deres chance for at blive gravid. Fertilitetsvindue er et supplement til vores partnerskab med Natural Cycles. Natural Cycles er FDA-godkendt som medicinsk udstyr i klasse II, hvilket betyder, at det kan bruges som en pålidelig præventionsmetode i USA, og det har en tilstand for brugere, der ønsker at blive gravide, som har til formål at hjælpe dem med at blive gravid. Vi opfordrer vores medlemmer til at vælge den kombination af funktioner, der passer til dem ud fra deres mål og foretrukne brugeroplevelse. Du kan finde flere oplysninger i artiklen Sådan bruger du Natural Cycles med Oura (kun på engelsk).
Flere oplysninger
Hvad er Fertilitetsvindue? (kun på engelsk)
Nyhed hos Oura: Cyklusindsigt (kun på engelsk)
Sådan påvirker din menstruationscyklus din krop som helhed (kun på engelsk)