Sessioner uden vejledning er en del af Ouras udvalg af mindfulness- og meditationsfunktioner. Et stadigt voksende bibliotek af meditationsprogrammer med vejledning, søvnhistorier og andre multimedier kan tilgås via Udforsk-indholdet.
Sådan fungerer sessioner uden vejledning
Sådan bruger du sessioner uden vejledning
Ting, du skal være opmærksom på
Sådan fungerer sessioner uden vejledning
Sessioner uden vejledning indeholder et nedtællingsur og et valgfrit lydbillede, som du kan bruge, når du mediterer. Når du starter en session uden vejledning, aktiveres alle sensorerne i din Oura-ring i en kontinuerlig cyklus. Det giver biofeedback-indsigt efter hver session, så du kan se fordelene ved din mindfulness-rutine.
- Efter sessioner på 1-2 minutter kan du se din laveste hvilepuls (RHR).
- Efter sessioner på 3-5 minutter kan du se din laveste RHR og din gennemsnitlige pulsvariation (HRV).
- Efter sessioner på mere end 5 minutter kan du se tendenser for RHR, HRV og hudtemperatur.
Lavere RHR-værdier, højere HRV og en let øget variation i hudtemperaturen tyder generelt på en positiv effekt på din krop. (Øget variation i hudtemperaturen kan være et tegn på aktivering af afslapningsresponsen. Når din puls falder, og dine blodkar åbner sig som følge heraf, cirkulerer der mere blod gennem din hud, hvilket fører til en lille stigning i kropstemperaturen).
Sessioner uden vejledning har vist sig at være nyttige til at håndtere stress og angst, slappe af før sengetid og løsne spændinger i kroppen blandt mange andre fordele.
Sådan bruger du sessioner uden vejledning
Sådan bruger du en session uden vejledning:
- Tryk på + i nederste højre hjørne af startsiden. Du skal være på den aktuelle dag.
- Vælg session uden vejledning.
- Vælg den ønskede varighed for sessionen. Sessioner uden angivet varighed vil fortsætte, indtil du manuelt stopper dem, op til maksimalt 180 minutter.
- Sessioner uden vejledning er udstyret med stemmeinstruktioner, men du kan vælge et valgfrit lydbillede blandt de otte medfølgende baggrundslyde, justere lydstyrken og slå lydsignalet for afsluttet session til eller fra.
- Tryk på "Start".
- Selv om du har indstillet nedtællingsuret, kan du afslutte sessionen når som helst ved at vælge "Afslut tidligt". Sessioner uden angivet varighed skal stoppes ved manuelt at vælge "Afslut session".
- Vælg et svar på spørgsmålet "Hvordan har du det?".
- Se resultaterne af sessionen. Du kan sende disse data til Apple Health eller Google Fit, hvis du har aktiveret deling med tredjepartsapps.
- Tidligere sessioner kan ses på appens startside (under "Aktiviteter") eller ved at vælge "Seneste sessioner" på et nyt Session uden vejledning-kort.
- Sessioner kan slettes ved at trykke på "Slet session" nederst på et kort med oplysninger om sessionen.
Ting, du skal være opmærksom på
- Prøv at stå stille under sessioner uden vejledning. Kraftige bevægelser kan forstyrre ringsensorernes evne til at foretage nøjagtige målinger og kan resultere i ufuldstændige data.
- Det kan være nødvendigt at oplade din ring oftere, fordi sessioner uden vejledning bruger alle ringens sensorer kontinuerligt. I vores artikel om vedligeholdelse af ringens batteri kan du få hurtige tips til, hvornår du skal oplade din ring for at få optimal daglig batteriydelse.
- Ringen og appen behøver ikke at være forbundet under en session. For at se dine data efter sessionen skal du bare synkronisere ringen og appen, når du er færdig.
Du kan bruge en separat lydapp, mens du deltager i en session uden vejledning. Du skal bare starte en session uden et lydbillede og derefter åbne den lydapp, du ønsker at bruge. Sørg for, at du ikke tvinger din Oura-app til at lukke, for så bliver din session ikke registreret.
