Restitutionstid er et værktøj selvpleje og håndtering af stress fra Oura. Det hjælper dig med at visualisere, hvornår din krop og dit sind har været i stand til at slappe af i løbet af hver dag.
Restitutionstid er kun tilgængelig med Oura-ring Generation 3 med både iOS og Android.
Hvad er restitutionstid?
Sådan fungerer restitutionstid
Sådan bruger du restitutionstid
Få mest muligt ud af det
Ting, du skal være opmærksom på
Hvad er restitutionstid?
Restitutionstid registrerer, hvornår du har været i en afslappet tilstand i løbet af dagen, og viser dig disse perioder. Takket være parathedsdata og indsigter giver Oura dig allerede besked, når din krop potentielt kan være under ekstra stress. Ved at være opmærksom på din restitutionstid kan du nu visualisere, om du har været i stand til at tilpasse dig det, din krop fortæller dig.
Sådan fungerer restitutionstid
Restitutionstid vurderes ikke kun ud fra øjeblikke i løbet af dagen, hvor din krop er i ro, selvom dette er en faktor, vi tager i betragtning. Selvom vores kroppe kan synes at være i ro i perioder med begrænset bevægelse, kan vores stress-system (den såkaldte kamp-eller-flugt-respons) stadig forblive aktivt, hvilket forhindrer os i reelt at komme i en restituerende tilstand.
Kropstemperatur er den primære faktor, Oura bruger til at vurdere, hvornår din krop og dit sind sandsynligvis vil være i ro. Fordi Oura aflæser din kropstemperatur en gang i minuttet, kan vi bestemme, hvilke natlige gennemsnit der er knyttet til din bedste nattesøvn. Når du slapper af, fører der mere blod ud fra dit hjerte til dine fingre og tæer. Stigninger i kropstemperaturen målt ved din finger viser, at der cirkulerer mere varmt blod der.
Restituerende øjeblikke identificeres, når Oura registrerer begrænset bevægelse i kombination med aflæsninger af kropstemperatur i dagtimerne, der matcher dit ideelle gennemsnit om natten. De kropssignaler, der registreres, mens du sover, er de bedste indikatorer for hvile og restitution, hvilket gør natlige gennemsnit til en ideel faktor til sammenligning. Det er der, dine systemer er i stand til at reparere og restituere.
Sådan bruges restitutionstid
Gå til startsiden > Tryk et vilkårligt sted på 24-timers pulsgrafen for at se mere information.
Tryk et vilkårligt sted på Restitutionstid for at se, hvornår, hvor ofte og i hvilket omfang du har oplevet øjeblikke med afslapning i løbet af dagen. Din restitutionstid er fremhævet med grønt på din primære graf og tidslinje.
Den tidslinje, der vises i rullemenuen, går fra det øjeblik, du vågnede, til midnat. Hver enkelt grøn prik repræsenterer fem minutters restitutionstid. Større segmenter af grønt grupperet sammen repræsenterer kontinuerlige og længerevarende perioder med restitutionstid, der varer længere end fem minutter. De grønne prikker og segmenter på din tidslinje koordineres med de lodrette grønne bjælker i din primære pulsgraf.
Denne tidslinjevisning hjælper dig med at forstå, hvornår du har samlet størstedelen af dine restituerende minutter i løbet af dagen – sammenlignet med, hvornår hvile og restitution ikke har været aktivt i fokus. Vær opmærksom på, hvor dine klynger af restitutionstid har en tendens til at forekomme, og hvor spredt de er over dine vågne timer. Det kan hjælpe dig med at overveje, hvornår du giver din krop og dit sind plads til at slappe af, og derefter tænke tilbage på, hvilke aktiviteter og begivenheder der kan være knyttet til disse hændelser.
Ideelt set kan det være fordelagtigt, at din restitutionstid fordeles i kortere perioder i løbet af dagen, snarere end at den er samlet i et enkelt segment. Ved at tillade perioder med restitution i løbet af din dag, kan du naturligt opnå større balance mellem hvile og aktivitet i dit liv.
Få mest muligt ud af din restitutionstid
Restitutionstid er et utroligt effektivt værktøj til håndtering af stress. Det er baseret på et forebyggende perspektiv. Ved regelmæssigt at tjekke din pulsgraf kan du sikre dig, at du enten er på rette vej til at opnå en god mængde restitutionstid spredt over hele dagen – eller om du snarere er nødt til at fokusere mere på restitution for at nå din ideelle balance. Du kan også bruge restitutionstid som en tid til at reflektere sidst på dagen hver dag for at se, om du har samlet nok velfordelte minutter i løbet af dine vågne timer.
Alle har deres egen følelse af, hvad der er normalt, med hensyn til at vælge et optimalt tidsvindue til hvile og restitution, og det kan variere markant afhængigt af din livsstil, forpligtelser, erhverv osv. Med tiden vil du være i stand til at afgøre, hvad der er ideelt for dig at opnå regelmæssigt, så du kan føle dig stærkest ud fra et holistisk synspunkt.
Ting, du skal være opmærksom på
- Det tager cirka 30 dage for Oura at kalibrere sig til dine 24-timers pulsgennemsnit og temperaturudsving om natten, så du kan modtage nøjagtige målinger. Du kan stadig se din restitutionstid i denne kalibreringsperiode.
- Alle afsluttede meditations- og åndedrætssessioner fra Udforsk vil blive medregnet i din samlede restitutionstid.
- Ubekræftede og bekræftede lure betragtes ikke som restitutionstid og medregnes heller ikke i det samlede tal.
- Hvis du tidligere har brugt en Oura-ring Gen2, husker du måske, at du kunne se hvileperioder under dine daglige aktiviteter på startsiden. Hvileperioder er ikke tilgængelige med Oura-ring Gen3 og er ikke det samme som restitutionstid. Restitutionstid tager en mere holistisk og raffineret tilgang til at analysere din daglige sum af hvile og restitution, selvom den generelle tilgang til sporing af hvileperioder stadig tages i betragtning.
- Restitutionstid er ikke det samme som restitutionstid eller restitutionsindeks, som begge bidrager til dine aktivitets- og parathedsscorer.
- Aktivering af hviletilstand har påvirker ikke den mængde af restitutionstid, der vises for dig.