Sekce Sledování spánku vám poskytne kompletní přehled o stavu a vývoji vašeho spánku. Shromažďuje na jednom místě klíčová data o spánku, trendy a vzdělávací pokyny. Je navržena tak, abyste mohli lépe porozumět svému spánku a měli jste podporu celkové pohody.
Tato funkce je dostupná pro:
Tato funkce není dostupná pro prsteny Gen2 nebo starší.
Jak používat sekci Sledování spánku
Řešení problémů se sekcí Sledování spánku
Jak používat sekci Sledování spánku
Pro otevření sekce Sledování spánku v aplikaci Oura přejděte do záložky Zdraví a klepněte na ikonu spánku v oblouku nahoře nebo přejděte dolů a vyberte kartu Sledování spánku.
Vaše hodnocení spánku se pohybuje od „Vyžaduje pozornost“ po „Perfektní“ a denně se aktualizuje. Je založeno na mediánu skóre spánku za posledních 14 dní. Jedna neobvykle dobrá nebo náročná noc tedy vaše celkové hodnocení nijak drasticky neovlivní.
Klíčové metriky
Typické skóre spánku
V horní části sekce Sledování spánku uvidíte graf s typickým skóre spánku. Každý bod v grafu představuje medián skóre spánku ze 14denního období, který se denně aktualizuje. Můžete přejet grafem a zobrazit časové období a skóre pro každý datový bod.
Každý 14denní interval zahrnuje aktuální den a 13 před ním. Pokud je dnes například 2. září, nejnovější datový bod zahrnuje období 20. srpen až 2. září s označením Dnes. Předchozí bod zobrazuje 14 dní před tímto intervalem (6. srpna až 19. srpna) a tak dále. 14denní interval se posunuje tak, aby zahrnoval aktuální datum.
Související metriky
Spánkový dluh
Spánkový dluh odhaduje vaši osobní potřebu spánku a udává, kolik spánku vám za poslední dva týdny chybí. Potřeba spánku se uvádí v hodinách a minutách.
Tato metrika se vypočítá na základě celkového spánku každý den (včetně dlouhých i krátkých úseků spánku), který se porovnává s odhadem osobní potřeby spánku. Spánkový dluh se vypočítává za poslední dva týdny a klade se přitom důraz na poslední dny.
Další informace o této funkci najdete tady: Spánkový dluh.
Pravidelnost spánku
Pravidelnost spánku je stejná jako hodnota ve vašich faktorech připravenosti. Odráží to, jak pravidelnou máte dobu spánku a bdění. Obecně platí, že pravidelnější režim spánku může podpořit lepší regeneraci a hladinu energie.
Spánkový profil
Denní potřeba spánku
Většina dospělých potřebuje 7 až 9 hodin spánku, ale ideální množství se může lišit. Svou roli hraje věk, chronotyp, úroveň aktivity a regenerace.
Oura odhaduje vaši denní potřebu spánku na základě vašeho typického spánkového režimu za posledních 90 dní. Díky filtrování neobvykle krátkých nebo dlouhých nocí vám poskytuje vyváženou, personalizovanou výchozí úroveň.
Existují předem stanovená minima a maxima, díky kterým je vaše odhadovaná potřeba spánku ve zdravém rozmezí na základě věku. Pokud máte sklon spát velmi málo, Oura nedovolí, aby vaše potřeba spánku klesla pod minimum, které podporuje zdraví vaší věkové skupiny. Totéž platí pro opačnou polohu. Velmi dlouhý spánkový režim neposune odhadovanou potřebu nad maximum typické pro váš věk.
Potřeba spánku se zobrazuje ve formě hodin a minut v části Sledování spánku.
Chronotyp
Váš chronotyp je vaše biologická výchozí úroveň nebo cirkadiánní rytmus, který určuje, kdy jste nejaktivnější a nejbdělejší. Vypočítává se z dat za posledních 90 dní. Podrobnosti najdete v článku Biologické hodiny a chronotyp.
Řešení problémů se sekcí Sledování spánku
Aby se vám v sekci Sledování spánku zobrazovaly trendy a přehledy spánku, je třeba prsten nosit pravidelně i v noci. Pokud nemáte dost dat pro výpočet metriky, zobrazí se v aplikaci zpráva, že je potřeba víc dat.
Požadavky na data:
- Sledování spánku: data z nejméně dvou týdnů a aspoň sedm skóre spánku za poslední dva týdny
- Skóre spánku: data o spánku za sedm dnů v rámci posledních dvou týdnů
- Spánkový dluh: data o spánku za pět dnů během posledních 14 dnů
-
Pravidelnost spánku:
- Noví členové potřebují data o spánku aspoň za dva týdny
- Stávající členové potřebují data o spánku za pět dnů během posledních dvou týdnů
Pokud se vám data ještě nezobrazují, snažte se mít nasazený prsten během spánku ještě několik nocí.
