الجهد القلبي

تقيس ميزة الجهد القلبي مدى الجهد الذي يبذله جهازك القلبي الوعائي أثناء التمارين، وتساعدك على معرفة ما إذا كنت تمارس نشاطًا بدنيًا كافيًا للحفاظ على صحة قلبك ولياقتك أو تعزيزها. ميزة الجهد القلبي متاحة على:

Gen3 الجيل الثالث أو الأحدث مع عضوية نشطة
iOS
أندرويد

هذه الميزة غير متاحة لدى Gen2 الجيل الثاني أو الأقدم.

سيتم طرح ميزة الجهد القلبي تدريجياً ابتداءً من 26 أغسطس 2026، وقد لا تكون متاحة لجميع الأعضاء على الفور.

ما هو الجهد القلبي
كيفية استخدام ميزة الجهد القلبي
أمور يجب مراعاتها
مزيد من المعلومات

ما المقصود بالجهد القلبي؟

تساعدك ميزة الجهد القلبي على معرفة ما إذا كنت تبالغ في التدريب أو لا تبذل جهدًا كافيًا أثناء التمارين. وتعتمد الميزة على شدة نشاطك البدني (استنادًا إلى معدل ضربات القلب) ومدته لتحديد خمسة نطاقات مخصّصة لك، ثم توضح لك النطاق الذي يقع فيه جهدك كل أسبوع.

تعتمد نطاقات الجهد القلبي على سجل نشاطك وأنماط تغير معدل ضربات قلبك، وهي ليست مقارنةً بدرجة معيارية ثابتة تنطبق على الجميع. وقد تتغيّر هذه النطاقات بمرور الوقت مع تعلّم Oura المزيد عنك.

خفيف: جهدك القلبي أقل بكثير من مستواك الأساسي. يشير هذا إلى أنك قد تكون في حالة راحة أو استعادة للطاقة
مقبول: جهدك أقل من المعتاد. الحركة منخفضة الشدة جيدة لفترات التعافي
حافظ للياقة: جهدك متسق وضمن متوسطك لمدة ثلاثة أسابيع. يمكنك بناء لياقتك البدنية أو الحفاظ عليها في هذا النطاق
معزّز للياقة: أنت تبذل جهداً أكبر قليلاً من المعتاد، ولكن هذا هو النطاق الذي تأتي منه مكاسب اللياقة البدنية. تأكد من التخطيط لأيام تعافٍ بعد قضاء وقت في هذا النطاق
أقصى جهد: قد تكون الجهود المكثّفة مفيدة عند ممارستها بجرعات مناسبة، لكن احرص على تخصيص وقت كافٍ للتعافي، وإلا فقد يؤدي ذلك إلى الإفراط في التدريب أو التعرّض للإصابة.

الجهد القلبي ليس هو نفسه القدرة القلبية (VO2 max)، وهو مقياس لأقصى كمية من الأكسجين يستطيع جسمك استخدامها أثناء التمرين.

كيفية استخدام ميزة الجهد القلبي

يتطلب تطبيق Oura أسبوعين على الأقل (14 يوماً) من البيانات لاحتساب أول درجة لجهدك القلبي. بعد فترة المعايرة هذه، سيتم قياس الجهد القلبي أثناء كل نشاط، وعرضه على شاشة ما بعد التمرين.

لمزيد من المعلومات حول إضافة الأنشطة، راجع مقالتنا حول طريقة تسجيل تمرين.

يمكنك أيضًا العثور على الجهد القلبي في بطاقة التحليلات التفصيلية ضمن علامة تبويب اليوم، وفي رسم بياني أسبوعي ضمن شاشة النشاط. اضغط على البطاقة أو الرسم البياني الأسبوعي للاطّلاع على مخطط يعرض درجات الجهد القلبي على مدى فترة زمنية أطول، مع إمكانية التبديل بين نطاقات زمنية تمتد لشهر واحد أو ثلاثة أشهر أو ستة أشهر. وستجد هناك أيضًا قائمة بالأنشطة التي أسهمت في تحديد درجة الجهد القلبي.

إذا كانت بيانات معدل ضربات القلب أثناء نشاطك مفقودة أو كانت الإشارة ضعيفة، فستعرض ميزة الجهد القلبي درجة تقديرية للجهد بدلًا من ذلك. ويمكنك تعديل شدة التمرين يدويًا لرفع هذه الدرجة التقديرية أو خفضها. لمزيد من المعلومات، راجع تعديل نشاط.

أمور يجب مراعاتها

تتطلب ميزة الجهد القلبي توفر بيانات لمدة 14 يومًا على الأقل قبل أن تتمكن من احتساب الدرجة. إذا لم تظهر الميزة في تطبيق Oura، فحاول ارتداء Oura Ring بانتظام حتى يتمكن التطبيق من معايرة قراءاتك الأساسية.
الجهد القلبي هو درجة مخصصة تعتمد على أنماط التغير ضمن بياناتك الخاصة وليست مقارنة بمقياس خارجي.
يتم قياس الجهد القلبي باستخدام شدة تمرينك ومدته. سيؤدي تعديل شدة التمرين أيضاً إلى التأثير على درجة جهدك القلبي.