تُعد القدرة القلبية إحدى مقاييس صحة القلب الخاصة بشركة Oura، والتي تم تصميمها مع الأخذ في الاعتبار صحتك المستقبلية وطول عمرك. ميزة القدرة القلبية متاحة لـ:
- Gen3 و Oura Ring 4 مع عضوية نشطة
- iOS
- أندرويد
هذه الميزة غير متاحة لدى Gen2 الجيل الثاني أو الأقدم.
ما المقصود بالقدرة القلبية؟
ما المقصود بالحد الأقصى لاستهلاك الأكسجين؟
كيفية استخدام ميزة قياس القدرة القلبية
اختبار المشي
البيانات المضافة يدويًا
أنا في المستقبل
أمور يجب مراعاتها
مزيد من المعلومات
ما المقصود بالقدرة القلبية؟
القدرة القلبية هي تقدير معدل حسب العمر لقراءة الحد الأقصى لاستهلاك الأكسجين، وهو الحد الأقصى لكمية الأكسجين التي يستطيع جسمك استخدامها أثناء التمرين. تعتبر القدرة القلبية مقياسًا رائعًا للياقة القلبية التنفسية (الهوائية) لأنها تشير إلى مدى عمل قلبك والأوعية الدموية وعضلاتك معًا.
ما المقصود بالحد الأقصى لاستهلاك الأكسجين؟
يقيس VO2 max، أو الحد الأقصى لاستهلاك الأكسجين، الحد الأقصى لكمية الأكسجين التي يمكن للشخص استخدامها أثناء ممارسة التمارين الرياضية المكثفة والمرهقة. يتم قياس VO2 max بشكل عام بالمليلترات من الأكسجين المستخدم في دقيقة واحدة لكل كيلوغرام من وزن الجسم (مل/كجم/دقيقة). كلما زادت قدرة جسمك على توفير الأكسجين لعضلاتك أثناء النشاط البدني المستمر، كلما ارتفعت قراءة VO2 max لديك.
يختلف VO2 max بشكل كبير بين الأفراد وفقًا للعديد من التأثيرات، بما في ذلك العمر والجنس ومستوى اللياقة البدنية والجينات. في حين أنه يعتبر عمومًا مؤشرًا للأداء الرياضي، يرتبط الحد الأقصى لاستهلاك الأكسجين (VO2 Max) بصورة وثيقة بطول العمر، ولهذا فهو مقياس مفيد لأي شخص مهتم بصحته، وليس للرياضيين فقط.
كيفية استخدام ميزة قياس القدرة القلبية
يمكنك العثور على القدرة القلبية في علامة التبويب صحتي. ستظهر القراءة الأولية رقمًا يعتمد على البيانات الأنثروبومترية (العمر والجنس والطول والوزن) كما تم إدخالها في ملفي الشخصي ضمن قائمة في تطبيق Oura. يُعد هذا الرقم مجرد تقدير مبنيًا على متوسطات عامة الناس.
اعتمادًا على رقم VO2 max الخاص بك، ستقع قدرتك القلبية في أحد المستويات الأربعة التالية:
- الذروة: عالية جدًا ضمن فئتك العمرية
- مرتفعة: مرتفعة ضمن فئتك العمرية
- مقبولة: تقع قدرتك القلبية في نطاق المتوسط أو أقل قليلاً من المتوسط مقارنةً بفئتك العمرية
- منخفضة: أقل من المتوسط ضمن فئتك العمرية
للحصول على قياس أكثر دقة لقدراتك القلبية، سيطالبك تطبيق Oura بإكمال اختبار المشي لمدة ست دقائق. يمكنك أيضًا إدخال قيمة VO2 max يدويًا إذا كانت لديك نتيجة اختبار معملي، أو قراءة VO2 max من مصدر موثوق، مثل جهاز قابل للارتداء آخر.
اختبار المشي
اضغط على إجراء اختبار المشي للبدء.
- يجب تشغيلخدمات الموقع حتى يتمكن التطبيق من قياس قدرتك القلبية
- تأكد من شحن هاتفك بما يزيد عن 20% قبل إجراء اختبار المشي واحمل هاتفك معك طوال الطريق
- امشِ بوتيرة سريعة (بأسرع ما يمكنك دون أن ينقطع نَفَسك)
- اختر طريقًا مستقيمًا ومستويًا يتجنب إشارات المرور، والتي قد تقاطع وتيرة المشي الثابتة
- اختر طريقًا يتجنب الأنفاق، والتي قد تؤدي إلى مقاطعة إشارة نظام تحديد المواقع العالمي (GPS)
أثناء اختبار المشي، سوف يستخدم Oura المسافة المقطوعة ومعدل ضربات قلبك لحساب قدرتك القلبية. يرجى ملاحظة أنه نظرًا لأن Oura يستخدم المسافة المادية المقطوعة لحساب قدرتك القلبية، فلا يمكن إجراء اختبار المشي على جهاز المشي.
بعد الانتهاء من اختبار المشي، سيعرض التطبيق رسمًا بيانيًا لأي قدرة قلبية حالية أو سابقة تم قياسها. لمراقبة قدرتك القلبية بشكل أفضل، نوصيك بإجراء اختبار المشي مرة واحدة تقريبًا شهريًا.
البيانات المضافة يدويًا
إذا كنت تريد تحديث VO2 max بقيمة من مصدر خارجي، فاختر إضافة VO2 max الحالي لإضافة نقطة بيانات يدويًا. أدخل رقمًا من 1 إلى 100 ثم اختر تم.
يمكن حذف أي بيانات VO2 max عن طريق التمرير إلى اليمين على الإدخال واختيار حذف.
أنا في المستقبل
تنخفض القدرة القلبية بشكل طبيعي مع تقدمك في السن. يمكن التخفيف من هذا التراجع من خلال الحركة المنتظمة وممارسة التمارين الرياضية. يَعرض الرسم البياني أنا في المستقبل صورة مرئية تقارن بين قدرتك القلبية المحتملة في المستقبل ومتوسط الانخفاض المتوقع.
يمثل الخط الأزرق المنقط كيف يمكن للحفاظ على مستويات النشاط أو زيادتها أن يحسن قدرتك القلبية. الخط الأبيض المتصل هو عبارة عن توقع لقدراتك القلبية استنادًا إلى مستويات نشاطك الحالية والانخفاض المتوقع على مستوى عامة الناس.
يقوم كلا الخطين بتقدير مدى صعوبة أو سهولة صعود عدة طوابق من السلالم في أعمار مختلفة.
أمور يجب مراعاتها
- اختبار المشي من Oura ليس بدقّة الاختبار المخبري، لكنه طريقة سهلة ومتاحة لفهم قدرتك القلبية. اختبار المشي قد لا يعطي تقديرًا دقيقًا للرياضيين ذوي الأداء العالي.
- قد يؤثر إجراء اختبار المشي على ارتفاعات عالية على نتائج قدرتك القلبية
- قد تلاحظ وجود فجوات في الرسم البياني لقدراتك القلبية إذا لم تقم بإجراء اختبار المشي بانتظام. ننصحك بإجراء اختبار المشي مرة واحدة تقريبًا شهريًا
- على الرغم من أن القدرة القلبية والعمر القلبي الوعائي كلاهما جزء من ميزة صحة القلب في Oura، إلا أن القياسين ليس لهما تأثير مباشر على بعضهما البعض. إن رؤية زيادة أو نقصان في مقياس واحد لا يعني بالضرورة رؤية زيادة أو نقصان في المقياس الآخر
لا يعد Oura Ring جهازًا طبيًا ولا يهدف إلى تشخيص أو علاج أو شفاء أو مراقبة أو منع الحالات الطبية أو الأمراض. يرجى عدم إجراء أي تغييرات على أدويتك أو نظامك الغذائي أو تمارينك الرياضية دون استشارة طبيبك أو أي أخصائي طبي آخر أولاً.
