深入了解 Oura Ring 測量的靜止心率 (RHR) 資料。
什麼是靜止心率？
Oura 如何測量靜止心率
Oura 會在何時測量靜止心率？
解讀你的靜止心率
什麼是靜止心率？
靜止心率 (RHR) 是你在靜止不動時的每分鐘心跳次數。它可提供睡眠品質、恢復情況、壓力反應、活動程度和整體健康狀況的即時概覽。
成年人正常靜止心率範圍可介於每分鐘 40 至 100 次 (BPM)。Oura 會為你建立靜止心率個人化基準，讓你能迅速察覺異常狀況。
心率上下波動若超出個人平均值 3-5 BPM，可能是低恢復度或身體承受過大壓力的徵兆，例如：疾病、不良飲食選擇、夜間進食或睡眠不足。
靜止心率的重要性
靜止心率是衡量長期與短期健康狀況的指標。
- 長期來看，低靜止心率通常是心血管健康、體能和恢復程度正在改善的跡象
- 在短期內，較高的靜止心率可能反映出你可以控制的行為，例如內在壓力、飲食模式或運動習慣。這些可能是正面也可以是負面的，具體取決於當時情境。例如，完成艱困的體能訓練是靜止心率升高的正向因素。同時，在工作中承受精神上的負擔，通常被視為靜止心率上升的負面因素
靜止心率偏低是好的跡象
隨著每一次心跳，身體會利用來自肺部富含氧氣的血液，來維持各系統的運作。隨著你的靜止心率逐漸降低，每次心跳的效率便會提高。這使身體能夠以更少的力氣，完成維持身體運作所需的相同工作量。
隨著心臟運作效率提升，你無需提高心率就能完成更多事情，讓身體負擔也隨之減輕。
身體負擔較小的情況下，身體會更趨近讓副交感神經興奮（「休息和消化」）的狀態。由副交感神經系統主導的時間越多，在必要時交感神經系統（戰或逃）就更能發揮作用。當你決定運動、進行報告、面試新工作、初次嘗試某件事，或是必須趕上工作截止期限時，這可能就能派上用場。
Oura 如何測量靜止心率
Oura 會透過 Oura Ring 內的光體積變化描記圖法 (PPG) 感測器偵測血液脈搏體積的變化，從而監測你的靜止心率。
每當心臟跳動，血液就會被輸送到手部和手指的動脈中。PPG 感測器能夠利用光反射來偵測血流與血液量的變化。每次脈搏都會導致手指中的動脈在舒張和收縮之間交替。透過以光線照射皮膚，系統會記錄動脈中紅血球量波動所導致的反射光線變化。由此，PPG 技術可透過視覺化波形呈現這些血流變化，該波形代表你心臟的活動狀態。
Oura 可為你提供下列靜止心率指標：
- 平均靜止心率：夜間測得的平均靜止心率
- 最低靜止心率：夜間測得的最低靜止心率值
你的靜止心率整晚每隔 10 分鐘會記錄一次。 你可以在「準備度」和「睡眠」詳細資訊頁面以及「趨勢」中查看你的靜止心率。
Oura 會在何時測量靜止心率？
Oura Ring Gen2 不會在白天運動或其他活動期間追蹤心率。唯一的例外是在無引導練習期間，這時你可以進行冥想或關注身體的感受。某些無引導練習結束後，會顯示日間靜止心率的概覽。
此外，請閱讀更多關於我們 24 小時心率圖表的資訊。
解讀你的靜止心率
低與高（與平均值相比）
若你當晚的最低靜止心率比個人長期平均值（過去約 2 個月所記錄的資料）低約 0 至 10 BPM，這表示身體已充分恢復，且當天處於絕佳狀態，適合大展身手。
然而，異常低的靜止心率可能反映出在經歷極度劇烈的巔峰體能表現後，你正處於神經系統活躍度低落或倦怠的狀態。
如果靜止心率比平常低 10-15 BPM，或比平常高 3-5 BPM，你會發現準備度分數下降。
靜止心率升高是身體正承受某種壓力的徵兆，這會導致恢復能力下降。這兩種情況都是需留意的跡象，必須給予身體適當恢復所需的照顧和時間。
靜止心率的模式
如果靜止心率在前半夜達到最低點，這可能表示你已從前一天的疲勞中充分恢復。
這種理想的模式被稱為「吊床」，如下所示。有關夜間可能出現的其他靜止心率模式，請參閱睡眠心率：留意這 4 種模式。
這與穩定心率的概念相互連結，此概念將睡眠分為兩個階段：修復和儲備能量。
在修復期間，你的身體從前一天的疲勞恢復。在儲備能量期間，你的身體為即將到來的一天做好準備。當心率在夜間降到最低點（稱為穩定）後，身體將從修復轉為開始儲備能量。心率越早降到真正的夜間低點，身體就越有時間儲備能量，為接下來的一天做好準備。
