進一步了解 Oura 如何測量你的呼吸速率、如何解讀呼吸速率的變化，以及我們的方法有多準確。
Oura 如何測量呼吸速率
如何解讀你的呼吸速率
Oura 呼吸速率的準確度
Oura 如何測量呼吸速率
你在 Oura App 中看到的呼吸速率，是指前一晚平均每分鐘呼吸的次數。你可以在「準備度」頁籤以及趨勢中查看這個數值。
Oura 會透過你夜間心率的逐分鐘變化，來估算靜息呼吸速率。之所以能進行這項計算，是因為你的心臟和肺部透過一種稱為呼吸性竇性心律不整的過程緊密相連。這種關係代表以下情況：
吸氣時，心率會增加。
呼氣時，心率會降低。
由於 Oura 能透過位於戒指內側的 PPG 感測器，準確測量每次心跳產生的脈波，因此它也能準確測得連續兩次心跳之間相隔多少毫秒。這個間隔也稱為心搏間期 (IBI)。如果你熟悉心率變異度 (HRV)，那麼 IBI 就是 HRV 的基本組成單位。
將一整晚的 IBI 值繪製出來後，會逐漸形成一種「上下起伏」的模式。
與前面提到的呼吸性竇性心律不整關係相反，當你觀察到 IBI 值下降時，就表示你正在吸氣。當你觀察到 IBI 值上升時，就表示你正在呼氣。在 IBI 值的可視化圖形中，每一組成對出現的上升與下降都相當於一次呼吸（視覺上看起來像「尖峰」，類似山峰）。由於圖形中的每個「尖峰」都代表一次呼吸，只要計算這種模式在整晚每分鐘出現的次數，就能得出你的平均呼吸速率。
如何解讀你的呼吸速率
健康成人的平均呼吸速率為每分鐘 12–20 次。這個數值非常因人而異。你的平均呼吸速率通常在夜與夜之間只會有很小的變化（每分鐘 1–2 次以內）。這是因為你在休息時所需的氧氣量通常會維持穩定，因此呼吸速率是一項非常穩定的指標。如果呼吸速率偏離平均值超過每分鐘 2 次，這本身不一定代表有什麼需要警覺的問題。如果某人的呼吸速率與平常數值有明顯差異，尤其是這種情況持續數晚時，可能表示有某些因素正在讓身體承受壓力。
需要注意的是，呼吸速率因人而異，因此你應該只比較自己相對於基準值的變化，而不是拿來和其他人的資料比較。了解你的平均呼吸速率，以及你在 Oura 中一向的波動情況，有助於你留意變化是否已超出自己的正常範圍。
如果你的呼吸速率高於你的基準值，這可能表示你的身體正承受壓力。
呼吸速率上升的潛在原因可能包括：
對抗疾病：當你生病時，隨著靜止心率升高、心率變異度下降，呼吸速率也可能會上升。如果你正在對抗呼吸道感染（例如支氣管炎），呼吸速率升高可能與肺部短期受損有關。由於這類感染通常會影響肺部進行氣體交換的細胞，因此在這種情況下，氧氣與二氧化碳的交換效率自然會降低。這會導致呼吸速率升高，以彌補這種差異。
空氣品質或海拔：空氣品質較差時，你的身體可能得更費力，才能為身體提供維持生命所需的相同氧氣量。這是因為在空氣品質較差的環境中，每次呼吸吸入的氧氣量不如空氣品質較好的環境那麼多，因此為了維持身體運作，每分鐘的呼吸次數就會增加。同樣地，由於高海拔空氣中的氧氣含量較低，隨著海拔升高，你的呼吸速率也會自然上升，因為每次呼吸吸入的氧氣量會減少。
長期呼吸問題：打鼾、咳嗽和過多動作，可能會干擾用來估算呼吸速率的心搏間期穩定起伏變化。這可能會導致你的資料偶爾出現變化，尤其是如果上述任何情況更常發生在你身上。
高強度運動：著重於肌耐力或無氧適能的高強度運動（例如 HIIT 訓練），可能會讓呼吸速率在運動結束後約 20–40 分鐘內維持偏高。你可能要把這點納入考量，尤其是在考慮要在當天稍晚、睡前進行高強度運動時。
焦慮：快速且不規則的呼吸模式通常與焦慮加劇有關。
荷爾蒙變化：女性的呼吸速率通常會有較大的變化，因為呼吸速率的變化與月經週期的各個階段有關。呼吸在月經週期開始時（濾泡期）會比較慢，到了週期後段（黃體期）則會加快。
睡眠時室溫：如果你睡覺的臥室會讓你在夜裡覺得太熱或太冷，隨著身體更努力調節這些極端溫度，你可能會看到呼吸速率出現變化。在這兩種情況下，你的呼吸速率都可能略微升高。
Oura 呼吸速率的準確度
在一項由我們的資料科學團隊進行的分析中，研究人員比較了 Oura 以光體積變化描記圖法 (PPG) 推算的呼吸速率指標與以心電圖 (ECG) 推算的方法，結果顯示 Oura Ring 在整晚範圍內的誤差可控制在每分鐘 1 次呼吸以內。
心電圖是在醫療環境中進行的一項檢查，用於測量你心臟的電活動。由於如果沒有侵入性工具，呼吸就很難測量，因此以心電圖 (ECG) 推算呼吸速率是一種已相當成熟且廣泛使用的方法，也被認為在醫療等級的研究環境中具有高度可靠性。
研究結果在 43 名健康年輕成人樣本中觀察到的完整呼吸速率範圍內都成立，從較高 (>20) 到較低 (<14) 皆然。這也表示 Oura Ring 可作為測量夜間平均呼吸速率的有效工具，其表現與以 ECG 推算的方法相當。
你可以在這裡閱讀更多有關杜克-新加坡國立大學醫學院與新加坡國立大學合作研究的資訊。
