準備度分數匯集了 9 項貢獻因子的資料，用於顯示你對接下來一天的準備程度。
準備度貢獻因子是根據你的個人平均值進行評估。Oura App 可能最多需要兩週的時間，才能掌握你在下列各項貢獻因子的平均數值。一旦確定平均範圍，你的每日讀數便會據此進行評估。
請注意，「長期」指的是過去兩個月內收集的個人資料。
靜止心率
HRV 平衡
體溫
恢復指數
睡眠
睡眠平衡
睡眠規律性
前一日活動
活動平衡
準備度分數和貢獻因子評分
更多資訊
靜止心率
靜止心率 (RHR) 貢獻因子會透過比較前一晚最低心率與長期平均心率，來找出可能反映生理壓力或身體負擔、疾病或其他健康因素的心率波動。
每分鐘心跳次數 (BPM) 介於 40 至 100 之間的平均靜止心率，皆被視為正常範圍。若你的靜止心率比平時平均值高出 3-5 BPM 或下降 10-15 BPM，則靜止心率貢獻因子分數可能會下降。
如果你注意到夜間心率高於平常或異常下降，這可能是壓力或疾病的跡象。深夜進食、攝取咖啡因、酒精或睡前運動，也可能導致靜止心率升高。
HRV 平衡
心率變異度 (HRV) 平衡指標，會將你過去 14 天的平均 HRV 值與三個月的平均值進行比較，並且最近幾日資料的權重較高。
HRV 平衡是衡量壓力和恢復狀況的指標，可以顯示出長期壓力源（如過度訓練或疾病）的負面影響，以及恢復性活動和休息的正面效果。
HRV 平衡洞察將不時顯示於首頁畫面，告知你進行高強度、輕度或少量活動的最佳時機。遵循這些建議可以幫助你提高或善用目前的 HRV 平衡分數。
此貢獻因子不同於趨勢中顯示的 HRV 評分（請留意、尚可、良好或絕佳），該評分反映你過去七天平均 HRV 值與長期平均值比較下的結果。
體溫
此貢獻因子會將你前一晚的體溫變化，與長期夜間體溫平均值進行比較。
就長期平均值而言，體溫在 95.9 - 99.3°F (35.5 - 37.4°C) 之間被視為正常範圍。平均體溫的每日波動屬正常現象，但當體溫超出個人平均值時，你的準備度分數將會下降。平均體溫的顯著變化，可能代表出現疾病或其他生理壓力、月經週期的黃體期，或懷孕狀態的改變。若這些變化超出個人基準體溫範圍，將影響準備度分數。
如想了解更多資訊，請參閱我們的《體溫》專文。
恢復指數
恢復指數衡量的是夜間心率降到最低點之後，你在睡眠中度過的時間長度。要達到最佳恢復指數，在這個時間點之後至少需要 6 小時的睡眠。
當心率降到最低點後，若能獲得六小時或更長的睡眠，將有助於提升你的準備度分數，因此最好能讓靜止心率在夜間前半段就達到最低點。
若你發現心率持續在夜間後半段才達到最低點，請嘗試避免在深夜進食、攝取咖啡因、飲酒或於睡前運動。
睡眠
睡眠貢獻因子會將你過去 24 小時的總睡眠時間（包含經確認的小睡），與你的基準值進行比較。這是衡量短期睡眠狀況的指標，而睡眠平衡貢獻因子則是衡量長期睡眠狀況的指標。你可以在本文中找到提升睡眠分數的技巧。
睡眠平衡
睡眠平衡貢獻因子會把你過去 2 週的總睡眠時間和可能累積的睡眠債，拿來和你的個人基準值，以及針對你年齡層的一般建議做比較。
若你的睡眠時間少於平時習慣或低於同齡人的建議平均值，睡眠平衡分數將會下降。美國睡眠醫學會建議，成年人每晚平均睡眠時間應維持在 7 至 9 小時之間。
睡眠規律性
睡眠規律性貢獻因子可衡量你過去兩週內就寢時間與起床時間的規律性。睡眠規律性不受任何小睡的影響。
若分數降至「尚可」或「請留意」等級，不妨先找到一個大多數日子都能遵守的起床時間，並相應調整就寢時間。如果做不到，只要試著確保在多數日子能滿足你的睡眠需求即可。
前一日活動
前一日活動會測量前一天所有活動與久坐（無活動）時間，並將其與你的長期平均值及每日建議運動量進行比較。
如果你在前一天沒有活動，準備度分數將會下降。每日將靜止時間保持在 5 至 8 小時或以內，將對你的活動分數與準備度分數產生正面影響。如果活動量過大而對身體造成過多負擔，此貢獻因子分數也會下降。這將作為次一日恢復時間的指標。
活動平衡
活動平衡會將你過去 14 天的平均活動程度（其中最近幾天權重較高）與你過去兩個月的長期活動量進行比較。
較低的活動平衡分數可能顯示訓練量過大或不足。應把目標放在平衡低強度、中等強度與高強度的活動。
準備度分數和貢獻因子評分
準備度、活動和睡眠分數，以及各自的貢獻因子，皆以 0-100 的範圍評分。
- 85-100：絕佳
- 70-84：良好
- 60-69：尚可
- 0-59：請留意
85 分或以上可能表示你已準備好迎接新挑戰。分數低於 70，表示你可能需要在特定範圍內優先考慮休息和恢復。
如想深入了解你的準備度分數及貢獻因子，請參閱我們的部落格。
