日間壓力功能可追蹤清醒時段的個人生理壓力，幫助你更有效地了解、管理壓力並從中恢復。日間壓力適用於：
此功能不適用於 Gen2 或更舊機型。
什麼是日間壓力？
日間壓力如何運作
情境壓力
日間壓力資料間斷疑難排解
注意事項
更多資訊
什麼是日間壓力？
壓力是身體面對內外挑戰時的自然反應，本身沒有好壞。每個人都會感受到壓力，但壓力來源和應對方式因人而異。身體活動、工作、生病、時差反應、情緒壓力、荷爾蒙波動、社交互動，以及咖啡等刺激物，都可能成為身體的壓力來源。
日間壓力會分析生理指標的變化，提供有關生理壓力程度的洞察。壓力會歸入以下四個壓力分區之一：
- 緊繃：最高級別。此情況很常見也很正常，但也代表需要安排恢復時間
- 專注：出現一些壓力升高的跡象，但可能有助於提升做事效率
- 放鬆：身體已從壓力狀態轉為輕度恢復狀態
- 已恢復：你的身體在完全平靜的狀態下補充能量
日間壓力分數反映身體的生理反應，不一定與主觀感受一致。壓力是根據生理指標測量的，而不是情緒。即使你感覺良好，身體仍可能承受壓力。
若想了解降低壓力程度的訣竅，請參閱我們的部落格文章。
日間壓力如何運作
日間壓力會測量生理壓力反應，包括身體和心理反應，以及身體對不同內外因素的適應。內在因素可能包括睡眠不足或生病。外在因素可能包括工作壓力、飲酒或社交活動。
日間壓力根據以下指標計算：
- 心率
- 心率變異度 (HRV)
- 活動
- 平均體溫
需連續佩戴至少五天（日夜皆需佩戴），才能開始看到日間壓力結果。
每天可在首頁卡片查看日間壓力資訊，其中會顯示即時壓力圖。壓力圖以不同顏色標示，方便你查看最新偵測到的狀態。當你清醒、佩戴戒指且活動量較低時，圖表每 15 分鐘更新一次。
系統會將指標與個人基準值比較，並根據新資料每天重新校正基準值。Oura 不採用固定的壓力門檻，因此分數反映的是相對於個人基準值的結果。
有關心率變異度與壓力的更多資訊，請參閱 HRV 與壓力：HRV 能透露哪些心理健康資訊。
情境壓力
你可以透過以下幾種方式前往「日間壓力」詳細資訊頁面：
- 點選「今日概覽」頁籤上的洞察卡片或壓力捷徑，或
- 前往「我的健康」頁籤，選擇「壓力管理」，然後點選「相關指標」下的「日間壓力」
在詳細資訊頁面中，你可以長按圖表，查看特定時間點的精確測量值。詳細資訊頁面另有兩個切換開關：「每日活動」和「標籤與活動」。
- 每日活動：疊加活動圖表，以顯示活動與壓力變化之間的關聯性。每日活動圖表與活動頁面中的活動圖表完全相同
- 標籤與活動：幫助你將已記錄的事件與生理變化連結起來。點選標籤即可在圖表上重點標示。你也可以直接在「日間壓力」頁面新增標籤
洞察訊息上方會顯示當日處於「緊繃」和「已恢復」狀態的總時間。點選任一項，即可前往趨勢中的對應指標圖表。
壓力只會在活動量低或沒有活動時測量，因此圖表中的尖峰或資料間斷可能反映身體活動，而非壓力變化。生理壓力升高的常見誘因包括咖啡因、荷爾蒙變化（例如經前症候群）、高強度體能訓練、情緒壓力、睡眠不佳、脫水，以及長時間的認知負荷。
日間壓力圖表資料間斷疑難排解
日間壓力只會在清醒時段計算。起床並累積足夠資料後，Oura App 首頁畫面便會顯示壓力資料，並在一天中陸續顯示各項洞察。晚上會顯示每日摘要，你也可以往回捲動，查看前幾天的洞察。
若你在日間壓力圖表中發現資料間斷，可能原因如下：
- 活動期間（包括體能訓練）不會測量壓力。活動結束後，你可以在壓力圖上看到活動帶來的影響
- 睡眠期間不會測量壓力
- 你有一段時間沒有佩戴戒指
- 戒指因貼合不佳或過鬆而無法測量心率
- 手部冰冷可能導致訊號問題
注意事項
- 並非所有壓力都是壞事。壓力可能有助於提升表現並維持動力。目標在於了解身體如何回應壓力，以及何時需要一些時間來恢復。
- 日間壓力功能無法隱藏或關閉
- 我們透過內部研究驗證日間壓力結果，並將 Oura 結果與其他成熟的業界方案比較。我們也進行問卷調查，比較會員對壓力的主觀評估與 Oura 結果
- 對於患有心臟疾病、神經退化性疾病或裝有心律調節器的會員，日間壓力結果可能無效
- 若你是新會員，或是長時間沒有佩戴戒指後再次使用的會員，可能需要規律地日夜佩戴戒指 5 至 7 天，才能建立個人基準值並顯示日間壓力資料
- 日間壓力無法區分不同壓力來源，因為無論壓力源來自身體還是心理層面，身體都會產生相同的生理反應。你也可以在趨勢頁面中新增並查看標籤，以追蹤每天的行動和行為