使用累積壓力功能，追蹤身體如何累積長期生理壓力。
此功能適用於：
- Gen3 與 Oura Ring 4（需具備有效會員資格）
- iOS
- Android
這項功能不適用於 Gen2 或更早版本。
此功能將自 2025 年 11 月 5 日起，逐步於 iOS 與 Android 系統推出。
什麼是累積壓力？
累積壓力可衡量隨時間累積的生理負擔。這是一項長期、變化緩慢的指標，用於顯示身體是否因日常需求的恢復不足而承受慢性壓力。雖然急性壓力是一種正常且通常有益的反應，但長期處於未能恢復的壓力狀態，可能對身心健康造成負面影響。累積壓力能協助你識別這些持續性的模式，提供對整體生理狀態的洞察資訊，並凸顯充分恢復的重要性。
日間壓力、韌性與累積壓力
累積壓力與日間壓力並不相同。日間壓力可針對壓力與恢復狀況顯示每日的即時生理反應。韌性是衡量身體對於日常壓力之恢復能力的中期指標。若韌性夠高，表示能有效地從日常壓力中恢復，防止這些壓力轉化為累積壓力。
- 累積壓力會分析過去一個月（31 天）的資料，並每週更新一次
- 韌性會分析過去兩週（14 天）的平均資料，每日更新一次
- 日間壓力會在你每日清醒時段持續計算
如想了解可能影響壓力與恢復程度的因素，請參閱我們關於日間壓力與韌性的相關文章。
如何使用累積壓力
必須具備最近 31 天內至少 21 天涵蓋日間和夜間兩個時段的資料，Oura App 才能計算出累積壓力。
在 Oura App 中找到累積壓力功能的方式：
- 點選我的健康
- 點選壓力管理
- 向下滑動並點選關鍵指標下的累積壓力
累積壓力值會以每週為單位繪製為圖表（於每週最後一日更新），並分為低、中、高三種等級。在圖表上滑動即可回溯查看前幾週的資料。
圖表下方列出了五項用於計算累積壓力程度的貢獻因子：
- 睡眠連續性：夜間睡眠中斷程度
- 心臟壓力反應：心率增加與心率變異度 (HRV) 變化
- 睡眠中的細微動作：睡眠期間發生的細微、無自覺性動作
- 體溫調節：夜間體溫模式的變化
- 活動影響：日常活動、能量消耗及靜止心率狀況，這些因素可能加劇身體負擔
點選任何貢獻因子即可了解更多資訊。請注意，累積壓力是一項長期指標，其計算是依據過去數週的資料。行為改變不會立即影響累積壓力程度，因此我們鼓勵你養成健康生活習慣，這些習慣將能持續改善貢獻因子的狀態。
此外，請注意累積壓力貢獻因子會進行動態加權。這表示即使其中部分項目被標記為「請留意」，你的整體累積壓力程度仍可能偏低。
累積壓力疑難排解
若你患有心血管疾病（例如心悸）、處於懷孕第一孕期（因體溫變化所致），或近期開始使用會改變靜止心率或基礎體溫的藥物，累積壓力讀數可能會不準確。
壓力功能需在白天與夜間持續佩戴 Oura Ring，方能產生讀數。
日間壓力
- 新使用者需連續佩戴 Oura Ring 至少五天，以進行初始校正
- 既有使用者需提供過去 21 天內至少五天的資料
韌性
- 新使用者需累積至少 10 天的資料，方能建立基準並開始顯示韌性測量值
- 既有使用者需提供過去 14 天內至少五天的資料
累積壓力
- 在開始測量累積壓力之前，必須先校正日間壓力值
- 完成此校正後，累積壓力分析需要過去 31 天內至少 21 天的資料
若在 Oura App 中看到「校正中」或「資料不足」的訊息，請務必為 Oura Ring 充電，並在白天和夜間持續配戴，以提供 Oura App 足夠計算資料來提供這些功能。
