日間壓力功能可追蹤清醒時段的個人生理壓力狀態，從而更有效地理解、管理壓力，並從壓力中恢復。日間壓力適用於：
- Gen3 與 Oura Ring 4（需具備有效會員資格）
- iOS
- Android
這項功能不適用於 Gen2 或更早版本。
什麼是日間壓力？
日間壓力如何運作
情境壓力
日間壓力資料間斷疑難排解
注意事項
更多資訊
什麼是日間壓力？
壓力是身體對於內外挑戰的自然反應，本身沒有好壞。每個人都會感受到壓力，但壓力來源以及應對方式則每人不同。身體活動、工作、疾病、時差、情緒壓力、荷爾蒙波動、社交互動，以及咖啡等刺激物，都可能成為身體的壓力來源。
日間壓力會分析生理指標的變化，提供生理壓力程度的洞察資訊。你的壓力程度將被歸類為四個級別：
- 緊繃：最高級別。此情況很常見也很正常，但也代表需要安排恢復時間
- 專注：有些壓力升高的跡象，但可能有助於提升做事效率
- 放鬆：你的身體已從壓力狀態轉為輕度恢復狀態
- 已恢復：你的身體在完全平靜的狀態下補充能量
日間壓力分數可反映身體的生理反應，這可能與你的主觀感受不盡相同。壓力是根據生理指標記進行測量，而非情緒。即使你感覺良好，身體仍可能正承受壓力。
若想了解降低壓力程度的訣竅，請參閱我們的部落格文章。
日間壓力如何運作
日間壓力會測量你的生理壓力反應，涵蓋生理和心理的反應，以及對不同內外因素的適應能力。內在因素範例可能包括睡眠不足或疾病。外在因素可能包括工作壓力、酒精或社交活動等。
日間壓力會使用以下指標進行計算：
- 心率
- 心率變異度 (HRV)
- 活動
- 平均體溫
你必須連續佩戴至少五天（日夜皆需佩戴），才能開始看到日間壓力結果。
日間壓力資訊可每日於首頁卡片或壓力快捷鍵中查閱，其中也提供了即時壓力圖表。壓力圖表以顏色標示，可幫助你輕鬆掌握最新檢測狀態，並在你清醒佩戴 Oura Ring 且活動量較低時，每 15 分鐘自動更新資料。
你的指標會與個人基準值進行比較，該基準值會根據新的資料每日重新校正。Oura 並非採用固定的壓力閾值。你的分數皆以相對於自身基準值的方式計算得出。
有關心率變異度和壓力的更多資訊，請參閱心率變異度和壓力：HRV 能告訴你關於心理健康的事。
情境壓力
你可以點按首頁卡片或壓力快捷鍵，即可進入詳細檢視頁面，取得更多洞察資訊。此詳細檢視頁面包含兩個開關按鈕：「每日活動」按鈕和「標籤與活動」按鈕。
- 每日活動：疊加活動圖表，以顯示活動與壓力變化之間的關聯性。每日活動圖表與活動頁面中的活動圖表完全相同
- 標籤與活動：協助你掌握記錄的事件與生理變化的關聯性。點選標籤即可在圖表上重點標示。你也可以直接於「日間壓力」頁面新增標籤
洞察訊息下方會顯示當日的總壓力時間與恢復時間。點選任一項指標，即可前往趨勢中的該指標圖表。
壓力值僅在活動量低或無活動時段進行測量，因此數值驟升或間斷可能反映身體活動狀態，而非壓力變化。生理壓力升高的常見誘因包括：咖啡因、荷爾蒙變化（例如經前症候群）、劇烈運動、情緒壓力、睡眠不足、脫水，以及長時間的認知負荷。
日間壓力圖表資料間斷疑難排解
日間壓力僅在清醒時段進行計算。當你醒來且收集足夠資料後，Oura App 的首頁畫面便會顯示壓力資料，也會在全天呈現各項洞察資訊。傍晚時，你將能查看每日摘要，同時也能回溯查看前幾天的洞察資訊。
若你在日間壓力圖表中發現資料間斷，可能原因如下：
- 身體活動（包括體能訓練）時不會測量壓力資料。當身體活動結束後，你可在壓力圖表上看到其造成的影響
- 壓力資料不會在睡眠期間測量
- 你有一陣子沒有佩戴 Oura Ring
- 你的 Oura Ring 因佩戴不當或鬆動，無法測量心率
- 你的手很冰冷，可能導致訊號問題
注意事項
- 並非所有壓力都是壞事。壓力可能有助於提升表現並維持動力。目標在於理解身體如何應對壓力，以及何時需要時間恢復。
- 日間壓力功能無法隱藏或關閉
- 我們的日間壓力測量結果已透過內部研究獲得驗證，該研究將 Oura 的測量資料與其他業界公認的解決方案進行了比對。我們亦進行了調查，將 Oura 測量結果與使用者對壓力的主觀估計進行比較
- 日間壓力檢測結果可能不適用於患有心臟疾病、神經退化性疾病或裝有心律調節器的使用者
- 若你是新會員，或為長期未佩戴 Oura Ring 的舊會員，系統可能需要你日夜佩戴 Oura Ring 5 至 7 天，才能建立基準值與日間壓力資料以供顯示
- 日間壓力無法區分不同壓力來源，因為無論是生理或心理壓力來源，身體在生理層面都會以相同方式作出反應。你亦可每日透過反思功能進行自我檢視，或在趨勢頁面中新增並查看標籤，以追蹤日常活動與行為
