壓力韌性用來估算你隨著時間推移承受生理壓力並從中恢復的能力。日間壓力用來量測你全天的生理壓力，韌性則幫助你了解自己在白天與夜晚如何有效平衡壓力負荷與恢復。韌性適用於：
- Gen3 與 Oura Ring 4（需具備有效的會員資格）
- iOS
- Android
此功能不適用於 Gen2 或更舊機型。
什麼是韌性？
Oura 會根據你近幾週平衡壓力與恢復的情況，結合日間壓力程度、每日恢復時間，以及你在睡眠期間的恢復情況，來評估你面對壓力時的韌性。
你的韌性等級並不代表某一天的狀態，而是以 14 天平均值為基礎，反映你日夜持續維持的生理壓力與恢復平衡。這種平衡很重要，有助於避免壓力長期對你的整體健康造成負面影響。
恢復是決定韌性的關鍵因素；健全的恢復系統能幫助人們更有效地應對壓力情境，並更快復原。
由於你的準備度分數能整體反映健康狀態，而韌性也會參考部分準備度貢獻因子（HRV 平衡、恢復指數和靜止心率），因此韌性和準備度彼此相關。因此，如果你的準備度分數在較長一段時間內維持在高點，你的韌性等級通常也會跟著提升。然而，單日睡不好或準備度分數偏低，並不會明顯影響你的韌性等級。
韌性如何運作
由於韌性屬於中期指標，在過去 14 天內，你至少需要有 5 天的完整資料（包含白天資料，以及接著的一段睡眠期間）。對新會員來說，Oura Ring 至少需要 10 天，才能建立你的個人壓力與恢復基準，進而估算你的韌性。
你的韌性等級會根據過去 14 天測得的壓力與恢復貢獻因子來估算：
- 日間壓力負荷：根據你白天的心率、心率變異度、活動量及平均體溫，判定你白天的生理壓力程度（另請參閱走進戒指內：了解 Oura 全新的日間壓力功能）
- 日間恢復（也稱為恢復時間）
- 夜間恢復：會參考你的睡眠分數、靜止心率、HRV 平衡和恢復指數
每個貢獻因子都有自己的等級。日間壓力負荷貢獻因子分為低、中和高。日間恢復與夜間恢復貢獻因子的分類方式與準備度貢獻因子相同：請留意、尚可、良好與絕佳。
如何使用韌性
韌性是一個中期指標，會在數天到數週間逐漸變化。你一醒來就可以查看每日更新。
韌性等級分為五個類別：
- 卓越：你已經達到生理壓力與恢復之間的理想平衡。
- 強健：由於你最近在生理壓力與恢復之間維持了相當穩健的平衡，你的身體目前狀態很好，足以面對接下來的挑戰。
- 穩定：最近你的生理壓力與恢復之間的平衡維持得不錯，身體目前處於良好的狀態，能應對接下來的挑戰。只要記得在壓力增加後，多給自己一些額外休息即可。
- 尚可：你還撐得住，但就長期而言，你的韌性還沒達到你希望的水準。不妨檢視生理壓力與恢復之間的平衡，看看是否做些小調整就能有所幫助。
- 有限：你的身體目前獲得的恢復，與它為了平衡你近期生理壓力程度所需要的恢復之間，存在明顯差距。
你的韌性等級位於 Oura App 中「生命徵象」頁籤的底部。點選「韌性」即可查看包含更多資料的詳細資訊頁面。
在「韌性」詳細資訊畫面中，你可以查看每個韌性貢獻因子，並透過兩張圖表更直觀地了解資料。檢視你的個人韌性貢獻因子分數，有助於你了解應該著重哪些方面，來提升恢復的程度與品質，進而平衡壓力。
趨勢圖表顯示你過去幾天韌性的變化方向。圖表上的每一個點都代表一天。
分布圖表顯示你過去 14 天壓力與恢復之間的平衡。這些點代表個別日期，你可以長按每個等級，查看這些點在韌性量表上的位置。
你也可以前往「我的健康」頁籤，並點選「壓力管理」，查看你的韌性等級。在壓力管理中心中，點選圖表頂端的「韌性」切換鈕，即可查看你的韌性等級與累積壓力等級的比較。
注意事項
- 若要收到韌性更新，你需要在白天和夜間都規律佩戴戒指。請確保戒指能穩固地戴在手指上，若戒指過鬆，請嘗試佩戴在其他手指上，因為這可能影響日間指標資料的涵蓋範圍。
- 韌性是一項高度個人化的指標，而韌性等級的變化也可能帶有季節性。平均而言，你的韌性等級每月大約會變化 2 至 3 次，而這會受到個人生理狀態與生活習慣影響。無論是等級還是變化，都很因人而異。
- 對新會員來說，必須先計算日間壓力，才會顯示韌性等級，這個過程至少需要 10 天。
