Konditionsnivå (VO2 Max) – Oura Hjälp

Konditionsnivå är en av Ouras mätningar av hjärthälsa och den är utformad med din framtida hälsa och livslängd i åtanke. Funktionen Konditionsnivå är tillgänglig för medlemmar med aktivt medlemskap.

Vad är konditionsnivå?
Vad är VO2 Max?
Hur man använder konditionsnivå
Gångtest
Manuellt tillagda data
Framtida jag
Viktigt att tänka på
Mer information

Vad är konditionsnivå?

Konditionsnivå är en åldersjusterad uppskattning av ditt värde för VO2 max, vilket är den maximala mängd syre som din kropp kan använda under träning. Konditionsnivå är ett bra mått på kardiorespiratorisk (aerob) kondition eftersom det visar hur väl hjärta, blodkärl och muskler samspelar.

Vad är VO2 max?

VO2 max, eller maximal syreupptagning, mäter den maximala mängd syre som en individ kan använda under intensiv, utmattande träning. VO2 max mäts i allmänhet i hur många milliliter syre som används på en minut per kilo kroppsvikt (ml/kg/min). Ju bättre kroppen är på att tillföra syre till musklerna under långvarig fysisk aktivitet, desto högre blir VO2 max-värdet.

VO2 max varierar avsevärt mellan olika individer beroende på många olika faktorer, bland annat ålder, kön, konditionsnivå och genetik. Även om det vanligtvis betraktas som en indikator på idrottsprestationer, korrelerar VO2 max bra med livslängd och är därför ett användbart mått för alla som är intresserade av sin hälsa, inte bara idrottare.

Hur man använder konditionsnivå

Du hittar Konditionsnivå på fliken Min hälsa. Den första avläsningen visar en siffra baserad på antropometriska data (ålder, kön, längd och vikt) som angetts i Min profil under menyn i Oura-appen. Den siffran är bara en uppskattning baserad på befolkningsmedelvärden.

Beroende på ditt VO2 max-värde hamnar din kondition på en av fyra nivåer:

Högsta: mycket hög inom din åldersgrupp
Hög: hög inom din åldersgrupp
Måttlig: medel eller något under medel inom din åldersgrupp
Låg: under medel inom din åldersgrupp

För att du ska få en mer exakt mätning av din konditionsnivå uppmanas du i Oura-appen att göra ett gångtest på sex minuter. Du kan också lägga till ett VO2 max-värde manuellt om du har ett resultat från ett laboratorietest eller en VO2 max-mätning från en tillförlitlig källa, till exempel en annan kroppsburen enhet.

Gångtest

Tryck på Gör gångtestet för att starta.

Platstjänster måste vara aktiverade för att appen ska kunna mäta din konditionsnivå
Se till att din telefon är laddad över 20 % innan du gör gångtestet och bär med dig telefonen under hela rutten
Gå i rask takt (så snabbt du kan utan att bli andfådd)
Välj en rutt med jämnt underlag och helst inga trafikljus eftersom det kan göra gångtakten ojämn
Välj en rutt som undviker tunnlar, eftersom de kan avbryta GPS-signalen

Under gångtestet använder Oura den tillryggalagda sträckan och din puls för att beräkna konditionsnivån. Tänk på att eftersom Oura använder den fysiska sträckan för att beräkna din konditionsnivå kan gångtestet inte utföras på ett löpband.

När du har genomfört ett gångtest visar appen ett diagram över aktuell och tidigare uppmätt konditionsnivå. Om du vill få bättre koll på din konditionsnivå rekommenderar vi att du gör ett gångtest ungefär en gång i månaden.

Manuellt tillagda data

Om du vill uppdatera VO2 max med ett värde från en extern källa väljer du Lägg till din aktuella VO2 max för att manuellt lägga till en datapunkt. Ange en siffra mellan 1–100 och välj sedan Klart.

Alla VO2 max-data kan raderas genom att du sveper åt vänster på posten och väljer Ta bort.

Framtida jag

Konditionsnivån minskar naturligt med åldern. Den minskningen kan mildras med regelbunden rörelse och motion. Diagrammet Framtida jag ger en visuell bild av hur din potentiella framtida konditionsnivå ser ut i förhållande till den förväntade genomsnittliga minskningen.

Den streckade blå linjen visar hur en bibehållen eller ökad aktivitetsnivå kan förbättra din konditionsnivå. Den heldragna vita linjen är en prognos för din konditionsnivå baserat på dina nuvarande aktivitetsnivåer och den förväntade minskningen på befolkningsnivå.

Båda raderna uppskattar hur svårt eller lätt det skulle kännas att gå uppför flera trappor i olika åldrar.

Viktigt att tänka på

Ouras gångtest är inte lika exakt som ett laboratorietest, men det är ett enkelt och lättillgängligt sätt att förstå din konditionsnivå. Gångtestet kanske inte ger en exakt uppskattning för högpresterande idrottare
Om du utför gångtestet på hög höjd kan det ha inverkan på ditt resultat för konditionsnivån
Du kan se luckor i diagrammet över konditionsnivån om du inte har utfört gångtestet regelbundet. Vi rekommenderar att du gör ett gångtest ungefär en gång i månaden
Även om både konditionsnivå och konditionsålder ingår i Oura-funktionen Hjärthälsa har de två måtten ingen direkt inverkan på varandra. Om det ena måttet ökar eller minskar betyder det inte nödvändigtvis att det andra ökar eller minskar

Oura Ring är inte en medicinteknisk produkt och är inte avsedd att användas för att diagnostisera, behandla, bota, övervaka eller förebygga medicinska tillstånd eller sjukdomar. Gör inga ändringar i medicinering, dagliga rutiner, kost, sovschema eller träning utan att först rådfråga din läkare eller annan medicinsk personal.