Konditionsbelastning är en funktion som mäter hur ansträngt ditt hjärt-kärlsystem är under träning. Den hjälper dig att se om du gör tillräckligt för att upprätthålla eller förbättra din hjärthälsa och konditionsnivå. Konditionsbelastning är tillgängligt för:
- Gen3 och senare med aktivt medlemskap
- iOS
- Android
Den här funktionen är inte tillgänglig på Gen2 eller äldre.
Konditionsbelastning rullas ut gradvis och är kanske inte omedelbart tillgängligt för alla medlemmar.
Vad är Konditionsbelastning?
Så använder du Konditionsbelastning
Viktigt att tänka på
Mer information
Vad är Konditionsbelastning?
Konditionsbelastning hjälper dig att förstå om du övertränar eller undertränar under träningspassen. Mätningen i Konditionsbelastning utgår från aktivitetsintensitet (baserat på puls) och tidsåtgång för att generera fem personliga intervall och visar sedan var du placerar dig i dem varje vecka.
Intervallen för konditionsbelastning anpassas baserat på dina historiska trender och pulsdata. De är inte jämförelser med en universell, standardiserad poäng, och de kan förändras över tid när Oura lär sig mer om dig. Intervallen är:
- Lätt: Din konditionsbelastning är långt under din baslinje. Det tyder på att du kanske vilar eller återhämtar dig
- Måttlig: Din belastning är lägre än vanligt. Lågintensiv rörelse är bra under perioder av återhämtning
- Bibehållande: Din belastning är konsekvent och inom ditt genomsnitt för tre veckor. Du kan bygga upp eller bibehålla din kondition i det här intervallet
- Uppbyggande: Du pressar dig lite mer än vanligt, men det är också här förbättringarna kommer. Se till att planera för återhämtningsdagar efter tiden i det här intervallet
- Maximal: Stora ansträngningar kan vara bra i vissa doser, men var noga med att lägga in tillräckligt med återhämtningstid, annars kan det här leda till överträning eller skada
Konditionsbelastning är inte samma sak som konditionsnivå (VO2 max), vilket är den maximala mängd syre som din kropp kan använda under träning.
Så använder du Konditionsbelastning
Oura-appen behöver data från minst två veckor (14 dagar) för att generera dina första poäng för konditionsbelastning. Efter den kalibreringsperioden mäts konditionsbelastning under varje aktivitet och visas på skärmen efter träningen.
Du kan läsa mer om hur du lägger till aktiviteter i vår artikel om hur du registrerar träningspass.
Konditionsbelastning finns också som ett insiktskort på fliken Idag och en veckograf på Aktivitetsskärmen. Tryck på kortet eller veckografen för att se ett långsiktigt diagram över dina poäng för konditionsbelastning med en, tre, eller sex månaders intervall. Här hittar du också en lista över aktiviteter som bidragit till dina poäng för konditionsbelastning.
Om det saknas en pulssignal eller om den är låg för en aktivitet visas en uppskattad belastningspoäng istället i Konditionsbelastning. Du kan redigera intensiteten på träningen manuellt för att justera denna uppskattade belastningen uppåt eller nedåt. Läs mer i Redigera en aktivitet.
Viktigt att tänka på
- Det behövs data från minst 14 dagar innan det går att generera poäng för konditionsbelastning. Om du inte ser Konditionsbelastning i appen bör du ha på dig ringen regelbundet så att Oura-appen kan kalibrera dina baslinjemätningar.
- Konditionsbelastning är en personlig poäng baserad på trender inom dina egna data, inte en jämförelse med ett externt värde
- Konditionsbelastning mäts utifrån intensitet och tidsåtgång för träningen. Om träningens intensitet redigeras påverkas även dina poäng för konditionsbelastning
Mer information
Konditionsbelastning och automatiskt VO2 max