O Esforço cardiovascular é uma funcionalidade que mede o esforço no teu sistema cardiovascular durante os treinos e ajuda-te a monitorizar se estás a fazer o suficiente para manter ou melhorar a tua saúde cardiovascular e os teus níveis de fitness. O Esforço cardiovascular está disponível para:
- Gen3 e versões posteriores comsubscrição ativa
- iOS
- Android
Esta funcionalidade não está disponível na Gen2 ou versão anterior.
O Esforço cardiovascular está a ser lançado gradualmente e pode não estar disponível imediatamente para todos os membros.
O que é o Esforço cardiovascular
Como utilizar o Esforço cardiovascular
Coisas a reter
Mais informações
O que é o Esforço cardiovascular?
O Esforço cardiovascular ajuda-te a perceber se a intensidade dos teus treinos é adequada. A medição do Esforço cardiovascular usa a intensidade da tua atividade (com base na frequência cardíaca) e a duração para gerar cinco intervalos pessoais e, em seguida, mostra-te onde te situas em cada semana.
Os intervalos de Esforço cardiovascular são personalizados com base no histórico das tuas tendências e nos teus dados de frequência cardíaca. Não são comparações com uma pontuação universal e padronizada, e podem mudar com o tempo à medida que a Oura aprende mais sobre ti. Os intervalos são:
- Leve: o teu Esforço cardiovascular está bem abaixo do teu valor de referência. Isto indica que podes estar a descansar ou a recarregar energias
- Médio: o teu esforço é menor do que o habitual. Movimentos de baixa intensidade são bons para períodos de recuperação
- Sustentado: o teu esforço é consistente e dentro da tua média de três semanas. Podes melhorar ou manter a tua condição física neste intervalo
- Crescente: estás a fazer um pouco mais de esforço do que é costume, mas é assim que surgem as melhorias na condição física. Certifica-te de que reservas dias para recuperar após treinares neste intervalo.
- Elevado: fazer grandes esforços pode ser ótimo em certas doses, mas certifica-te de que reservas tempo de recuperação adequado, caso contrário, pode levar a excesso de treino ou lesão
O Esforço cardiovascular não é o mesmo que a Capacidade cardiovascular (VO2 máx.), que é uma medida da quantidade máxima de oxigénio que o teu corpo é capaz de utilizar durante o exercício físico.
Como utilizar o Esforço cardiovascular
A aplicação Oura requer pelo menos duas semanas (14 dias) de dados para gerar a tua primeira pontuação de Esforço cardiovascular. Após este período de calibração, o Esforço cardiovascular será medido durante todas as atividades e mostrado no ecrã pós-treino.
Para mais informações sobre como adicionar atividades, consulta o nosso artigo sobre como registar um treino .
O Esforço cardiovascular também pode ser encontrado como um cartão de insight no separador Hoje e como um gráfico semanal no ecrã Atividade. Toca no cartão ou no gráfico semanal para ver um gráfico de longo prazo das tuas pontuações de Esforço cardiovascular, que pode ser alternado entre intervalos de um, três e seis meses. Aqui, também encontrarás uma lista de atividades que contribuíram para a tua pontuação de Esforço cardiovascular.
Se a tua atividade apresentar um sinal de frequência cardíaca ausente ou baixo, o Esforço cardiovascular mostrará uma pontuação de esforço estimada. Podes ajustar manualmente a intensidade do treino para aumentar ou diminuir o esforço estimado. Consulta Editar uma atividade para obter mais informações.
Coisas a reter
- O Esforço cardiovascular requer pelo menos 14 dias de dados antes de poder gerar uma pontuação. Se não vires o Esforço cardiovascular na aplicação, tenta usar o anel de forma consistente para que a aplicação Oura possa calibrar o valor de referência das tuas leituras
- O Esforço cardiovascular é uma pontuação personalizada com base nas tendências dentro dos teus próprios dados e não é uma comparação com uma métrica externa
- O Esforço cardiovascular é medido através da intensidade e da duração do teu treino. Editar a intensidade de um treino também afetará a tua pontuação de Esforço cardiovascular
Mais informações
Esforço cardiovascular e VO2 máx. automática
Capacidade cardiovascular (VO2 máx.)