A Capacidade cardiovascular é uma das medições de Saúde cardiovascular da Oura, pensada para acompanhar a tua saúde futura e longevidade. A funcionalidade Capacidade cardíaca está disponível para:
- Gen3 e versões posteriores com subscrição ativa
- iOS
- Android
Esta funcionalidade não está disponível na Gen2 ou versão anterior.
O que é a Capacidade cardiovascular?
O que é o VO2 máx.?
Como usar a Capacidade cardiovascular
Teste de caminhada
Dados adicionados manualmente
Eu do futuro
Coisas a reter
Mais informações
O que é a capacidade cardiovascular?
A Capacidade cardiovascular é uma estimativa ajustada à idade do teu VO2 máx., que corresponde à quantidade máxima de oxigénio que o teu corpo consegue utilizar durante o exercício. A Capacidade cardiovascular é uma ótima medida da aptidão cardiorrespiratória (aeróbica), porque indica quão bem o teu coração, vasos sanguíneos e músculos funcionam em conjunto.
O que é o VO2 máx.?
O VO₂ máx., ou consumo máximo de oxigénio, mede a quantidade máxima de oxigénio que uma pessoa consegue utilizar durante exercício intenso e exaustivo. O VO2 máx. é geralmente medido em mililitros de oxigénio usados por minuto por quilograma de peso corporal (ml/kg/min). Quanto maior a capacidade do teu corpo de fornecer oxigénio aos músculos durante atividade física sustentada, maior será o valor do teu VO2 máx.
O VO2 máx. varia significativamente entre as pessoas devido a vários fatores, incluindo idade, sexo, nível de forma física e genética. Embora seja frequentemente considerado um indicador de desempenho atlético, o VO2 máx. tem boa correlação com a longevidade, sendo assim uma métrica útil para qualquer pessoa interessada na sua saúde, e não apenas para atletas.
Como usar a Capacidade cardiovascular
Podes encontrar a Capacidade cardiovascular na aplicação Oura:
- Vai ao separador A minha saúde
- Seleciona Saúde cardiovascular
- Toca em Capacidade cardiovascular
A leitura inicial mostrará um número baseado nos teus dados antropométricos (idade, sexo, altura e peso) inseridos em O meu perfil no ícone da aplicação Oura. Este número é apenas uma estimativa, com base nas médias populacionais.
Dependendo do teu valor de VO2 máx, a tua Capacidade cardiovascular irá situar-se num de quatro níveis:
- No auge: muito alto dentro da tua faixa etária
- Alto: alto dentro da tua faixa etária
- Média: média ou ligeiramente abaixo da média dentro da tua faixa etária
- Baixa: abaixo da média dentro da tua faixa etária
Para uma medição mais precisa da tua Capacidade cardiovascular, a aplicação Oura irá sugerir que completes um teste de caminhada de seis minutos. Também podes adicionar manualmente um valor de VO2 máx. se tiveres um resultado de laboratório ou uma medição de VO2 máx. de uma fonte confiável, como outro wearable.
Teste de caminhada
Toca em Fazer o teste de caminhada para iniciar.
- Os serviços de localização têm de estar ativados para que a aplicação meça a tua Capacidade cardiovascular
- Certifica-te de que o teu telemóvel está com mais de 20% de bateria antes de fazer o teste de caminhada e leva-o contigo durante todo o percurso
- Caminha a um ritmo acelerado (o mais rápido possível sem ficares sem fôlego)
- Escolhe um percurso reto e plano que evite semáforos, que possam interromper um ritmo de caminhada constante
- Escolhe um percurso que evite túneis, que podem interferir com o sinal GPS
Durante o teste de caminhada, a Oura irá usar a distância percorrida e a tua frequência cardíaca para calcular a Capacidade cardiovascular.Atenção: como a Oura utiliza a distância física percorrida para este cálculo, o teste de caminhada não pode ser feito numa passadeira.
Após concluíres o teste de caminhada, a aplicação irá mostrar um gráfico da tua Capacidade cardiovascular atual e das medições anteriores. Para acompanhar melhor a tua Capacidade cardiovascular, recomendamos que faças um teste de caminhada aproximadamente uma vez por mês.
Dados adicionados manualmente
Se quiseres atualizar o teu VO2 máx. com um valor de uma fonte externa, seleciona Adicionar o teu VO2 máx. atual para adicionar manualmente um dado. Introduz um número entre 1 e 100 e depois seleciona Concluído.
Qualquer dado de VO2 máx. pode ser eliminado deslizando para a esquerda sobre a entrada e selecionando Eliminar.
Eu do futuro
A Capacidade cardiovascular diminui naturalmente com a idade. Esta diminuição pode ser atenuada com movimento e exercício regulares. O gráfico Eu do futuro fornece uma representação visual de como a tua Capacidade cardiovascular futura potencial se compara à diminuição média esperada.
A linha azul pontilhada representa como a manutenção ou aumento dos níveis de atividade pode melhorar a tua Capacidade cardiovascular. A linha branca contínua é uma previsão da tua Capacidade cardiovascular com base nos teus níveis de atividade atuais e na diminuição esperada a nível populacional.
Ambas as linhas estimam quão difícil ou fácil seria subir vários andares de escadas em diferentes idades.
Coisas a reter
- O teste de caminhada da Oura não é tão preciso quanto um teste de laboratório, mas é uma forma fácil e acessível de compreender a tua Capacidade cardiovascular. O teste de caminhada pode não fornecer uma estimativa exata para atletas de alto rendimento
- Fazer o teste de caminhada em grande altitude pode afetar os resultados da tua Capacidade cardiovascular
- Poderás ver lacunas no gráfico da tua Capacidade cardiovascular se não fizeres o teste de caminhada regularmente. Recomendamos que faças o teste aproximadamente uma vez por mês
- Embora a Capacidade cardiovascular e a Idade cardiovascular façam ambas parte da funcionalidade de Saúde cardiovascular da Oura, as duas medições não influenciam diretamente uma à outra. Um aumento ou diminuição numa métrica não significa necessariamente um aumento ou diminuição na outra
O Oura Ring não é um dispositivo médico e não se destina a diagnosticar, tratar, curar, monitorizar ou prevenir condições médicas ou doenças. Não faças alterações à tua medicação, alimentação ou treinos sem antes falares com o teu médico ou outro profissional de saúde.
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