Je slaaptekort geeft aan hoeveel slaap je de afgelopen twee weken hebt gemist op basis van je persoonlijke slaapbehoefte. Het kan je helpen herkennen wanneer je lichaam meer rust nodig heeft en hoe kleine, consequente veranderingen je herstel kunnen ondersteunen.

Deze functie is beschikbaar voor:

• Gen3 en Oura Ring 4 met een actief lidmaatschap
• iOS
• Android

Deze functie is niet beschikbaar voor Gen2 of ouder.

Om slaaptekort in de Oura-app te zien, moet je ervoor zorgen dat je versie 7.1.1 of nieuwer gebruikt.

Wat is slaaptekort?
Zo gebruik je slaaptekort
Problemen met slaaptekort oplossen
Tips

Wat is slaaptekort?

Je slaaptekort geeft aan hoeveel slaap je de afgelopen twee weken hebt gemist op basis van een schatting van je persoonlijke slaapbehoefte. Je slaapbehoefte wordt weergegeven in uren en minuten onder Slaapgezondheid.

Je slaaptekort wordt berekend aan de hand van je totale slaaptijd elke dag (inclusief lange en korte slaapsessies) en een schatting van je persoonlijke slaapbehoefte. Het wordt berekend over de afgelopen twee weken, waarbij de afgelopen paar dagen zwaarder meetellen.

Als je slaaptekort een paar dagen lang hoog blijft, kan dit een teken zijn dat je lichaam nog niet volledig is hersteld. Hou deze waarde in de gaten, zodat je weet wanneer je prioriteit moet geven aan rust.

Zo gebruik je slaaptekort

Om slaaptekort te berekenen, heeft Oura minimaal vijf nachten aan slaapgegevens nodig van de afgelopen 14 dagen.

Je vindt de functie slaaptekort op een paar plaatsen in de Oura-app:

• Tik op het tabblad Gezondheid > Selecteer Slaapgezondheid > Scrol naar beneden en selecteer slaaptekort (onder 'Gerelateerde statistieken')
• Tik op de snelkoppeling Slaap boven aan het tabblad Vandaag
• Tik op de slaapkaart op het tabblad Statistieken

Inzicht in je slaaptekortclassificatie

Slaaptekort wordt gemeten in uren en minuten en ingedeeld in vier categorieën:

• Geen (0 uur): Je slaapt consequent voldoende, waardoor je geen slaaptekort hebt. Mooi zo: je lichaam en geest zullen je dankbaar zijn.
• Laag (<2 uur): Je slaapt over het algemeen voldoende, al waren er wel een paar dagen waarop je wat minder lang hebt geslapen. Weinig slaaptekort heeft misschien niet meteen grote gevolgen, maar door een consistent slaapschema aan te houden, kun je er wel voor zorgen dat je lichaam beter kan herstellen.
• Gematigd (2-5 uur): Je hebt een gematigde hoeveelheid slaaptekort opgebouwd, waarschijnlijk doordat je de afgelopen tijd wat minder hebt geslapen dan normaal. Als je weer een consistenter slaapritme aanhoudt, hoe dat er voor jou ook uit mag zien, voel je je mogelijk wat uitgeruster.
• Hoog (>5 uur): Je hebt op dit moment veel slaaptekort, waardoor je misschien niet echt lekker in je vel zit. Probeer de komende dagen zo mogelijk meer te slapen. Je lichaam de tijd geven om te herstellen kan echt wonderen doen.

Gedetailleerd overzicht

Tik op de kaart voor slaaptekort om een gedetailleerde weergave van je trends te openen. Je ziet een grafiek die zowel je slaaptekort als je totale slaaptijd over een bepaalde periode weergeeft.

Gebruik de schuifknop om tussen de verschillende weergaven te wisselen en blader door de kalender om te zien hoe je cijfers zijn veranderd. Terwijl je door de datums bladert, worden je waarden slaaptekort, slaapbehoefte en totale slaaptijd bijgewerkt in de grafiek en de overzichtsvakken hieronder.

Slaapbehoefte
wel de meeste volwassenen ongeveer 7 tot 9 uur slaap nodig hebben, verschilt de ideale hoeveelheid van persoon tot persoon. Factoren zoals leeftijd, chronotype, activiteitsniveau en herstelbehoeften spelen allemaal een rol.

Op sommige dagen heeft je lichaam meer slaap nodig, vooral na lichamelijke inspanning, stress of een verstoorde slaap. Op andere momenten voel je je makkelijker alert en uitgerust.

Je dagelijkse slaapbehoefte is gebaseerd op je gemiddelde slaappatroon van de afgelopen 90 dagen. Ongewoon korte of lange nachten worden buiten beschouwing gelaten om een evenwichtige, gepersonaliseerde standaardwaarde te bepalen. Dit wordt weergegeven als een specifiek aantal uren en minuten onder Slaapgezondheid.

Slaaptekort en slaapbalans

Slaaptekort en slaapbalans zijn aan elkaar gerelateerd, maar benadrukken verschillende aspecten van je slaap. Hoewel de twee met elkaar verband houden, zijn ze niet hetzelfde.

Slaaptekort geeft aan hoeveel slaap je de afgelopen twee weken hebt gemist, vergeleken met je geschatte persoonlijke slaapbehoefte.

Slaapbalans is een uitgerustheidsfactor en wordt uitgedrukt in een score. Deze score geeft weer in hoeverre je recente slaap aansluit bij je behoeften, waarbij dezelfde schaal van Kan beter tot Optimaal wordt gebruikt als bij andere factoren.

Problemen met slaaptekort oplossen

Voor slaaptekort moet de ring 's nachts consequent worden gedragen om gegevens te kunnen verzamelen. Om slaaptekort te berekenen, heeft Oura minimaal vijf dagen slaapgegevens nodig van de afgelopen 14 dagen.

Als je een bericht ziet als "Niet genoeg gegevens" (met meer gegevens verandert "Niet genoeg gegevens" in "Kalibreren"), probeer dan je ring op te laden en 's nachts te dragen om slaaptekort te berekenen.

Tips

Je lichaam kan herstellen van slaaptekort. Als je slaaptekort begint op te lopen, is een goede eerste stap om gewoon wat meer te slapen wanneer je kunt. Je hoeft niet alles in één keer in te halen. Zelfs een beetje extra slaap kan je herstel bevorderen en je lichaam helpen om geleidelijk aan de achterstand in te halen. Probeer als het kan iets eerder naar bed te gaan en sta elke dag op hetzelfde tijdstip op. Als dat niet haalbaar is, kan het ook helpen om overdag korte dutjes te doen.