Ikke-veiledede økter er en del av Ouras pakke med mindfulness- og meditasjonsfunksjoner. Et stadig voksende bibliotek med veiledede meditasjonsprogrammer, god natt-historier og andre multimedier er tilgjengelig via Utforsk-innholdet.
Slik fungerer ikke-veiledede økter
Slik bruker du ikke-veiledede økter
Ting å huske på
Slik fungerer ikke-veiledede økter
Ikke-veiledede økter har en tidtaker og et valgfritt lydbilde som du kan bruke under meditasjonsøvelsen. Når du starter en ikke-veiledet økt, aktiveres alle sensorene i Oura Ring i en kontinuerlig syklus. Dette gir deg biofeedback-innsikt på slutten av hver økt, slik at du kan se fordelene med mindfulness-rutinen din.
- Én til to minutters økter vil vise den laveste hvilepulsen din (RHR)
- Tre til fem minutters økter vil vise den laveste hvilepulsen din og den gjennomsnittlige hjertefrekvensvariabiliteten (HRV)
- Økter på over fem minutter vil vise trender for hvilepuls, HRV og hudtemperatur
Lavere hvilepulsverdier, høyere HRV og litt økt variasjon i hudtemperatur er generelt indikatorer på positive effekter på kroppen din. Økt variasjon i hudtemperatur kan være et tegn på aktivering av avslapningsresponsen: Når pulsen senkes og blodårene åpner seg som følge av dette, sirkulerer mer blod gjennom huden, noe som fører til en liten økning i gjennomsnittlig kroppstemperatur.
Ikke-veiledede økter kan være nyttige for å håndtere stress og angst, slappe av før leggetid og løse opp spenninger i kroppen.
Slik bruker du ikke-veiledede økter
Slik bruker du en ikke-veiledet økt:
- Trykk på + nederst i høyre hjørne på hjem-skjermen i Oura-appen.
- Velg ikke-veiledet økt
- Velg ønsket økttid. Økter med åpen slutt vil pågå til du stopper dem manuelt, opp til maksimalt 180 minutter.
- Ikke-veiledede økter har ikke taleinstruksjoner, men du kan velge et valgfritt lydbilde, justere volumet og slå sluttsignalet for økten på eller av
- Velg Start
- Du kan avslutte tidsbestemte økter når som helst ved å velge Avslutt tidlig. Åpne økter kan avsluttes ved å velge Avslutt økt
- Velg et svar i Hvordan har du det?-spørreskjemaet
- Vis øktresultater. Du kan sende disse dataene til Apple Health eller Google Fit hvis du har aktivert deling med tredjepartsapper
- Tidligere økter kan vises fra appens hjem-skjerm under «Tidslinje»
- Økter kan slettes ved å velge Slett økt nederst på kortet med øktdetaljer
Ting å huske på
- Prøv å holde deg i ro under ikke-veiledede økter. Overdreven bevegelse kan forstyrre ringsensorenes evne til å ta nøyaktige målinger, og kan føre til ufullstendige data.
- Det kan hende du må lade ringen oftere fordi ikke-veiledede økter bruker alle ringens sensorer kontinuerlig. Les Tips om ring-batteriet.
- Ringen og appen trenger ikke å være tilkoblet under en økt. For å se data etter økten synkroniserer du bare ringen og appen når økten er ferdig.
Du kan bruke en separat lydapp mens du har en ikke-veiledet økt. Bare start en økt uten et lydbilde, og start deretter en lydapp etter eget valg. Pass på at du ikke tvinger Oura-appen til å avsluttes, ellers blir ikke økten tatt opp.