Ikke-veiledede økter er en del av Ouras funksjonsutvalg for oppmerksomt nærvær og meditasjon Et stadig større bibliotek med veiledede meditasjonsprogrammer, God natt-historier og andre multimedie-spor er tilgjengelig via Utforsk-innholdet.
Slik fungerer ikke-veiledede økter
Slik bruker du ikke-veiledede økter
Ting å huske på
Slik fungerer ikke-veiledede økter
I ikke-veiledede økter får du en tidtaker og et valgfritt lydlandskap som du kan bruke under meditasjonen. Når du starter en ikke-veiledet økt, aktiveres alle sensorene i Oura-ringen din i en kontinuerlig syklus. Dette gir biofeedback-innsikt etter hver økt, slik at du kan vise fordelene med utført oppmerksomt nærvær.
- 1–2 minutters økter vil vise den laveste hvilepulsen din (RHR)
- 3–5 minutters økter vil vise den laveste hvilepulsen din og den gjennomsnittlige hjertefrekvensvariabiliteten (HRV)
- Økter på over 5 minutter vil vise trender for hvilepuls, HRV og hudtemperatur
Lavere hvilepulsverdier, høyere HRV og litt økning i hudtemperatur er stort sett tegn på positiv effekt på kroppen din. (Økt variasjon i hudtemperatur kan være et tegn på aktivering av avslapningsrespons: Når pulsen senkes og blodårene utvider seg, sirkulerer det mer blod gjennom huden, noe som fører til en liten økning i kroppstemperatur).
Ikke-veiledede økter har vist seg å være nyttige for å håndtere stress og angst, slappe av før leggetid og løse opp spenninger i kroppen, blant mange andre nyttige bruksområder.
Slik bruker du ikke-veiledede økter
Slik bruker du en ikke-veiledet økt:
- Trykk på + nederst i høyre hjørne av Hjem-fanen. Du må være på den aktuelle dagen
- Velg ikke-veiledet økt
- Velg ønsket tidspunkt for økten. Åpne økter vil pågå til du stopper dem manuelt, opptil maksimalt 180 minutter
- Ikke-veiledede økter har ikke taleinstruksjoner, men du kan velge et lydlandskap blant de 8 bakgrunnslydsporene som følger med, justere volumet og slå avslutningsklangen på eller av
- Trykk på Start
- Du kan avslutte tidsinnstilte økter når som helst ved å velge Avslutt tidlig. Åpne økter må avsluttes ved å velge Avslutt økt manuelt.
- Velg et svar i Hvordan har du det?-spørreskjemaet
- Vis resultater fra økten. Du kan sende disse dataene til Apple Health eller Google Fit hvis du har aktivert deling med tredjepartsapper
- Tidligere økter kan vises i appens Hjem-fane (under Aktiviteter) eller ved å velge Nylige økter på et nytt ikke-veiledet økt-kort.
- Økter kan slettes ved å velge Slett økt nederst på kortet med øktdetaljer
Ting å huske på
- Prøv å være i ro under ikke-veiledede økter. Overdreven bevegelse kan forstyrre ringsensorenes evne til å ta nøyaktige målinger, og kan føre til ufullstendige data.
- Det kan hende du må lade ringen oftere fordi ikke-veiledede økter bruker alle ringens sensorer kontinuerlig. Les artikkelen vår om ringens batteritilstand for å få raske tips om når du bør lade ringen for optimal daglig batteriytelse.
- Ringen og appen trenger ikke å være tilkoblet under økter. For å vise dataene dine etter økten, synkroniserer du bare ringen og appen når du er ferdig.
Du kan bruke en egen lydapp mens du har en ikke-veiledet økt. Start en økt uten lydlandskap, og start deretter en lydapp etter eget valg. Pass på at du ikke bruker tvungen avslutning av Oura-appen. Da blir ikke økten din registrert.
