활동 심박수 기능을 사용하려면 아래의 환경이 필요합니다.
이 기능은 Gen2 이전 모델에서는 사용할 수 없습니다.
활동 심박수란 무엇인가요?
활동 심박수 사용 방법
자동 활동 감지 + 심박수
수동으로 심박수 기록하기
활동 편집 또는 삭제
추가 정보
활동 심박수란 무엇인가요?
활동 심박수는 운동 중 심박수를 측정하여 기록하는 기능으로, 일간 심박수 측정, 실시간 심박수, 일간 스트레스, 야간 안정시 심박수(RHR)와 함께 24시간 동안의 심박수 변화를 종합적인 그래프로 보여줍니다.
참고: 활동 심박수는 일간 심박수 수동 측정과 다릅니다. 활동 심박수는 운동 중 맥박을 정확하게 기록하기 위해 더 높은 샘플링 비율을 사용합니다. 일간 심박수 측정은 하루 동안 더 낮은 간격으로 맥박을 측정합니다.
활동을 완료하면 Oura 앱에 활동 심박수 및 심박수 범위에 대한 자세한 그래프가 표시됩니다. 위치 서비스를 활성화한 상태로 휴대전화를 지참한 경우, 앱에 완료된 활동의 지도와 경로가 표시됩니다(자세한 내용은 활동을 위한 위치 서비스 참조). 일일 심박수 그래프에서 활동 심박수는 주황색 선으로 표시됩니다.
칼로리 계산
AAD 또는 활동 심박수로 기록된 세션의 칼로리는 선택한 활동 유형, 기간, 강도(심박수 기반)를 기준으로 계산됩니다. 세션 중 심박수가 제공되지 않는 경우 강도는 기본적으로 “중간”으로 설정되며 해당 활동 유형의 평균 칼로리 소모를 기반으로 칼로리가 계산됩니다. AAD 또는 활동 심박수 세션의 활동 강도는 편집할 수 없습니다.
수동으로 추가된 활동의 경우 선택한 활동 유형, 기간, 강도(사용자가 선택한 쉬움, 중간, 고강도)에 따라 칼로리가 계산됩니다. 수동 추가 활동은 나중에 편집하여 강도 수준을 조정할 수 있습니다.
심박수 범위란 무엇인가요?
심박수 범위는 활동 강도를 측정하는 지표입니다. Oura는 6개의 심박수 범위를 사용하며, 연령 기반 추정 최대 심박수를 사용하여 심박수 범위에 범위를 할당합니다.
- 구간 0: 최대 심박수의 49% 이하. 휴식을 취하고 있거나 천천히 움직이는 상태입니다
- 구간 1: 최대 심박수의 50~59% 이상. 가볍고 꾸준한 페이스로 움직이는 상태입니다.
- 구간 2: 최대 심박수의 60~69% 이상. 약간의 부담을 줄 수 있지만 지속 가능하다고 느끼는 가벼운 정도에서 중간의 페이스로 움직이는 상태입니다.
- 구간 3: 최대 심박수의 70~79% 이상. 중간에서 높은 수준의 에너지를 소비하며 더 많은 부담을 느끼는 상태입니다
- 구간 4: 최대 심박수의 80~89% 이상. 거의 최대에 가까운 노력을 기울이는 상태로, 높은 강도로 움직이며 신체 한계에 도전합니다
- 구간 5: 최대 심박수의 90~100% 이상. 전력을 다해 운동하는 상태로, 심장과 호흡기 시스템이 최대 능력치로 가동됩니다
본인의 최대 심박수를 알고 있다면, 앱에서 심박수를 수정하고 보다 정확한 심박수 범위를 계산할 수 있습니다.
- 오늘 탭 왼쪽 상단에 있는 메뉴 아이콘(
)을 탭합니다.
- “설정”을 선택합니다
- “활동”을 선택합니다.
- “최대 심박수”를 선택합니다.
6개 심박수 범위 모두에서 보낸 시간은 대사 과정에 긍정적인 영향을 미칠 수 있습니다. 격렬한 운동도 중요하지만, 낮은 강도의 활동과 일상적인 움직임도 시간이 지남에 따라 에너지, 체중 관리 및 인슐린 감수성을 향상시킬 수 있습니다.
더 높은 심박수 범위에서의 활동은 대사 및 심혈관에 이점이 있습니다. 블로그에서 심박수 구간에 대한 자세한 내용을 확인할 수 있습니다.
활동 심박수 사용 방법
경로 및 거리 세부 정보를 기록하려면 활동을 시작하기 전에 위치 서비스가 켜져 있는지 확인하고 휴대전화를 지참하세요. 그렇지 않은 경우 휴대전화를 집에 두고 가도 링이 다른 활동 세부 정보를 계속 기록합니다.
자동 활동 감지 + 심박수
활동 심박수는 Oura의 자동 활동 감지(AAD) 기능과 함께 작동하여 사용자가 별도로 조치를 취할 필요 없이 다양한 활동을 하는 동안 심박수를 기록합니다. 자동으로 감지되려면 활동이 최소 10분 이상 지속되어야 하며 링의 배터리가 최소 5% 이상 남아 있어야 합니다.
Oura Ring 배터리 수명을 절약하기 위해 AAD로 심박수를 추적하는 기능을 비활성화할 수 있습니다.
- Oura 앱의 홈 화면 왼쪽 상단에서 메뉴 아이콘(
- 설정을 선택합니다.
- 활동을 선택합니다.
-
활동 심박수 옆에 표시된 토글을 비활성화합니다.
- 토글이 비활성화되어도 AAD 정보가 앱에 계속 표시됩니다. 단, 심박수 정보는 포함되지 않습니다.
앱의 "오늘" 화면에서 감지된 활동을 승인한 후 해당 활동을 탭하여 자세한 세부 정보를 볼 수 있습니다.
AAD는 대부분의 움직임 유형을 캡처하지만 특정 활동이 Oura 앱에 지속적으로 나타나지 않는 경우 완료 후 수동으로 활동을 추가할 수 있습니다. 이렇게 하면 모든 일상 움직임에 대해 적절한 점수를 반영받을 수 있습니다.
활동 편집 또는 삭제
Oura 앱에서 활동을 편집하거나 삭제하려면 다음 단계를 따르세요.
- 앱의 “오늘” 화면에서 타임라인을 탭하거나 활동 화면의 활동 목록에서 활동을 선택합니다.
- 아래로 스크롤하여 화면 하단에 있는 활동 편집을 선택합니다.
- 필요에 따라 활동 유형, 시작 시간 또는 기간을 수정합니다.
- 완료를 선택해 변경 사항을 저장합니다.
활동 편집 화면에서도 활동을 삭제할 수 있습니다. 활동을 삭제하면 점수 및 요소에 미치는 영향도 제거됩니다.
활동은 이전 날짜를 포함해 언제든지 수동으로 추가, 편집, 삭제할 수 있습니다. 타사 서비스 연동을 통해 Oura 앱으로 가져오기된 활동은 활동 유형만 수정할 수 있습니다.