걸음 수 및 활동 추적 기능을 사용하려면 아래의 환경이 필요합니다.
Oura의 걸음 수 측정 방법
Oura의 활동 측정 방법
Oura가 MET를 사용하여 계산하는 방법
활동 칼로리 소모란 무엇인가요?
총 소모란 무엇인가요?
활동 시간이란 무엇인가요?
걷기 환산이란 무엇인가요?
추가 정보
Oura의 걸음 수 측정 방법
Oura Ring은 가벼운 집안일부터 고강도 운동까지, 하루 동안의 모든 움직임과 그 강도를 기록합니다. Oura의 활동 알고리즘은 수집된 데이터를 기반으로 걸음을 인식하도록 정밀하게 조정되어 있으며, 손가락에서 측정된 데이터를 통해 매우 짧은 시간 간격(30초) 내에서도 높은 정확도로 보행 패턴을 식별할 수 있습니다.
웨어러블 기기 또는 앱에 따라 걸음 수를 구분하는 방식이 다르기 때문에 표시된 걸음 수에 차이가 있을 수 있습니다. 트래커별로 “활동”으로 간주하는 기준이 다르며, 모든 움직임을 걸음으로 분류하는 트래커도 있습니다.
트래커, 알고리즘, 제조 공정, 소재, 센서 유형 등에서 차이가 존재하므로, 여러 기기를 비교하는 대신 하나의 기기를 사용하여 데이터를 분석하는 것이 좋습니다. 단일 소스의 데이터를 분석하면 해당 기기의 기준선과 비교하여 패턴을 파악하는 데 도움이 될 수 있습니다.
Oura의 활동 측정 방법
Oura Ring은 3D 가속도계를 사용하여 활동을 추적하고 모든 방향의 움직임을 측정합니다. 보다 정확한 활동 추적을 위해 링의 센서 돌출부가 손가락의 손바닥 쪽에 위치하도록 착용하세요. 요가와 같이 보행 기반의 활동이 아니어서 측정이 어려운 경우, Oura 앱에서 활동을 수동으로 추가하면 활동 점수의 정확도를 높일 수 있습니다.
iOS에서는 Apple 건강에서 활동을 가져올 수 있으며, Android에서는 Android용 헬스 커넥트를 통해 활동을 가져올 수 있습니다.
Oura가 MET를 사용하여 계산하는 방법
Oura는 신진대사 해당치(MET)를 사용하여 일일 에너지 소비량을 계산합니다. MET는 다양한 신체 활동의 에너지 소모량과 강도를 나타내는 일반적인 지표입니다. 어떤 활동의 MET 값이 4인 경우, 휴식 중에 소모하는 칼로리보다 4배 많은 칼로리를 소모하고 있다는 의미입니다.
특정 MET 값을 가진 활동에 소비한 시간은 MET 분으로 표시할 수 있습니다. 예를 들면 다음과 같습니다.
- 30분 x 빠른 걷기(MET 값 = 3) = 90 MET 분
- 30분 x 조깅(MET 값 = 7) = 210 MET 분
1 MET는 안정시 기초대사율(RMR), 즉 신체가 완전히 휴식 상태일 때 소모되는 총 칼로리에 해당합니다. 이는 깨어 있는 동안 신체가 스스로를 유지하는 데 필요한 에너지의 일부입니다. 정확한 인사이트를 제공하기 위해 Oura는 일일 활동 칼로리 소모에 기여하는 활동의 최소 기준으로 1.5 MET를 사용합니다. 이렇게 하면 신체 활동으로 소모된 칼로리만 추적하고, 휴식 중에 신체가 사용하는 칼로리는 추적하지 않습니다.
좌식 활동 vs. 신체 활동
앉아 있거나 TV를 시청하는 것과 같은 좌식 활동은 1~1.5 MET에 해당합니다. 반면 집안일, 반려견 산책, 춤과 같은 활동은 활동 칼로리가 1.5 MET 이상입니다.
Oura는 1.5 MET를 활동 칼로리의 기준으로 사용함으로써 저강도 활동에서 과도한 칼로리가 기록되는 것을 방지합니다. 이렇게 하면 휴식이나 가벼운 활동 중에 소모한 칼로리를 과장하여 평가하지 않고도 활동 점수와 기타 활동 지표의 정확도를 높일 수 있습니다.
활동 칼로리 소모란 무엇인가요?
활동 칼로리 소모는 하루 동안 운동이나 기타 활동을 통해 소모한 칼로리를 추정한 값입니다. 걷기, 훈련, 기타 신체 활동 중에 소모한 칼로리가 포함됩니다.
AAD 또는 활동 심박수로 기록된 세션의 칼로리는 선택한 활동 유형, 지속 시간, 강도(심박수 기반)를 기준으로 계산됩니다. 세션 중 심박수가 제공되지 않는 경우 강도는 기본적으로 “중간”으로 설정되며 해당 활동 유형의 평균 칼로리 소모를 기반으로 칼로리가 계산됩니다. AAD 또는 활동 심박수 세션의 활동 강도는 편집할 수 없습니다.
수동으로 추가된 활동의 경우 선택한 활동 유형, 지속 시간, 강도(사용자가 선택한 쉬움, 중간, 고강도)에 따라 칼로리가 계산됩니다. 수동으로 추가된 활동은 나중에 강도 수준을 조정할 수 있습니다.
활동 칼로리 소모는 Oura 앱의 오늘 화면과 활동 화면에서 확인할 수 있으며, 활동 목표 진도에서 분자로 표시됩니다.
총 소모란 무엇인가요?
총 소모는 휴식 여부와 관계없이 24시간 동안 소모한 총 칼로리입니다. Oura는 매일 오전 4시에 신진대사가 주간 기능과 활동을 준비하기 시작하는 시점부터 총 소모 칼로리 계산을 시작합니다. 초기 계산은 기초대사율(BMR)을 기준으로 이루어지며, 이는 신체가 생명을 유지하고 필수 기능을 수행하는 데 필요한 칼로리입니다. 이후 하루 동안 움직이거나 어떤 형태의 운동을 수행할 때마다 추가 칼로리가 총 소모에 더해집니다.
총 소모 칼로리는 활동 화면에서 걸음 수 위에 표시됩니다.
신체 활동 중 링을 착용하지 않으면 활동 칼로리 소모가 다소 부정확할 수 있다는 점을 기억하세요. 따라서 활동 칼로리 소모가 모든 노력을 반영할 수 있도록, 활동을 수동으로 추가하거나 타사 앱에서 활동 가져오기 작업을 수행할 것을 권장합니다.
활동 시간이란 무엇인가요?
활동 시간은 하루 동안 활동 기반 움직임을 측정한 지표입니다.
움직임은 타사 연동을 통해 가져오거나, 수동으로 기록했거나, 자동 활동 감지를 통해 확인된 경우에만 활동 시간으로 계산됩니다.
활동 시간은 활동 화면의 목표 진행 상황 아래에서 확인할 수 있습니다. 오늘 탭이나 활동 화면 타임라인에 활동이 표시되지 않으면 활동 시간도 표시되지 않습니다. 활동 시간을 탭하면 추세 화면으로 이동하여 일별, 주별, 월별, 연별 누적 및 평균 활동 시간을 확인할 수 있습니다.
참고: 2025년 5월 21일부터 “걷기 환산” 측정 방식이 “활동 시간”으로 대체되어 일상의 움직임을 더 잘 나타낼 수 있게 되었습니다. 활동 시간 측정값은 소급 적용되지 않으므로 이 시행일 이전의 추세 그래프는 표시되지 않습니다. 이러한 변경 사항은 점수 및 기여 요소가 계산되는 방식에 영향을 주지 않습니다.
“활동 시간”은 Gen3 또는 Oura Ring 4를 보유한 멤버에게만 제공됩니다. Gen2의 멤버는 여전히 "걷기 환산"을 볼 수 있습니다.
걷기 환산이란 무엇인가요?
걷기 환산은 일일 활동을 걷는 거리로 나타냅니다. Oura Ring은 보행 기반 및 비보행 기반 움직임을 모두 합산하여 일일 활동량을 계산합니다. 표시되는 거리는 실제 이동 거리가 아니라, 하루 활동 전체를 보행 거리로 환산한 값입니다. 걷기 환산은 “내가 소모한 칼로리를 태우려면 얼마나 걸어야 했을까?”라는 질문에 대한 답입니다. 조깅과 같은 고강도 활동은 실제 이동 거리가 같더라도 가벼운 걷기와 같은 저강도 활동보다 일일 걷기 환산 수치를 더 크게 증가시킵니다.
