활동 점수는 하루 동안의 활동을 종합적으로 보여주는 여섯 가지 요소로 구성됩니다.

활동 유지
매시간 움직임
일일 목표 달성
트레이닝 빈도
트레이닝 강도
회복 시간
활동 점수 및 요소 평가
유의 사항

활동 유지

Oura는 휴식과 수면 시간을 제외하고 지난 24시간 동안 앉아 있거나, 서 있거나, 기타 비활동 상태로 보낸 시간을 측정합니다. 비활동 시간 관리 요소 점수가 높다는 것은 하루 동안 꾸준히 움직이는 데 성공했음을 의미합니다. 비활동 시간을 5~8시간 이하로 유지하면 활동 점수에 긍정적인 영향을 미칩니다. 비활동 시간이 하루 12시간을 초과하는 경우 주의 표시가 나타납니다.

매시간 움직임

이 요소는 지난 24시간 동안 오랜 시간 앉아 있거나, 서 있거나, 기타 수동적인 상태로 지내는 것을 얼마나 잘 피했는지 보여줍니다. 정기적으로 2~3분씩 움직이며 활동성을 유지하면 혈류를 개선하고, 신체가 최선의 상태로 기능하도록 도우며, 하루 종일 활력을 유지하는 데 도움이 됩니다. 알림을 켜둔 경우, Oura는 50분 동안 활동이 없으면 움직이도록 알림을 보내줍니다.

일일 목표 달성

일일 목표 달성은 지난 7일 동안 일일 활동 목표를 얼마나 자주 달성했는지 보여줍니다. 활동 목표는 준비 상태 점수, 연령, 키, 체중 및 출생 시 지정 성별을 기준으로 결정됩니다.

일주일에 6~7회 일일 목표를 달성하는 것이 가장 좋습니다. 3일 이상 목표를 달성하지 못하면 활동 점수가 낮아지기 시작합니다.

트레이닝 빈도

이 요소는 지난 7일 동안 중강도 및 고강도 활동을 얼마나 자주 수행했는지 보여줍니다. 일주일에 3~4회 운동하면 균형을 유지하고 활동 점수를 올리는 데 도움이 됩니다.

규칙적인 운동은 심혈관 건강을 유지하고 증진하는 데 중요합니다. Oura는 하루에 최소 100 신진대사 해당치(MET) 분 이상의 중강도~고강도 활동을 할 것을 권장합니다(체중에 따라 100~150kcal). 이는 20분간의 조깅 또는 30분간의 빠르게 걷기와 맞먹는 양입니다.

MET는 신체 활동의 에너지 소비량과 강도를 나타내는 데 사용되는 일반적인 단위입니다. 특정 활동의 MET 값이 4라면, 휴식할 때 소비하는 칼로리의 4배를 소모한다는 의미입니다.

트레이닝 강도

트레이닝 강도는 지난 7일 동안 수행한 중강도 및 고강도 활동의 총량을 측정합니다. 트레이닝 빈도와 마찬가지로 트레이닝 강도는 체력 수준을 유지하고 향상시키는 데 중요합니다.

트레이닝 강도 요소에서 100%를 받으려면 주당 2,000 MET-분의 중강도~고강도 활동을 달성해야 합니다(체중에 따라 2,000~3,000kcal). 주당 활동량이 750 MET-분(750~1,500kcal) 미만으로 떨어지면 활동 점수가 낮아지기 시작할 수 있습니다.

회복 시간

회복 시간은 일주일 동안 확보한 휴식일의 횟수와 가장 최근에 가벼운 활동을 한 날이 언제였는지를 추적합니다.

체력을 위해 규칙적인 운동도 중요하지만, 휴식일 역시 그에 못지않게 중요합니다. 이러한 회복 기간 동안 근육이 재생되고 성장합니다. 원활한 회복을 위해 매주 1~2일은 가벼운 휴식일로 지정하고, 휴식일 간의 간격이 너무 벌어지지 않도록 하세요.

회복 시간 점수:

• 최적: 지난 주 편안하게 보낸 하루가 충분했어요
• 좋음: 지난 일주일 동안 휴식일을 가졌으나, 며칠 내로 하루 더 휴식을 취해 보세요.
• 적당: 지난 일주일 동안 휴식일을 가졌으나, 오늘은 하루 더 쉬어주는 것이 좋습니다.
• 주의: 최근 휴식을 취하지 않았습니다. 가능한 한 빨리 휴식일을 가져보세요.

휴식일에 권장되는 활동 수준은 연령 및 출생 시 지정 성별 등의 요인에 따라 다릅니다. 예를 들어, 가벼운 휴식일의 활동은 다음과 같습니다.

• 최대 15분을 초과하지 않는 고강도 활동
• 총 85분을 초과하지 않는 중간 및 고강도 활동

활동 점수 및 요소 평가

준비 상태, 활동, 수면 점수와 각각의 요소는 0~100점 척도로 평가됩니다.

• 85-100: 최적
• 70-84: 좋음
• 60-69: 적당
• 0-59: 주의

85점 이상은 새로운 도전을 시작할 준비가 되었음을 나타내는 신호일 수 있습니다. 70점 미만의 점수는 해당 영역에서 휴식과 회복을 최우선으로 고려하는 것이 좋다는 것을 나타냅니다.

유의 사항

활동 인사이트는 규칙적인 운동 및 일상적 활동에 대한 일반적인 권장 사항을 바탕으로 제공됩니다.

활동 데이터가 정확하게 추적되지 않는다고 생각되면, 직접 활동을 추가하거나 서드파티 앱에서 활동 데이터를 가져와 정확도를 높일 수 있습니다.

활동 점수에 대한 자세한 내용은 The Pulse 블로그에서 확인하세요.