AAD

자동 활동 감지 기능.

활동 칼로리 소모

활동 칼로리 소모 또는 활동 소모는 순 칼로리 소모량을 추정한 값입니다. 걷기, 운동 또는 기타 활동으로 소모한 칼로리(MET 레벨 1.5를 초과하는 부분)를 측정합니다.

활동 균형

준비 상태 점수 요소. "활동 균형"은 지난 며칠 동안의 활동 수준이 준비 상태에 미치는 영향을 측정해요. 활동 균형이 최적인 경우, 이는 활동이 많았지만 최대치까지는 훈련하지 않았음을 나타냅니다. 덕분에 회복이 촉진되고 에너지 수준이 높아졌다는 뜻이죠.

활동 목표

Oura는 신체 ​​활동과 회복 사이의 균형을 측정하여 사용자에게 맞는 맞춤형 일일 목표를 제시합니다. 일일 활동 목표는 나이, 성별, 일일 준비 상태에 기반하죠. 활동 목표 진도로 표시되는 거리(마일 또는 킬로미터)는 실제로 이동한 거리가 아니라 하루 동안의 모든 활동을 걷기 거리로 환산한 값입니다. 이는 목표 칼로리 소모량을 걷는 거리로 환산한 것으로, 동일한 양의 순 칼로리를 소모하려면 얼마나 걸어야 하는지를 보여줍니다.

활동 점수

활동 점수는 활동, 트레이닝, 회복의 균형을 종합적으로 측정하는 지표예요. 범위는 0에서 100까지이며, 지난 7일 동안의 활동 수준을 고려해요. 참고: 활동 점수는 활동 목표 완료와 다른 측정 기준이에요. 활동 목표를 달성했더라도 점수가 100점으로 표시되지 않을 수도 있어요. 기요 요소: 꾸준한 활동, 매시간 움직임, 일일 목표 달성, 트레이딩 빈도, 트레이딩 강도, 회복 시간.

활동 화면

활동 목표 진도 및 달성도, 활동 점수, 활동 요소, 일일 활동량, 운동을 확인할 수 있는 앱의 메인 화면이에요.

비행기 모드

비행기 모드에서는 링에서의 모든 무선 전송이 비활성화되고 링과 앱의 연결이 끊어져요.

체온

준비 상태 점수 요소. Oura는 수면 중 평균 체온을 측정해요. 이 시스템은 처음 몇 주 동안 정상 체온의 기준을 설정하고, 데이터가 쌓이면 필요에 따라 이를 조정하죠. 변동 폭은 기준선과 비교하여 표시되며, 평균 체온 편차 그래프에서 0.0으로 나타내요.

BPM

분당박동수.

칼로리 소모

하루 또는 특정 활동 중에 소모하는 칼로리 양.

활동일주기 리듬

우리 몸은 일정한 순서에 따라 정교하게 짜인 루틴, 즉 생체 리듬에 따라 매일의 기능을 수행해요. 활동일주기란 태양 주기에 기반한 신체의 선천적인 24시간 주기를 의미해요. 이 리듬은 우리 몸의 생체 시계에 따라 일어나는 일련의 신체적·화학적 변화죠.

요소

수면 점수, 준비 상태, 활동 점수는 각각 다양한 요소의 합으로 구성돼요.

깊은 수면

수면 점수 요소 수면 점수는 몸이 가장 많이 회복되고 재충전이 잘 되는 수면 단계예요. 근육 성장과 회복을 가능하게 하죠. 깊은 수면 상태에서는 혈압이 떨어지고, 심박수와 호흡이 규칙적이며, 팔과 다리 근육이 이완되어 깨우기가 매우 어렵습니다.

심박수 변동성(HRV)

건강한 심장은 메트로놈처럼 규칙적으로 뛰지 않아요. 사실 심장은 박동할 때마다 리듬이 달라지죠. 이런 심박수의 밀리초 단위의 변화를 심박수 변동성(HRV)이라고 합니다.

고강도 활동

고강도 활동은 조깅과 동등하거나 그 이상의 강도 수준을 가진 격렬한 활동을 포함해요.

HRV 균형

준비 상태 점수 요소. "HRV 균형"은 2주간의 심박수 변동성 추세를 3개월 평균과 비교하여 회복 상태를 추적하도록 도와줘요.

심박 간격(IBI)

심박 간격은 심장 박동 사이의 시간 간격을 나타내는 과학 용어예요.

비활동 알림

Oura는 앉아 있거나 서 있는 등 활동하지 않는 시간을 추적하고 장시간 비활동 시 푸시 알림으로 움직이도록 안내해요.

얕은 수면

성인의 경우 얕은 수면은 성인의 총 수면 시간의 약 50%를 차지해요. 일반적으로 수면 주기를 시작하는 단계죠. 얕은 수면에는 두 가지 단계가 있는데, 첫 번째는 보통 잠과 깨어남 사이의 매우 얕은 수면 단계이고 두 번째는 얕은 수면의 대부분을 차지하는 단계예요. 이 단계에서 신체는 수면 단계 간 전환을 준비할 수 있도록 도와줘. 근육이 이완되기 시작하고 심박수와 호흡수가 느려지지만, 여전히 아주 쉽게 깨어날 수 있어요.

저강도 활동

저강도 활동에는 가벼운 걷기나 가벼운 집안일 같은 실내외 활동이 포함돼요.

일일 목표 달성

활동 점수 요소. "일일 목표 달성"은 지난 7일 동안 일일 활동 목표를 달성한 횟수를 보여줘요.

신진대사 해당치(MET)

대사량(MET)은 다양한 신체 활동의 에너지 소모량과 강도를 나타내는 데 흔히 사용되는 척도예요. 특정 활동의 MET 값이 4라면 휴식 중에 소모하는 칼로리의 4배를 태우고 있다는 의미죠. 다양한 활동에 참여한 시간은 MET 분으로 표현할 수 있습니다. 예시: 30분 동안 5 MET의 활동을 했다면 150 MET 분이 됩니다.

매시간 움직임

활동 점수 요소. "매시간 움직이기"는 지난 24시간 동안 장시간 앉아 있거나 서 있거나 그 밖의 수동적인 활동을 얼마나 잘 피했는지를 보여줍니다.

Oura Teams

Oura Teams는 팀 및 기타 그룹을 관리하기 위한 웹 기반 B2B 제품이에요.

어젯밤

준비 상태 점수 요소. 지난밤의 수면 점수를 보여줘요.

준비 상태 점수

준비 상태 점수는 0에서 100점 사이의 범위로 회복과 활동의 균형 상태를 측정해요. 이 점수는 수면의 질, 생리적 반응, 활동 수준을 평가하여 개인이 하루를 맞이할 준비가 얼마나 되어 있는지를 나타내죠.

준비 상태 화면

앱의 메인 화면. 준비 상태 점수, 준비 상태 요소, 안정시 심박수, 심박수 변이도, 평균 체온, 호흡수를 확인할 수 있어요.

회복 지수

준비 상태 점수 요소. 회복 지수는 밤 동안 심박수가 최저점에 도달한 후 수면에 소요된 시간을 측정해요. 최적의 회복 지수를 얻으려면 이 시점 이후 최소 6시간의 수면이 필요하죠.

회복 시간

활동 점수 요소. 회복에 필요한 휴식일 수를 보여줘요.

REM 수면

수면 점수 요소. "급속 안구 운동"(REM) 수면은 일반적인 수면 주기의 마지막 단계로, 정신과 신체를 재충전하는 데 중요한 역할을 해요. 꿈, 기억 통합, 학습, 창의성과 관련이 있으며 활동일주기 리듬, 즉 체내 시계에 따라 조절된답니다.

휴식 모드

휴식 모드에서는 일일 활동 목표가 제공되지 않으며, 활동 점수와 활동 관련 기여 요소가 숨겨져요. 일일 활동량, 비활동 시간, 총 소모 칼로리, 걸음 수 및 활동 칼로리를 km/mi로 변환한 거리는 여전히 확인할 수 있어요. 질병, 부상, 시차 적응과 같은 스트레스 요인으로 인해 몸과 마음이 휴식이 필요한 날을 위해 설계되었어요.

안정

수면 점수 요소. 수면으로 휴식을 잘 취했나요? 깨어남이나 뒤척임으로 인한 수면 방해는 수면의 질과 낮 시간의 인지 기능에 큰 영향을 줄 수 있어요. 불안 수면은 중단 없는 수면보다 회복력이 떨어집니다. 일반적으로 낮 동안 졸리다고 느끼는 원인이기도 하죠. 스트레스, 소음, 함께 자는 사람, 반려동물, 다양한 음식과 같이 여러 가지 요소가 수면을 방해할 수 있어요.

안정시 심박수(RHR)

준비 상태 점수 요소. 안정시 심박수(RHR)는 휴식 상태에서 1분 동안 심장이 뛰는 횟수를 의미해요. 성인의 정상 RHR은 40~100 BPM 범위에 속합니다.

회복 시간

회복에 도움이 된 휴식 시간이에요.

제한 모드

제한 모드를 이용하면 모르는 사람이 내 Oura Ring을 입수하여 자신의 기기와 페어링하려고 시도하거나, 내가 직접 링을 새로운 기기와 페어링하기 전에 공장 초기화를 수행하지 않은 경우에 지금까지 기록한 데이터를 지킬 수 있어요. Oura 앱에서 제한 모드 상태임을 알리는 메시지가 표시되면, 공장 초기화를 수행해야 링을 계속 사용할 수 있어요.

링 아이콘

앱 오른쪽 상단에 표시되는 아이콘으로 링의 상태, 배터리 수준을 확인하고 비행기 모드로 설정할 수 있어요.

수면 균형

준비 상태 점수 요소. 수면 균형은 지난 2주간의 수면량과 잠재적 수면 부채를 멤버의 기준선 및 동일 연령대의 일반적인 권장 기준과 비교해 평가해요.

수면 주기/수면 단계

밤새 약 90분 주기로 다양한 수면 단계가 번갈아 나타나요. 보통 얕은 수면에서 깊은 수면으로, 다시 얕은 수면에서 REM 수면으로 이어져요.

수면 효율

수면 점수 요소. 수면 효율성은 침대에 누운 후 실제로 잠든 시간의 비율이에요.

수면 잠복기

수면 점수 요소. 잠들기까지 걸리는 시간이에요.

수면 점수

수면 점수는 얼마나 잘 잠을 잤는지 전체적으로 평가하는 지표이며 0~100 범위로 표시돼요.

수면 타이밍

수면 점수 요소. Oura는 수면의 중간 지점이 자정부터 오전 3시 사이에 위치할 때 수면 타이밍이 최적이며 태양의 소기와 일치한다고 간주해요. 단, 아침형 및 저녁형 체질에 따라 어느 정도 변동성은 허용돼요.

수면 화면

밤 동안의 수면 점수, 수면 요소, 수면 단계, 안정시 심박수를 확인할 수 있는 앱의 메인 화면이에요.

활동 유지

활동 점수 요소. 규칙적으로 움직이고 오랜 시간 동안 가만히 있는 상태를 피하면 건강을 유지하면서 하루 종일 신진대사를 활발하게 하는 데 도움이 돼요. 하루에 비활동 시간을 5~8시간 이하로 유지하면 활동 점수에 긍정적인 영향을 줄 수 있어요. Oura는 지난 24시간 동안 앉아 있거나, 서 있거나, 비활동적인 상태로 보낸 시간을 측정해요. 비활동 시간은 휴식이나 수면을 포함하지 않아요.

태그

일상생활에 추가할 수 있는 코멘트입니다.

침대에 머문 시간

가벼운 수면, 깊은 수면, 렘수면, 깨어 있는 시간을 포함해 취침 시간과 기상 시각 사이의 시간을 표시해요.

총 소모

활동과 휴식을 모두 포함하여 하루 동안 소모한 모든 칼로리를 포함한 일일 총 에너지 소비량이에요. Oura는 오전 4시에 휴식 중 소모한 칼로리 추정치를 기록하여 총 소모를 계산하기 시작해요. 이를 기초대사량(BMR)이라고 하며 24시간 동안의 모든 일일 활동으로 소모된 칼로리가 합산되죠. 신체 활동으로 일일 칼로리 소모가 증가하기도 하지만, 대부분의 총 소모는 여전히 BMR에서 발생합니다.

총 수면 시간

수면 점수 요소. "총 수면 시간"은 가벼운 수면, 렘수면, 깊은 수면에 머문 시간을 뜻해요. 깨어 있는 시간은 포함되지 않아요.

트레이닝 빈도

활동 점수 요소. "트레이닝 빈도"는 지난 7일 동안 중강도 또는 고강도 활동을 얼마나 자주 했는지를 측정해요.

트레이닝 강도

활동 점수 요소. "트레이닝 강도"는 지난 7일 동안 수행한 중~고강도 활동의 총량을 측정해요.

중단 없는 수면

깨어나지 않고 지속된 수면 시간을 의미해요.

기상

밤에 잠에서 깨는 순간들을 기록해요. 이런 깨어 있는 시간이 너무 짧으면 아침이 되어 일어났을 때 기억조차 나지 않을 수 어요.

기상 시간

기상 시간은 하루를 시작하기 위해 침대에서 일어난 시각을 의미해요.

주간 보고서

지난 한 주의 모든 측정 내용이 정리된 보고서예요.