수면 그래프

Oura 앱에는 다음을 포함하여 수면 패턴을 추적하고 해석하는 데 도움이 되는 여러 그래프가 포함되어 있습니다.

수면 단계 수면곡선: 진입한 수면 단계(깨어 있음, REM, 얕은 수면, 깊은 수면)를 구분한 그래프
야간 움직임 그래프: 수면 중 얼마나, 언제 움직였는지를 나타내는 그래프
체내 시계: 최적의 수면 예상 시간을 현재 수면 패턴과 비교하기 위해 각 섹션을 색상으로 구분한 24시간 원형 시계 그래프
수면 타이밍 그래프: 침대에 머문 시간, 수면 시간, 야간에 깨어 있는 시간 등을 보여주는 세로 막대 그래프

iOS 위젯을 사용해 수면 곡선을 Apple 기기 홈 화면에 배치할 수도 있습니다.

수면 곡선 사용 방법
야간 움직임 그래프 사용 방법
체내 시계 사용 방법
수면 타이밍 그래프 사용 방법
수면 곡선 위젯 사용 방법
유의 사항
추가 정보

수면 곡선 사용 방법

수면 곡선은 밤새 이어지는 수면 주기를 나타내는 그래프입니다. 수면 정보 화면에서 상세 정보 하단의 수면 요소 섹션을 통해 확인할 수 있습니다.

수면 곡선위에 표시되는 숫자는 “수면 시간”입니다. 이는 깨어 있는 시간이 포함되어 있는 침대에 머문 총 시간과 다릅니다. 성인의 경우 매일 최소 7시간의 수면이 권장됩니다.

수면 주기는 일반적으로 약 90분 단위로 구성되며, 각 주기에는 일정량의 얕은 수면, 깊은 수면, REM 수면이 포함됩니다. 수면은 사람마다 다르기 때문에 수면 주기가 항상 세 단계를 모두 포함하는 것은 아니며, 늘 90분 동안 지속되는 것도 아닙니다.

각 수면 단계의 평균 시간 비율은 다음과 같습니다.

깨어 있는 시간: 2~5%
얕은 수면: 45~55%
깊은 수면: 13~23%
REM 수면: 20~25%

Oura 앱에서 수면 단계 데이터를 Apple 건강으로 내보내기하면 수면 단계 그래프가 다르게 나타날 수 있습니다.

Oura 앱 수면 곡선은 5분 간격으로 수면 데이터를 표시하여 가독성을 최적화하는 동시에 수면 단계 추세를 정확하게 반영합니다. Apple에서는 약간의 반올림을 적용하거나 다른 시간 간격으로 수면 그래프를 표시할 수 있으며, 이로 인해 두 개의 화면 간에 차이가 발생할 수 있습니다.

야간 움직임 그래프 사용 방법

야간 움직임 그래프는 수면 곡선 바로 아래에 있습니다.

그래프의 각 수직선은 5분 단위를 나타내며, 수면 중 움직임을 보여주기 때문에 움직임이 많을수록 선이 더 높게 표시됩니다. 짧은 선은 뒤척이거나 전반적으로 안절부절못했음을 나타냅니다. 긴 선은 깨어 있는 시간과 관련이 있습니다. 야간 움직임 그래프를 수면 곡선과 비교하여 어떤 수면 단계에서 어느 정도의 움직임이 있었는지 확인해 보세요.

지속적인 안절부절은 수면 감지 지연, 부정확한 취침 시간, 수면 단계 데이터 누락으로 이어질 수 있습니다. 실제로는 잠들어 있어도, 지속적인 움직임과 심박수 상승이 있다면 링이 깨어 있는 상태로 해석할 수 있습니다. 불안 수면에 관한 블로그 게시물에서 자세한 내용을 확인해 보세요.

아주 적은 움직임은 일반적으로 장시간 지속된 깊은 수면이나 REM 수면과 관련되어 있으며, 양질의 휴식을 취했다는 좋은 신호입니다. 야간 움직임에 대해 더 자세히 알고 싶다면 블로그를 확인해 보세요.

체내 시계 사용 방법

체내 시계 카드는 전날 밤의 수면 리듬 중간점이 크로노타입에 의해 결정된 최적의 수면 예상 시간 중간점과 얼마나 밀접하게 일치하는지를 보여줍니다. 필요한 경우 체내 시계는 활동일주기 리듬에 맞추기 위해 수면 타이밍을 얼마나 조정해야 하는지에 대한 가이드를 제공합니다.

체내 시계 카드를 탭하면 상세 화면으로 이동합니다.

시계 화면의 바깥쪽 링은 전날 밤의 수면 스케줄을 나타냅니다. 안쪽 링은 크로노타입을 기반으로 한 최적 수면 패턴을 보여줍니다. 체내 시계를 사용하면 두 개의 스케줄이 얼마나 잘 맞춰져 있는지 한눈에 확인할 수 있습니다.

앱 오른쪽 상단의 ⓘ 정보 아이콘을 탭하면 활동일주기 리듬에 관한 자세한 정보를 확인할 수 있습니다. 사용자의 크노로타입에 관한 상세 정보를 확인하려면 체내 시계 화면 하단에서 크로노타입 설명을 탭하세요.

수면 타이밍 그래프 사용 방법

수면 규칙성은 준비 상태 점수 요소로 취침 시간과 기상 시간이 얼마나 일관성있는지를 측정합니다. Oura 앱의 내 건강 탭 또는 추세 섹션에서 일, 주, 월, 년 단위로 시각화한 수면 규칙성 패턴을 확인할 수 있습니다.

수면 규칙성 추세 차트 하단에는 침대에 머문 시간, 수면 시간, 야간에 깨어 있는 시간을 보여주는 수면 타이밍 그래프를 찾아볼 수 있습니다.

수면 타이밍 차트는 수면의 일관성을 세로 막대로 나타냅니다. 취침 시간은 그래프 상단에, 기상 시간은 그래프 하단에 표시됩니다. 침대에 머문 시간은 희미한 남색 막대로 시각화됩니다. 수면 시간은 선명한 밝은 파란색 막대로 표시됩니다. 야간의 수면 중단은 막대의 공백으로 표시됩니다.

스크롤을 좌우로 움직이면 더 많은 데이터를 확인할 수 있습니다. 차트의 y축은 수면 시간 중앙값에 2시간을 더한 값으로 고정되어 있습니다. 매우 이른 취침이나 매우 늦은 기상과 같이 범위를 벗어난 데이터는 그래프 상단 또는 하단에서 잘려 표시됩니다.

주간, 월간, 연간 단위의 수면 규칙성 추세 화면에서는 해당 기간의 평균 수면 타이밍이 표시됩니다.