활동 점수는 하루 동안의 활동을 종합적으로 보여주는 여섯 가지 요소로 구성됩니다.
활동 유지
매시간 움직임
일일 목표 달성
트레이닝 빈도
트레이닝 강도
회복 시간
활동 점수 및 요소 평가
유의 사항
활동 유지
Oura는 휴식 및 수면을 제외하고 지난 24시간 동안 앉아 있거나, 서 있거나, 비활동적인 상태로 보낸 시간을 측정합니다. 활동 유지 요소 점수가 높다는 것은 하루 종일 꾸준히 몸을 움직였다는 의미입니다. 비활동 시간을 5~8 시간 이하로 유지하면 활동 점수에 긍정적인 영향을 줍니다. 비활동 시간이 하루 12시간을 초과하는 경우에는 주의가 필요한 상태로 표시됩니다.
매시간 움직임
이 요소는 지난 24시간 동안 앉아 있거나, 서 있거나, 수동적으로 가만히 있는 상태를 피해서 얼마나 잘 관리했는지를 보여줍니다. 2~3분 동안 규칙적으로 움직이며 활동적인 상태를 유지하면, 혈액 순환이 촉진되고, 몸이 최적의 상태로 기능하도록 지원하며, 하루 종일 활력을 유지하는 데 도움이 됩니다. 알림을 활성화한 경우, 비활동 상태가 50분 동안 지속되면 Oura가 움직이도록 알려줍니다.
일일 목표 달성
일일 목표 달성은 지난 7일 동안 일일 활동 목표를 얼마나 자주 달성했는지를 보여줍니다. 활동 목표는 준비 상태 점수, 나이, 신장, 체중, 출생 시 지정 성별을 기준으로 설정됩니다.
주 6~7회 일일 목표를 달성하는 것이 가장 좋으며, 3일 이상 목표를 달성하지 못하면 활동 점수가 낮아지기 시작합니다.
트레이닝 빈도
이 요소는 지난 7일 동안 중간 및 고강도 활동에 얼마나 자주 참여했는지를 보여줍니다. 주 3~4회 운동하면 활동의 균형을 유지하는 데 도움이 되며, 활동 점수를 높일 수 있습니다.
규칙적인 운동은 심혈관 건강을 유지하고 발전시키는 데 매우 중요합니다. Oura는 하루에 최소 100 MET(신진대사 해당치) 분의 중~고강도의 활동을 권장합니다(체중에 따라 100~150kcal). 이는 조깅 20분 또는 빠른 걷기 30분에 해당합니다.
MET는 신체 활동의 에너지 소모량과 강도를 나타내는 일반적인 지표입니다. 특정 활동의 MET 값이 4라면 휴식 중에 소모하는 칼로리의 4배를 태우고 있다는 의미입니다.
트레이닝 강도
트레이닝 강도는 지난 7일 동안 수행한 중~고강도 활동의 총량을 측정합니다. 트레이닝 빈도와 마찬가지로 트레이닝 강도는 건강 수준을 유지하고 향상하는 데 중요한 요소입니다.
트레이닝 강도 요소가 100%가 되려면 주당 2000 MET 분의 중~고강도의 활동을 해야 합니다(체중에 따라 2000~3000kcal). 활동 수준이 주당 750 MET 분 이하로 떨어지면(750~1500kcal) 활동 점수가 감소하기 시작합니다.
회복 시간
회복 시간은 일주일 동안 확보한 휴식일의 횟수와 가장 최근에 가벼운 활동을 한 날이 언제였는지를 추적합니다.
규칙적인 운동은 체력 유지에 중요하지만, 휴식일 역시 그만큼 중요합니다. 근육은 회복 기간 동안 회복되고 성장합니다. 회복을 돕기 위해 주당 1~2일은 가벼운 활동 위주로 시간을 보내고, 휴식일 사이가 지나치게 벌어지지 않도록 하는 것이 좋습니다.
회복 시간 점수:
- 최적: 지난 주 편안하게 보낸 하루가 충분했어요
- 좋음: 지난 주 동안 편안하게 보낸 하루가 있었지만 다음 며칠 내에는 좀 더 챙길 수 있도록 노력해 보세요
- 적당: 지난 주 동안 편안하게 보낸 하루가 있었지만 오늘은 좀 더 챙길 수 있도록 노력해 보세요
- 주의: 최근에 편안하게 보낸 하루가 없네요. 최대한 빨리 편안히 쉬는 시간을 챙겨보세요
편안한 하루에 권장되는 활동 수준은 나이, 출생 시 지정 성별에 따라 달라집니다. 예를 들어, 가벼운 활동 위주의 날에는 다음이 포함될 수 있습니다.
- 최대 15분을 초과하지 않는 고강도 활동
- 총 85분을 초과하지 않는 중간 및 고강도 활동
활동 점수 및 요소 평가
준비 상태, 활동, 수면 점수와 각각의 요소는 0~100점 척도로 평가됩니다.
- 85~100: 최적
- 70~84: 좋음
- 60~69: 보통
- 0~59: 주의
85점 이상은 새로운 도전에 나설 준비가 되었다는 신호일 수 있습니다. 70점 미만은 표시된 영역에서 휴식과 회복을 우선시하는 것이 도움이 될 수 있음을 의미합니다.
유의 사항
활동 인사이트는 규칙적인 운동과 일상적인 움직임에 대한 일반적인 권장 사항을 바탕으로 제공됩니다.
활동 데이터가 정확하게 추적되지 않는다고 느껴진다면, 활동을 수동으로 추가하거나 제3자 앱에서 활동을 가져오기하여 정확도를 높일 수 있습니다.
The Pulse 블로그에서 활동 점수에 관한 자세한 내용을 확인해 보세요.
