활동 점수

활동 점수가 어떻게 계산되는지 알아보고, 점수를 높이는 방법에 대한 팁을 확인해 보세요.

Oura가 활동 점수를 측정하는 방법
좋은 활동 점수란 무엇인가요?
왕관 아이콘은 무엇인가요?
일일 활동량 그래프
활동 점수 개선 방법
추가 정보

Oura가 활동 점수를 측정하는 방법

활동 점수는 일일 활동량(하루 동안 얼마나 움직이는지), 걸음 수, 트레이닝 빈도, 트레이닝 강도 등의 지표를 통해 측정됩니다. Oura Ring은 3D 가속도계를 사용해 이러한 지표를 측정하며, 걷기와 달리기 같은 걸음 기반 활동뿐만 아니라 가벼운 집안일 같은 걸음 외 활동 등 모든 일상적인 움직임을 기록합니다.

좋은 활동 점수란 무엇인가요?

준비 상태, 활동, 수면 점수와 각각의 요소는 0~100점 척도로 평가됩니다.

85-100: 최적
70-84: 좋음
60-69: 적당
0-59: 주의

85점 이상은 새로운 도전을 시작할 준비가 되었음을 나타내는 신호일 수 있습니다. 70점 미만의 점수는 해당 영역에서 휴식과 회복을 최우선으로 고려하는 것이 좋다는 것을 나타냅니다.

왕관 아이콘은 무엇인가요?

준비 상태, 수면, 활동 점수가 85점 이상인 날에는 해당 준비 상태, 수면, 활동 점수 옆에 왕관 모양의 아이콘()이 표시됩니다.

일일 활동량 그래프

일일 활동량 그래프는 활동 상세 정보 화면에서 확인할 수 있으며, 하루 동안의 활동 수준을 낮음, 중간, 높음, 비활동 강도로 구분해 보여줍니다.

가벼운 활동에는 편안하게 걸어가기나 가벼운 집안일이 포함됩니다. 가벼운 활동 시 에너지 소비량(칼로리 소모)은 휴식 상태보다 약 2~4배 더 높습니다
중간 강도의 활동은 빠르게 걷기와 동등한 강도의 역동적인 활동을 포함합니다.
고강도 활동은 조깅과 동등하거나 그 이상의 강도 수준을 가진 격렬한 활동을 포함합니다.

규칙적으로 중~고강도의 운동을 하면, 수면 질 향상, 심혈관 건강 및 혈당 대사 개선, 더 나은 정신 건강, 여러 질병의 위험 감소를 비롯해 건강과 피트니스에 다양하고 좋은 효과를 줍니다.

활동 점수 개선 방법

Oura는 활기차면서도 균형 잡힌 라이프스타일을 지향하며, 일주일 내내 신체적 활동성을 유지하는 데 중점을 둡니다. 심박수와 호흡수가 증가하여 신체에 자극을 주는 운동을 일주일에 2~3회 수행하는 것을 목표로 하고, 매일 완전히 활동하지 않는 경우는 피하도록 노력해 보세요.

활동 점수를 높이기 위해 고려할 수 있는 몇 가지 팁은 다음과 같습니다.

일일 총 비활동 시간을 8시간 미만으로 유지하세요. 이는 활동 점수에 긍정적인 영향을 미칩니다. 반대로, 매일 10시간 넘게 비활동 상태를 유지하면 점수에 부정적인 영향을 미치게 됩니다.
매시간 몇 분씩만 움직여 보세요(예: 책상에서 일어나 다리 스트레칭하기). 이렇게 하면 점수를 높일 수 있습니다. 50분 연속으로 활동이 없을 때 혈액순환을 돕는 알림을 받고 싶다면 설정에서 비활동 알림을 켜세요.
주 5회 이상 활동 목표를 달성할 수 있도록 노력해 보세요. 활동 목표는 준비 상태 점수를 기준으로 설정된다는 점을 참고하세요.
걸음 수를 늘려 보세요. Oura에서는 별도의 걸음 수 목표를 제공하지 않으며, 자신만의 기준선과 걸음 수를 비교하는 데 중점을 둡니다. 물론 다른 날보다 활동량이 적은 날도 있겠지만, 예를 들어 일일 움직임을 늘려 평균 걸음 수를 1,000걸음 더 늘릴 수 있다면 점수가 향상되고 전반적인 건강도 증진되는 효과를 볼 수 있습니다.
주당 2,000~3,000칼로리 상당의 중고강도 활동을 해 보세요. 이는 성인 평균 기준으로 일주일에 2시간의 조깅 또는 4.5시간의 활기찬 걷기에 해당합니다. 주당 운동량이 750~1,500칼로리로 떨어지면 활동 점수에 부정적인 영향을 미치게 됩니다.