걸음 수 및 활동 추적 기능을 사용하려면 아래의 환경이 필요합니다.
Oura의 걸음 수 측정 방법
Oura의 활동 측정 방법
Oura가 MET를 사용하여 계산하는 방법
활동 칼로리 소모란 무엇인가요?
총 소모란 무엇인가요?
활동 시간이란 무엇인가요?
걷기 환산이란 무엇인가요?
추가 정보
Oura의 걸음 수 측정 방법
Oura Ring은 가벼운 집안일부터 격렬한 운동까지 모든 일상의 움직임과 강도를 기록합니다. Oura의 활동 알고리즘은 수집된 데이터에서 걸음을 인식하도록 세밀하게 조정되어 있으며, 손가락만으로도 매우 짧은 시간(30초) 내에 높은 정밀도로 걸음 패턴을 식별할 수 있습니다.
다른 웨어러블 기기나 앱은 걸음 수를 분류하는 방식이 다르므로, 기기마다 걸음 수 추정치가 다를 수 있습니다. 많은 트래커는 “활동”으로 간주되는 기준치를 서로 다르게 설정하며, 어떤 트래커는 모든 움직임을 걸음 수로 분류하기도 합니다.
트래커, 알고리즘, 제조 공정, 재료, 센서 종류 등 다양한 기기 간 비교보다는 한 기기를 통해 데이터를 분석하시기를 항상 추천합니다. 단일 출처의 데이터를 분석하면 해당 기기의 기준 측정값과 비교하여 패턴을 식별하는 데 도움이 된답니다.
Oura의 활동 측정 방법
Oura Ring은 3D 가속도계를 사용해 모든 방향의 움직임을 추적합니다. 더 정확한 활동 추적을 원하신다면 반지의 센서 돌기가 손가락 손바닥 쪽에 있는지 확인해 주세요. 측정하기 어려운 비단계적 활동(예: 요가)의 경우, 수동으로 활동을 추가하여 Oura 앱에서 활동 점수의 정확도를 높일 수 있습니다.
iOS에서는 Apple 건강에서 활동을 가져올 수 있으며, Android에서는 Android용 헬스 커넥트를 통해 활동을 가져올 수 있습니다.
Oura가 MET를 사용하여 계산하는 방법
Oura는 MET(신진대사 해당치)를 사용하여 일일 에너지 소비량을 계산합니다. MET는 다양한 신체 활동의 에너지 소비와 강도를 나타내는 일반적인 측정 방법입니다. 만약 어떤 활동의 MET 값이 4라면, 휴식 중보다 네 배나 많은 칼로리를 소모하고 있다는 뜻이죠.
특정 MET 값을 가진 활동에 소비한 시간은 MET 분으로 표시할 수 있습니다. 예를 들면...
- 30분 x 빠른 걷기(MET 값 = 3) = 90 MET 분
- 30분 x 조깅(MET 값 = 7) = 210 MET 분
MET의 1은 안정 대사율(RMR), 즉 몸이 완전히 휴식 상태일 때 소모하는 총 칼로리 수에 해당합니다. 이는 깨어 있는 동안 몸이 스스로를 유지하기 위해 필요한 부분입니다. 정확한 인사이트를 제공하기 위해, Oura는 일일 활동 칼로리 소모에 기여하는 활동의 최소 기준치로 1.5 MET를 사용합니다. 이렇게 하면 신체 활동 중 소모된 칼로리만 추적할 수 있습니다. 휴식 시 몸이 사용하는 칼로리는 기록되지 않죠.
비활동과 신체 활동
앉아 있거나 TV를 보는 등의 비활동(좌식 활동)은 1에서 1.5 MET까지 다양합니다. 반면 집안일, 강아지 산책, 춤 같은 활동은 MET가 1.5 이상입니다.
활성 칼로리의 임계값으로 1.5 MET를 사용함으로써, Oura는 저강도 활동에서 많은 칼로리를 기록하는 것을 방지합니다. 이렇게 하면 휴식이나 가벼운 활동 중 소모하는 칼로리를 과대평가하지 않으면서도 활동 점수와 기타 활동 지표의 정확도를 높일 수 있습니다.
활동 칼로리 소모란 무엇인가요?
활동 칼로리 소모는 운동이나 기타 활동을 통해 하루 동안 소모하는 칼로리를 추정한 것입니다. 걷기, 운동 또는 기타 신체 활동 중에 소모한 칼로리를 기록합니다.
AAD 또는 활동 심박수로 기록된 세션의 칼로리는 선택한 활동 유형, 기간, 강도(심박수 기반)를 기준으로 계산됩니다. 세션 중 심박수가 제공되지 않는 경우 강도는 기본적으로 “중간”으로 설정되며 해당 활동 유형의 평균 칼로리 소모를 기반으로 칼로리가 계산됩니다. AAD 또는 활동 심박수 세션의 활동 강도는 편집할 수 없습니다.
수동으로 추가된 활동의 경우 선택한 활동 유형, 기간, 강도(사용자가 선택한 쉬움, 중간, 고강도)에 따라 칼로리가 계산됩니다. 수동 추가 활동은 나중에 편집하여 강도 수준을 조정할 수 있습니다.
활동 칼로리 소모는 Oura 앱의 오늘과 활동 화면에서 확인할 수 있습니다.
총 소모란 무엇인가요?
총 소모는 휴식 중이든 아니든 24시간 동안 소모하는 총 칼로리를 의미합니다. Oura는 매일 새벽 4시부터 총 소모량을 계산하기 시작합니다. 이때 신진대사가 낮 시간의 신체 기능과 활동을 준비하기 시작하기 때문입니다. 이 초기 계산은 BMR(기초대사율)을 사용하여 이루어지는데, 이는 몸이 스스로와 모든 주요 기능을 유지하기 위해 필요한 칼로리를 의미합니다. 하루 종일 계속 움직이고 어떤 형태의 운동을 완료할수록 총 칼로리가 추가로 증가합니다.
총 소모 기록은 활동 화면의 "주요 지표"에서 확인할 수 있습니다.
신체 활동 중에 반지를 착용하지 않으면 활동 칼로리 소모가 약간 떨어질 수 있다는 점을 기억하세요. 따라서 수동으로 활동 추가또는 서드파티 앱에서 활동 가져오기를 통해 활성 칼로리 소모가 모든 활동을 반영해 주시길 권장합니다.
활동 시간이란 무엇인가요?
활동 시간은 하루 중의 활동을 기준으로 움직임을 측정합니다.
움직임은 타사 연동을 통해 가져오거나, 수동으로 기록했거나, 자동 활동 감지를 통해 확인된 경우에만 활동 시간으로 계산됩니다.
활동 시간은 목표 진행 상황 아래 활동 화면에서 확인할 수 있습니다. 오늘 탭이나 활동 화면 타임라인에 활동이 표시되지 않으면 활동 시간이 표시되지 않습니다. 활동 시간을 탭하면 추세 화면으로 이동해 일일, 주간, 월간, 연간 그래프로 누적된 활동 시간 및 평균 활동을 확인할 수 있습니다.
참고: 2025년 5월 21일부터 일상적인 움직임을 더 잘 나타내기 위해 '걷기 환산' 측정 항목이 '활동 시간'으로 변경되었습니다. 활동 시간 측정은 소급 적용되지 않으므로, 도입일 이전의 추세 그래프는 표시되지 않습니다. 이러한 변경 사항은 점수 및 요소 계산 방식에는 영향을 미치지 않습니다.
'활동 시간'은 Gen3 또는 Oura Ring 4를 사용하는 멤버에게만 제공됩니다. Gen2 사용 멤버에게는 여전히 걷기 환산'이 표시됩니다.
걷기 환산이란 무엇인가요?
걷기 환산은 일일 활동량을 걷는 거리로 나타냅니다. Oura Ring은 보행 기반 및 비보행 기반 움직임을 모두 합산하여 일일 활동량을 계산합니다. 표시되는 거리는 실제 이동 거리가 아니라, 하루 활동 전체를 보행 거리로 환산한 값입니다. 걷기 환산은 “내가 소모한 칼로리를 태우려면 얼마나 걸어야 했을까?”라는 질문에 대한 답입니다. 조깅과 같은 고강도 활동은 실제 이동 거리가 같더라도 가벼운 걷기와 같은 저강도 활동보다 일일 걷기 환산 수치를 더 크게 증가시킵니다.