심폐능력은 사용자의 미래 건강과 장수를 염두에 두고 설계된 Oura의 심장 건강 측정 항목 중 하나입니다. 심폐능력 기능은 다음에 제공됩니다.
이 기능은 Gen2 이전 모델에서는 사용할 수 없습니다.
심폐능력이란 무엇인가요?
VO2 Max가 무엇인가요?
심폐능력 사용 방법
걷기 테스트
수동으로 추가된 데이터
미래의 나
유의 사항
추가 정보
심폐능력이란 무엇인가요?
심폐능력은 운동 중 신체가 사용할 수 있는 최대 산소량인 최대 산소 섭취량(VO2 max) 측정값을 연령에 맞춰 조정한 추정치입니다. 심폐능력은 심장, 혈관, 근육이 얼마나 서로 잘 협력하여 작동하는지 보여주므로 유산소 체력을 측정하는 훌륭한 지표입니다.
VO2 Max가 무엇인가요?
VO2 max(최대 산소 섭취량)는 지칠 정도의 고강도 운동 중에 개인이 이용할 수 있는 최대 산소량을 측정합니다. VO2 max는 일반적으로 체중 1kg당 1분 동안 사용되는 산소의 밀리리터(ml/kg/min) 단위로 측정됩니다. 신체 활동 중 근육에 산소를 공급하는 신체 능력이 뛰어날수록 VO2 max 측정값이 더 높게 나타납니다.
VO2 max는 연령, 성별, 체력 수준, 유전 등 여러 요인에 따라 개인마다 크게 차이가 납니다. VO2 max는 일반적으로 운동 수행 능력 지표로 여겨지지만 장수와도 높은 상관관계를 보이므로, 운동선수뿐만 아니라 건강에 관심이 있는 모든 사람에게 유용한 지표입니다.
심폐능력 사용 방법
Oura 앱에서 심폐능력 항목을 찾는 방법은 다음과 같습니다.
- 내 건강 탭으로 이동
- 심장 건강 선택
- 심폐능력 탭
초기 측정값은 Oura 앱 메뉴의 내 프로필에 입력된 신체 측정 데이터(연령, 성별, 신장, 체중)를 기반으로 한 수치로 표시됩니다. 이 수치는 인구 평균에 기반한 추정치일 뿐입니다.
VO2 Max 수치에 따라 심폐능력이 다음 네 가지 수준 중 하나로 분류됩니다.
- 최고: 동년배 중에서 매우 높은 수준
- 높음: 동일 연령대에서 높음
- 적당: 동일 연령대에서 평균 또는 평균보다 약간 낮음
- 낮음: 동일 연령대에서 평균 이하
더욱 정확하게 심폐능력을 측정하려면 Oura 앱에서 6분 걷기 테스트를 완료하도록 안내합니다. 실험실 검사 결과가 있거나 다른 웨어러블 기기 등 신뢰할 수 있는 출처의 VO2 max 측정값이 있는 경우 VO2 max 값을 수동으로 추가할 수도 있습니다.
걷기 테스트
걷기 테스트 수행을 탭하여 시작하세요.
- 앱에서 심폐능력을 측정하려면 위치 서비스가 켜져 있어야 합니다.
- 걷기 테스트를 시작하기 전에 휴대폰 배터리가 20% 이상 충전되었는지 확인하고, 전체 경로 동안 휴대폰을 소지하세요.
- 숨이 차지 않을 정도로 가능한 한 빠른 페이스로 걸으세요.
- 보행 페이스가 방해받지 않도록 신호등을 피한 곧고 평탄한 경로를 선택하세요.
- GPS 신호를 방해할 수 있는 터널을 피한 경로를 선택하세요.
걷기 테스트 동안 Oura는 이동 거리와 심박수를 사용하여 심폐능력을 계산합니다. Oura는 실제 이동 거리를 사용하여 심폐능력을 계산하므로 러닝머신에서는 걷기 테스트를 진행할 수 없습니다.
걷기 테스트가 완료되면 앱에 현재 및 과거에 측정한 심폐능력 그래프가 표시됩니다. 심폐능력을 더 효과적으로 추적하려면 약 한 달에 한 번씩 걷기 테스트를 진행하는 것을 권장합니다.
수동으로 추가된 데이터
외부 출처의 값으로 VO2 max를 업데이트하려면 현재 VO2 max 추가를 선택하여 수동으로 데이터 포인트를 추가하세요. 1~100 사이의 숫자를 입력한 후 완료를 선택하세요.
모든 VO2 Max 데이터는 항목을 왼쪽으로 스와이프한 후 삭제를 선택하여 제거할 수 있습니다.
미래의 나
심폐능력은 나이가 들면서 자연스럽게 감소합니다. 이러한 감소는 정기적인 움직임과 운동을 통해 완화할 수 있습니다. 미래의 나 차트는 예상되는 미래의 잠재적 심폐능력이 예상 평균 감소 수준과 어떻게 비교되는지 시각적으로 보여줍니다.
파란색 점선은 활동 수준을 유지하거나 늘릴 때 심폐능력이 어떻게 향상될 수 있는지를 나타냅니다. 흰색 실선은 현재 활동 수준과 예상되는 인구 집단 수준의 감소치를 바탕으로 예측한 심폐능력입니다.
두 선 모두 연령대별로 여러 층의 계단을 오를 때 느껴질 난이도를 추정합니다.
유의 사항
- Oura 걷기 테스트는 실험실 검사만큼 정확하지는 않지만, 심폐능력을 쉽게 이해할 수 있는 접근성 높은 방법입니다. 걷기 테스트는 뛰어난 기량의 운동선수에게는 정확한 추정치를 제공하지 못할 수 있습니다.
- 고도가 높은 곳에서 걷기 테스트를 수행하면 심폐능력 결과에 영향을 미칠 수 있습니다.
- 걷기 테스트를 정기적으로 수행하지 않은 경우 심폐능력 그래프에 공백이 표시될 수 있습니다. 약 한 달에 한 번씩 걷기 테스트를 진행하는 것을 권장합니다.
- 심폐능력과 심혈관 연령은 모두 Oura의 심장 건강 기능의 일부이지만, 두 측정치가 서로에게 직접적인 영향을 미치지는 않습니다. 한 지표의 증가나 감소가 반드시 다른 지표의 증가나 감소를 의미하는 것은 아닙니다
Oura Ring은 의료 기기가 아니며 질병이나 건강 상태를 진단, 치료, 치유, 모니터링 또는 예방하기 위한 용도로 사용할 수 없습니다. 의사 또는 기타 의료 전문가와 상담하지 않고 약물 복용, 영양 섭취 또는 운동 계획을 임의로 변경하지 마세요.