生理周期インサイトで、卵胞期と黄体期という2つの主要なフェーズのトラッキング、排卵の検出、生理の記録を通して、自分の月経周期をより深く理解できるようになります。生理周期インサイトでは、生理を予測する機能に加え、月経周期が体全体にどのような影響を与えるかについての情報も提供します。この機能は、次のデバイスで利用可能です。
- Gen3およびOura Ring 4（いずれも有効なメンバーシップが必要）
- iOS端末
- Android端末
注意：この機能はGen2以前のモデルでは利用できません。
女性の健康機能に関する意向
生理周期インサイトの使用方法
生理周期インサイトが周期を追跡する方法
生理の記録、編集、削除
生理周期インサイトのコンテンツ
周期フェーズ
生理予測
周期の統計データ
妊娠しやすい期間
女性の健康機能からオプトアウトする
Ouraアプリから女性の健康データを削除する方法
生理周期インサイトに関するトラブルシューティング
留意事項
その他の情報
女性の健康機能に関する意向
女性の健康機能に関する意向を1つ以上選択すると、現在のあなたのリプロダクティブヘルスの目標に基づいてアプリ体験をパーソナライズできます。
生理周期インサイトの使用方法
生理周期インサイトをオンにするには、[周期を追跡する]をタップしてください。生理周期インサイトは、ホームカードまたは[今日]タブ上部の[周期日数]ショートカットから、または[主要データ]タブにてアクセスできます。
生理周期インサイトを初めて利用する方は、前回の生理の日付、通常の周期の長さ、ホルモン避妊薬やその他のホルモン剤を使用しているかどうかなど、簡単なアンケートに答えていただきます。最後の生理の日付は入力すると、後から編集することはできません。ただし、生理周期インサイトはカレンダー方式だけに頼って周期を追跡しているわけではありません。
ホルモン避妊薬（周期的もしくは継続的）、非ホルモン性の避妊法、またはその他のホルモン剤を使用しているかに基づいて、インサイトとアプリ内エクスペリエンスがそれに応じて調整されます。
2026年5月6日以降、これまでホルモン避妊薬の使用を記録していたメンバーには、生理周期インサイトでより正確で関連性の高いインサイトをご提供できるよう情報の追加を促す画面が表示されます。
避妊やホルモンに関する回答は、Ouraアプリの[設定] > [女性の健康]からいつでも更新できます。
生理周期インサイトが周期を追跡する方法
月経周期においては、フェーズによってホルモンレベルが変化し、それに伴い自然な体温変動が生じます。生理周期インサイトはこうした体温の変化を利用して、月経周期を正確に追跡して予測し、可視化します。コンディションスコアには、月経周期中のこれらの自然な生体変動も考慮されています。
ホルモン剤による避妊法は主に排卵を防ぐことで機能するため、これらの薬（経口避妊薬）を服用している方には、周期フェーズや妊娠しやすい期間のデータは参考としてご利用いただけません。ただし、ホルモン避妊薬を使用されている場合でも、出血の追跡や、症状のタグ付けを使用して、時間の経過に伴うパターンを特定できます。生理周期インサイトは使用できますが、生理予測のみが表示され、周期フェーズや妊娠しやすい期間は表示されません。ホルモン避妊法の使用を中止した際に、女性の健康の設定で情報を更新すると、その次に記録された生理から、生理周期インサイトに周期フェーズと妊娠しやすい期間が表示されます。
前回の生理および平均の周期の長さの入力内容に基づいて、生理開始日と妊娠しやすい期間を予測します。最も正確な予測を得るには、生理開始日および生理中の日付の両方を記録してください。
生理の記録、編集、削除
生理周期インサイトを最大限に活用するために、生理開始日と月経日を記録してください。
生理を記録するには、複数の方法があります。
- [今日]タブ右下の[+]ボタンをタップします。
- [生理を記録]を選択します。
- 日付と、必要であれば月経の出血量を選択します。
- [今日]タブ上部のショートカットから、または[主要データ]タブのカードから、[生理周期インサイト]の詳細ビューに移動します。
- 体表温グラフで目的の日付に移動またはスワイプします。
- グラフの下にある[記録する]をタップします。
- 日付と、必要であれば月経の出血量を選択します。
入力した生理を編集または削除するには：
- 生理周期インサイトの詳細ビューにて、体表温グラフに記録された生理までスクロールします（水滴型のアイコンを探します）。
- グラフの下にある[編集]をタップします。
- 月経の出血量を変更または生理の記録を削除します。
生理周期インサイトのコンテンツ
生理周期インサイトの詳細ビューでは、体表温パターン、現在の周期フェーズ、周期の統計データ、受胎の可能性、現在のフェーズに関する役立つ情報を詳しく見ることができます。また、周期の長さ、生理の長さ、体表温の変化、周期フェーズ、症状タグなど、過去6か月のデータをまとめた共有可能なレポートもあります。
周期フェーズ
月経周期には、卵胞期と黄体期という2つの主要なフェーズがあります。月経の初日から排卵までの卵胞期は、通常、プロゲステロンは低く、平均体表温は全体的に低く安定しています。排卵から次の月経までの黄体期は、プロゲステロンレベルの上昇により、通常、平均体表温が上昇します。
生理予測
Ouraは夜間の平均体表温を取得し、心拍変動（HRV）などの他の生体信号と組み合わせて、生理の開始日を数日間のウィンドウで予測します。生理予測のウィンドウは、1回の周期ではなく、時間をかけて蓄積された包括的なデータから作成されます。生理をトラッキングする従来のほとんどのシステムは、前回の生理開始日とユーザーが入力した周期の長さから次の生理周期を予測する「カレンダー方式」を利用しています。しかし、生理は周期によって変化し、ストレス、食事、病気など、様々な要因から影響を受けます。
今後12か月の生理予測を見ることができます。これらの予測は、情報が増えるほど精度が高まるため、時間の経過とともに更新され、記録を続けるにつれて若干ずれるかもしれません。
周期の統計データ
周期の統計データには、過去6か月間に記録された周期の中央値に基づいて、通常の周期の長さ、ばらつき、生理の長さが表示されます。
- 周期の長さとは、生理の初日から次の生理が始まる前日までの日数です。一般的には、21〜35日です。
- 周期のばらつきとは、周期の長さが月ごとにどのくらい変化するかを測定します。±3日以下の変動は規則的とみなされます。
- 生理の長さとは、月経出血のある日数です。生理が7日前後続く場合、規則的とみなされます。
[私の健康状態]タブの[周期の規則性]ハブで周期の統計データを表示することもできます。
周期のばらつきには、さまざまなことが影響します。1回だけ周期が長かったり、短かったりしても、通常は何も心配する必要はありませんが、継続して変化がある場合や、疑問がある場合は、医師に相談してください。
妊娠しやすい期間
妊娠しやすい期間とは、排卵の5日前から排卵日および排卵日の翌日を含めた合計7日間にわたる、月経周期中で最も妊娠する可能性が高い期間です。この予測は、体表温の傾向、心血管のシグナル、呼吸数の指標などのユーザーの生理データと、ユーザーが入力する周期の情報に基づきます。
予測される妊娠しやすい期間中は、受胎する可能性が「高」、この期間外では「低」と表示されます。
生理開始日を記録すると、妊娠しやすい期間の予測が表示され、これは黄体期が始まるまで表示されます。その後は、生理予測（可能な場合）に切り替わって表示されます。カレンダー表示で、妊娠しやすい期間、排卵日、次の生理の予測をすべて1か所で追跡できます。
妊娠しやすい期間と排卵日の予測は、長期的な計画をサポートする目的で12か月先まで利用可能です。さらに先の予測は、周期ごとに精度が高くなるため、あなたの周期パターンと生理の記録に基づいて、時間とともに調整される可能性があります。
人によっては月経周期中に生理がない場合もあります。月経周期中に生理がない場合には、体温が下がる黄体期が終了するまで待ってから、「経血なし」で生理を記録します。生理が正確に記録されていない場合には、排卵と妊娠しやすい期間を予測できません。
排卵が検出される前
- [予測]セクションには、妊娠しやすい期間の予測が破線の白い丸で示されます。その期間のうち、白い卵型アイコンがある日が、排卵予測日です。
- 利用できるデータが増えるにつれ予測が変化する場合がありますが、これらのインサイトは追跡のみを目的としているため、避妊に使用しないでください。
排卵が確定されると
- 体表温のパターンから排卵が確認されるまでに、周期の中でタイミングにばらつきはあるものの大体3～5日間かかります。
- この確認期間中、「予測」セクションの排卵予測日アイコンが一時的に卵型から時計型に替わります。
- 周期フェーズには「確認期」として表示され、受胎の可能性は「高：排卵の可能性」とマークされます。
排卵が検出された後
- [予測]セクションには、妊娠しやすい期間が白い丸で表示され、確定された排卵日には白い卵型のアイコンが付けられます。
- 毎日の体表温グラフの体表温を表す線の下に、確定された妊娠しやすい期間が点で表示されます。
- また、「受胎する可能性」に「排卵を検出」とマークされます。
過去の生理記録を更新したり、体表温パターンが大きく変化したりすると、確定された排卵日が調整される場合があることにご注意ください。
妊娠可能ウィンドウ機能は規制対象の機能であるため、規制要件を満たしている国でのみ利用可能です。詳細は「お使いいただける機能について」、および「妊娠可能ウィンドウユーザーマニュアル」をご覧ください。
女性の健康機能からオプトアウトする
[今日]タブの左上にあるメニューをタップし、[設定] > [女性の健康]の順に進みます。
[女性の健康機能からオプトアウトする]を選択すると、生理周期インサイト、周期の規則性、妊娠インサイトなど、Ouraアプリの女性の健康に関連するすべての機能は無効になりますが、データは削除されません。
Ouraアプリから女性の健康データを削除する方法
女性の健康データには、前回の生理開始日と周期間隔などの周期に関連する情報、女性の健康に関連するタグ（妊娠検査陽性、排卵、排卵日検査薬陽性など）、生理予測設定、生殖ホルモンの応答、妊娠に関する情報、妊娠しやすい期間などの情報が含まれる場合があります。ユーザーのデータは、Ouraプライバシーポリシーに従って収集、使用、保護されます。
ご自身のデータは、女性の健康の設定メニュー内で、いつでもアプリから削除できます。 データを削除すると、Ouraアプリ内における女性の健康の全機能が無効になります。これらの機能は後から[設定]メニューにて再度有効にすることができます。Ouraのサーバーから完全に削除したい場合は、設定メニューの[アカウントおよびすべてのデータの削除]を選択するか、またはOura on the Webから削除できます。お客様データの保護についてをご覧ください。
The Pulseブログにて、リプロダクティブ ヘルスのデータプライバシーに対するOuraの取り組みをお読みください。
生理周期インサイトに関するトラブルシューティング
新しい周期が始まらない
生理開始を記録しているのに、生理周期インサイトに新しい周期1日目が表示されない場合は、生理記録の間の日数が12日未満である場合に発生する可能性があります。
現在のところ、生理周期インサイトは、新しい周期を検出するために、前の生理の終わりから次の生理の開始までに少なくとも12日が必要です。特に周期が不規則であったり、特定の健康状況の影響を受けている場合があるため、Ouraではこの機能がすべての人にうまく機能しない可能性があることを認識しております。Ouraチームは、将来的に生理周期インサイトを柔軟性の高い機能にできるよう積極的に改善に取り組んでいます。
記録間の日数を確認するには：
- [生理周期インサイト]に移動します。
- [予測]セクションで[カレンダーを表示]をタップします。
- 赤い丸のついた日付を探します。これは生理が記録された日を表します。
必要に応じて、生理を記録した日を削除できます。生理の初日だけは、アルゴリズムに取り入れるために記録する必要があります。
周期フェーズまたは生理予測が表示されない
周期フェーズや生理予測が表示されない場合は、次の原因が考えられます。
- 継続してOura Ringを着用していない（特に睡眠中）
- 最近Ouraアプリを同期していない
- 生理を記録していない
- 明確な生理的パターンがない
- ホルモン剤による避妊法を使用している（周期フェーズのみに該当）
生理的パターンが充分でない場合は、次の原因が考えられます。
- アルコール、病気、投薬、時差ぼけ、ストレス、単発の無排卵月経（周期内に排卵がない）など、短期的な要因
- ホルモン避妊薬の使用、最近ホルモン剤の服用をやめた（過去6か月以内）、妊娠、持続的な無排卵周期（毎月の排卵がないことが続いている）、月経がなく6か月以上前にホルモン剤の服用を中止したなど、長期的な要因
上記のトラブルシューティングを確認しても、周期フェーズが一貫して表示されない場合は、これまでの周期や体表温の傾向について医師に相談するとよいでしょう。周期の異常が1回限りの場合はまったく正常ですが、体表温パターンが継続的に充分でない状態が続く場合は、根本的な問題を示している可能性があります。
妊娠しやすい期間または受胎する可能性が表示されない
妊娠可能ウィンドウ機能の提供は規制要件により特定の国に限定されています。
- お使いいただける機能についてはこちらをご覧ください。
- 国の設定を確認してください。[今日]タブの左上にある
メニューをタップし、[設定] > [居住国]に進みます。
ホルモン剤による避妊法を使用している場合、妊娠可能ウィンドウ機能は生理周期インサイトには表示されません。妊娠可能ウィンドウ機能は、自然な体表温の変動に基づいて受胎と排卵の可能性を判断します。ホルモン剤による避妊法は排卵を防ぐことで妊娠を避けるのに役立つため、排卵に伴う体表温変化は見られません。生殖ホルモンに関するご自身の回答をご確認ください。
- [今日]タブの左上にある
上記のトラブルシューティングを確認しても、妊娠しやすい期間の予測が一貫して表示されない場合は、これまでの周期や体表温の傾向について医療従事者に相談するとよいでしょう。周期の異常が1回限りの場合はまったく正常ですが、体表温パターンが継続的に充分でない状態が続く場合は、根本的な問題を示している可能性があります。
留意事項
- 生理周期インサイトは、月経と自然なホルモン周期のある個人を対象に設計されています。一部の健康的な要因、ライフステージ、または投薬が、体表温パターンに影響し、機能が示すことができるものを制限することがあります。
- 閉経期や閉経後の方でも、体表温傾向は見られるかもしれませんが、生理の記録がないと、生理周期インサイトに予測や周期フェーズは表示されません。タグ付けをして更年期や閉経期に関連する症状を追跡し、体の変化をよりよく理解することは可能です。
- 生理周期インサイトは、排卵があっても月経がない場合でも利用できます。体表温がベースライン以上からベースライン以下に一定した変化を示す場合、卵胞期の始まりを示している可能性があります。この変化が発生したときに生理がなかったことを記録（経血なし）することで、周期フェーズの追跡に役立てることができます。
- 上記のトラブルシューティングを確認しても、周期フェーズや妊娠しやすい期間の予測が一貫して表示されない場合は、これまでの周期や体表温の傾向について医師に相談するとよいでしょう。周期の異常が1回限りの場合はまったく正常ですが、体表温パターンが継続的に充分でない状態が続く場合は、根本的な問題を示している可能性があります。
- Ouraは、夜間の体表温傾向を利用して、周期の重要なイベントを特定します。他のアプリも使用している場合、それぞれの手法で使用するデータポイントと重みづけが異なるため、予測が正確に一致しない場合があります。Ouraは、より完全な状況を把握するために、夜間は1分間に1回体表温を測定します。詳細は、Ouraの体表温の精度をお読みください。
- 妊娠可能ウィンドウ機能は、排卵時期と受胎の可能性を可視化して、妊娠を希望する女性を支援することを目的としています。この機能は、避妊モードと妊娠モードの両方を提供し、米国のFDAの認可を受けたClass II医療機器を提供するNatural Cyclesとの提携を補完するものです。メンバーの皆さまには、それぞれの目的と好ましいユーザーエクスペリエンスに基づいて、ご自身に合う機能セットを選択することをお勧めします。詳細については、Natural CyclesとOuraを連携する方法をご覧ください。
