生理周期インサイト – Ouraヘルプセンター

生理周期インサイトは、現在、周期のどのフェーズにあるかを明確に表示するので、各フェーズにおける体の変化に関する詳細を知ることができます。

生理周期インサイトとは
生理周期インサイトの仕組み
生理周期インサイトの使用方法
周期フェーズ
生理予測
妊娠可能ウィンドウ
Ouraアプリから女性の健康データを削除する方法
生理周期インサイトをオフにする方法
留意事項
その他の情報

生理周期インサイトとは

生理周期インサイトで、卵胞期と黄体期という2つの主なフェーズをトラッキングすることで、自分の月経周期をより深く理解できるようになります。生理周期インサイトで、生理を予測する機能に加え、月経周期が体全体にどのような影響を与えるかについての情報も入手できます。この機能は、第3世代以降のモデルを使用するメンバーが利用できます。

生理周期インサイトの仕組み

月経周期においては、フェーズによってホルモンレベルが変化し、それに伴い自然な体温変動が生じます。生理周期インサイトはこうした体温の変化を利用して、月経周期を正確にトラッキング、予測、可視化します。

この機能は、一定した月経周期があり、（治療などの影響を受けない）自然なホルモン周期がある個人を対象として設計されています。

周期フェーズ

月経周期には、主に卵胞期と黄体期という2つのフェーズがあります。月経の初日から排卵までの卵胞期は、エストロゲンレベルの上昇により平均体表温が低下することがあります。排卵から次の月経までの黄体期は、プロゲステロンレベルの上昇により、通常、平均体表温が上昇します。Oura Ringがユーザー固有の周期フェーズを学習するのに60夜以上のデータが必要です。

生理予測

Ouraは夜間の平均体表温を取得し、心拍変動（HRV）などの他の生体信号と組み合わせて、生理の開始日を数日間のウィンドウで予測します。生理予測のウィンドウは、1回の周期ではなく、時間をかけて蓄積された包括的なデータから作成されます。生理をトラッキングする従来のほとんどのシステムは、前回の生理開始日とユーザーが入力した周期の長さから次の生理周期を予測する「カレンダー方式」を利用しています。しかし、生理は周期によって変化し、ストレス、食事、病気など、様々な要因から影響を受けます。

周期の統計データ

周期の統計データは、通常の周期の長さ、周期のばらつき、生理の長さを表示します。これらは、過去6か月間に記録された周期の中央値に基づきます。

周期は、生理1日目から次の生理が始まる前日までの期間を指します。周期が21～35日の場合、規則的とみなされます。
周期のばらつきとは、時間の経過に伴う周期の長さの違いを指します。周期のばらつきが3日以内の増減の場合、規則的とみなされます。
生理の長さとは、月経出血の初日から最終日までの期間を指します。2～8日続く生理は規則的とみなされます。

周期の統計データは、過去6か月間の生理に関わるタグに基づいています。正確性が高いデータを得るには、生理開始日と生理期間中に毎日記録することが重要です。

周期のばらつきの変化には多数の要因があるため、一度、周期のばらつきが不規則になっても通常問題ありません。しかし、周期の長さが常に不規則である、または周期に関する一般的な質問がある場合は、医師にご相談ください。

妊娠可能ウィンドウ

妊娠可能ウィンドウは、周期全体を通して妊娠の可能性についてより多くの情報を提供します。生理周期インサイトを利用すると、妊娠可能性が最も高い日の予測、受胎の可能性、排卵日予測、排卵日がいつ検出されたかを確認できます。

妊娠可能ウィンドウは、月経周期中で最も妊娠しやすい時期で、排卵の5日前から翌日まで、排卵日を含めて合計7日間です。この予測は、心血管の指標、体表温の傾向、呼吸数の指標などのユーザーの生理データと、ユーザーが入力する周期の情報に基づきます。

人によっては月経周期中に生理がない場合もあります。月経周期中に生理がない場合には、体温が下がる黄体期が終了するまで待ってから、「経血なし」で生理を記録します。生理が正確に記録されていない場合には、排卵と妊娠可能ウィンドウを予測できません。

4. 排卵予定日

予測された妊娠可能ウィンドウ内には、白い卵のアイコンが付いた日が1日あります。これが排卵予定日で、最も排卵が起こる可能性の高い日です。

妊娠可能ウィンドウのトラッキング

アプリの予測セクションで、ユーザーの妊娠可能ウィンドウ（白い丸印）、または次回の生理予測（赤い丸印）のいずれかを確認できます。今後のすべての周期イベントを表示するには、[カレンダーを表示]をタップしてください。

毎日の体表温グラフで、周期全体のベースラインと比較して、体表温がどのように上下しているかを確認することができます。

排卵が検出される前：

排卵が検出される前に、Ouraは排卵日と妊娠しやすい期間を予測します。

妊娠可能ウィンドウ期間内は、受胎する可能性が「高」と表示されます。
妊娠しやすい期間外は、受胎する可能性が「低」と表示されます。
予測は新たに収集されるデータを反映して更新され、変化する場合がありますが、予測を避妊に使用しないでください。

排卵が検出された後：

排卵は、Ouraが基礎体表温の一定の上昇を認めるか、ユーザーが「排卵日検査薬陽性」のタグを付けた場合に確定されます。排卵が検出されると、アプリに以下の表示が現れます。

体表温グラフの確定排卵日に白い卵のアイコンが表示されます。
妊娠しやすい期間は「予測」から「確定」に変わり、その期間は受胎する可能性が「高」と表示されます。
妊娠しやすい期間外はアイコンがなく、受胎する可能性が「低」と表示されます。

妊娠可能ウィンドウは規制対象の機能であるため、規制プロセスが完備されている国でのみ利用可能です。お使いいただける機能の一覧については、こちらをご覧ください。

妊娠可能ウィンドウユーザーマニュアルはこちらです。

詳細については、The PulseブログのWhat is the Fertile Window?（妊娠可能ウィンドウとは、英語のみ）をご覧ください。

生理周期インサイトの使用方法

生理周期インサイトを初めて使用する場合は、この機能に関するホームカードが表示され、オンボーディングプロセスへと誘導されます。このプロセスでは、直近の生理開始日、通常の周期日数、ホルモン避妊薬や他のホルモン剤の使用など、周期に関する質問に回答してください。

ホルモン避妊薬やホルモン剤を使用している場合、自然な体表温の変化に影響が出る可能性があります。生理周期インサイトは引き続き利用できますが、生理予測のみが表示され、周期フェーズ、関連するインサイト、妊娠可能ウィンドウは表示されません。ホルモンに関する質問への回答は、設定メニューからいつでも更新できます。

周期フェーズを確認するには、生理周期インサイトのホームカードまたは詳細ビューの[生理開始日を記録]ボタン、またはアプリの右下にある[+]ボタンをタップし、毎月の生理開始日を入力する必要があります。生理開始日を変更、または過去に遡って記録すると、周期フェーズが更新されます。

Oura Ringを24時間365日着用し、毎月正確な生理開始日を確認して記録し、体表温データを蓄積していくと、予測の精度が増します。

どのようなタグ（例えば「LH検査陽性」など）を使用しても、新しい周期がいつ始まるかは表示されません。したがって、周期フェーズも表示されません。

生理周期インサイトは、[今日]タブに表示されます。生理周期インサイトのホームカードまたはショートカットをタップすると、体表温と周期の履歴などの追加情報を確認できます。詳細ビューでは、次のデータが表示されます。

前夜の平均体表温
現在のフェーズ（青が卵胞期、紫が黄体期）
周期の何日目か
現在のフェーズに関する役立つ情報
予測される次の生理開始日
生理や経血量を毎日記録する機能
カレンダービューのオプション
通常の周期の長さ、周期のばらつき、生理の長さなど周期の統計データ
受胎する可能性
月経周期に関するその他のリソース
過去6か月間の周期の長さ、生理の長さ、体表温の変化、周期フェーズ、症状のタグのデータからなる共有可能なレポート

生理の入力内容を削除するには、次の手順を行います。

生理周期インサイトのホームカードをタップして、詳細ビューを表示します。
体表温グラフで、生理の記録や編集を行えます。
カレンダーを表示して、編集や削除を行えます（記録された生理の日付は、カレンダーに赤い丸で強調表示されます）

Ouraアプリから女性の健康データを削除する方法

女性の健康データには、前回の生理開始日と周期間隔などの周期に関連する情報、女性の健康に関連するタグ（妊娠検査陽性、排卵、排卵日検査薬陽性など）、生理予測設定、生殖ホルモンの応答、妊娠に関する情報、妊娠可能ウィンドウなどの情報が含まれる場合があります。ユーザーのデータは、Ouraプライバシーポリシーに従って収集、使用、保護されます。

ユーザーは、女性の健康の設定メニュー内で、いつでもアプリからデータを削除できます。データを削除すると、Ouraアプリ内における女性の健康の全機能が無効になります。 Ouraのサーバーから完全に削除したい場合は、設定メニューの[アカウントとすべてのデータを削除します]を選択するか、Oura on the Webから削除できます。お客様データの保護についてを併せてご覧ください。

The Pulseブログにて、Ouraによるリプロダクティブヘルスのデータプライバシーへの取り組み（英語のみ）をお読みください。

生理周期インサイトをオフにする方法

生理周期インサイトの機能は、いつでもオンまたはオフにすることができます。ホーム画面の左上にあるメニューアイコンをタップし、[設定] > [女性の健康]を選択します。

生理周期インサイト機能全体をオフにするには、トグルを使用します。生理周期インサイト機能をオフにすると、生理予測は一時停止され、生理周期に関するデータがすべて非表示になります。

留意事項

24時間365日、常にOura Ringを着用し、定期的にアプリと同期して、安定した体表温データプロファイルを構築しましょう。
周期フェーズを表示するには、60日分の夜間の体表温データが必要です。データが60日分に満たない場合は、カレンダー方式による生理予測のみ表示されます。
Ouraアプリのカレンダービューには、記録された生理日、次の生理予測のウィンドウ、および妊娠可能ウィンドウだけが表示されます。現在、周期フェーズのデータは表示されません。
現在、ホルモン避妊薬を使用しているか、妊娠している場合は、体表温の変化に影響が出るため、生理周期インサイトが生理のタイミングを正確に把握できない（避妊薬の影響下でも月経がある場合）、または周期フェーズを表示できない可能性があります。これは、お使いのホルモン避妊薬の種類にかかわらず、周期の変化、周期全体の長さ、および経血傾向が、体の自然なパターンから逸脱してしまう可能性があるためです。
「妊娠検査陽性」タグを使うと、生理周期インサイトと生理予測の両方が自動的に無効になります。この機能は、設定メニューからいつでも有効にすることができます。
また、不妊症や不妊治療、子宮内膜症、妊娠、母乳育児、過剰なトレーニング、体重減少、ストレスなどの医学的要因も、主要な生体信号に影響を与えることがあります。これらのいずれかに該当する場合、Ouraが毎月の生理と周期フェーズを正確かつ一貫して予測することが難しくなる可能性があることをご了承ください。
1か月間に記録できる生理は1回のみです。また、現在のところ、AppleのヘルスケアやClueなど、他の生理記録アプリとのデータ連携には対応していません。
妊娠可能ウィンドウは、妊娠を希望する女性が自分の周期をよりよく理解し、排卵の予測と検出、受胎の可能性を確認するための補助を目的としています。妊娠可能ウィンドウは、Natural Cyclesとの提携を補完するものです。Natural Cyclesは、米国で信頼性の高い避妊法として使用できるClass II医療機器としてFDAに認可されており、受胎を試みる女性をサポートする受胎モードを備えています。メンバーの皆さまには、それぞれの目的と好ましいユーザーエクスペリエンスに基づいて、ご自身に合う機能セットを選択することをお勧めします。詳細については、Natural CyclesとOuraを連携する方法をご覧ください。