生理周期インサイト – Ouraヘルプセンター

生理周期インサイトで、卵胞期と黄体期という2つの主なフェーズをトラッキングすることで、自分の月経周期をより深く理解できるようになります。生理周期インサイトでは、生理を予測する機能に加え、月経周期が体全体にどのような影響を与えるかについての情報も提供します。この機能は、次のデバイスで利用可能です。

第3世代およびOura Ring 4 （いずれも有効なメンバーシップが必要）
iOS端末
Android端末

注意：この機能は第2世代以前のモデルでは利用できません。

生理周期インサイトの使用方法
生理周期インサイトのコンテンツ
周期フェーズ
生理予測
妊娠可能ウィンドウ機能
生理の記録と編集
Ouraアプリから女性の健康データを削除する方法
生理周期インサイトをオフにする方法
トラブルシューティング
留意事項
その他の情報

生理周期インサイトの使用方法

月経周期においては、フェーズによってホルモンレベルが変化し、それに伴い自然な体温変動が生じます。生理周期インサイトはこうした体温の変化を利用して、月経周期を正確に追跡して予測し、可視化します。コンディションスコアには、月経周期中のこれらの自然な生体変動も考慮されています。

この機能は、一定した月経周期があり、（治療などの影響を受けない）自然なホルモン周期がある個人を対象として設計されています。

予測をユーザー独自の生理学に合わせて調整するには、60夜分のデータが必要です。それまでの間は、前回の生理および平均の周期の長さの入力内容に基づいて、生理開始日と妊娠しやすい期間を予測します。最も正確な予測を得るには、生理開始日および生理中の日付の両方を記録してください。

生理周期インサイトをオンにするには、[今日]タブの左上にあるメニューをタップし、[設定] > [女性の健康] > [生理周期インサイト]に進み、トグルを切り替えます。

生理周期インサイトを初めて使用する場合は、次のような質問が表示されます。

最後の生理開始日はいつか
通常の周期の長さ
ホルモン避妊薬または別の種類のホルモン剤を使用しているかどうか

生理の終了日を一度入力すると、後で編集することはできません。ただし、生理周期インサイトは、生理周期の追跡にカレンダーのみを使用するわけではありません。60夜分のデータが記録されると、初期設定時の情報のみならず、生理的なパターンに基づいてインサイトが表示されます。

ホルモン避妊薬を現在使用している、または妊娠中の場合でも、自然な体表温の変化に影響が出る可能性があります。そのため、生理周期インサイトは、たとえ月経があっても、正確に周期フェーズを表示したり、生理のタイミングを予測したりできないことがあります。ホルモン避妊薬により、周期の変動、周期の長さ、出血パターンに影響が生じる可能性があります。生理周期インサイトは引き続き利用できますが、生理予測のみが表示され、周期フェーズ、妊娠可能ウィンドウ機能、または関連するインサイトは表示されません。生理周期インサイトに関連する設定は、[設定]にていつでも更新できます。

生理周期インサイトをオンにすると、ホームカードまたは[今日]タブ上部の[周期日数]ショートカット、または[主要データ]タブからアクセスできます。

生理周期インサイトのコンテンツ

生理周期インサイトの詳細ビューでは、体表温パターン、現在の周期フェーズ、周期の統計データ、受胎の可能性、現在のフェーズに関する役立つ情報を詳しく見ることができます。また、周期の長さ、生理の長さ、体表温の変化、周期フェーズ、症状タグなど、過去6か月のデータをまとめた共有可能なレポートもあります。

周期フェーズ

月経周期には、主に卵胞期と黄体期という2つのフェーズがあります。月経の初日から排卵までの卵胞期は、エストロゲンレベルの上昇により平均体表温が低下することがあります。排卵から次の月経までの黄体期は、プロゲステロンレベルの上昇により、通常、平均体表温が上昇します。

生理予測

Ouraは夜間の平均体表温を取得し、心拍変動（HRV）などの他の生体信号と組み合わせて、生理の開始日を数日間のウィンドウで予測します。生理予測のウィンドウは、1回の周期ではなく、時間をかけて蓄積された包括的なデータから作成されます。生理をトラッキングする従来のほとんどのシステムは、前回の生理開始日とユーザーが入力した周期の長さから次の生理周期を予測する「カレンダー方式」を利用しています。しかし、生理は周期によって変化し、ストレス、食事、病気など、様々な要因から影響を受けます。

周期の統計データ

周期の統計データには、過去6か月間に記録された周期の中央値に基づいて、通常の周期の長さ、ばらつき、生理の長さが表示されます。

周期の長さとは、生理の初日から次の生理が始まる前日までの日数です。規則的な周期の場合、通常21〜35日です。
周期のばらつきとは、周期の長さが月ごとにどのくらい変化するかを測定します。±3日以下の変動は規則的とみなされます。
生理の長さとは、月経出血のある日数です。生理が2〜7日続く場合、規則的とみなされます。

周期のばらつきには、さまざまなことが影響します。1回だけ周期が不規則であった場合、通常は何も心配する必要はありませんが、継続して変化がある場合や、疑問がある場合は、医師に相談してください。

妊娠可能ウィンドウ

妊娠可能ウィンドウ機能は、周期全体を通して妊娠の可能性についてより多くの情報を提供します。生理周期インサイトを利用すると、妊娠可能性が最も高い日の予測、受胎の可能性、排卵日予測、排卵日がいつ検出されたかを確認できます。

妊娠可能ウィンドウ機能は、排卵の5日前から排卵日、および排卵日の翌日を含めた合計7日間にわたる、月経周期中で最も受胎の可能性が高い期間（妊娠しやすい期間）を予測します。この予測は、体表温の傾向、心血管のシグナル、呼吸数の指標などのユーザーの生理データと、ユーザーが入力する周期の情報に基づきます。

生理開始日を記録すると、妊娠しやすい期間の予測が表示され、これは黄体期が始まるまで表示されます。その後は、生理予測（可能な場合）に切り替わって表示されます。カレンダー表示で、妊娠しやすい期間、排卵日、次の生理の予測をすべて1か所で追跡できます。

人によっては月経周期中に生理がない場合もあります。月経周期中に生理がない場合には、体温が下がる黄体期が終了するまで待ってから、「経血なし」で生理を記録します。生理が正確に記録されていない場合には、排卵と妊娠しやすい期間を予測できません。

排卵が検出される前

「予測」セクションには、妊娠しやすい期間の予測が破線の白い丸で示されます。その期間のうち、白い卵型アイコンがある日が、排卵予測日です。
予測される妊娠しやすい期間中は、受胎する可能性が「高」、この期間外では「低」と表示されます。
利用できるデータが増えるにつれ予測が変化する場合がありますが、これらのインサイトは追跡のみを目的としているため、避妊に使用しないでください。

排卵が確定された後

Ouraは排卵を確定する前に、2日間以上ユーザーの体表温パターンをモニタリングします。さまざまな要因により体表温が上昇することがあるため、これは偽陽性を避けるのに役立ちます。
この確認期間中、「予測」セクションの排卵予測日アイコンが一時的に卵型から、確認中であることを示す時計型に替わります。

排卵が検出された後

「予測」セクションには、妊娠しやすい期間が白い丸で表示され、確定された排卵日には白い卵型のアイコンが付けられます。
毎日の体表温グラフの体表温を表す線の下に、確定された妊娠しやすい期間が点で表示されます。
また、「受胎する可能性」に「排卵を検出」とマークされます。

過去の生理記録を更新したり、体表温パターンが大きく変化したりすると、確定された排卵日が調整される場合があることにご注意ください。

体表温データに排卵日が明確に示されていないと思われる場合は、「LH検査陽性」のタグを追加することで、排卵日が翌日に更新され、それに合わせて妊娠しやすい期間も調整されます。

妊娠可能ウィンドウは規制対象の機能であるため、規制要件を満たしている国でのみ利用可能です。詳細は「お使いいただける機能について」、および「妊娠可能ウィンドウユーザーマニュアル」をご覧ください。

生理の記録と編集

周期フェーズを見るには、毎月の生理開始日を忘れずに記録してください。生理の記録方法は、いくつかあります。

生理周期インサイトの詳細を見るには、[今日]タブのホームカードまたは[周期日数]ショートカット、または[主要データ]タブの[生理周期インサイト]にアクセスします。次に、[周期日数]セクションの[記録]ボタンをタップします。
[今日]タブの右下にある[+]ボタンをタップし、[生理を記録]を選択します。

生理を記録する際に、周期開始時の月経の出血量レベルを記録することもでき（軽、中、重、スキップ）、この情報により予測の精度が向上します。

生理開始日を変更または遡って記録すると、周期フェーズは自動的に更新されます。

生理の記録を削除または編集するには：

生理周期インサイトの詳細ビューで、該当する生理の記録までスクロールバックし、[編集]をタップして日付を変更するか、記録を削除します。

どのようなタグ（例えば「排卵日検査薬陽性」など）を使用しても、新しい周期がいつ始まるかは表示されません。したがって、周期フェーズも表示されません。

Ouraアプリから女性の健康データを削除する方法

女性の健康データには、前回の生理開始日と周期間隔などの周期に関連する情報、女性の健康に関連するタグ（妊娠検査陽性、排卵、排卵日検査薬陽性など）、生理予測設定、生殖ホルモンの応答、妊娠に関する情報、妊娠しやすい期間などの情報が含まれる場合があります。ユーザーのデータは、Ouraプライバシーポリシーに従って収集、使用、保護されます。

ご自身のデータは、女性の健康の設定メニュー内で、いつでもアプリから削除できます。データを削除すると、Ouraアプリ内における女性の健康の全機能が無効になります。Ouraのサーバーから完全に削除したい場合は、設定メニューの[アカウントおよびすべてのデータの削除]を選択するか、またはOura on the Webから削除できます。お客様データの保護についてをご覧ください。

The Pulseブログにて、Ouraによるリプロダクティブヘルスのデータプライバシーへの取り組み（英語のみ）をお読みください。

生理周期インサイトをオフにする方法

生理周期インサイトのオン／オフはいつでも切り替えることができます。[今日]タブの左上にあるメニューをタップし、[設定] > [女性の健康]に移動します。

生理周期インサイトをオフにするには、トグルを切り替えます。この機能をオンに戻すまで、生理予測は一時停止され、生理周期に関するすべてのデータは非表示になります。

「妊娠検査薬陽性」タグを使用した場合も、生理周期インサイトは自動的にオフになります。

トラブルシューティング

周期フェーズ、生理予測、妊娠しやすい期間が表示されない場合、次の原因が考えられます。

まだOura Ringに60夜分のデータが収集されていない
継続してOura Ringを着用していない（特に睡眠中）
最近Ouraアプリを同期していない
生理を記録していない
ネットワークエラーが発生している
明確な生理的パターンがない

生理的パターンが充分でない場合は、次の原因が考えられます。

アルコール、病気、投薬、時差ぼけ、ストレス、単発の無排卵月経（周期内に排卵がない）など、短期的な要因
ホルモン避妊薬の使用、最近ホルモン剤の服用をやめた（過去6か月以内）、妊娠、持続的な無排卵周期（毎月の排卵がないことが続いている）、月経がなく6か月以上前にホルモン剤の服用を中止したなど、長期的な要因

上記のトラブルシューティングを確認しても、周期フェーズや妊娠しやすい期間の予測が一貫して表示されない場合は、これまでの周期や体表温の傾向について医師に相談するとよいでしょう。周期の異常が1回限りの場合はまったく正常ですが、体表温パターンが継続的に充分でない状態が続く場合は、根本的な問題を示している可能性があります。

留意事項

生理周期インサイトは、月経と自然なホルモン周期のある個人を対象に設計されています。一部の健康的な要因、ライフステージ、または投薬が、体表温パターンに影響し、機能が示すことができるものを制限することがあります。
- 更年期や閉経後の方でも、体表温傾向は見られるかもしれませんが、生理の記録がないと、生理周期インサイトに予測や周期フェーズは表示されません。タグ付けをして閉経前や閉経後に関連する症状を追跡し、体の変化をよりよく理解することは可能です。
- 生理周期インサイトは、排卵があっても月経がない場合でも利用できます。体表温が基準値以上から基準値以下に一定した変化を示す場合、卵胞期の始まりを示している可能性があります。この変化が発生したときに生理がなかったことを記録（経血なし）することで、周期フェーズの追跡に役立てることができます。
現在、妊娠が記録されると、生理周期インサイトの履歴から移動することも削除することもできません。周期フェーズと妊娠しやすい期間の表示を再開するには、アプリは新しい体表温と生体情報データを収集する必要があります。これには最大60日かかる場合があります。周期に関するプロファイルを再構築するためにも、睡眠中にOura Ringを着用し、生理の記録を継続してください。
1か月間に記録できる生理は1回のみです。また、現在のところ、AppleのヘルスケアやClueなど、他の生理記録アプリとのデータ連携には対応していません。
Ouraは、夜間の体表温傾向を利用して、周期の重要なイベントを特定します。他のアプリも使用している場合、それぞれの手法で使用するデータポイントと重みづけが異なるため、予測が正確に一致しない場合があります。Ouraは、より完全な状況を把握するために、夜間は1分間に1回体表温を測定します。詳細は、Ouraの体表温の精度（英語）をお読みください。
妊娠可能ウィンドウ機能は、排卵時期と受胎の可能性を可視化して、妊娠を希望する女性を支援することを目的としています。この機能は、バースコントロールモードと妊娠モードの両方を提供し、米国のFDAの認可を受けたClass II医療機器を提供するNatural Cyclesとの提携を補完するものです。メンバーの皆さまには、それぞれの目的と好ましいユーザーエクスペリエンスに基づいて、ご自身に合う機能セットを選択することをお勧めします。詳細については、Natural CyclesとOuraを連携する方法をご覧ください。