AAD
Automaattinen aktiviteettien tunnistus.
aktiiviset kalorit
Aktiiviset kalorit on arvio aktiivisuudella kuluttamastasi nettokalorimäärästä. Se sisältää kalorit, jotka kulutat kävellessäsi, treenatessasi tai liikkuessasi muuten (eli aktiivisuuden, jonka MET-arvo on yli 1,5).
aktiivisuuden tasapaino
Valmiuden osatekijä. Aktiivisuuden tasapaino mittaa, miten viime päivien aktiivisuutesi vaikuttaa valmiuteesi. Kun aktiivisuuden tasapainosi on ihanteellinen, olet ollut aktiivinen mutta et ole kuitenkaan treenannut maksimikapasiteetillasi. Tämä on tukenut palautumistasi ja parantanut vireyttäsi.
aktiivisuustavoite
Oura mittaa tasapainoa fyysisen aktiivisuutesi ja palautumisesi välillä, jotta se voi antaa sinulle päivittäin yksilöllisen tavoitteen. Päivittäinen aktiivisuustavoitteesi perustuu ikääsi, sukupuoleesi ja päiväkohtaiseen valmiuteesi. Aktiivisuustavoitteesi edistymistä havainnollistava matka (maileina tai kilometreinä) ei ole todellisuudessa kulkemasi matka, vaan kaikkea päivittäistä aktiivisuuttasi vastaava kävelymatka. Se on muodostettu muuntamalla kalorinkulutustavoite kävelymatkaksi. Toisin sanoen se näyttää, kuinka pitkä matka sinun olisi pitänyt kävellä, jotta olisit kuluttanut vastaavan määrän kaloreita.
aktiivisuuslukema
Aktiivisuuslukema on yhteenveto aktiivisuuden, treenaamisen ja palautumisen tasapainosta. Se vaihtelee välillä 0–100 ja huomioi aktiivisuutesi edellisten 7 päivän ajalta. Huomautus: Aktiivisuuslukema on eri asia kuin aktiivisuustavoitteen saavuttaminen. Lukema ei välttämättä ole 100, vaikka olisit saavuttanut aktiivisuustavoitteesi. Osatekijät: pysy aktiivisena, liiku joka tunti, päivittäiset tavoitteet, harjoittelutiheys, harjoittelun kokonaismäärä, palautumisaika.
aktiivisuusnäkymä
Yksi sovelluksen päänäkymistä, jossa näkyvät aktiivisuustavoitteen edistyminen, aktiivisuuslukema, aktiivisuuden osatekijät, liikkuminen päivän aikana ja treenit.
lentokonetila
Lentokonetila katkaisee sormuksen radiolähettimen toiminnan ja yhteyden sovellukseen.
kehon lämpötila
Valmiuden osatekijä. Oura mittaa kehosi lämpötilaa nukkuessasi. Se määrittelee normaalilämpösi ensimmäisten viikkojen aikana ja säätää sitä tarpeen mukaan, kun tietoa kertyy lisää. Lämpötilan vaihtelut näytetään suhteessa perustasoosi, jota kehon lämpötilan vaihtelujen kuvaajassa edustaa arvo 0,0.
bpm
Lyöntiä minuutissa.
kalorinkulutus
Päivän tai tietyn aktiviteetin aikana kuluttamasi kalorimäärä.
vuorokausirytmi
Kehosi päivittäinen toiminta noudattelee tiettyä rytmiä, jota kutsutaan vuorokausirytmiksi. Vuorokausirytmi viittaa kehosi luonnolliseen 24 tunnin kiertoon, joka perustuu puolestaan auringon kiertoon. Rytmi muodostuu erilaisista fyysisistä ja kemiallisista muutoksista, jotka tapahtuvat sisäisten kellojesi ohjaamina.
osatekijä
Unen, valmiuden ja aktiivisuuden lukemasi muodostetaan yhdistelemällä erilaisia osatekijöitä.
syvä uni
Unen osatekijä. Palauttavin ja uudistavin unen vaihe, jonka aikana lihakset kasvavat ja korjaantuvat. Syvän unen aikana verenpaine laskee, syke ja hengitystiheys ovat säännölliset, käsien ja jalkojen lihakset rentoutuvat ja herääminen on vaikeaa.
sykevälivaihtelu (HRV)
Terve sydän ei lyö metronomin tarkkuudella – vaan itse asiassa vaihtaa rytmiä jokaisella lyönnillä. Tätä jatkuvaa, milllisekuntien pituista vaihtelua sydämenlyöntien välillä kutsutaan sykevälivaihteluksi (HRV).
kovatehoinen liikkuminen
Kovatehoisella liikkumisella tarkoitetaan reipasta liikuntaa, joka vastaa kuormittavuudeltaan vähintään hölkkää.
HRV-tasapaino
Valmiuden osatekijä. HRV-tasapaino auttaa seuraamaan palautumista vertaamalla kahden viikon sykevälivaihtelun trendiäsi kolmen kuukauden keskiarvoosi.
IBI-intervalli
IBI-intervalli on tieteellinen termi, joka viittaa nisäkkään sydämen yksittäisten lyöntien väliseen aikaan.
liikkumismuistutus
Oura seuraa istuen, seisten tai muuten passiivisesti viettämääsi aikaa ja ohjaa push-ilmoituksilla tauottamaan pitkät paikallaanolon jaksot.
kevyt uni
Aikuisten unen kokonaiskestosta noin 50 % on kevyttä unta. Yleensä kevyt uni aloittaa unisyklin. Kevyttä unta on kahdenlaista. Uni alkaa yleensä erittäin kevyen unen vaiheella, jonka aikana uni ja valvetila vaihtelevat. Suurin osa kevyestä unesta kertyy syvemmästä toisesta vaiheesta, joka valmistaa kehoasi vaihteluun unen eri vaiheiden välillä. Tämän vaiheen aikana lihaksesi alkavat rentoutua ja sykkeesi ja hengitystiheytesi hidastuvat mutta saatat silti herätä melko helposti.
kevyt liikkuminen
Kevyeksi liikkumiseksi lasketaan erilaiset sisä- ja ulkoaktiviteetit, kuten rauhallinen kävely ja kevyet kotityöt.
päivittäiset tavoitteet
Aktiivisuuden osatekijä. Päivittäiset tavoitteet kertoo, kuinka usein olet saavuttanut päivittäiset aktiivisuustavoitteesi edellisten seitsemän päivän aikana.
metabolinen ekvivalentti (MET)
Metabolinen ekvivalentti (MET) on yleinen energiankulutuksen ja fyysisen kuormittavuuden mittari. Jos esimerkiksi jonkin aktiviteetin MET-arvo on 4, keho kuluttaa sen aikana neljä kertaa enemmän kaloreita kuin levossa. Eri aktiviteetteihin kulutettu aika voidaan ilmaista MET-minuutteina kertomalla käytetty aika MET-arvolla: 30 min x 5 MET = 150 MET min.
liiku joka tunti
Aktiivisuuden osatekijä. Liiku joka tunti näyttää, kuinka hyvin olet onnistunut välttämään pitkät istumisjaksot, seisomisjaksot ja muuten passiiviset jaksot edellisten 24 tunnin aikana.
Oura Teams
Oura Teams on B2B-verkkopalvelu joukkueiden ja muiden ryhmien hallinnoimiseen.
viime yö
Valmiuden osatekijä. Viittaa edellisen yön unenlaatuun.
valmiuslukema
Valmiuslukema kertoo, kuinka valmis olet päivään. Se on yhteenveto henkisestä ja fyysisestä palautumisestasi ja ohjaa löytämään täydellisen tasapainon aktiivisuuden ja levon välillä. Valmiuslukema vaihtelee välillä 0–100.
valmiusnäkymä
Yksi sovelluksen päänäkymistä, jossa näkyvät valmiuslukema, valmiuden osatekijät, leposyke, sykevälivaihtelu, kehon lämpötila ja hengitystiheys päivän aikana.
palautumisindeksi
Valmiuden osatekijä. Palautumisindeksi mittaa, kuinka kauan leposykkeesi vakautumisessa kestää.
palautumisaika
Aktiivisuuden osatekijä. Palautumiseen tarvitsemiesi kevyempien päivien määrä.
REM-uni
Unenlaadun osatekijä. REM-uni (eli vilkeuni, englanniksi rapid eye movement) on tavanomaisen unisyklin viimeinen vaihe. Sillä on tärkeä tehtävä kehosi ja mielesi virkistämisessä. REM-uni liitetään unien näkemiseen, muistin vakauttamiseen, oppimiseen ja luovuuteen. REM-unta säätelee vuorokausirytmi eli kehosi sisäinen kello.
lepotila
Kun lepotila on käytössä, et saa päivittäistä aktiivisuustavoitetta, minkä lisäksi aktiivisuuslukema ja aktiivisuuteen liittyvät osatekijät piilotetaan. Liikkuminen päivän aikana, paikallaanolo, kokonaiskulutus, askeleet ja aktiiviset kalorit sekä niitä vastaava kävelymatka (km/mi) näytetään edelleen. Lepotila on tarkoitettu päiviin, jolloin kehosi ja mielesi kaipaavat lepoaikaa esimerkiksi sairauden, loukkaantumisen tai aikaerorasituksen vuoksi.
levollisuus
Unenlaadun osatekijä. Kuvaa unesi levollisuutta. Unen häiriintyminen heräämisten tai levottomuuden takia voi vaikuttaa merkittävästi unenlaatuusi ja kognitiivisiin kykyihisi päivän aikana. Levoton uni ei ole yhtä palauttavaa kuin yhtäjaksoinen uni, ja se on usein päivän aikaisen väsymyksen syy. Unta voivat häiritä monet erilaiset tekijät, kuten stressi, melu, kumppanit, lemmikit tai erilaiset ruoat.
leposyke (RHR)
Valmiuden osatekijä. Leposyke (RHR) kertoo, kuinka monta kertaa minuutissa sydämesi lyö levossa. Aikuisen leposyke on tavallisesti 40–100 lyöntiä minuutissa (bpm).
palauttava aika
Lepoaika, joka on auttanut sinua palautumaan.
rajoitettu tila
Rajoitettu tila suojaa tietosi, jos ei-toivottu taho saa Oura-sormuksesi käsiinsä ja yrittää yhdistää sen omaan laitteeseensa. Tila kytkeytyy toimintaan myös, jos yrität itse yhdistää sormuksesi uuteen laitteeseen palauttamatta siihen ensin tehdasasetuksia. Jos Oura-sovellus ilmoittaa olevansa rajoitetussa tilassa, sinun on palautettava sormuksesi tehdasasetuksiin, ennen kuin voit jatkaa sen käyttöä.
sormuskuvake
Sovelluksen oikeassa yläkulmassa oleva kuvake, jonka kautta voit tarkistaa sormuksesi tilan ja akun varauksen sekä asettaa sen lentokonetilaan.
unen riittävyys
Valmiuden osatekijä. Unen riittävyys näyttää, vastaako edellisten kahden viikon aikana saamasi uni tarpeitasi. Unen riittävyys perustuu unitottumustesi pitkäaikaiseen seurantaan. Se lasketaan vertaamalla unesi kokonaiskestoa edellisten kahden viikon aikana pitkäaikaiseen keskiarvoosi ja unen määrän suositukseen ikäisellesi henkilölle.
unisykli / unen vaiheet
Eri unen vaiheet vuorottelevat yön aikana noin 90 minuutin sykleissä. Yleensä uni etenee kevyestä unestä syvään uneen ja sitten kevyestä unesta REM-uneen.
unitehokkuus
Unen osatekijä. Unitehokkuus kertoo, kuinka suuren osuuden sängyssä viettämästäsi ajasta todella nukuit.
nukahtamisviive
Unen osatekijä. Aika, joka sinulta kestää nukahtaa.
Unenlaatu
Unenlaatu kertoo asteikolla 0–100, kuinka hyvin yleisesti nukuit.
unen ajoitus
Unen osatekijä. Oura tulkitsee unesi ajoituksen ihanteelliseksi ja auringon kiertoa vastaavaksi, kun unesi keskikohta osuu keskiyön ja aamuyön klo 3 välille. Aikaikkuna mahdollistaa aamu- ja iltatyyppien välisten erojen huomioimisen.
uninäkymä
Yksi sovelluksen päänäkymistä, jossa näkyvät unenlaatu, unen osatekijät, unen vaiheet ja yönaikainen leposyke.
pysy aktiivisena
Aktiivisuuden osatekijä. Säännöllinen liikkuminen ja pitkien paikallaanolojaksojen välttäminen edistävät terveyttä ja pitävät aineenvaihdunnan käynnissä koko päivän ajan. Paikallaanolon rajoittaminen 5–8 tuntiin päivässä nostaa aktiivisuuslukemaasi. Oura mittaa istuen, seisten tai muuten passiivisesti viettämääsi aikaa edellisten 24 tunnin aikana. Paikallaanoloon ei lasketa lepäämistä tai nukkumista.
tunnisteet
Kommentteja, joita voit lisätä päivittäisistä rutiineistasi.
sängyssäolo
Näyttää tunteina ajan nukkumaanmeno- ja heräämisaikasi välillä. Sisältää kevyen unen, syvän unen, REM-unen ja valveillaolon.
kokonaiskulutus
Päivän kokonaisenergiankulutuksesi. Sisältää kaikki päivän aikana – sekä aktiivisuuden että levon aikana – kuluttamasi kalorit. Oura aloittaa kokonaiskulutuksesi laskennan klo 4 aamuyöllä kirjaamalla arvion kaloreista, jotka kulutat levossa. Tätä kulutusta kutsutaan perusaineenvaihdunnaksi (Basal Metabolic Rate, BMR). Täyden 24 tunnin syklin aikana kaikki päivittäisen aktiivisuutesi kuluttamat kalorit lisätään mukaan kokonaissummaan. Vaikka fyysinen aktiivisuus lisää päivittäistä kalorinkulutustasi, BMR muodostaa suurimman osan kokonaiskulutuksestasi.
unen kesto
Unenlaadun osatekijä. Unen kesto sisältää kevyen unen, REM-unen ja syvän unen yhteiskeston. Se ei sisällä valveillaoloaikaa.
harjoittelutiheys
Aktiivisuuden osatekijä. Harjoittelutiheys kertoo, kuinka usein olet harrastanut kohtalaisen raskasta tai raskasta liikuntaa edellisten seitsemän päivän aikana.
treenin kokonaismäärä
Aktiivisuuden osatekijä. Treenin kokonaismäärä mittaa, kuinka paljon olet harrastanut kohtalaisen raskasta tai raskasta liikuntaa edellisten seitsemän päivän aikana.
yhtäjaksoinen uni
Unessa vietetty aika ilman heräämisiä.
herääminen
Yön aikana tapahtuva herääminen unesta. Heräämiset voivat olla niin lyhyitä, ettet muista niitä aamulla.
heräämisaika
Heräämisaika on aika, jolloin nousit sängystä aloittaaksesi päiväsi.
vastaava kävelymatka
Vastaava kävelymatka näyttää päivän aikana kuluttamasi aktiiviset kalorit kävelymatkana. Matka ei ole todellisuudessa kulkemasi matka, vaan kaikkea päivittäistä aktiivisuuttasi vastaava kävelymatka.
viikkokatsaus
Yhteenveto edellisen viikon mittaustuloksista.
