AAD
Automaattinen aktiviteettien tunnistus -ominaisuus.
aktiiviset kalorit
Aktiiviset kalorit on arvio kalorinkulutuksestasi. Se sisältää kalorit, jotka kulutat kävellessäsi, treenatessasi tai muiden aktiviteettien myötä (aktiviteetit, joiden MET-arvo on yli 1,5).
aktiivisuuden tasapaino
Valmiuden osatekijä. Aktiivisuuden tasapaino -osatekijä mittaa, miten viime päivien aktiivisuustasosi vaikuttaa valmiuteesi. Kun aktiivisuuden tasapainosi on ihanteellinen, olet ollut aktiivinen, muttet ole kuitenkaan treenannut maksimikapasiteetillasi. Tämä on tukenut palautumistasi ja parantanut vireyttäsi.
aktiivisuustavoite
Oura mittaa tasapainoa fyysisen aktiivisuutesi ja palautumisesi välillä ja antaa sinulle päivittäin yksilöllisen tavoitteen. Päivittäinen aktiivisuustavoite perustuu ikääsi, sukupuoleesi ja päiväkohtaiseen valmiuteesi. Aktiivisuustavoitteesi edistymistä havainnollistava matka (maileina tai kilometreinä) ei ole todellisuudessa kulkemasi matka, vaan kaikkea päivittäistä aktiivisuuttasi vastaava kävelymatka. Se on muodostettu muuntamalla kalorinkulutustavoite kävelymatkaksi. Toisin sanoen se näyttää, kuinka pitkä matka sinun olisi pitänyt kävellä, jotta olisit kuluttanut vastaavan määrän kaloreita.
Aktiivisuuslukema
Aktiivisuuslukema on yhteenveto aktiivisuuden, treenaamisen ja palautumisen tasapainosta. Lukema vaihtelee välillä 0–100 ja huomioi aktiivisuustasosi edellisten 7 päivän ajalta. Huomaa: Aktiivisuuslukema on eri asia kuin aktiivisuustavoitteen saavuttaminen. Lukema ei välttämättä ole 100, vaikka olisit saavuttanut aktiivisuustavoitteesi. Osatekijät: pysy aktiivisena, liiku joka tunti, päivittäiset tavoitteet, harjoittelutiheys, treenin kokonaismäärä, palautumisaika.
aktiivisuusnäkymä
Yksi sovelluksen päänäkymistä, jossa näkyvät aktiivisuustavoitteen edistyminen, aktiivisuuslukema, aktiivisuuden osatekijät, liikkuminen päivän aikana ja treenit.
lentokonetila
Lentokonetila katkaisee sormuksen radiolähettimen toiminnan ja yhteyden sovellukseen.
kehon lämpötila
Valmiuden osatekijä. Oura mittaa kehosi keskilämpötilaa nukkuessasi. Se määrittelee normaalilämpösi ensimmäisten viikkojen aikana ja säätää sitä tarpeen mukaan, kun tietoa kertyy lisää. Lämpötilan vaihtelut näytetään suhteessa perustasoosi, jota kehon keskilämpötilan vaihtelujen kuvaajassa edustaa arvo 0,0.
bpm
Beats per minute eli lyöntiä minuutissa.
kalorinkulutus
Päivän tai tietyn aktiviteetin aikana kuluttamasi kalorimäärä.
vuorokausirytmi
Kehosi päivittäinen toiminta noudattelee tiettyä rytmiä, jota kutsutaan vuorokausirytmiksi. Vuorokausirytmi viittaa kehosi luonnolliseen 24 tunnin kiertoon, joka puolestaan perustuu auringon kiertoon. Rytmi muodostuu erilaisista fyysisistä ja kemiallisista muutoksista, jotka tapahtuvat sisäisten kellojesi ohjaamina.
osatekijä
Unen, valmiuden ja aktiivisuuden lukemat muodostuvat eri osatekijöistä.
syvä uni
Unenlaadun osatekijä. Syvä uni on palauttavin ja uudistavin unen vaihe, jonka aikana lihakset kasvavat ja korjaantuvat. Syvän unen aikana verenpaine laskee, syke ja hengitystiheys ovat säännölliset, käsien ja jalkojen lihakset rentoutuvat ja herääminen on vaikeaa.
sykevälivaihtelu (HRV)
Terve sydän ei lyö metronomin tarkkuudella, vaan itse asiassa vaihtaa rytmiä jokaisella lyönnillä. Tätä jatkuvaa, millisekuntien pituista vaihtelua sydämenlyöntien välillä kutsutaan sykevälivaihteluksi (Heart rate variability, HRV).
kovatehoinen liikkuminen
Kovatehoisella liikkumisella tarkoitetaan reipasta liikuntaa, joka vastaa kuormittavuudeltaan vähintään hölkkää.
HRV-tasapaino
Valmiuden osatekijä. HRV-tasapaino (heart rate variability, HRV) auttaa seuraamaan palautumista vertaamalla kahden viikon sykevälivaihtelun trendiä kolmen kuukauden keskiarvoosi.
IBI-intervalli
IBI-intervalli (interbeat interval) on tieteellinen termi, joka viittaa nisäkkään sydämen yksittäisten lyöntien väliseen aikaan.
liikkumismuistutus
Oura seuraa aikaa, jonka vietät istuen, seisten tai muuten paikallasi, ja ohjaa push-ilmoituksilla katkaisemaan pitkät paikallaanolojaksot liikkumalla.
kevyt uni
Aikuisten unen kestosta noin 50 % on kevyttä unta, joka yleensä myös aloittaa unisyklin. Kevyttä unta on kahdenlaista. Uni alkaa yleensä erittäin kevyen unen vaiheella, jonka aikana uni ja valvetila vaihtelevat. Suurin osa kevyestä unesta koostuu syvemmästä toisesta vaiheesta, joka valmistelee kehoasi vaihteluun unen eri vaiheiden välillä. Tämän vaiheen aikana lihaksesi alkavat rentoutua ja sykkeesi ja hengitystiheytesi hidastuvat, mutta saatat silti herätä melko helposti.
kevyt liikkuminen
Kevyeksi liikkumiseksi lasketaan erilaiset sisä- ja ulkoaktiviteetit, kuten rauhallinen kävely ja kevyet kotityöt.
päivittäiset tavoitteet
Aktiivisuuden osatekijä. Päivittäiset tavoitteet -osatekijä kertoo, kuinka usein olet saavuttanut päivittäiset aktiivisuustavoitteesi edellisten seitsemän päivän aikana.
metabolinen ekvivalentti (MET)
Metabolinen ekvivalentti (metabolic equivalent, MET) on yleinen energiankulutuksen ja fyysisen kuormittavuuden mittari. Jos aktiviteetin MET-arvo on esimerkiksi 4, keho kuluttaa sen aikana neljä kertaa enemmän kaloreita kuin levossa. Eri aktiviteetteihin kulutettu aika voidaan ilmaista MET-minuutteina kertomalla käytetty aika MET-arvolla: 30 min x 5 MET = 150 MET min.
liiku joka tunti
Aktiivisuuden osatekijä. Liiku joka tunti -osatekijä kertoo, kuinka hyvin olet onnistunut välttämään pitkät istumisjaksot, seisomisjaksot ja muut paikallaanolojaksot edellisten 24 tunnin aikana.
Oura Teams
Oura Teams on B2B-verkkopalvelu joukkueiden ja muiden ryhmien hallinnoimiseen.
viime yö
Valmiuden osatekijä. Viittaa edellisen yön unenlaatuun.
Valmiuslukema
Valmiuslukema mittaa, kuinka hyvin palautuminen ja liikkuminen ovat tasapainossa. Lukema arvioi unen laatua, fysiologisia reaktioita ja aktiivisuutta ja ilmaisee niiden perusteella, kuinka valmis olet kohtaamaan tulevan päivän. Valmiuslukema vaihtelee välillä 0–100.
valmiusnäkymä
Yksi sovelluksen päänäkymistä, jossa näkyvät valmiuslukema, valmiuden osatekijät, leposyke, sykevälivaihtelu, kehon keskilämpötila ja hengitystiheys päivän aikana.
palautumisindeksi
Valmiuslukeman osatekijä. Palautumisindeksi mittaa, kuinka kauan olet nukkunut sen jälkeen, kun sykkeesi on hidastunut hitaimmilleen yön aikana. Optimaalinen palautumisindeksi edellyttää vähintään 6 tunnin unta hitaimman sykkeen saavuttamisen jälkeen.
palautumisaika
Aktiivisuuden osatekijä. Palautumiseen tarvitsemiesi kevyempien päivien määrä.
REM-uni
Unenlaadun osatekijä. REM-uni (vilkeuni, englanniksi rapid eye movement) on tavanomaisen unisyklin viimeinen vaihe. Sillä on tärkeä tehtävä kehosi ja mielesi virkistämisessä. REM-uni liitetään unien näkemiseen, muistin vakauttamiseen, oppimiseen ja luovuuteen. REM-unta säätelee vuorokausirytmi eli kehosi sisäinen kello.
lepotila
Kun lepotila on käytössä, et saa päivittäistä aktiivisuustavoitetta, minkä lisäksi aktiivisuuslukema ja aktiivisuuteen liittyvät osatekijät piilotetaan. Liikkuminen päivän aikana, paikallaanolo, kokonaiskulutus, askeleet ja aktiiviset kalorit sekä niitä vastaava kävelymatka (kilometreinä tai maileina) näytetään edelleen. Lepotila on tarkoitettu käytettäväksi päivinä, jolloin kehosi ja mielesi kaipaavat lepoaikaa esimerkiksi sairauden, loukkaantumisen tai aikaerorasituksen vuoksi.
levollisuus
Unenlaadun osatekijä, joka kuvaa unesi levollisuutta. Unen häiriintyminen heräämisten tai levottomuuden takia voi vaikuttaa merkittävästi unenlaatuusi ja kognitiivisiin kykyihisi päivän aikana. Levoton uni ei ole yhtä palauttavaa kuin yhtäjaksoinen uni, ja se on tavallisesti päiväväsymyksen takana. Unta voivat häiritä monet erilaiset tekijät, kuten stressi, melu, kumppanit, lemmikit tai erilaiset ruoat.
leposyke (RHR)
Valmiuden osatekijä. Leposyke (resting heart rate, RHR) kertoo, kuinka monta kertaa minuutissa sydämesi lyö levossa. Aikuisen leposyke on tavallisesti 40–100 lyöntiä minuutissa (bpm).
palauttava aika
Lepoaika, joka on auttanut sinua palautumaan.
rajoitettu tila
Rajoitettu tila suojaa tietosi siinä tapauksessa, että asiaton henkilö saa Oura Ringisi käsiinsä ja yrittää yhdistää sen omaan laitteeseensa. Tila kytkeytyy toimintaan myös, jos yrität itse yhdistää sormuksesi uuteen laitteeseen palauttamatta siihen ensin tehdasasetuksia. Jos Oura-sovellus ilmoittaa olevansa rajoitetussa tilassa, sinun on palautettava sormuksesi tehdasasetuksiin ennen kuin voit jatkaa sen käyttöä.
sormuskuvake
Sovelluksen oikeassa yläkulmassa oleva kuvake, jonka kautta voit tarkistaa sormuksesi tilan ja akun varauksen sekä asettaa sen lentokonetilaan.
unen riittävyys
Valmiuslukeman osatekijä. Unen riittävyys vertaa unen kestoa ja mahdollista univelkaa kahden viime viikon ajalta sekä omaan perustasoosi että ikäisiäsi koskeviin suosituksiin.
unisykli / unen vaiheet
Eri unen vaiheet vuorottelevat yön aikana noin 90 minuutin sykleissä. Yleensä uni etenee kevyestä unesta syvään uneen ja sitten kevyestä unesta REM-uneen.
unitehokkuus
Unen osatekijä. Unitehokkuus kertoo, kuinka suuren osuuden sängyssäoloajasta olit unessa.
nukahtamisviive
Unen osatekijä. Aika, joka sinulta kestää nukahtaa.
Unenlaatu
Unenlaatu kertoo asteikolla 0–100, kuinka hyvin yleisesti nukuit.
unen ajoitus
Unen osatekijä. Oura tulkitsee unesi ajoituksen ihanteelliseksi ja auringon kiertoa vastaavaksi, kun unesi keskikohta osuu keskiyön ja aamuyön klo 3 välille. Tämä aikaikkuna mahdollistaa aamun ja illan virkkujen välisten erojen huomioimisen.
uninäkymä
Yksi sovelluksen päänäkymistä, jossa näkyvät unenlaatu, unen osatekijät, unen vaiheet ja yönaikainen leposyke.
pysy aktiivisena
Aktiivisuuden osatekijä. Säännöllinen liikkuminen ja pitkien paikallaanolojaksojen välttäminen edistävät terveyttä ja pitävät aineenvaihdunnan käynnissä koko päivän ajan. Paikallaanolon rajoittaminen 5–8 tuntiin päivässä nostaa aktiivisuuslukemaasi. Oura mittaa aikaa, jonka olet viettänyt istuen, seisten tai muuten paikallasi edellisten 24 tunnin aikana. Paikallaanoloon ei lasketa lepäämistä tai nukkumista.
tunnisteet
Kommentteja, joita voit lisätä päivittäisiin rutiineihisi.
sängyssäolo
Näyttää tunteina ajan nukkumaanmeno- ja heräämisaikasi välillä. Sisältää kevyen unen, syvän unen, REM-unen ja valveillaolon.
kokonaiskulutus
Päivän kokonaisenergiankulutuksesi. Sisältää kaikki päivän aikana sekä aktiivisuuden että levon aikana kuluttamasi kalorit. Oura aloittaa kokonaiskulutuksesi laskennan klo 4 aamuyöllä kirjaamalla arvion kaloreista, jotka kulutat levossa. Tätä kulutusta kutsutaan perusaineenvaihdunnaksi (basal metabolic rate, BMR). Täyden 24 tunnin syklin aikana kaikki päivittäisen aktiivisuutesi kuluttamat kalorit lisätään mukaan kokonaissummaan. Vaikka fyysinen aktiivisuus lisää päivittäistä kalorinkulutustasi, BMR muodostaa suurimman osan kokonaiskulutuksestasi.
unen kesto
Unenlaadun osatekijä. Unen kesto sisältää kevyen unen, REM-unen ja syvän unen. Se ei sisällä valveillaoloaikaa.
harjoittelutiheys
Aktiivisuuden osatekijä. Harjoittelutiheys kertoo, kuinka usein olet harrastanut kohtalaisen raskasta tai raskasta liikuntaa edellisten seitsemän päivän aikana.
treenin kokonaismäärä
Aktiivisuuden osatekijä. Treenin kokonaismäärä mittaa, kuinka paljon olet harrastanut kohtalaisen raskasta tai raskasta liikuntaa edellisten seitsemän päivän aikana.
yhtäjaksoinen uni
Unessa vietetty aika ilman heräämisiä.
herääminen
Yön aikana tapahtuva herääminen unesta. Heräämiset voivat olla niin lyhyitä, ettet muista niitä aamulla.
heräämisaika
Heräämisaika on ajankohta, jolloin nousit sängystä aloittaaksesi päiväsi.
viikkokatsaus
Yhteenveto edellisen viikon mittaustuloksista.
