Miten Oura mittaa kehon lämpötilan?

Tässä artikkelissa kerrotaan kehon lämpötilan mittauksesta. Jos haluat tietää miten Oura mittaa lämpöäsi, miksi lämmön muutoksia on hyvä seurata, ja kuinka tulkita muutoksia 'Päivittäinen' ja 'Trendi' -näkymissä, kannattaa lukea tämä artikkeli.

Miten Oura mittaa kehon lämpötilan? Icon_Temperature.png

Ruumiinlämpö on tärkeä terveyteen liittyvä indikaattori. Oura mittaa kehosi lämpötilan joka minuutti sormen iholta. Useimmat päälle puettavat mittalaitteet arvioivat kehon lämpötilan sykkeestä, tai mittaamalla ympäristön lämpötilan ulospäin suuntautuvilla antureilla.

Oura mittaa kehon lämpötilan yöllä, mikä on paras tapa vakioida olosuhteet, ja varmistaa tarkin mahdollinen tulos. Päiväajan mittauksiin vaikuttavat helposti monet ympäristöön ja valintoihisi liittyvät tekijät, kuten ruokailu tai kävelylenkki ulkona. Tällaiset tekijät voivat sekoittaa tietoja ylimääräisellä "melulla". Tämän huomioiden, yö on paras aika saada tarkkoja tietoja kehosi tilasta ja yleisestä hyvinvoinnista.

Löydät päivittäisen tiedon kehosi lämmöstä Oura-sovelluksen Valmius-välilehdeltä Icon_Readiness.png . Kehon lämpötila ilmoitetaan vaihteluna aiempiin päiviin ja viikkoihin verrattuna.

Intro_To_Body_Temperature_1_FIN.png

Tämä luku kertoo kuinka paljon kehon lämpötila on joko noussut tai laskenut edellisen yön aikana, pitkällä aikavälillä mitattuun keskiarvoon verrattuna (esim. +0.3° tai -0.2°).

Kehon lämpötilatietojen tulkitseminen 

Jos lämpötila poikkeaa merkittävästi (0.5°C / 0.90 °F) normaalitasosta, se voi merkitä, että jokin rasittaa kehoasi. Huomioi kaikki poikkeamat normaaleista lukemistasi, ja lepää silloin, kun valmiutesi on matalampi.

Muutokset kehon lämpötilassa voivat auttaa tunnistamaan alkavat sairaudet, riittämättömän palautumisen, sekä kuukautiskierron eri vaiheet. Alla kerrotaan näistä tarkemmin. 

1. Urheillessa lämmön muutokset voivat merkitä liiallista rasitusta, tai siitä palautumista. Kehon lämpötila voi nousta rasituksessa, kehon tehdessä töitä palautumisen eteen. Kehon palauduttua riittävästi, myös lämpötila laskee normaaliksi.

2. Sairastaessa lämmön vaihtelu kertoo, kuinka sairaus tai paraneminen etenee. Kohonnut ruumiinlämpö, sekä muut oireet, kuten päänsärky, väsymys, tukkoinen olo ja kurkkukipu, ovat yleensä merkkejä siitä, että keho taistelee jotain vastaan. Kuume liittyy immuunijärjestelmän lisääntyneeseen toimintaan.

Kehon lämpötilan nousu sairauden takia, voi aiheuttaa muutoksia myös muihin tietoihin, esimerkiksi:

Hengitystiheys nousee Icon_Lungs.png ~2 yksikköä minuutissa enemmän kuin keskiarvo.

Leposyke nousee Icon_Heart.png sekä sykevälivaihtelu laskee Icon_HRV.png kehosi sympaattisen ("taistele tai pakene") hermoston aktivoituessa, sen yrittäessä torjua erilaisia taudinaiheuttajia, kuten bakteereja ja viruksia.

Syvän unen määrä lisääntyy, mikä voi kertoa lisääntyneestä palautumisen tarpeesta.

Jos huomaat kehosi lämpötilan nousseen, tarkkaile näitä muutoksia, jos epäilet sairauden mahdollisuutta.

3. Kuukautiskierron seurannassa kehon lämpötilan vaihtelut auttavat ymmärtämään, missä vaiheessa kierto on menossa. Asiasta kerrotaan yksityiskohtaisemmin artikkelin lopussa.

Oura-sormusta ei ole tarkoitettu hedelmällisyyden seurantaan. Hormonikierron ymmärtäminen voi kuitenkin olla hyödyllistä, koska sen avulla voit ottaa kehosi tarpeet paremmin huomioon kierron eri vaiheissa.

Huomioitavaa:

• Kehon lämpötilan mittaus eroaa hieman muista Ouran käyttämistä mittareista, koska se vaikuttaa pisteisiin vain silloin, kun kehon lämpötila poikkeaa normaalista. Tämä tarkoittaa, että kehon lämpötila voi vain laskea valmiuspisteitäsi, ei nostaa niitä. Jos huomaat merkittäviä piikkejä selvästi normaalin alueen ulkopuolella (esim. Sairauden takia), valmiuspisteesi ovat todennäköisesti tavallista matalammat.

• Kehon lämpötilan ollessa keskimääräistä matalampi, syynä voi olla alhainen ääreisverenkierto (käsivarsien, käsien ja jalkojen verenkierto), altistuminen viileälle ympäristölle tai kuukautiskierron follikkelivaihe.

Kehon lämpötilan trendit

Kehon lämpötilan trendejä voi tarkastella kahdessa eri näkymässä.

Avaa trendi -näkymä Valmius -välilehdeltä Icon_Readiness.png napauttamalla valmiuslukeman yllä olevaa Kehon lämpötila -ruutua.

Päivittäinen -näkymä keskittyy lyhyen aikavälin lämpötilamuutoksiin. Se näyttää samat arvot, jotka näet Valmius-välilehdellä jokaisen yön osalta. Tästä näkymästä on helppo havaita, jos jokin kuormittaa kehoasi, ja sinun on syytä keskittyä lepäämiseen ja palautumiseen.

Intro_To_Body_Temperature_2_FIN.png

Trendi -näkymä on tarkoitettu pitemmän aikavälin lämpötilatrendien seuraamiseen. Jokaisen päivän osalta näytetään painotettu keskiarvo kehosi lämpötilan vaihtelusta, suhteessa perustasoon kolmen päivän aikana. Lähimpien päivien painoarvo on suurempi. Trendi- näkymä auttaa seuraamaan esimerkiksi kuukausittaista lämmön vaihtelua.

Intro_To_Body_Temperature_3_FIN.png

Iholta mitattu lämpö verratuna ruumiinlämpöön

Huomioithan, että Oura mittaa kehon lämpötilan sormen iholta, mikä ei ole sama asia kuin lämmön mittaus kuumemittarilla (esim. suusta). Kehon ollessa erityisen rasituksen alaisena (esim. sairauden vuoksi), ruumiinlämpö nousee. Sama pätee ihon lämpötilaan. Ruumiinlämmön nousu tapahtuu yleensä samanaikaisesti ihon lämpötilan nousun kanssa, mikä tekee sormuksesta luotettavan mittaustyökalun. Koska lämpötilan säännöllinen mittaus voi muilla menetelmillä olla hankalaa, Oura tarjoaa kätevän ja luotettavan ratkaisun, jolla saat säännöllisiä tietoja kehon voinnista.

Lue lisää Pulse -blogin Why Oura Measures Temperature from Your Finger -artikkelista, josta löytyy tietoa kehon lämpötilan mittaukseen liittyen.

Kuukautiskierron seuranta

Kuten ylempänä mainittiin, Trendi -näkymää voi käyttää kuukautiskierron seurantaan. Yksi tapa on seurata kehon lämpötilan muutoksia keskiarvon alapuolelle (vaakasuora, harmaa katkoviiva trendikaavion +0,0 alapuolella), mikä merkitsee follikkelivaihetta (ovulaatioon johtavat ~14 päivää). Lämpötilan muutokset keskiarvon yläpuolelle sen sijaan merkitsevät luteaalivaihetta (~14 päivää ovulaation jälkeen). Huomioithan, että hormonaalinen ehkäisy voi vaikuttaa mainittuihin lämmön muutoksiin.

Lisätietoja

• Kehon lämpötila on matalimmillaan noin päivää ennen ovulaation alkamista.

• Ovulaation aikana, ja sen jälkeen, kehon lämpötilat jatkavat nousua luteaalivaiheen ensimmäisellä puoliskolla progesteronin vapautuessa. Kun progesteronitasot alkavat laskea luteaalivaiheen puolivälissä, kehon lämpötila alkaa jälleen tasaantua.

• Lämmön ensimmäinen nousu merkitsee todennäköisesti ovulaation alkamista.

Kierron lähestyessä luteaalivaihetta, jotkut saattavat kokea premenstruaalisen oireyhtymän (PMS) oireita.

Lue lisää Pulse -blogista kuukautiskiertoon ja kehon lämpötilan vaihteluun liittyen.

Alta löytyy video, jossa kerrotaan lisää Oura-sormuksen lämmön mittauksesta.

Oliko tämä artikkeli hyödyllinen? 194/257 koki tästä olevan apua
Etkö löytänyt vastausta? Jätä meille tukipyyntö täältä.
Takaisin ylös