Tässä artikkelissa kerrotaan kehon lämpötilan mittauksesta. Jos haluat tietää, miten Oura mittaa kehosi lämpötilaa, miksi lämpötilan muutoksia kannattaa seurata ja miten lämpötilamuutosten päivä- ja trendinäkymiä tulkitaan, lue eteenpäin!
Miten Oura mittaa kehon lämpötilaa?
Lämpötila on tärkeä elintoiminto ja kehon tilasta kertova mittari. Oura mittaa kehosi lämpötilan joka minuutti sormen iholta, jolloin se pystyy havaitsemaan tarkasti kehossasi tapahtuvat muutokset. Useimmat puettavat laitteet eivät mittaa kehon lämpötilaa lainkaan tai jos mittaavat, ne itse asiassa arvioivat sen ympäristön lämpötilasta tai sykkeestä. Rannelaitteet ovat myös sormusta painavampia ja liikkuvat helpommin, jolloin niiden anturit altistuvat ympäristön lämpötilalle. Sormus sen sijaan on hyvin pienikokoinen ja pystyy seuraamaan ketterästi lämpötilan muutoksia negatiivisen lämpötilakertoimen (NTC) anturilla, joka on koko ajan ihoa vasten
Huomaa, että Oura-sovellus seuraa kehosi yönaikaisia lämpötilakeskiarvoja. Yöaikaan kehosi on vakaimmassa tilassaan. Päiväajan mittauksiin vaikuttavat helposti monet ympäristöön ja valintoihisi liittyvät tekijät, kuten ruokailu tai kävelylenkki ulkona. Tällaiset tekijät voivat sekoittaa tietoja ylimääräisellä ”melulla”, joten yö on paras aika saada tarkkoja tietoja kehosi tilasta ja yleisestä hyvinvoinnista.
Oura-sovelluksessa päivittäinen kehosi lämpötila näkyy Valmius 
-välilehdellä. Lämpötila ilmoitetaan vaihteluna verrattuna aiempiin päiviin tai viikkoihin.
Näytetty arvo kertoo siis, kuinka paljon kehosi lämpötila edellisenä yönä poikkesi pitkällä aikavälillä mitatusta keskiarvosta (esim. +0,3° tai –0,2° verrattuna kehosi normaaliin lämpötilaan).
Kehon lämpötila näkyy myös Trendit 
-näkymässä, joka on saatavana Koti 
-välilehden vasemman yläkulman valikossa 
.
Kehon lämpötilan tulkitseminen
Kehotamme Oura-käyttäjiä pitämään silmällä yli 0,5 °C:n / 0,90 °F:n poikkeamia kumpaan suuntaan tahansa. Tätä suurempi poikkeama normaalitasosta voi olla merkki siitä, että jokin rasittaa kehoasi, jolloin sinun kannattaa kiinnittää tilanteeseen huomiota. Kuuntele kehoasi ja varaa enemmän aikaa levolle, jos siltä tuntuu.
Muutokset kehon lämpötilassa voivat auttaa tunnistamaan alkavat sairaudet, riittämättömän palautumisen sekä kuukautiskierron eri vaiheet. Kerromme näistä tarkemmin alla.
1. Jos treenaat aktiivisesti, kehosi lämpötila voi antaa sinulle tietoa rasituksesta ja palautumisesta. Kun olet rasittanut kehoasi, kehosi lämpötila voi hieman nousta, koska se joutuu ”ylitöihin” osana kehon luonnollista palautumisprosessia. Lämpötilan palaaminen perustasolle on merkki kehosi palautumisesta.
2. Jos tunnet sairastuvasi, kehon lämpötila voi auttaa sinua seuraamaan vointiasi. Kohonnut kehon lämpötila yhdessä muiden oireiden, kuten päänsäryn, väsymyksen, tai kipeän kurkun kanssa, voi olla merkki siitä, että kehosi on kytkenyt käyttöön puolustusmekanismin. Kuume on merkki kehon immuunivasteesta.
Huomaa, että kehon lämpötilaa nostava sairaus voi näkyä myös muissa Oura-tiedoissa:
- Hengitystiheytesi voi kohota (poikkeama keskiarvosta yli ~2 henkäystä minuutissa).
- Leposykkeesi voi kohota ja sykevälivaihtelusi laskea, kun kehosi aktivoi sympaattisen hermoston kamppaillakseen esimerkiksi bakteereita tai viruksia vastaan.
- Syvän unen määrä voi lisääntyä – syvä uni on fyysisesti palauttavin unen vaihe, joten yleensä sen määrä lisääntyy, kun olet levon tarpeessa.
Kiinnitä huomiota näihin suhteellisiin muutoksiin, jos huomaat kehon lämpötilan kohoavan tai pyrit havaitsemaan muita merkkejä alkavasta sairaudesta.
3. Jos seuraat kuukautiskiertoasi, kehosi lämpötila voi kertoa, missä kierron vaiheessa olet. Tarkempia tietoja on erillisessä osiossa tämän artikkelin loppupuolella, mutta seurannan hyödyt liittyvät ennen kaikkea kierron vaiheiden tunnistamiseen ja niihin varautumiseen.
Oura-sormusta ei ole tarkoitettu hedelmällisyyden seurantaan. Kierron vaiheiden tunnistaminen voi kuitenkin olla hyödyllistä, koska jokaiseen vaiheeseen liittyy erilaisia hormonaalisia muutoksia. Kehon tuntemusten tai reaktioiden ymmärtäminen tiettyyn aikaan kuusta voi auttaa sinua toimimaan yksilöllisten tarpeidesi mukaan.
Huomioitavaa:
- Kehon lämpötilan mittaus eroaa hieman muista Ouran käyttämistä mittareista, sillä se vaikuttaa saamiisi lukemiin vain silloin, kun kehon lämpötila poikkeaa normaalista. Kehon lämpötila voi siis vain laskea valmiuslukemaasi, ei parantaa sitä. Jos lämpötilasi poikkeaa merkittävästi normaalialueesta (esim. sairauden takia), valmiutesi laskee.
- Jos huomaat ihosi lämpötilan olevan keskimääräistä matalampi, tämä on todennäköisesti seurausta sisäisen säätöjärjestelmän toiminnasta. Syitä lämpötilan laskuun voivat olla heikko ääreisverenkierto (verenkierto käsivarsissa, käsissä, jaloissa ja jalkaterissä), oleskelu kylmässä ympäristössä tai kuukautiskierron follikkelivaihe.
- Oura huomioi lämpötilamuutokset, jotka ovat seurausta luonnollisesta kuukautiskierrosta. Perinteisen varoituksen sijasta saat kuukautiskiertoon liittyvistä lämpötilan muutoksista lempeän ilmoituksen.
Kehon lämpötilatrendien hyödyntäminen
Kehosi lämpötilatrendejä voi seurata kahdessa eri näkymässä.
Voit siirtyä näkymiin napauttamalla ensin Valmius 
-välilehteä ja sitten valmiuslukeman yllä olevaa Kehon lämpötila -ruutua.
Päivittäinen-näkymä antaa tietoa lyhytaikaisista muutoksista, joten se sopii parhaiten äkillisten reaktioiden seuraamiseen. Kuvaajaan on koottu arvot, jotka näet Valmius-välilehdellä jokaisen yön jälkeen. Päivittäinen-näkymästä on helppo havaita, jos jokin alkaa rasittaa kehoasi, jolloin voit priorisoida lepoa ja palautumista. Tällaisen tilanteen voi aiheuttaa esimerkiksi alkava sairaus tai mikä tahansa kehoon kohdistuva rasitus.
Trendi-näkymän tarkoituksena on helpottaa pitkäaikaisten lämpötilatrendien huomaamista. Se voi antaa tietoa kuukausittaisista lämpötilavaihteluista sekä ovulaation ja kuukautisten ajankohdasta. Kunkin päivämäärän kohdalla näytetään kolmen päivän painotettu keskiarvo kehosi lämpötilan muutoksista verrattuna perustasoosi. Trendinäkymässä kunkin päivämäärän kohdalla näytetään kolmen päivän painotettu keskiarvo kehosi lämpötilan muutoksista verrattuna perustasoosi. Lukemissa painotetaan nykyistä päivää lähimpänä olevia päiviä.
Iholta mitattu lämpötila ja ruumiinlämpö
Huomaa, että Oura mittaa kehon lämpötilan iholta, mikä ei ole sama asia kuin lämmön mittaaminen kuumemittarilla. Kehon ollessa erityisen rasituksen alaisena (esim. sairauden vuoksi) ruumiinlämpö tunnetusti nousee. Sama pätee ihon lämpötilaan. Toisin sanoen ruumiinlämmön noustessa yleensä myös ihon lämpötila nousee, mikä tekee ihon lämpötilan mittaamisesta luotettavan tavan seurata kehon reagoimista eri olosuhteisiin. Lämpötilan säännöllinen mittaaminen kuumemittarilla on hankalaa, joten Oura tarjoaa kätevän ja luotettavan ratkaisun, jolla saat säännöllistä tietoa kehosi voinnista.
The Pulse -blogin artikkelissa How Oura Measures Temperature on englanniksi lisätietoa siitä, miten ihosi lämpötila kertoo luotettavasti kehosi sisäisestä tilasta.
Kuukautiskierron seuraaminen
Kuten edellä todettiin, Trendi-näkymää voi käyttää kuukautiskierron seuraamiseen. Kiinnitä tällöin huomiota perustasoa matalampiin lämpötiloihin (vaakasuuntainen harmaa katkoviiva heti +0,0:n alapuolella trendikuvaajassa), jotka kertovat kehon olevan follikkelivaiheessa (ovulaatiota edeltävät ~14 päivää). Vastaavasti huomioimalla perustasoa korkeammat lämpötilat voit tunnistaa olevasi luteaalivaiheessa (ovulaatiota seuraavat ~14 päivää). Huomaa, että jos käytät hormonaalista ehkäisyä, kehosi lämpötila ei välttämättä käyttäydy tällä tavalla.
Lisätietoja:
- Kehon lämpötila on matalimmillaan noin päivää ennen ovulaation alkamista.
- Ovulaation aikana ja sen jälkeen kehon lämpötila jatkaa nousua luteaalivaiheen ensimmäisellä puoliskolla keltarauhashormonin vapautumisen seurauksena. Kun keltarauhashormonin tasot alkavat laskea luteaalivaiheen puolivälissä, kehon lämpötila alkaa jälleen tasaantua.
- Lämmön ensimmäinen nousu merkitsee todennäköisesti ovulaation alkamista. Vaikka Ouraa ei olekaan tarkoitettu hedelmällisyyden seurantaan, tämä voi olla asia, johon haluat kiinnittää huomiota.
Kierron luteaalivaiheen tunnistamisesta voi olla hyötyä yksilöille, jotka kärsivät PMS-oireista. Nämä oireet ilmenevät yleensä juuri tämän vaiheen aikana.
The Pulse -blogissa on englanniksi lisätietoa siitä, millaisia eroja kuukautiskiertojen välillä on, miksi on tarpeen seurata nimenomaan yksilöllisiä lämpötilan vaihteluja ja miten voit oppia tuntemaan kiertosi Ouran avulla.
Ouran lämpötilatietojen tarkkuus
Ouran tutkimustiimin tekemän tutkimuksen tulokset osoittivat, että Ouran lämpötila-anturi vastaa tarkkuudeltaan tutkimuskäyttöön tarkoitettua laitetta laboratorio-olosuhteissa, toimii tarkasti myös arkielämän olosuhteissa ja kertoo fysiologisista muutoksista ympäristön muutosten sijasta. Seuraavassa on tarkempi yhteenveto tuloksista.
- Oura-sormuksen lämpötilamittaukset vastasivat tutkimuskäyttöön tarkoitettujen iButton-antureiden mittauksia 0,13 °C:n tarkkuudella joka minuutti.
- Tarkkuutta arkiolosuhteissa tutkittiin kokeella, jossa 16 yksilöä käytti iButton-antureita ja Oura-sormusta viikon ajan. Tutkimuksessa Ouran tulokset vastasivat iButton-anturien tuloksia (r² > 0,92) myös erilaisissa arkielämän tilanteissa, kuten treenien aikana, suihkussa tai ruokaa laittaessa.
- Samat 16 osallistujaa kantoivat mukanaan sormessa käytetyn iButton-anturin lisäksi myös ympäristön lämpötila-anturia. Kuten edellä todettiin, Oura-sormuksen ja iButton-anturien tulokset vastasivat toisiaan 92 prosenttisesti (r² > 0,92), kun taas sormesta mitatun lämpötilatiedon ja ympäristön lämpötilan välillä ei ollut vastaavuutta (vastaavuus oli 0,1 % [r²=0,001]).
Lisätietoja tutkimuksesta ja sen johtopäätöksistä tulevaisuutta ajatellen on blogissamme (englanniksi).
Jos haluat vielä lisää tietoa Ouran lämpötilamittauksista, katso tämä video:
