Η Καρδιαγγειακή προσπάθεια είναι μια λειτουργία που μετρά την καταπόνηση του καρδιαγγειακού σας συστήματος κατά τη διάρκεια της προπόνησης και σας βοηθά να παρακολουθείτε εάν κάνετε αρκετά για να διατηρήσετε ή να βελτιώσετε την υγεία της καρδιάς σας και τα επίπεδα φυσικής κατάστασης. Η Καρδιαγγειακή προσπάθεια είναι διαθέσιμη για:
- Gen3 και νεότερες γενιές με ενεργή ιδιότητα μέλους
- iOS
- Android
Αυτή η λειτουργία δεν είναι διαθέσιμη για Gen2 ή παλαιότερες εκδόσεις.
H Καρδιαγγειακή προσπάθεια κυκλοφορεί σταδιακά και ενδέχεται να μην είναι άμεσα διαθέσιμη για όλα τα μέλη.
Τι είναι η Καρδιαγγειακή προσπάθεια
Πώς να χρησιμοποιήσετε την Καρδιαγγειακή προσπάθεια
Να έχετε κατά νου
Περισσότερες πληροφορίες
Τι είναι η Καρδιαγγειακή προσπάθεια;
Η Καρδιαγγειακή προσπάθεια σάς βοηθά να καταλάβετε αν προπονείστε υπερβολικά ή αν δεν προπονείστε αρκετά όταν ασκείστε. Η μέτρηση Καρδιαγγειακής προσπάθειας χρησιμοποιεί την ένταση της δραστηριότητάς σας (με βάση τον καρδιακό ρυθμό) και τη διάρκειά της για να δημιουργήσει πέντε προσωπικά εύρη και μετά σας δείχνει σε ποιο από αυτά βρίσκεστε κάθε εβδομάδα.
Τα εύρη της Καρδιαγγειακής προσπάθειας προσαρμόζονται με βάση τις ιστορικές σας τάσεις και τα δεδομένα καρδιακού ρυθμού. Δεν αποτελούν συγκρίσεις με μια καθολική, τυποποιημένη βαθμολογία και μπορεί να αλλάξουν με την πάροδο του χρόνου καθώς η Oura μαθαίνει περισσότερα για εσάς. Τα εύρη είναι:
- Ελαφρύ: Η Καρδιαγγειακή προσπάθειά σας είναι πολύ χαμηλότερη από την αρχική σας τιμή. Αυτό δείχνει ότι μπορεί να ξεκουράζεστε ή να ανακτάτε δυνάμεις.
- Μέτριο: Η προσπάθειά σας είναι χαμηλότερη από το συνηθισμένο. Η κίνηση χαμηλής έντασης είναι καλή για περιόδους αποκατάστασης.
- Συντήρηση: Η προσπάθειά σας είναι συνεπής και εντός του μέσου όρου των τριών εβδομάδων. Μπορείτε να τη βελτιώσετε ή να διατηρήσετε τη φυσική σας κατάσταση σε αυτό το εύρος.
- Βελτίωση: Πιέζεστε λίγο περισσότερο από το συνηθισμένο, αλλά από αυτήν την προσπάθεια προέρχονται τα κέρδη της φυσικής κατάστασης. Φροντίστε να προγραμματίσετε ημέρες αποκατάστασης μετά από χρόνο που αφιερώνετε σε αυτό το εύρος.
- Υψηλό: Οι μεγάλες προσπάθειες μπορεί να είναι εξαιρετικές σε ορισμένες δόσεις, αλλά φροντίστε να προσθέσετε επαρκή χρόνο αποκατάστασης, διαφορετικά αυτό μπορεί να οδηγήσει σε υπερβολική προπόνηση ή τραυματισμό.
Η Καρδιαγγειακή προσπάθεια δεν είναι το ίδιο με την Καρδιοαναπνευστική ικανότητα, η οποία είναι μια μέτρηση της μέγιστης ποσότητας οξυγόνου που μπορεί να χρησιμοποιήσει το σώμα σας κατά τη διάρκεια της άσκησης.
Πώς να χρησιμοποιήσετε την Καρδιαγγειακή προσπάθεια
Η Εφαρμογή Oura απαιτεί τουλάχιστον δύο εβδομάδες (14 ημέρες) δεδομένων για να δημιουργήσει την πρώτη σας βαθμολογία Καρδιαγγειακής προσπάθειας. Μετά από αυτήν την περίοδο υπολογισμού, η Καρδιαγγειακή προσπάθεια θα μετράται κατά τη διάρκεια κάθε δραστηριότητας και θα εμφανίζεται στην οθόνη μετά την προπόνηση.
Για περισσότερες πληροφορίες σχετικά με την προσθήκη δραστηριοτήτων, ανατρέξτε στο άρθρο μας σχετικά με το Πώς να καταγράψετε μια προπόνηση.
Η Καρδιαγγειακή προσπάθεια μπορεί επίσης να βρεθεί ως κάρτα πληροφοριών στην καρτέλα «Σήμερα» και ως εβδομαδιαίο γράφημα στην οθόνη «Δραστηριότητα». Πατήστε στην κάρτα ή στο εβδομαδιαίο γράφημα για να δείτε ένα πιο μακροπρόθεσμο γράφημα των βαθμολογιών σας για την Καρδιαγγειακή προσπάθεια, το οποίο μπορεί να εναλλάσσεται μεταξύ ενός, τριών και έξι μηνών. Εδώ, θα βρείτε επίσης μια λίστα με δραστηριότητες που συνέβαλαν στη βαθμολογία σας για την Καρδιαγγειακή προσπάθεια.
Αν η δραστηριότητά σας έχει σήμα ελλείποντος ή χαμηλού καρδιακού ρυθμού, η Καρδιαγγειακή προσπάθεια θα εμφανίσει μια εκτιμώμενη βαθμολογία για την προσπάθεια. Μπορείτε να επεξεργαστείτε χειροκίνητα την ένταση της προπόνησης για να προσαρμόσετε αυτήν την εκτιμώμενη προσπάθεια υψηλότερα ή χαμηλότερα. Δείτε την ενότητα Επεξεργασία δραστηριότητας για περισσότερες πληροφορίες.
Να έχετε κατά νου
- Η Καρδιαγγειακή προσπάθεια απαιτεί δεδομένα τουλάχιστον 14 ημερών για να μπορέσει να δημιουργήσει μια βαθμολογία. Εάν δεν βλέπετε την Καρδιαγγειακή προσπάθεια στην εφαρμογή σας, δοκιμάστε να φοράτε το δαχτυλίδι σας με συνέπεια, ώστε η Εφαρμογή Oura να μπορεί να υπολογίσει τις τιμές αναφοράς σας.
- Η Καρδιαγγειακή προσπάθεια είναι μια εξατομικευμένη βαθμολογία που βασίζεται σε τάσεις στα δικά σας δεδομένα και δεν αποτελεί σύγκριση με μια εξωτερική μέτρηση.
- Η Καρδιαγγειακή προσπάθεια μετριέται με βάση την ένταση και τη διάρκεια της προπόνησής σας. Η επεξεργασία της έντασης μιας προπόνησης θα επηρεάσει επίσης τη βαθμολογία Καρδιαγγειακής προσπάθειας.
Περισσότερες πληροφορίες
Καρδιαγγειακή προσπάθεια και Αυτόματη Μέγιστη πρόσληψη οξυγόνου
Καρδιαγγειακή ικανότητα (Μέγιστη πρόσληψη οξυγόνου)