Η Καρδιαγγειακή ικανότητα είναι μία από τις μετρήσεις της Καρδιακής υγείας της Oura, σχεδιασμένη με γνώμονα τη μελλοντική σας υγεία και μακροζωία. Η λειτουργία Καρδιαγγειακή ικανότητας είναι διαθέσιμη για:
- Gen3και Oura Ring 4 με ενεργή συνδρομή
- iOS
- Android
Αυτή η λειτουργία δεν είναι διαθέσιμη για Gen2 ή παλαιότερες εκδόσεις.
Τι είναι η Καρδιαγγειακή ικανότητα;
Τι είναι η μέγιστη πρόσληψη οξυγόνου στο αίμα;
Πώς να χρησιμοποιήσετε την Καρδιαγγειακή ικανότητα
Τεστ κοπώσεως
Δεδομένα που προστέθηκαν χειροκίνητα
Μελλοντικός εαυτός
Πράγματα που πρέπει να έχετε κατά νου
Περισσότερες πληροφορίες
Τι είναι η Καρδιαγγειακή ικανότητα;
Η Καρδιαγγειακή ικανότητα είναι μια προσαρμοσμένη στην ηλικία εκτίμηση της μέγιστης πρόσληψης οξυγόνου στο αίμα σας, δηλαδή της μέγιστης ποσότητας οξυγόνου που μπορεί να χρησιμοποιήσει το σώμα σας κατά τη διάρκεια της άσκησης. Η Καρδιαγγειακή ικανότητα είναι ένας εξαιρετικός δείκτης της καρδιοαναπνευστικής (αερόβιας) φυσικής κατάστασης, επειδή σηματοδοτεί πόσο καλά συνεργάζονται η καρδιά, τα αιμοφόρα αγγεία και οι μύες σας.
Τι είναι η μέγιστη πρόσληψη οξυγόνου;
Η μέγιστη πρόσληψη οξυγόνου (VO2 max) μετρά τη μέγιστη ποσότητα οξυγόνου που μπορεί να χρησιμοποιήσει ένα άτομο κατά τη διάρκεια έντονης, εξαντλητικής άσκησης. Η μέγιστη πρόσληψη οξυγόνου μετριέται γενικά σε χιλιοστόλιτρα οξυγόνου που χρησιμοποιούνται σε ένα λεπτό ανά κιλό σωματικού βάρους (ml/kg/λεπτό). Όσο μεγαλύτερη είναι η ικανότητα του σώματός σας να παρέχει οξυγόνο στους μύες σας κατά τη διάρκεια παρατεταμένης σωματικής δραστηριότητας, τόσο υψηλότερη θα είναι η μέγιστη πρόσληψη οξυγόνου.
Η μέγιστη πρόσληψη οξυγόνου ποικίλλει σημαντικά μεταξύ των ατόμων ανάλογα με πολλούς παράγοντες, όπως η ηλικία, το φύλο, το επίπεδο φυσικής κατάστασης και η γενετική. Ενώ θεωρείται συνήθως δείκτης αθλητικής απόδοσης, η μέγιστη πρόσληψη οξυγόνου συσχετίζεται με τη μακροζωία και ως εκ τούτου αποτελεί μια χρήσιμη μέτρηση για οποιονδήποτε ενδιαφέρεται για την υγεία του, όχι μόνο για τους αθλητές.
Πώς να χρησιμοποιήσετε την Καρδιαγγειακή ικανότητα
Μπορείτε να εντοπίσετε την Καρδιαγγειακή ικανότητα στην Εφαρμογή Oura:
- Μεταβείτε στην καρτέλα «Η υγεία μου»
- Επιλέξτε την Καρδιακή υγεία
- Επιλέξτε την Καρδιαγγειακή ικανότητα
Η αρχική ένδειξη θα εμφανίσει έναν αριθμό με βάση ανθρωπομετρικά δεδομένα (ηλικία, φύλο, ύψος και βάρος) όπως αυτά έχουν εισαχθεί στην ενότητα «Το προφίλ μου» στην Εφαρμογή Oura. Μενού . Αυτός ο αριθμός είναι μόνο μια εκτίμηση, βασισμένη σε μέσους όρους πληθυσμού.
Ανάλογα με τον αριθμό μέγιστης πρόσληψης οξυγόνου σας, η καρδιοαναπνευστική σας ικανότητα εμπίπτει σε ένα από τα τέσσερα επίπεδα:
- Κορυφαία: Πολύ υψηλή εντός της ηλικιακής σας ομάδας
- Υψηλή: Υψηλή εντός της ηλικιακής σας ομάδας
- Μέτρια: Στον μέσο όρο ή ελαφρώς κάτω από τον μέσο όρο εντός της ηλικιακής σας ομάδας
- Χαμηλή: Κάτω από το μέσο όρο εντός της ηλικιακής σας ομάδας
Για μια πιο ακριβή μέτρηση της Καρδιαγγειακής σας ικανότητας, η Εφαρμογή Oura θα σας ζητήσει να ολοκληρώσετε ένα τεστ κοπώσεως διάρκειας έξι λεπτών. Μπορείτε επίσης να προσθέσετε χειροκίνητα μια τιμή μέγιστης πρόσληψης οξυγόνου εάν έχετε αποτελέσματα εργαστηριακής εξέτασης ή μια ένδειξη μέγιστης πρόσληψης οξυγόνου από μια αξιόπιστη πηγή, όπως μια άλλη φορητή συσκευή.
Τεστ κοπώσεως
Πατήστε στην επιλογή Κάντε το τεστ κοπώσεως για να ξεκινήσετε.
- Οι Υπηρεσίες τοποθεσίας πρέπει να είναι ενεργοποιημένες για να μπορεί η εφαρμογή να μετρήσει την Καρδιαγγειακή σας ικανότητα
- Βεβαιωθείτε ότι το τηλέφωνό σας είναι φορτισμένο πάνω από 20% πριν κάνετε το τεστ κοπώσεως και να έχετε μαζί σας το τηλέφωνό σας σε όλη τη διαδρομή.
- Περπατήστε με γρήγορο ρυθμό (όσο πιο γρήγορα μπορείτε χωρίς να σας κοπεί η ανάσα)
- Επιλέξτε μια ευθεία, επίπεδη διαδρομή χωρίς φανάρια, καθώς μπορεί να διακόψουν έναν σταθερό ρυθμό βαδίσματος
- Επιλέξτε μια διαδρομή χωρίς σήραγγες, καθώς μπορεί να διακόψουν το σήμα GPS
Κατά τη διάρκεια του τεστ κοπώσεως, η Oura θα χρησιμοποιήσει την απόσταση που διανύθηκε και τον καρδιακό σας ρυθμό για να υπολογίσει την Καρδιαγγειακή σας ικανότητα. Λάβετε υπόψη ότι, επειδή η Oura χρησιμοποιεί τη φυσική απόσταση που διανύθηκε για να υπολογίσει την Καρδιαγγειακή σας ικανότητα, το τεστ κοπώσεως δεν μπορεί να πραγματοποιηθεί σε διάδρομο γυμναστικής.
Μετά την ολοκλήρωση ενός τεστ κοπώσεως, η εφαρμογή θα εμφανίσει ένα γράφημα οποιασδήποτε τρέχουσας και παλαιότερης καταγεγραμμένης Καρδιαγγειακής ικανότητας. Για να παρακολουθείτε καλύτερα την Καρδιαγγειακή σας ικανότητα, σας συνιστούμε να κάνετε ένα τεστ κοπώσεως περίπου μία φορά το μήνα.
Δεδομένα που προστέθηκαν χειροκίνητα
Εάν θέλετε να ενημερώσετε τη μέγιστη πρόσληψη οξυγόνου σας με μια τιμή από κάποια εξωτερική πηγή, επιλέξτε Προσθήκη της τρέχουσας μέγιστης πρόσληψης οξυγόνου σας για να προσθέσετε χειροκίνητα ένα σημείο δεδομένων. Εισαγάγετε έναν αριθμό από το 1 έως το 100 και, στη συνέχεια, επιλέξτε Τέλος.
Οποιαδήποτε δεδομένα μέγιστης πρόσληψης οξυγόνου μπορούν να διαγραφούν σύροντας προς τα αριστερά στην καταχώρηση και επιλέγοντας Διαγραφή.
Μελλοντικός εαυτός
Η Καρδιαγγειακή σας ικανότητα μειώνεται φυσικά καθώς μεγαλώνετε. Αυτή η μείωση μπορεί να μετριαστεί με τακτική κίνηση και άσκηση. Το διάγραμμα Μελλοντικός εαυτός παρέχει μια οπτική αναπαράσταση του πώς η πιθανή μελλοντική Καρδιαγγειακή σας ικανότητα συγκρίνεται με την αναμενόμενη μέση μείωση.
Η διακεκομμένη μπλε γραμμή αντιπροσωπεύει τον τρόπο με τον οποίο η διατήρηση ή η αύξηση των επιπέδων δραστηριότητας μπορεί να βελτιώσει την Καρδιαγγειακή σας ικανότητα. Η συνεχής λευκή γραμμή είναι μια πρόβλεψη της Καρδιαγγειακής σας ικανότητας με βάση τα τρέχοντα επίπεδα δραστηριότητάς σας και την αναμενόμενη μείωση σε επίπεδο πληθυσμού.
Και οι δύο γραμμές εκτιμούν πόσο δύσκολο ή εύκολο θα ήταν να ανεβείτε αρκετές σκάλες σε διαφορετικές ηλικίες.
Πράγματα που πρέπει να έχετε κατά νου
- Το τεστ κοπώσεως Oura δεν είναι τόσο ακριβές όσο ένα εργαστηριακό τεστ, αλλά είναι ένας εύκολος και προσιτός τρόπος για να κατανοήσετε την Καρδιαγγειακή σας ικανότητα. Το τεστ κοπώσεως ενδέχεται να μην παρέχει ακριβή εκτίμηση για αθλητές υψηλών επιδόσεων.
- Η εκτέλεση του τεστ κοπώσεως σε μεγάλο υψόμετρο μπορεί να επηρεάσει τα αποτελέσματα της Καρδιαγγειακής σας ικανότητας.
- Ενδέχεται να δείτε κενά στο γράφημα της Καρδιαγγειακής σας ικανότητας, εάν δεν έχετε κάνει τακτικά το τεστ κοπώσεως. Σας συνιστούμε να κάνετε ένα τεστ κοπώσεως περίπου μία φορά τον μήνα.
- Παρόλο που η Καρδιαγγειακή ικανότητα και η Καρδιαγγειακή ηλικία αποτελούν μέρος της λειτουργίας Καρδιακής υγείας της Oura, οι δύο μετρήσεις δεν έχουν άμεσο αντίκτυπο η μία στην άλλη. Το να βλέπετε αύξηση ή μείωση σε μία μέτρηση δεν σημαίνει απαραίτητα αύξηση ή μείωση στην άλλη.
Το Oura Ring δεν είναι ιατρική συσκευή και δεν προορίζεται για τη διάγνωση, θεραπεία, ίαση, παρακολούθηση ή πρόληψη ιατρικών παθήσεων ή ασθενειών. Μην κάνετε καμία αλλαγή στη φαρμακευτική αγωγή, τη διατροφή ή τις προπονήσεις σας χωρίς να συμβουλευτείτε πρώτα τον γιατρό σας ή άλλον επαγγελματία στον τομέα της υγείας.
Περισσότερες πληροφορίες
Τα πάντα για την Καρδιαγγειακή ικανότητα
Καρδιακή υγεία για τις γυναίκες: Τι πρέπει να γνωρίζετε
