Ungeführte Sitzungen sind Teil des Oura-Angebots im Bereich der Achtsamkeits- und Meditationsfunktionen. Auf die ständig wachsende Bibliothek geführter Meditationsprogramme, Schlafgeschichten und anderer Multimediainhalte kann über „Ressourcen“ zugegriffen werden.
Funktionsweise ungeführter Sitzungen
Verwendung ungeführter Sitzungen
Was du beachten solltest
Funktionsweise ungeführter Sitzungen
Ungeführte Sitzungen umfassen einen Zeitgeber und auf Wunsch eine Klanglandschaft, die für Meditationsübungen verwendet werden kann. Beim Start einer ungeführten Sitzung werden alle Sensoren im Oura Ring aktiviert und bleiben während der Sitzung aktiv. Am Ende der Sitzung erhältst du Biofeedback-Daten, damit du den Nutzen der Achtsamkeitsübung siehst.
- 1- bis 2-minütige Sitzungen zeigen deinen niedrigsten Ruhepuls (RP).
- 3- bis 5-minütige Sitzungen zeigen deinen niedrigsten RP und deine durchschnittliche Herzfrequenzvariabilität (HFV).
- Länger als 5 min dauernde Sitzungen zeigen die Entwicklung von RP, HFV und Hauttemperatur.
Niedrige RP-Werte, eine hohe HFV und ein leichter Anstieg der Hauttemperatur sind im Allgemeinen Anzeichen für positive Wirkungen auf den Körper. (Ein Anstieg der Hauttemperatur kann ein Zeichen für die Aktivierung der Entspannungsreaktion sein: Wenn deine Herzfrequenz sinkt und sich deine Blutgefäße dadurch öffnen, zirkuliert mehr Blut in deiner Haut, was zu einem leichten Anstieg der durchschnittlichen Körpertemperatur führt.)
Ungeführte Sitzungen können für die Bewältigung von Stress und Ängsten, die Entspannung vor dem Schlafengehen und das Lindern körperlicher Verspannungen nützlich sein.
Verwendung ungeführter Sitzungen
So nutzt du eine ungeführte Sitzung:
- Tippe auf das „+“ in der unteren rechten Ecke der Startansicht der Oura-App.
- Tippe auf Ungeführte Sitzung
- Wähle die gewünschte Sitzungszeit aus. Sitzungen mit offenem Ende laufen, bis du sie manuell stoppst, maximal aber 180 Minuten.
- Ungeführte Sitzungen haben keine Sprachanleitung, aber du kannst eine Klanglandschaft auswählen, die Lautstärke regeln und den Signalton für das Sitzungsende ein- und ausschalten.
- Wähle Start
- Du kannst eine Sitzung mit vorgegebener Dauer jederzeit mit Abbrechen vorzeitig beenden. Sitzungen mit offenem Ende müssen durch Auswahl von Sitzung beenden manuell gestoppt werden.
- Wähle eine Antwort auf die Frage „Wie geht es dir?“
- Sieh dir die Sitzungsergebnisse an. Du kannst diese Daten an Apple Health oder Health Connect by Android senden, wenn du das Teilen mit Drittanbieter-Apps aktiviert hast.
- Frühere Sitzungen können in der Startansicht der App unter „Zeitleiste“ angezeigt werden.
- Sitzungen können mit Sitzung löschen unten auf einer Karte mit Sitzungsdaten gelöscht werden.
Was du beachten solltest
- Versuche, dich während ungeführter Sitzungen möglichst nicht zu bewegen.Übermäßige Bewegung kann dazu führen, dass die Ringsensoren keine genaue Messung durchführen können, was zu unvollständigen Daten führt.
- Möglicherweise musst du deinen Ring häufiger aufladen , da bei ungeführten Sitzungen alle Sensoren des Rings kontinuierlich genutzt werden. Du kannst hier mehr über Tipps zum Ringakku lesen.
- Während der Sitzungen müssen dein Ring und die App nicht verbunden sein. Um dir im Anschluss die Daten deiner Sitzung ansehen zu können, musst du lediglich den Ring und die App nach der Sitzung synchronisieren.
Du kannst während ungeführter Sitzungen als Klanglandschaft auch Inhalte aus einer anderen Audio-App nutzen. Starte eine Sitzung einfach ohne Klanglandschaft und öffne danach die Audio-App deiner Wahl. Wichtig ist nur, dass du nicht das Beenden der Oura-App erzwingst, da die Sitzung in diesem Fall nicht aufgezeichnet werden würde.
