Skóre aktivity se skládá ze šesti položek, které poskytují komplexní přehled o vaší aktivitě během dne.
Udržování aktivity
Pohyb každou hodinu
Plnění denních cílů
Frekvence fyzické aktivity
Objem fyzické aktivity
Délka regenerace
Hodnocení skóre a faktorů aktivity
Nezapomeňte
Udržování aktivity
Oura měří dobu, kterou jste strávili vsedě, vestoje nebo jinak neaktivní během posledních 24 hodin, s výjimkou odpočinku a spánku. Vysoké skóre faktoru udržování aktivity znamená, že se vám daří důsledně se pohybovat po celý den. Udržování doby nečinnosti na úrovni do 5–8 hodin neaktivního času pozitivně ovlivňuje skóre aktivity. Budete vyzváni k tomu, abyste si dali pozor, pokud vaše doba nečinnosti přesáhne 12 hodin denně.
Pohyb každou hodinu
Tento faktor ukazuje, jak dobře se vám podařilo v posledních 24 hodinách vyhýbat se dlouhému sezení, stání nebo jiné nečinnosti. Udržování se v aktivitě a pravidelný pohyb po dobu 2–3 minut pomáhá zvýšit průtok krve, podpořit fungování vašeho těla na optimální úrovni a udržovat si energii po celý den. Pokud jste povolili upozornění, Oura vám po 50 minutách nečinnosti připomene, že se máte hýbat.
Plnění denních cílů
Plnění denních cílů ukazuje, jak často jste v posledních sedmi dnech dosáhli svého denního cíle aktivity. Cíle aktivity jsou stanoveny na základě vašeho skóre připravenosti, věku, výšky, hmotnosti a pohlaví určeného při narození.
Optimální je dosahovat denního cíle 6–7krát týdně. Pokud svůj cíl nesplníte v nejméně třech dnech, sníží se vám Skóre aktivity.
Frekvence fyzické aktivity
Tento faktor ukazuje, jak často jste se v posledních sedmi dnech věnovali středně a vysoce intenzivním aktivitám. Cvičení 3–4krát týdně vám pomůže udržet rovnováhu a zvýšit skóre aktivity.
Pravidelné cvičení je zásadní pro zachování a rozvoj kardiovaskulární zdatnosti. V rámci aplikace Oura se doporučuje alespoň 100 minut metabolického ekvivalentu (MET) středně až velmi intenzivní aktivity denně (100–150 kcal, v závislosti na vaší hmotnosti). To odpovídá 20 minutám joggingu nebo 30 minutám rychlé chůze.
MET neboli metabolický ekvivalent je běžná jednotka vyjadřující energetický výdej a intenzitu různých fyzických aktivit. Jestliže je hodnota MET příslušné aktivity 4, znamená to, že spalujete 4krát tolik kalorií oproti stavu, kdy odpočíváte.
Objem fyzické aktivity
Objem fyzické aktivity měří množství středně a velmi intenzivní aktivity, které jste se v posledních 7 dnech věnovali. Váš objem fyzické aktivity je stejně jako frekvence fyzické aktivity důležitý pro zachování a zlepšování vaší zdatnosti.
Aby faktor objem fyzické aktivity dosáhl 100 %, musíte každý týden absolvovat 2 000 minut MET aktivit střední až vysoké intenzity (2 000–3 000 kcal, v závislosti na vaší tělesné hmotnosti). Pokud vaše úroveň aktivity klesne pod 750 minut MET týdně (750–1 500 kcal), může se vaše skóre aktivity začít snižovat.
Délka regenerace
Ukazatel délky regenerace sleduje počet odpočinkových dnů během týdne a načasování posledního klidného dnu.
Pravidelné cvičení je důležité pro kondici, ale stejně zásadní jsou i dny odpočinku. V době regenerace se vaše svaly obnovují a rostou. Abyste podpořili regeneraci, zaměřte se na 1–2 lehké dny týdně a snažte se mezi nimi vyhnout dlouhým přestávkám.
Skóre délky regenerace:
- Optimální: v minulém týdnu jste měli dost klidných dnů
- Dobré: v minulém týdnu jste měli klidné dny, ale snažte se v příštích pár dnech zařadit další takový
- Průměrné: v minulém týdnu jste měli jeden klidný den, ale snažte se zařadit odpočinek už dnes
- Upozornění: v poslední době jste neměli klidný den, takže se snažte zařadit odpočinek co nejdřív
Doporučená úroveň aktivity v klidném dni závisí na faktorech, jako je věk a pohlaví určené při narození. Pro příklad může vypadat takhle:
- Max. 15 minut velmi intenzivní aktivity
- Celkem max. 85 minut středně a velmi intenzivní aktivity
- Méně aktivity v kilometrech, než činí váš průměr
Hodnocení skóre a faktorů aktivity
Skóre připravenosti, aktivity a spánku – a jejich faktory – se pohybují na stupnici od 0 do 100.
- 85–100: optimální
- 70–84: dobré
- 60–69: průměrné
- 0–59: pozor
Skóre od 85 může být znamením, že jste připraveni přijmout nové výzvy. Skóre pod 70 naznačují, že by vám mohlo prospět, když v uvedených oblastech upřednostníte odpočinek a regeneraci.
Nezapomeňte
Vaše přehledy aktivity jsou založeny na obecných doporučeních pravidelného cvičení a každodenního pohybu.
Pokud se domníváte, že údaje o vašich aktivitách nejsou sledovány přesně, můžete zvýšit přesnost ručním přidáním aktivit nebo importem aktivit z aplikací třetích stran.
Další informace o skóre aktivity najdete na blogu The Pulse (v angličtině).
