睡眠債

睡眠債會根據你過去兩週的個人睡眠需求，顯示你的身體可能還缺多少睡眠。它可以幫助你察覺身體什麼時候可能需要多一點休息，也能讓你知道，細小而持續的改變如何有助於恢復。

此功能適用於：

這項功能不適用於 Gen2 或更早版本。

要在 Oura App 中查看睡眠債，請確認你使用的是 7.0.0 或以上版本。

此功能將自 2025 年 11 月 5 日起，逐步於 iOS 與 Android 推出。

什麼是睡眠債？
如何使用睡眠債
睡眠債疑難排解
注意事項

什麼是睡眠債？

睡眠債會根據你的個人睡眠需求估算，顯示過去兩週你少睡了多少。你可以在睡眠健康中看到你的睡眠需求，會以小時與分鐘呈現。

睡眠債是根據你每天的總睡眠（包含長時間和短時間的睡眠時段），再和你個人的睡眠需求估算做比較來計算的。睡眠債會根據過去兩週的資料計算，並對最近幾天給予較高權重。

如果睡眠債連續幾天都偏高，可能表示身體尚未完全恢復。留意這個數值，有助於判斷何時該優先安排休息。

要計算睡眠債，Oura 需要你在過去 14 天內至少有五晚的睡眠資料。

你可以在 Oura App 的幾個地方找到睡眠債功能：

了解你的睡眠債分級

睡眠債會以小時和分鐘顯示，並分成四個類別：

無（0 小時）：你一直都能穩定滿足睡眠需求，因此沒有睡眠債。做得很好——你的身心都會感謝你。
低（不足 2 小時）：你大致都能滿足睡眠需求，不過有幾天的總睡眠時間稍低。雖然較低的睡眠債未必會立刻帶來明顯影響，但維持規律的睡眠習慣，能幫助身體更充分地恢復。
中等（2–5 小時）：你最近累積了中等程度的睡眠債，可能是因為比平常少睡了一些。以適合你的方式回到更規律的睡眠模式，能讓你感覺更有精神。
高（超過 5 小時）：你目前的睡眠債偏高，可能會讓你比較難維持最佳狀態。如果可以，接下來幾天盡量為睡眠騰出更多時間——讓身體有時間恢復，真的會有幫助。

詳細視圖

點選睡眠債卡片，以開啟你的趨勢詳細視圖。你會看到一張圖表，追蹤你的睡眠債和總睡眠隨時間的變化。

使用切換按鈕在不同視圖之間切換，並滑動日曆，查看你的各項數值如何變化。當你切換日期時，圖表和下方摘要框中的睡眠債、睡眠需求與總睡眠數值都會更新。

睡眠需求
大多數成年人需要大約 7 到 9 小時的睡眠，但理想的睡眠時數因人而異。年齡、時型、活動量與恢復需求等因素，都會影響所需睡眠。

有時候，你的身體可能會需要更多睡眠，特別是在身體勞累、承受壓力或睡眠被打斷之後。有時候，若你本來就感到清醒、休息充足，所需睡眠可能會少一些。

你的每日睡眠需求是根據過去 90 天的典型睡眠模式計算出來的。它會排除特別短或特別長的夜晚，幫你估算出一個更平衡、更個人化的基準。你會在「睡眠健康」中看到這個具體的時數和分鐘數。

睡眠債與睡眠平衡

睡眠債和睡眠平衡彼此相關，但它們反映的是你睡眠中不同的面向。雖然這兩者彼此相關，但並不是同一回事。

睡眠債會量化你過去兩週少睡的總睡眠量，並與你的個人睡眠需求估算相比。

睡眠平衡是帶有分數的準備度貢獻因子。它反映了你最近的睡眠與自身需求有多一致，並使用與其他貢獻因子相同、從「請留意」到「絕佳」的量表。

睡眠債需要你在夜間持續佩戴戒指，才能產生數值。要計算睡眠債，Oura 需要你在過去 14 天內至少有 5 天的睡眠資料。

如果你看到像「資料不足」這樣的訊息（隨著資料增加，「資料不足」會變成「正在校準」），請嘗試為戒指充電，並在夜間持續佩戴，以協助計算睡眠債。

睡眠債是可以慢慢補回來的。如果睡眠債開始累積，一個不錯的第一步，就是在能做到的情況下多睡一點。你不需要一次把缺少的睡眠全補回來。即使只是稍微多睡一點，也能幫助恢復，讓你的身體慢慢補回來。如果可以，試著早一點上床睡覺，並維持固定的起床時間。如果這樣做不太可行，白天抽空小睡一下也會有幫助。