睡眠健康中心把關鍵睡眠資料、趨勢和說明內容整合在同一處，為你提供更完整的睡眠健康概覽。它旨在幫助你更了解自己的睡眠狀況，也讓你更容易照顧好自己的身心健康。
此功能適用於：
此功能不適用於 Gen2 或更舊機型。
如何使用睡眠健康中心
要在 Oura App 中開啟睡眠健康中心，請前往我的健康頁籤。點選頂部弧形區域中的睡眠圖示，或向下捲動並選擇「睡眠健康」卡片。
你的睡眠健康評等範圍從「需要關注」到「狀態極佳」，並每日更新。這項評等是以你過去 14 天的睡眠分數中位數為基礎，因此某一晚睡得特別好或特別不好，都不會大幅影響整體評等。
關鍵指標
典型睡眠分數
在睡眠健康中心頂端，你會看到一張顯示典型睡眠分數的圖表。圖表上的每個點代表一段 14 天期間內睡眠分數的中位數，並會每日更新。你可在圖表上滑動，查看每個資料點的日期範圍與分數。
每個 14 天視窗包含當日及其之前的 13 天。例如，若今天是 9 月 2 日，最新的資料點涵蓋 8 月 20 日至 9 月 2 日，並標示為「今日」。前一個點會顯示再往前的 14 天（8 月 6 日至 8 月 19 日），以此類推。14 天視窗會隨著今日日期調整。
相關指標
睡眠債
睡眠債會根據你的個人睡眠需求估算，顯示過去兩週缺少多少睡眠。你的睡眠需求會以小時與分鐘顯示。
這項指標會根據你每天的總睡眠時間（包含長時間和短時間的睡眠時段），並與你的個人睡眠需求估算比較後計算得出。睡眠債會根據過去兩週的資料計算，且最近幾天的權重較高。
如需此功能的更多資訊，請參閱：睡眠債。
睡眠規律性
睡眠規律性與你在準備度貢獻因子中看到的項目相同。它反映睡眠與起床時間的規律程度。一般來說，較規律的睡眠模式有助於更好地恢復，並維持較佳的能量水準。
夜間呼吸
僅在美國、印度及阿拉伯聯合大公國提供英文版本，並自 2026 年 6 月 16 日起逐步推出。
「夜間呼吸」會在 30 天視窗內追蹤呼吸穩定程度。你可以在「睡眠」畫面中找到這項功能，它也是健康雷達追蹤的長期模式之一。
睡眠檔案
每日睡眠需求
大多數成人需要大約 7 到 9 小時的睡眠，但你的理想睡眠時數可能有所不同。年齡、時型、活動與恢復需求等因素，都會影響你的睡眠需求。
Oura 會根據你過去 90 天的典型睡眠模式，估算你的每日睡眠需求。系統會排除睡眠時間特別短或特別長的夜晚，得出更平衡、更個人化的基準。
系統內建最低值與最高值，會根據年齡將估算出的睡眠需求維持在健康範圍內。若你平常睡得很少，Oura 也不會讓你的睡眠需求低於這個年齡層維持健康所需的最低睡眠時數。反過來也是一樣：即使你平常睡得比較久，估算出的睡眠需求也不會高於你這個年齡層的一般上限。
在「睡眠健康」中，你會看到以小時與分鐘呈現的睡眠需求。
時型
你的時型是你的生理基準，也就是你的晝夜節律，會決定你何時最活躍、最清醒。它是根據過去 90 天的資料計算得出。如需更多資訊，請參閱生理時鐘與時型。
睡眠健康中心疑難排解
若要顯示睡眠趨勢與洞察，睡眠健康中心需要你在夜間持續佩戴戒指。如果沒有足夠的資料來計算某項指標，App 內就會顯示訊息，告知你還需要更多資料。
資料需求：
- 睡眠健康：至少 2 週的資料記錄，以及過去 2 週內至少 7 個睡眠分數
- 睡眠分數：過去 2 週內 7 天的睡眠資料
- 睡眠債：過去 14 天內需要 5 天的睡眠資料。
- 睡眠規律性：
- 新會員至少需要 2 週的睡眠資料
- 現有會員在過去 2 週內需要 5 天的睡眠資料
若你還看不到資料，請嘗試在接下來幾晚睡覺時持續佩戴戒指。